100 км по времени сколько
За сколько можно пройти 100 км
Рассмотрим, сколько часов (и дней) может понадобится, чтобы пройти расстояние в 100 км.Почти у всех выживальщиков, планирующих покинуть городские джунгли в случае острой кризисной ситуации, именуемой в народе БП, есть четко обозначенный план действий. Кто-то придерживается сценария «домик в деревне», в котором можно укрыться до лучших времен, кто-то планируют селиться в лесной незаселенной местности чтобы избежать контактов с человекообразными. В любом случае — радиус ухода не превышает, как правило, 100 километров.
Диванный выживальщик, вспомнив из задачек по математике, что средняя скорость человека составляет 6км/час, махом решил уравнение с одним неизвестным, и выкатил готовый ответ: 16 часов. Именно столько времени, по его мнению, понадобится, чтобы пройти это расстояние.
Горький опыт походного «тайм менеджмента» заставит опытных людей лишь улыбнуться в ответ на такие высказывания. Даже если предположить, что идти предстоит по ровной асфальтированной дорожке — 16 часов пути осилят лишь единицы. И то, если по пятам будет идти отряд вооруженных каннибалов. Теперь представьте, что идти предстоит не «налегке», как в романтических прогулках по парку у дома, а с рюкзаком весом в 30 килограмм, и в укомплектованной разгрузке и со снаряженным оружием. И пересеченная местность будет сильно отличаться от беговой дорожки легкоатлета. С учетом привалов и прочих перекуров выйдет уже около суток. Это если лес безопасный, и нас не будут шугать и заставлять маскироваться и прятаться.
Теперь представьте, что вы выдвигаетесь группой. А как рассчитывается скорость группы? Правильно, по самому медленному члену. Хорошо, если группа подготовлена, и 100 километров для всех участников — раз плюнуть. Если например, она состоит из вояк, спортсменов, походников, и прочих выживальщиков. Но это вряд ли. Скорее всего, среднестатистическая группа людей, убегающих от цивилизации, будет включать в себя женщин, людей в возрасте, маленьких детей. Да и мужчины, вчерашние менеджеры, вряд ли будут готовы к рекордам. Через первые 30 километров начнутся жалобы на мозоли, упадочные настроения. Для современных завсегдатаев «Мак Дональдсов» и прочих жиртрестов это будет непосильное расстояние. Особенно в стандартной обуви городского обывателя.
В итоге, средняя скорость по пересеченной местности составит максимум 5 километров, для подготовленной (снаряженной, не пустой) группы, и 2-3 километра для неподготовленной. А простой, казалось бы, поход на 100 км может затянуться на двое, и более суток.
Спасибо за внимание, которые вы уделили нашему проекту. Пожалуйста, указывайте ссылку на наш сайт при копировании. Если материал показался вам интересным — вы можете рассказать о нем друзьям:
Похожие материалы
Сколько по времени ехать 400км на машине? Сколько по времени ехать 400 км на машине?
если гнать 130-150 км\ч, то часа 3 по нормальной дороге
на спидометр смотри, выжимая 100км/ч за 4 ч доедешь ))увеличивая скорость, уменьшаешь время + зависит от состояния дороги и типа дороги ! по городу время увеличивается (светофоры ) по автомагистрали (загородное шоссе ) можно гнать без остановок <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/36833691_133d70abcb719f2887f98434c4e0bf60_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/36833691_133d70abcb719f2887f98434c4e0bf60_120x120.jpg» data-big=»1″>
Школьные задачки на скорость пронеслись мимо тебя, Юля!
По пустой и ровной автостраде или по горным дорогам? А может, по городским пробкам? Или по разбитым просёлкам? Или вы думаете, что машина движется всегда с одной и той же скорсотью, независимо ни от чего?
20 км на машине- это примерно сколько по времени?
Смотря какая скорость.
Это вам и Пифагор не вычислит… а дороги, а пробки?
12 мин. при скорости 100/час.
вот смотри, если стартуешь на авто рано утром, часов в 5 утра, то средняя скорость передвижения составляет 90 км\час. Начиная с 7-8 часов утра средняя скорость на авто падает до 70 км\час. так что за 10 -15 минут, как тебе тут советуют, никуда не успеешь.
В школе так учат: путь=скорость*время
по какой дороге. а то я, было, 7 км полтора часа ехал
кому как.. . мне иногда 8-9 минут хватает…
Сколько по времени 50 км на машине, если ехать со средней скоростью?
приблизительно час
Ну где-то 30-45минут!
не меньше часа
от таких вопросов в дрожь бросает. Честно. Если я съем одно яблоко из пяти, сколько у меня останется?
примерно 30 мин
минут 40 если из города в город
Средняя скорость для кого — для ЗАЗ-968 или MB Gelandewagen? Кто за рулём? В смысле прокладка какого качества?
А средняя скорость цифры имеет? У кого-то средняя 100, а у кого-то 50
За среднее время.
30 минут при скорости 100 км/ч
Уууу бля, ало люди, средняя скорость это 100 км в час, расстояние 50 км, тут начальная математика, 50/100=0.5=30 мин)
Сколько по времени займёт поездка на машине,1200км???
если не спать и 2 человека вести будут то 1 день если 1 человек т ос ночевкой
11-12 часов без отдыха
около 20 часов с остановками…. приличными..
Если без ночевки в две руки (ну в смысле два водителя) ехать 36 часов. Ну конечно еще смотря на чем ехать. Мои данные для советских автомобилей типа Волга или девятка.
Имеет значение сколько км в час (тоесть скорость авто) …а по другому как вычислять то ???))) если например 100 км час — скорость — то время затраченое на дорогу (1200км) будет 12 часов …
От С-Петер. . до Мурманска 1400 км. доезжаю за 15 часов.
Если вы не ходили на физику то я вам объясню что время за которое будет пройдено некоторое расстояния зависит от скорости прохождения этого расстояния
из личного опыта 1300 км проехали за 20 ч с 2 остановками поесть ( не менее 30 минут на каждую остановку) и 4 раза заправлялись
А вы прикиньте сами, вы ведь знаете лучше нас свои силы. С какой скоростью будете ехать, количество населённых пунктов и протяжённость участков где скорость ограничена до 60. Возможно время на привал, перекус. Какая дорога (трасса или между населёнными пунктами и через города) всё это увеличивает время в пути. И помните что к концу пути вы уже уставший, потерявший бдительность а так хочется закончить путь.
Средняя скорость «прохожения» — 75 км/ч (полюс-минус 2-3 км) , без ночевок, — только покушать и пр.. . Количество водителей — всего лишь увеличит дневной пробег (больше суток ехать одному очень тяжело) P.S. Средняя машина + семья.
Если у Вас есть GPS-навигатор, он довольно точно рассчитывает время прибытия с учетом населенных пунктов и других ограничений. Я ехал 900 км и приехал с разницей 7 мин как рассчитал навигатор. Где-то опережаешь график, где-то постоял непланово — в среднем на одно выходит. Но как тут пишут «средняя скорость -120» — никогда не бывает. Обычно около 80 по трассе, а если много населенок, то и 60 может выйти на круг. В основном среднюю скорость определяет дорога, а не движок машины. т. е. на Ваши 1200 думаю нужно часов 15.
Сядь в машину и проверь. Устанешь-остановишся. Время расчитывай по скорости75км\ч
60 км на машине это сколько по времени?
На КамАЗе-2 часа.
Какой час 45 минут при скорости 90-110 без пробок
смотря с какой скоростью будешь ехать. если со скоростью 60 км/час, то за час, а если быстрее, то минут за 40
по трассе 30 минут. в городе очень долго
в москау в рабочие дни -это минимум 2 часа, и только может в воскресенье днём и проскочишь за часа)), но Родину не выбирают)) )
Какие 2?Какие 3?Около часа-полтора
Если ехать 200 км,сколько это по времени?
смотря с какой скоростью, разделите расстояние на скорость и прибавтье немного на остановки по нужде
если ехать по правилам, то скорее всего часа 3
часов 12-15 или чучуть больше!
4 часа со средней скоростью 50км/ч
быстро меньше часов 5
200 км я проезжаю за полтора часа и вообще от границы России с Белоруссией куда выхотите доехать? Часто бываю в тех краях.
Чтобы узнать время, нужно расстояние разделить на скорость! t=S/V
Зависит от скорости и пробок
cколько по времени ехать 170 километров на машине?
м ожно и сутки)) ) а можно и 1 час))))
На скорости 170км/час ровно 1 час
видно что блондинка.. . смотря какая скорость у машины!
вопрос конечно тупее не куда
смотря как ехать, часа 3 — 4
скорость 100 км и примерно полтора часа!
зависит от того по какой дороге и на какой машине …2-5 часов
Наверое логично будет взять расстояние 170 и поделить на среднюю скорость с которой вы будуте ехать.
Блондинка, смотря с какой вы скоростью будете ехать)
около 2 часов, если по трассе
Если не нарушая, 2- 2.5 часа…. ооочень грубо.
T=S/V,где 1е расстояние, 2е скорость, элементарно, 3ий класс…
Никуда не спеша — 2 часа. Хотя некоторые МКАД (109 км) за полчаса могут проехать.
Всего один час при скорости 170 км/ч, хорошей машине, идеальной трассе, и ваще! :)))
Со скоростью 60 км в час-2часа 50 минут.
Если не нарушать правила дорожного движения и ехать по хорошей дороге — 2 часа, ну 2часа 30 минут.
со скоростью 60км\час потратишь 170 минут
Сколько можно без перерыва ехать на автомобиле без вреда для здоровья
+ A —
И сколько нужно отдыхать между перегонами
Руление по три часа с дачи и на дачу для горожан даже не в сезон — история привычная. То ДТП на трассе, то дорожные работы, а то и просто дальний путь на любимую «фазенду». Осенних поездок в отпуск на авто тоже никто не отменял. Увы, многие забывают о том, сколько водитель может провести времени за рулем без вреда для здоровья и сколько он должен отдыхать между перегонами.
А ведь на все это есть нормативные акты, разработанные Минтрансом совместно с медицинскими специалистами, согласно которым время непрерывного вождения не должно превышать 4 часов 30 минут. Затем, водитель обязан сделать остановку на отдых, рекомендованная продолжительность которого составляет 45 минут. Допускается делить время отдыха на интервалы, не короче 15 минут. При этом отдыхать нужно, не сидя в автомобиле, а активно, с хорошей разминкой и на свежем воздухе.
Что касается общей нормы времени нахождения за рулем в сутки, то она составляет 9 часов. Но допустимо проводить за рулем и 10 часов — однако не более двух дней в неделю. Общее же количество времени, проведенного за рулем автомобиля в неделю, не должно превышать 56 часов.
Количество часов обязательного ежедневного отдыха также регламентировано — не менее 11 часов. Допускается отдыхать по 9 часов три дня в неделю или по 12 часов в два интервала, один из которых не должен быть короче 9 часов.
К сожалению, многие водители пренебрегают этими простыми правилами, подвергая риску себя, своих пассажиров и других участников движения. Недосып и переутомление организма, чревато таким эффектом, как микросон, длительность которого составляет от 3 до 10 секунд. Не сложно представить, что может произойти дальше, зная, что за это время на скорости 80 км/ч автомобиль может проехать от 70 до 220 метров.
Длительное нахождение за рулем также снижает внимательность и скорость реакции водителя – он перестает замечать неровности, знаки, другие автомобили, выезжающие с прилегающих дорог и на встречную полосу. Ко всему прочему долгое сидение на одном месте не способствует правильному и интенсивному кровообращению в области органов малого таза, от постоянного напряжения ухудшается зрение, могут развиваться хронические болезни костей и мышц, сердечно-сосудистая система так же страдает от малой подвижности, да и лишний вес, ведя сидячий образ жизни, можно набрать довольно быстро.
Читайте материал «Ослеп на дороге»: как снизить усталость глаз при вождении ночью»
за рулем не больше 4,5 часа — Российская газета
Напомним, что законом о безопасности дорожного движения установлено требование для водителей соблюдать режим труда и отдыха. Для этого транспорт оборудуют соответствующими приборами — тахографами. Но до сих пор четкого понимания этого режима, то есть сколько водитель может ехать, а сколько должен отдыхать, не было. Теперь появится. Причем прописано это будет не в какой-нибудь инструкции или приказе, а непосредственно в правилах дорожного движения. Итак, сколько же водитель может находиться за рулем, согласно этому документу?
Новый, 26-й, пункт правил предписывает управлять ТС без остановки на отдых не более 4,5 часа. При этом отдых должен быть не менее 45 минут. Его можно разбить на части. Но первая часть должна быть не менее 15 минут, а последняя не менее 30 минут. То есть ехать по часу с 15 минутными перерывами не получится. После 4,5 часа движения остановка должна быть не менее 30 минут.
Всего в сутки водитель может ехать только 9 часов. Допускается увеличение этого времени до 10 часов, но не чаще 2 раз в неделю.
Правила устанавливают требования к работе и отдыху в течение недели и двух недель. Общая сумма времени за рулем за неделю должна быть не более 56 часов. А за две недели — не более 90 часов.
Водитель должен отдыхать не менее 11 часов в сутки и не менее 45 часов в течение 6 суток. При этом допускается сокращение этого времени до 24 часов, но не чаще одного раза в две недели. Кроме того, сэкономленное на отдых время, должно быть отгуляно в течение следующих трех недель.
Если спустя 4,5 часа водитель не может найти место для стоянки, то у него есть час, на то, чтобы найти, где отдохнуть. Если после 9 часов управления в сутки, он не может отыскать место для стоянки, то у него есть два часа для этого.
В общем, вот такая сложная арифметика будет прописана в правилах дорожного движения, когда поправки вступят в силу. Примечательно, что способы обхода этих требований у водителей, если они не дальнобойщики, останутся те же. Поработав на одной машине, они продолжат трудиться на другой. И это никто не может проконтролировать. По крайней мере — пока.
* Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»
Из Санкт-Петербурга в Карелию на машине
Расстояние от Санкт-Петербурга до Карелии на машине — от 300 до 900 км в зависимости от пункта назначения. До города Сортавала — 267 км, до Петрозаводска — 427 км, до Кондопоги — 460 км, до Медвежьегорска — 565 км, до Костомукши — 892 км.
Добраться до основных городов региона можно двумя путями — в объезд Ладожского озера с западной или с восточной стороны. В первом случае ехать по трассе А-121 (в сторону Сортавалы), во втором — по трассе Р-21 (до Петрозаводска). В зависимости от пункта назначения поездка займет от 3 до 11 часов.
Далее в материале рассмотрим подробнее, как можно добраться самостоятельно до главных городов республики.
Маршрут Санкт-Петербург — Карелия на машине
Автомобильное путешествие из Северной столицы по Карелии не будет утомительным, учитывая близость Петербурга к основным населенным пунктам республики. Поездка до города Сортавала — займет 3 часа, до Петрозаводска и Кондопоги — 5,5 часов, до Медвежьегорска — около 7 часов, до Костомукши — около 11 часов.
Выбор дороги зависит от того, какой маршрут вы составите. Начнете ли вы знакомство с Карелией с ее столицы — Петрозаводска, или с одного из ее живописнейших городов — Сортавалы. В первом случае нужно двигаться вдоль восточного берега Ладожского озера, во втором — вдоль западного.
В Карелию из Санкт-Петербурга на машине через Сортавалу
В том случае, если вы направляетесь в Сортавалу, откуда можно добраться до Валаама или парка Рускеала, тогда нужно выезжать на автодорогу А-121. Она начинается от КАД, являясь продолжением проспекта Энгельса, и далее идет на север вдоль западного побережья Ладожского озера. После поселка Хелюля трасса уходит на восток и в районе поселка Пряжа сливается с трассой Р-21 «Кола».
Трасса вплоть до поселка Лосево — четырехполосная, автомобильные потоки разделены отбойниками. Ограничение скорости — 110 км/ч, в плохую погоду — 90 км/ч.
После Лосево дорога становится двухполосной и идет в обход большинства населенных пунктов. На панорамах видно, что качество дорожного полотна становится заметно хуже.
Движение вдоль трассы довольно разреженное. Трудности могут возникнуть только при сквозном проезде населенных пунктов — того же Лосево или Приозерска. Впрочем, задержки будут незначительны.
Добраться из Петербурга до Сортавалы удастся за 3,5 часа. Маршрут предстоящего путешествия на карте от Яндекса:
Далее от Сортавалы можно свернуть в сторону Петрозаводска и продолжить свое путешествие по северу региона.
Если вы собираетесь в большое путешествие, рекомендуем почитать наш большой тематический материал «Что посмотреть в Карелии на машине». Здесь вы найдете достопримечательности, маршруты, рассказы и отзывы туристов.В Карелию из Санкт-Петербурга на машине через Петрозаводск
Добраться до местных красот можно и другим путем — по трассе «Кола», которая начинается в Петербурге и заканчивается в Борисоглебске у российско-норвежской границы. Расстояние до Петрозаводска — 430 км, это примерно 5 часов езды.
Выехать на трассу Р-21 можно с Народной улицы в районе «Меги». Какое-то время будет по две полосы для движения, после чего дорога станет двухполосной. «Кола» уводит в обход Ладожского озера, а после Лодейного Поля поворачивает на север. По пути встретится немного городков и поселков, где нужно будет существенно снизить скорость.
После проезда Волхова машин становится меньше, а после Лодейного Поля что во встречном, что в попутном направлении — совсем мало. Можно спокойно двигаться на максимально допустимой скорости. О разводке Лодейнопольского моста, которая бывает довольно редко, сообщается в местных новостях.
После осмотра достопримечательностей Петрозаводска можно выдвинуться в сторону Кондопоги (1 час от Петрозаводска), Медвежьегорска (2 часа) и далее — до Костомукши (6 часов). Маршрут из Северной столицы до столицы Карелии на карте:
Чтобы составить свой собственный маршрут, советуем почитать о достопримечательностях Карелии, а также отзывы о самостоятельных путешествиях наших пользователей по красивым местам региона.
Санкт-Петербург — Карелия на машине: отзывы
Водители положительно отзываются о трассе Р-21 «Кола», отмечая отличное качество дорожного полотна, наличие освещения (не по всему маршруту), хорошие виды за окном и любопытные повороты, которые не дадут заскучать, а также минимальное количество постов ГАИ. Из минусов — мало заправок по пути.
Что касается трассы А-121, то она тоже не вызывает существенных нареканий. Единственный момент: трасса сужается до двух полос, а поток при этом меньше не становится.
Какое расстояние в среднем за сутки может проехать велотурист?
Сколько в среднем за сутки можно проехать велосипеде?
Один из наиболее распространенных вопросов, которые задают начинающие велотуристы, касается расстояния, которое они должны планировать на один день, собираясь в путешествие. Что можно им посоветовать? Только преодолевать за день столько километров, чтобы чувствовать себя комфортно, не выбиваться из сил, и при этом достичь своей цели. Это конечно можно считать правильным ответом, а расстояние Вы сами можете запланировать для каждой конкретной поездки, и всё же давайте рассмотрим несколько принципов, которых надо придерживаться, собираясь в путь.
Многие опытные велосипедисты описывают свой обычный день, как 120-140 км в пути, хотя бывают и более длительные поездки и более короткие. Эти показатели обычно связываются с планированием отдыха.
Мой самый долгий день в поездке составил 187,81 км в тихую погоду и по равнине. 187 км в автомобиле не такая уж долгая и увлекательная поездка. На велосипеде же 187 км — большое расстояние, но увлекательное, поскольку можно наслаждаться пейзажами по пути. Все же, если Вы запланируете слишком большое расстояние на день, Вам придётся отказаться от остановок возле каких-либо достопримечательностей или общения с людьми.
На веб-сайтах, посвящённых велосипедной тематике, можно прочитать рассказы велотуристов, которые преодолевали за день и большие расстояния, но это скорее путешествия с плотным графиком, езда ради расстояния. Часто, если запланировано большое расстояние, приходится выезжать рано утром и ехать до темноты, если хочешь успеть увидеть что-то интересное по пути. В конечном итоге приходится сократить время отдыха, чтобы сократить среднедневное расстояние и больше наслаждаться поездкой.
Для велотуристов-новичков оптимальное среднедневное расстояние 50 километров. Этого расстояния будет достаточно, чтобы получить удовлетворение от поездки, отдохнуть посмотреть достопримечательности, пообщаться с людьми и просто побездельничать в начале и в конце дня.
Для более опытного велотуриста среднесуточное расстояние езды на велосипеде может быть большим, в зависимости от цели поездки. Для достаточно длительных туров и ограниченного количества свободного времени, я стараюсь запланировать на день 120 км. Так я могу делать остановки с интересом проводить время. Для туров выходных дней я обычно стремлюсь к более коротким расстояниям от 80 до 100 км в день, чтобы иметь больше м свободного времени. Кроме того, надо учитывать время года, летом день длиннее и можно рассчитывать на более затяжные поездки. Также, планируя поездку следует принимать во внимание вероятность плохой погоды, сильных встречных ветров и дождей. Иначе фактически пройденное расстояние может быть наполовину меньше запланированного.
Если Вы новичок и отправляетесь в длительное путешествие, например, на неделю, можете начать с 50 км в день, постепенно увеличивая среднесуточное расстояние езды на велосипеде до 100-120 км.
Многие опытные велосипедисты, уже имеющие приличные рекорды расстояний, со временем уходят от больших переездов за день. Велосипед – это же не самолёт, пассажиров которого интересует только место назначения. Велотуриста всегда больше интересует сама поездка. Увеличивая пройденные расстояния и скорость, вы уменьшаете для себя возможность увидеть мир. Не держите себя на поводке времени и вы сможете получить от поездки гораздо больше.
| Абакан (Республика Хакасия) | 4250 | 5-6 дней |
| Абаза (Республика Хакасия) | 4100 | 5-6 дней |
| Абалак (Тюменская область) | 2400 | 3-4 дня |
| Агидель (Республика Башкаркостан) | 1300 | 1-2 дня |
| Адлер (Краснодарский край) | 1640 | 2-3 дня |
| Азов (Ростовская область) | 1139 | 1,5-2 дня |
| Акулова Гора (Ленинградская область) | 820 | 1-2 дня |
| Алакаевка (Самарская область) | 1100 | 1-1,5 дня |
| Алнаши (Республика Удмуртия) | 1100 | 1-1,5 дня |
| Александров (Владимирская область) | 162 | 2-3 часа |
| Алексин (Тульская область) | 196 | 2-3 часа |
| Альметьевск (Республика Татарстан) | 1100 | 1-1,5 дня |
| Ангарск (Иркутская область) | 5100 | 6-8 дней |
| Андрианово (Ленинградская область) | 650 | 1 день |
| Анишино (Тульская область) | 180 | 2-3 часа |
| Антропово (Костромская область) | 500 | 5-8 часов |
| Анжеро-Судженск (Кемеровская область) | 3700 | 4-5 дней |
| Анапа (Краснодарский край) | 1488 | 2-3 дня |
| Арзамас (Нижегородская область) | 530 | 1 день |
| Арское (Ульяновская область) | 850 | 1 день |
| Архипо-Осиповка (Краснодарский край) | 1500 | 2-3 дня |
| Аршан (Республика Бурятия) | 5400 | 6-8 дней |
| Армавир (Краснодарский край) | 1396 | 2-3 дня |
| Аргун (Чеченская республика) | 1900 | 2-3 дня |
| Архангельск (Архангельская область) | 1243 | 2-3 дня |
| Аскиз (Республика Хакасия) | 4300 | 5-6 дней |
| Асбест (Свердловская область) | 1980 | 3-4 дня |
| Аткарск (Саратовская область) | 770 | 1 день |
| Астрахань (Астраханская область) | 1371 | 2-3 дня |
| Ачинск (Красноярский край) | 3913 | 6-8 дней |
| Ахтубинск (Астраханская область) | 1100 | 2-3 дня |
| Ахуны (Пензенская область) | 660 | 1 день |
| Аша (Челябинская область) | 1500 | 2-3 дня |
| Баксан (Кабардино-Балкария) | 1600 | 2-3 дня |
| Балабаново (Калужская область) | 102 | 1-2 часа |
| Балтийск (Калининградская область) | 1300 | 2-3 дня |
| Батырево (Республика Чувашия) | 800 | 1 день |
| Багратионовск (Калининградская область) | 1300 | 2-3 дня |
| Балахна (Нижегородская область) | 430 | 5-8 часов |
| Балезино (Республика Удмуртия) | 1300 | 2-3 дня |
| Балаково (Саратовская область) | 966 | 2 дня |
| Барнаул (Алтайский край) | 3581 | 5-7 дней |
| Батайск (Ростовская область) | 1107 | 2 дня |
| Беслан (Республика Северная Осетия) | 1800 | 1-2 дня |
| Бежецк (Тверская область) | 325 | 4-6 часов |
| Белый Бом (Республика Алтай) | 5400 | 7-9 дней |
| Белев (Тульская область) | 310 | 4-6 часов |
| Белогорка (Ленинградская область) | 720 | 1 день |
| Белогорье (Воронежская область) | 670 | 1 день |
| Белозерск (Вологодская область) | 630 | 1 день |
| Беломорск (Республика Карелия) | 1400 | 2-3 дня |
| Белорецк (Республика Башкортостан) | 1600 | 2-3 дня |
| Белореченск (Краснодарский край) | 1400 | 2,5 — 3 дня |
| Белые Берега (Брянская область) | 380 | 4-6 часов |
| Березники (Пермский край) | 1700 | 2-3 дня |
| Берёзовский (Свердловская область) | 1900 | 2-3 дня |
| Белгород (Белгородская область) | 669 | 1 день |
| Благовещенск (Амурская область) | 1714 | 3-4 дня |
| Биробиджан (Еврейская автономная область) | 8200 | 11-13дней |
| Билимбай (Свердловская область) | 1700 | 2-3 дня |
| Билярск (Республика Татарстан) | 1000 | 2 дня |
| Бобрик (Брянская область) | 440 | 4-6 часов |
| Боголюбово (Владимирская область) | 200 | 2-3 часа |
| Богородицк (Тульская область) | 250 | 2-3 часа |
| Богородск (Нижегородская область) | 440 | 5-7 часов |
| Богородское (Московская область) | 110 | 1-2 часа |
| Болгар (Республика Татарстан) | 1000 | 2 дня |
| Богданово-Витово (Костромская область) | 640 | 1 день |
| Болдино (Владимирская область) | 150 | 2-3 часа |
| Бологое (Тверская область) | 370 | 4-6 часов |
| Болхов (Орловская область) | 360 | 4-6 часов |
| Большая Сундырь (Республика Чувашия) | 600 | 1 день |
| Большое Болдино (Нижегородская область) | 620 | 1 день |
| Большое Заречье (Ленинградская область) | 730 | 1 день |
| Большое Козино (Нижегородская область) | 420 | 5-7 часов |
| Бор (Нижегородская область) | 430 | 5-7 часов |
| Борисовское (Владимирская область) | 200 | 2-3 часа |
| Борисоглебск (Воронежская область) | 620 | 1 день |
| Борисоглебский (Ярославская область) | 230 | 3-5 часов |
| Борнуково (Нижегородская область) | 570 | 1 день |
| Боровиково (Костромская область) | 350 | 5-7 часов |
| Боровичи (Новгородская область) | 460 | 5-7 часов |
| Братково (Вологодская область) | 550 | 1 день |
| Боровно (Новгородская область) | 440 | 5-7 часов |
| Боровск (Калужская область) | 110 | 1-2 часа |
| Бородино (Московская область) | 30 | 40 мин |
| Борок (Ярославская область) | 340 | 5-7 часов |
| Бийск (Алтайский край) | 3715 | 5-7 дней |
| Батурино (Томская область) | 3800 | 4-6 дней |
| Братск (Иркутская область) | 5043 | 6-8 дней |
| Бросно (Тверская область) | 470 | 5-7 часов |
| Брыкин Бор (Рязанская область) | 320 | 5-7 часов |
| Брянск (Брянская область) | 382 | 5-7 часов |
| Бугульма (Республика Татарстан) | 1200 | 2-3 дня |
| Буй (Костромская область) | 440 | 5-7 часов |
| Буденновск (Ставропольский край) | 1483 | 2-3 дня |
| Буинск (Республика Татарстан) | 900 | 1-2 дня |
| Бузулук (Оренбургская область) | 1227 | 2-3 дня |
| Вад (Нижегородская область) | 500 | 6-8 часов |
| Василево (Переславский р-н) | 120 | 1-2 часа |
| Вахонино (Костромская область) | 520 | 1 день |
| Валдай (Новгородская область) | 410 | 6-8 часов |
| Валуйки (Белгородская область) | 760 | 1 день |
| Варзуга (Мурманская область) | 2100 | 3-4 дня |
| Варна (Челябинская область) | 1900 | 2-3 дня |
| Василево (Тверская область) | 180 | 2-3 часа |
| Введеньё (Ивановская область) | 320 | 5-7 часов |
| Великие Луки (Псковская область) | 475 | 5-7 часов |
| Великая Губа (Республика Карелия) | 1300 | 2-3 дня |
| Великий Устюг (Вологодская область) | 930 | 2 дня |
| Великорецкое (Кировская область) | 1100 | 2-3 дня |
| Вельск (Архангельская область) | 720 | 1 день |
| Венёв (Тульская область) | 170 | 2-3 часа |
| Верх-Нейвинский (Свердловская область) | 1800 | 2-3 дня |
| Верхнетуломский (Мурманская область) | 2000 | 2-3 дня |
| Верхние Ачаки (Республика Чувашия) | 610 | 1 день |
| Верхне-Никульское (Ярославская область) | 350 | 5-7 часов |
| Верхняя Пышма (Свердловская область) | 1850 | 2-3 дня |
| Верхняя Троица (Тверская область) | 250 | 3-5 часов |
| Верхотурье (Свердловская область) | 1900 | 2-3 дня |
| Весьегонск (Тверская область) | 450 | 5-7 часов |
| Великий Новгород (Новгородская область) | 534 | 5-7 часов |
| Вёшенская (Ростовская область) | 900 | 1-2 дня |
| Видлица (Республика Карелия) | 930 | 1-2 дня |
| Виноградный (Краснодарский край) | 440 | 5-7 часов |
| Вилегодск (Архангельская область) | 1100 | 2 дня |
| Висим (Свердловская область) | 1900 | 2-3 дня |
| Вичуга (Ивановская область) | 370 | 5-7 часов |
| Владивосток (Приморский край) | 9180 | 10-12 дней |
| Владимир (Владимирская область) | 179 | 2-3 часа |
| Владимировка (Вологодская область) | 560 | 1 день |
| Владикавказ (Республика Северная Осетия) | 1800 | 1-2дня |
| Владимирское (Нижегородская область) | 540 | 1 день |
| Волгоград (Волгоградская область) | 970 | 1-2 дня |
| Вознесенье (Ленинградская область) | 900 | 1-2 дня |
| Володарск (Нижегородская область) | 370 | 1 день |
| Волженец (Псковская область) | 730 | 1-2 дня |
| Волжский (Самарская область) | 1010 | 2-3 дня |
| Волконка (Краснодарский край) | 1600 | 2-3 дня |
| Волочаевка (Ленинградская область) | 810 | 1-2 дня |
| Волхов (Ленинградская область) | 720 | 1-2 дня |
| Воробьево (Калужская область) | 140 | 3-4 часа |
| Воробьи (Калужская область) | 110 | 1-2 часа |
| Ворсма (Нижегородская область) | 420 | 5-8 часов |
| Ворша (Владимирская область) | 160 | 1-2 часа |
| Волгодонск (Ростовская область) | 1140 | 1-1,5 дня |
| Волжск (Республика Марий Эл) | 782 | 1 день |
| Волжский (Волгоградская область) | 989 | 1-1,5 дня |
| Вологда (Вологодская область) | 461 | 0,5-1 день |
| Воронеж (Воронежская область) | 527 | 1 день |
| Воткинск (Удмуртская Республика) | 1279 | 1,5-2 дня |
| Врази-Ятчи (Республика Удмуртия) | 1100 | 1-1,5 дня |
| Всеволожск (Ленинградская область) | 750 | 1 день |
| Выгоничи (Брянская область) | 430 | 1 день |
| Выдропужск (Тверская область) | 270 | 3-4 часа |
| Выкса (Нижегородская область) | 360 | 0,5-1 день |
| Выползово (Тверская область) | 380 | 0,5-1 день |
| Вышестеблиевская (Краснодарский край) | 1520 | 2-2,5 дня |
| Выра (Ленинградская область) | 710 | 1-1,5 дня |
| Вытегра (Вологодская область) | 815 | 1-1,5 дня |
| Выша (Рязанская область) | 390 | 0,5-1 день |
| Вышний Волочек (Тверская Область) | 312 | 0,5-1 день |
| Выборг (Ленинградская область) | 870 | 1-1,5 дня |
| Вяз (Кировская область) | 1100 | 1-1,5 дней |
| Вязники (Владимирская область) | 300 | 6-9 часов |
| Вяртсиля (Республика Карелия) | 1100 | 1,5-2 дня |
| Вятские Поляны (Кировская область) | 1010 | 1-1,5 дня |
| Вятское (Ярославская область) | 310 | 6-9 часов |
| Вязьма (Смоленская область) | 235 | 4-7 часов |
| Гаврилов Посад (Ивановская область) | 230 | 4-7 часов |
| Гаврилов-Ям (Ярославская область) | 250 | 4-7 часов |
| Гагино (Нижегородская область) | 560 | 0,5-1 день |
| Галибиха (Нижегородская область) | 590 | 0,5-1 день |
| Галич (Костромская область) | 450 | 0,5-1 день |
| Галкино (Воронежская область) | 480 | 0,5-1 день |
| Гагарин (Смоленская область) | 180 | 3-4 часа |
| Гагарино 1-е (Тамбовская область) | 550 | 6-8 часов |
| Гатчина (Ленинградская область) | 700 | 1,5 часа |
| Гвардейск (Калининградская область) | 1210 | 1,5-2 дня |
| Гдов (Псковская область) | 860 | 1-1,5 дня |
| Геленджик (Краснодарский край) | 1540 | 2-2,5 дня |
| Георгиевск (Ставропольский край) | 1590 | 2-2,5 дня |
| Гирвас (Республика Карелия) | 1110 | 1 день |
| Глазов (Удмуртская Республика) | 1195 | 1,5-2 дня |
| Глебово Городище (Рязанская область) | 200 | 3-5 часов |
| Голубино (Архангельская область) | 1300 | 1,5-2 дня |
| Голубицкая (Краснодарский край) | 1500 | 2-2,5 дня |
| Горелое (Тамбовская область) | 500 | 0,5-1 день |
| Городня (Тверская область) | 270 | 5-7 часов |
| Гороховец (Владимирская область) | 340 | 6-8 часов |
| Горнозаводск (Пермский край) | 1800 | 2,5-3 дня |
| Городец (Нижегородская область) | 490 | 0,5-1 день |
| Городище (Волгоградская область) | 980 | 1-1,5 дня |
| Гороховец (Владимирская область) | 341 | 6-9 часов |
| Горный (Новосибирская область) | 3400 | 5 дней |
| Городище (Пензенская область) | 680 | 0,5-1 день |
| Горналь (Курская область) | 630 | 0,5-1 день |
| Горно-Алтайск (Республика Алтай) | 3814 | 5 дней |
| Горячий Ключ (Краснодарский край) | 1400 | 2,5 — 3 дня |
| Грибное (Ленинградская область) | 700 | 0,5-1 день |
| Грузино (Новгородская область) | 600 | 0,5-1 день |
| Грумант (Тульская область) | 200 | 4-6 часов |
| Грязовец (Вологодская область) | 415 | 0,5-1 день |
| Грозный (Чеченская республика) | 1735 | 3-4 дня |
| Гуамка (Краснодарский край) | 1470 | 2-2,5 дня |
| Губкин (Белгородская область) | 650 | 1 день |
| Гуево (Курская область) | 630 | 1 день |
| Гузерипль (Республика Адыгея) | 1501 | 2-2,5 дня |
| Гурьевск (Кемеровская область) | 3620 | 5-6 дней |
| Гусев (Калининградская область) | 1130 | 1,5-2 дня |
| Гусь-Железный (Рязанская область) | 260 | 4-6 часов |
| Гусь Хрустальный (Владимирская область) | 247 | 4-6 часов |
| Губкин (Белгородская область) | 632 | 0,5-1 день |
| Дагомыс (Краснодарский край) | 1630 | 2-2,5 дня |
| Данилов (Ярославская область) | 335 | 5-8 часов |
| Данков (Липецкая область) | 350 | 5-8 часов |
| Дворики (Камешковский р-н) | 100 | 1-3 часа |
| Дебёсы (Республика Удмуртия) | 1400 | 2 дня |
| Демидов (Смоленская область) | 470 | 0,5-1 день |
| Детчино (Калужская область) | 150 | 2-4 часа |
| Джанхот (Краснодарский край) | 1500 | 2-2,5 дня |
| Дзержинск (Нижегородская область) | 399 | 6-8 часов |
| Джубга (Краснодарский край) | 1500 | 2-2,5 дня |
| Дивеево (Нижегородская область) | 460 | 0,5-1 день |
| Дивногорье (Воронежская область) | 660 | 0,5-1 день |
| Димитровград (Ульяновская область) | 946 | 1-1,5 дня |
| Дивово (Рязанская область) | 170 | 3-5 часов |
| Долинск (Сахалинская область) | 9300 | 10-12 дней |
| Дмитровск-Орловский (Орловская область) | 470 | 0,5-1 день |
| Добрянка (Пермский край) | 1505 | 2-2,5 дня |
| Домбай (Республика Карачаево-Черкесия) | 1680 | 2-2,5 дня |
| Домнино (Костромская область) | 345 | 6-8 часов |
| Донской (Тульская область) | 235 | 4-6 часов |
| Дорогобуж (Смоленская область) | 330 | 5-7 часов |
| Дубна (Тульская область) | 220 | 3-5 часов |
| Дубовка (Волгоградская область) | 1030 | 1,5-2 дня |
| Дубровка (Псковская область) | 590 | 0,5-1 день |
| Дунилово (Ивановская область) | 330 | 5-7 часов |
| Дятьково (Брянская область) | 365 | 5-7 часов |
| Евпатория (Республика Крым) | 1790 | 4-6 дней |
| Ейск (Краснодарский край) | 1233 | 1,5-2 дня |
| Екатеринбург (Свердловская область) | 1810 | 2,5-3 дня |
| Еланцы (Иркутская область) | 5400 | 6-7 дней |
| Еланская (Ростовская область) | 930 | 1-2 дня |
| Елохово (Ярославская область) | 370 | 5-7 часов |
| Елшанка (Саратовская область) | 890 | 1-1,5 дня |
| Елабуга (Республика татарстан) | 1029 | 1-1,5 дня |
| Елань (Кемеровская область) | 3700 | 5-6 дней |
| Елец (Липецкая область) | 389 | 6-8 часов |
| Енисейск (Красноярский край) | 4400 | 8-10 дней |
| Епифань (Тульская область) | 250 | 4-6 часов |
| Ерахтур (Рязанская область) | 350 | 5-7 часов |
| Емва (Республика Коми) | 1418 | 2-2,5 дня |
| Емецк (Архангельская область) | 1100 | 1-3 дня |
| Ессентуки (Ставропольский край) | 1583 | 2-2,5 дня |
| Ефремов (Тульская область) | 323 | 5-7 часов |
| Железногорск (Красноярский край) | 4206 | 5-6 дней |
| Железногорск (Курская область) | 457 | 7-9 часов |
| Железноводск (Ставропольский край) | 1574 | 2-2,5 дня |
| Железногорск-Илимский (Иркутская область) | 5200 | 7-9 дней |
| Жешарт (Республика Коми) | 1427 | 2-2,5 дня |
| Жигулевск (Самарская область) | 960 | 1-1,5 дня |
| Жирновск (Волгоградская область) | 845 | 1-1,5 дня |
| Жуков (Калужская область) | 123 | 3-5 часов |
| Заволжье (Нижегородская область) | 448 | 0,5-1 день |
| Заинск (Республика Татарстан) | 1066 | 1-1,5 дня |
| Заринск (Алтайский край) | 3645 | 4-5 дней |
| Заречный (Пензенская область) | 650 | 1-1.5 дня |
| Зеленодольск (Республика Татарстан) | 790 | 1-1,5 дня |
| Зеленогорск(Красноярский край) | 4300 | 5-7 дней |
| Златоуст (Челябинская область) | 1642 | 2-3 дня |
| Знаменка (Тамбовская область) | 530 | 1 день |
| Знаменка (Орловская область) | 370 | 6-8 часов |
| Иваново (Ивановская область) | 294 | 5-7 часов |
| Ижевск (Удмуртская Республика) | 1199 | 1,5-2 дня |
| Илек (Оренбургская область) | 1426 | 2-2,5 дня |
| Ирбит (Свердловская область) | 2010 | 2,5-3 дня |
| Иркутск (Иркутская область) | 5206 | 6-7 дней |
| Избербаш (Республика Дагестан) | 2100 | 1-2 дня |
| Излучинск (Ханты-Мансийский округ) | 3500 | 5-6 дней |
| Ишим (Тюменская область) | 2353 | 3-4 дня |
| Йошкар-Орла(Республика Марий Эл) | 750 | 0.5-1 день |
| Кабардинка(Краснодарский край) | 1500 | 2 дня |
| Казань (Республика Татарстан) | 822 | 1 день |
| Калуга (Калужская область) | 175 | 3 — 4 часа |
| Калининград(Калининградская область) | 1200 | 1-2 дня |
| Каменск-Шахтинский (Ростовская область) | 949 | 2 дня |
| Камышин (Волгоградская область) | 994 | 2 дня |
| Кемерово (Кемеровская область) | 3628 | 5 дней |
| Керчь (Крымская республика) | 1514 | 3 — 6 дней |
| Кинешма (Ивановская область) | 400 | 1 день |
| Кингисепп (Ленинградская область) | 817 | 1,5 дня |
| Кириши (Ленинградская область) | 648 | 1 день |
| Киров (Кировская область) | 989 | 1 — 1,5 дня |
| Киселевск(Кемеровская область) | 3700 | 5-6 дней |
| Кисловодск(Ставропольский край) | 1600 | 1-2 дня |
| Ковров (Владимирская область) | 265 | 3-5 часов |
| Когалым (ХМАО) | 3119 | 5 дней |
| Копейск (Челябинская область) | 1793 | 2-3 дня |
| Коряжма (Архангельская область) | 991 | 2 дня |
| Кострома (Костромская область) | 345 | 5 — 6 часов |
| Котлас (Архангельская область) | 980 | 2 дня |
| Краснодар (Краснодарский край) | 1360 | 2 дня |
| Краснокаменск (Забайкальский край) | 6700 | 7 дней |
| Красноярск (Красноярский край) | 4200 | 6 дней |
| Кропоткин (Краснодарский край) | 1300 | 2,5 — 3 дня |
| Кстово (Нижегородская область) | 442 | 1 день |
| Курган (Курганская область) | 1971 | 3 дня |
| Курск (Курская область) | 540 | 8 — 9 часов |
| Курчатов (Курская область) | 590 | 1 день |
| Кызыл (Республика Тыва) | 4612 | 5 -7 дней |
| Лабинск (Краснодарский край) | 1436 | 2 дня |
| Лазаревское(Краснодарский край) | 1600 | 2 дня |
| Лебедянь (Липецкая область) | 365 | 5 — 6 часов |
| Лениногорск (Республика Татарстан) | 1100 | 1,5 -2 дня |
| Ленинск-Кузнецкий(Кемеровская область) | 3600 | 5 дней |
| Ливны (Орловская область) | 441 | 6 — 7 часов |
| Липецк (Липецкая область) | 417 | 6 — 7 часов |
| Лиски (Воронежская область) | 625 | 1 день |
| Луга(Ленинградская область) | 640 | 1 день |
| Люберцы(Московская область) | 10 | 1 час |
| Лысьва (Пермская область) | 1644 | 2 — 2,5 дня |
| Магнитогорск (Челябинская область) | 1841 | 2 — 3 дня |
| Малоярославец(Калужская область) | 120 | 1-2часа |
| Майкоп (Республика Адыгея) | 1411 | 2 дня |
| Махачкала (Республтка Дагестан) | 1770 | 2,5 дня |
| Мариинск(Кемеровская область) | 3800 | 5-6 дней |
| Малый Арал (Астраханская область) | 1400 | 1,5-2 дня |
| Миасс (Челябинская область) | 1645 | 2-3 дня |
| Минеральные Воды (Ставропольский край) | 1756 | 2,5 дня |
| Михайловка (Волгоградская область) | 790 | 1,5 дня |
| Можга (Удмуртская республика) | 1112 | 2-3 дня |
| Мураши (Кировская область) | 1032 | 1,5 дня |
| Мурманск (Мурманская область) | 1904 | 2 — 3 дня |
| Муром (Владимирская область) | 310 | 4 — 5 часов |
| Междуреченск(Кемеровская облисть) | 3800 | 5-7 дней |
| Мончегорск (Мурманская область) | 1800 | 2 дней |
| Набережные Челны (Республика Татарстан) | 1050 | 1,5 дня |
| Надым (ЯНАО) | 4033 | 5-7 дней |
| Нальчик (Кабардино-Балкарская республика) | 1642 | 2 — 3 дня |
| Нефтекамск (Республика Башкортостан) | 1291 | 2 дня |
| Нефтеюганск (Ханты-Мансийский авт. округ) | 2864 | 4 дня |
| Невинномысск (Ставропольский край) | 1291 | 2 дня |
| Неёлово (Псковская область) | 730 | 9-11 часов |
| Нея (Костромская область) | 590 | 7-9 часов |
| Нижний Новгород (Нижегородская область) | 450 | 6 — 7 часов |
| Нижневартовск (Ханты-Мансийский авт. округ) | 3127 | 4 — 5 дней |
| Нижний Архыз (Республика Карачаево-Черкесия) | 1600 | 2-3 дня |
| Нижнекамск (республтка Татарстан) | 1095 | 1 — 1,5 дня |
| Нижний Тагил (Свердловская область) | 1809 | 2 — 3 дня |
| Новомосковск (Тульская область) | 220 | 3-4 часа |
| Новороссийск (Краснодарский край) | 1482 | 2 дня |
| Новосибирск (Новосибирская область) | 3580 | 5 дней |
| Новый Уренгой (Ямало-Ненецкий авт. Округ) | 3599 | 5 дней |
| Новый Оскол (Белгородская область) | 690 | 1 день |
| Новая Ладога (Ленинградская область) | 720 | 1,5-2 дня |
| Новокузнецк (Кемеровская область) | 3771 | 5 дней |
| Новокуйбышевск (Самарская область) | 1282 | 2 дня |
| Новочеркасск (Ростовская область) | 1053 | 1,5 дня |
| Новочебоксарск (Чувашская республика) | 678 | 1 день |
| Новотроицк (Оренбургская область) | 1702 | 2,5 дня |
| Новошахтинск (Ростовская область ) | 1033 | 1,5 дня |
| Новинки (Нижегородская область) | 510 | 8-10 часов |
| Ноябрьск (Ямало-Ненецкий авт. округ) | 3233 | 4 — 5 дней |
| Нягань (Ханты-Мансийский авт. округ) | 2545 | 3 — 4 дня |
| Омск (Омская область) | 2701 | 4 дня |
| Опеченский посад (Новгородская область) | 570 | 10-11 часов |
| Орел (Орловская область) | 361 | 5 — 6 часов |
| Овсянка (Красноярский край) | 4200 | 6-9 дней |
| Оренбург (Оренбургская область) | 1441 | 2 дня |
| Орск (Оренбургская область) | 1714 | 2 — 2,5 дня |
| Обнинск (Калужская область) | 101 | 2 часа |
| Оса (Пермский край) | 1500 | 1,5-2 дня |
| Осино-Гай (Тамбовская область) | 570 | 10-12 часов |
| Октябрьский (Республика Башкортостан) | 1193 | 1 — 2 дня |
| Озерск (Закрытый) | 1786 | 2 — 3 дня |
| Палех (Ивановская область) | 420 | 6-10 часов |
| Пенза (Пензенская область) | 635 | 1 день |
| Первоуральск (Свердловская область) | 1768 | 2 — 3 дня |
| Пермь (Пермская область) | 1510 | 2 дня |
| Петрозаводск (Республика Карелия) | 997 | 1 — 1,5 дня |
| Переделкино (Московская область) | 15 | 0,5 часа |
| Переславль-Залесский (Ярославская область) | 130 | 2 часа |
| Петушки (Владимирская область) | 117 | 2 — 3 часа |
| Печора (Республика Коми) | 1900 | 3 дня |
| Покров (Владимирская область) | 105 | 2 — 3 часа |
| Приморск (Ленинградская область) | 900 | 1 — 1,5 дня |
| Прокопьевск (Кемеровская область) | 3731 | 5 дней |
| Прохладный (Респ. Кабардино-Балкарская) | 1718 | 2,5-3 дня |
| Псков (Псковская область) | 731 | 1 день |
| Пурпе (Ямало Ненецкий авт. округ) | 3388 | 5 дней |
| Пятигорск (Ставропольский край) | 1567 | 2 дня |
| Реж (Свердловская область) | 1800 | 3 — 4 дня |
| Рождествено (Ленинградская область) | 730 | 1 — 2 дня |
| Ржев (Тверская область) | 234 | 3 — 4 часа |
| Рославль (Смоленская область) | 385 | 6 — 7 часов |
| Россошь (Воронежская область) | 738 | 1 день |
| Ростов-на-Дону (Ростовская область) | 1090 | 1 — 1,5 дня |
| Ростов Великий (Ярославская область) | 330 | 4-6 часов |
| Рубцовск (Алтайский край) | 3538 | 5 дней |
| Руза (Московская область) | 94 | 2 часа |
| Рыбинск (Ярославская область) | 343 | 5 — 6 часов |
| Рязань (Рязанская область) | 187 | 3 — 4 часа |
| Савино (Республика татарстан) | 830 | 1 — 2 дня |
| Сальск (Ростовская область) | 1300 | 2 — 3 дня |
| Салават (республика Башкортостан) | 1457 | 2 дня |
| Самара (Самарская область) | 1054 | 1 — 1,5 дня |
| Санкт-Петербург | 711 | 1 день |
| Саранск (Республика Мордовия) | 633 | 1 день |
| Сарапул (Удмуртская Республика) | 1269 | 2 дня |
| Самосделка (Астраханская область) | 1500 | 2-3 дня |
| Саратов (Саратовская область) | 832 | 1 день |
| Севастополь (Республика Крым) | 1810 | 4-6 дней |
| Северодвинск (Архангельская область) | 1311 | 2 — 3 дня |
| Серов (Свердловская область) | 1980 | 3 дня |
| Сиферополь (Республика Крым) | 1720 | 4-6 дней |
| Славянск-на-Кубани (Краснодарский край) | 1400 | 2,5 — 3 дня |
| Сланцы (Ленинградская область) | 788 | 1,5 дня |
| Смоленск (Смоленская область) | 390 | 6 — 7 часов |
| Снежинск (Челябинская область) | 1836 | 2 — 3 дня |
| Сосновый Бор (Ленинградская область) | 793 | 1,5 дня |
| Сокол (Вологодская область) | 520 | 1-2 дня |
| Сочи (Краснодарский край) | 1697 | 2 — 3 дня |
| Ставрополь (Ставропольский край) | 1421 | 2 дня |
| Старый Оскол (Белгородская область) | 614 | 1 день |
| Стерлитамак (Республика Башкортостан) | 1503 | 2 дня |
| Сургут (Ханты-Мансийский авт.округ) | 2903 | 4 дня |
| Суздаль (Владимирская область) | 216 | 3 — 4 часа |
| Сызрань (Самарская область) | 879 | 1 — 1,5 дня |
| Сыктывкар (Республика Коми) | 1422 | 2 дня |
| Таганрог (Ростовская область) | 1157 | 1 — 2 дня |
| Тавда (Свердловская область) | 2400 | 2-3 дня |
| Тамбов (Тамбовская область) | 467 | 7 — 8 часов |
| Талдом (Московская область) | 140 | 2-3 часа |
| Тверь (Тверская область) | 176 | 3 — 4 часа |
| Тимашевск (Краснодарский край) | 1304 | 2 дня |
| Тихарецк (Краснодарский край) | 1810 | 3 — 3,5 |
| Тихвин (Ленинградская область) | 720 | 1-2 дня |
| Тобольск (Тюменская область) | 2364 | 3 — 4 часа |
| Тольятти (Самарская область) | 983 | 1,5 дня |
| Томск (Томская область) | 3638 | 5 дней |
| Торжок (Тверская область) | 230 | 5 часов |
| Троицк (Челябинская область) | 1851 | 2 — 3 дня |
| Тула (Тульская область) | 181 | 3 — 4 часа |
| Туапсе (Краснодарский край) | 1521 | 2 дня |
| Тюмень (Тюменская область) | 2132 | 3 дня |
| Углич (Ярославская область) | 260 | 3-4 часа |
| Улан-Удэ (Республика Бурятия) | 5654 | 8 дней |
| Урюпинск (Волгоградская область) | 700 | 10-11 часов |
| Ульяновск (Ульяновская область) | 950 | 1 — 1,5 дня |
| Уренгой (Ямало-Ненецкий авт. округ) | 3595 | 5 дней |
| Усть-Кут (Иркутская область) | 5396 | 7 — 8 дней |
| Уфа (Республика Башкортостан) | 1363 | 2 дня |
| Ухта (Республика Коми) | 1617 | 2 — 2,5 дня |
| Феодосия (Республика Крым) | 1610 | 4-5 дней |
| Ферапонтово (Вологодская область) | 600 | 1-2 дня |
| Фоки (Пермский край) | 1400 | 1,5-2 дня |
| Фролово (Волгоградская область) | 845 | 1 день |
| Фурманов (Ивановская область) | 340 | 4-6 часов |
| Хабаровск (Хабаровский край) | 8357 | 12 дней |
| Ханты-Мансийск (Ханты-Мансийский авт. округ) | 2695 | 4 дня |
| Хворостьево (Тверская область) | 400 | 4-6 часов |
| Хмелита (Смоленская область) | 250 | 2-4 часа |
| Чагода (Вологодская область) | 581 | 8 — 9 часов |
| Чапаевск (Самарская область) | 1100 | 1-2 дня |
| Чебоксары (Чувашская Республика) | 664 | 1 день |
| Челябинск (Челябинская область) | 1763 | 2 — 3 дня |
| Череповец (Вологодская область) | 565 | 8 — 9 часов |
| Черкесск (Карачаево-Черкесская Республика) | 1527 | 2 дня |
| Чистополь (Республика Татарстан) | 990 | 1-2 дня |
| Чита (Читинская область) | 6319 | 9 дней |
| Цаган Аман (Республика Калмыкия) | 1200 | 2 дня |
| Цивильск (Республика Чувашия) | 720 | 1-1,5 дня |
| Цимлянск (Ростовская область) | 1200 | 2 дня |
| Шахты (Ростовская область) | 1019 | 1 — 1,5 дня |
| Шатки (Нижегородская область) | 570 | 10-11 часов |
| Шлиссельбург (Ленинградская область) | 720 | 1-1,5 |
| Шаблово (Костромская область) | 710 | 1-1,5 |
| Щелыково(Костромская область) | 520 | 6-7 часов |
| Энгельс (Саратовская область) | 847 | 1 день |
| Эммаус (Тверская область) | 160 | 2-3 часа |
| Эльтон (Волгоградская область) | 1200 | 1-2 дня |
| Эльбрус (Кабардино-Балкарская республика) | 1700 | 1-2 дня |
| Элиста (Республика Калмыкия) | 1230 | 2 дня |
| Юрга (Кемеровская область) | 3545 | 5 дней |
| Юрьевец (Ивановская область) | 490 | 10 часов |
| Южноуральск (Челябинская область) | 1798 | 2 — 3 дня |
| Ядрин (Республика Чувашия) | 610 | 10-11 часов |
| Ялта (Республика Крым) | 1780 | 4-6 дней |
| Ярославль (Ярославская область) | 266 | 4 — 5 часов |
| Ярцево (Смоленская область) | 320 | 5-6 часов |
| Ясная Поляна (Тульская область) | 200 | 3 часа |
| Якутск (Республика Саха(Якутия)) | 7938 |
сколько ехать на автобусе, на машине по времени и в километрах
Если провести с помощью линейки прямой отрезок на карте, расстояние от Бодрума до Кушадасы покажется относительно небольшим и в километрах, по данным любого поисковика, составит 85 км. Однако оба города расположены на морском побережье Турции, а море изрезало его весьма прихотливо. И по прямой, на машине или на автобусе, передвигаться не получится. Придется объезжать все морские врезки по проложенной трассе, огибающей все препятствия рельефа. Такой маршрут намного весомее в километрах – 154, и времени на его преодоление придется затратить больше. Но цель путешествия с лихвой окупит все неудобства.
Вечер в Турции
Сколько ехать от Бодрума до Кушадасы в км
По данным профессионального поисковика во Всемирном информационном пространстве, расстояние от Кушадасы до Бодрума составляет в километрах по прямой цифру 85. Но можно встретить и другие показатели – например, 93 в км по прямой.
В Бодруме днем
По трассам для автомобильного передвижения – обозначение в непривычных для россиянина милях – 95 миль. Это в км – 154 или 155, как посчитано при переводе из одних единиц в другие.
Непрофессиональные материалы могут путать дистанцию в милях с километровыми данными. Тогда на вопрос, сколько км от Бодрума до Кушадасы, можно увидеть ответ 58, хотя на самом деле эта цифра из другой метрической системы. Она указывает на удаленность в милях, какое расстояние следует преодолеть именно в них.
Маршрут на карте Турции.
В любом случае турист, определяющий, сколько ехать до Бодрума, столкнется с тем, что расстояние от Бодрума, измеренное как прямой отрезок на карте, почти в 2 раза меньше, чем число километров, которые на самом деле придется преодолеть.
Для россиянина, привыкшего к большим и масштабным цифрам, Турция представляется небольшой страной, где все расположено практически рядом.
Поэтому прямое или окружное расстояние между Бодрумом и Кушадасами никогда не служит препятствием для поездки на экскурсию. Те, кто впервые в Турции, стараются увидеть как можно больше и охотно предпринимают вылазки с познавательными целями, не останавливаясь перед длительностью путешествия.
Замок
Они же могут рассказать новичкам, что трасса Бодрум – Кушадасы почти на всем своем протяжении бесплатная, и поездка на автомобиле обойдется в стоимость аренды и бензина (в Турции это весьма недешевое удовольствие).
Расстояние от аэропорта
Милас – аэропорт Бодрума. Он расположен в 36 км от него. Название он получил от другого города, к которому расположен ближе. Добраться оттуда и быстро преодолеть расстояние от аэропорта Бодрума до Кушадасы можно за 2 часа: оно составляет 121 км.
Сколько ехать от Бодрума по времени
Туристы, которым уже посчастливилось съездить из Бодрума в Кушадасы на машине, неизменно отмечают прекрасное качество покрытия. Не считая отрезков с ограничениями, на ней можно развивать приличную скорость и уложиться в 2 часа.
Вечер в Бодруме
Хотя длительность путешествия на автомобиле зависит от количества пассажиров и их биологических потребностей, а также от желания получше рассмотреть великолепные окрестные пейзажи или сделать какие-то покупки в магазинах, встретившихся по пути.
Заправок по дороге не очень много, поэтому, предпринимая поездку на арендованном автомобиле, лучше заправиться максимально.
Самый быстрый способ по времени – в арендованном автомобиле. По воспоминаниям бывалых туристов, в аэропорту есть несколько прокатных стоек, так что с арендой никаких проблем не бывает.
Кушадасы
Заказав заранее трансфер, можно узнать точную стоимость проезда и доехать с комфортом. В аэропорту есть и стоянки местных таксистов, но они чем-то похожи на своих собратьев по профессии.
При этом время в пути может оказаться длиннее, а стоимость проезда – выше.
За 45 минут можно добраться из аэропорта до автобусной станции, чтобы воспользоваться поездкой на автобусе. Тогда в часах оно будет равняться времени поездки от аэропорта Милас до места отправки автобуса плюс то, что будет потрачено непосредственно на поездку.
Вид на Кушадасы
Не стоит забывать, что расстояние от аэропорта Бодрума – не единственная трата времени. Потребуется еще от 20 минут до полутора часов, чтобы дождаться шаттла, потому что в разное время года и дни недели частота его отправления варьируется.
Как добраться из Бодрума до Кушадасы
Поездка на такси – не самая демократичная по стоимости, но это зависит от укомплектованности пассажирами. Зато не надо будет прокладывать маршрут по карте и ориентироваться в незнакомой местности.
Кушадасы днем
Стоит обратить внимание на некоторые моменты:
- Можно просто ехать с комфортом – кондиционером и водителем. Найти данные по аренде автомобиля или такси в Турции можно с помощью онлайн-сервисов. Тогда на время в пути тратится около 2-х часов.
- Индивидуальный трансфер в Бодруме можно заказать заранее, и он обойдется от 98 евро в сутки.
- Еще один вариант рассчитан на тех, кто прилетел в Бодрум любым рейсом авиалиний и собирается немедленно отправиться в Кушадасы. Ему придется из места прибытия сначала добираться до местного автовокзала, но это несложно – есть маршрутки (долмуши) и другой городской транспорт.
- На автобусе с автовокзала ехать 2 часа 19 минут. По времени это немного, автобусы достаточно комфортабельные, остановок по пути мало.
Расстояние в километрах и его продолжительность в часах в такой стране, как Турция, могут определяться несколькими составляющими – видом транспорта, загруженностью трассы и желаниями туристов. Но каждый километр дороги в Кушадасы порадует живописными видами.
Отель в Бодруме
Достопримечательности Бодрума
В городе есть на что полюбоваться, и любители истории об этом отлично осведомлены. Те, кто предпринимает поездки в этот город, должны непременно осмотреть:
- Замок Святого Петра, стены которого видны практически отовсюду, при его возведении использовались строительные материалы от Галикарнасского мавзолея;
- Амфитеатр, которому более 25 столетий – незабываемое сооружение времен античности, очень хорошо сохранившееся;
- старый город и рынок – настоящий рай для туристов;
- музей подводной археологии – одна из самых популярных достопримечательностей, неизменно пользующаяся спросом;
- Черный остров, или Кара-Ада – настоящий памятник природы. Здесь есть лечебные грязи, о которых существует множество преданий и поверий.
День в Бодруме
Это далеко не все интересные места и объекты, но именно их нужно осмотреть в первую очередь, когда времени мало. Если же туристам нужны только развлечения и бары, то узнавать им лучше расстояние от Мармариса до Стамбула или Анталии, а не до легендарного Бодрума.
Достопримечательности Кушадасы
В этой местности множество исторических памятников, оставленных древними греками. Те, кто интересуется не только античностью, тоже найдут в Кушадасы интересные места, перечислять которые просто не хватит времени:
- караван-сарай Окуз Мехмед-паши и его же великолепную мечеть;
- дом Святой Девы Марии и Базилику Святого Иоанна в Эфесе;
- античные города Милет и Приен;
- живописный старый город, названный здесь Калеичи;
- обязательное место для посещения – Голубиный остров и расположенный на нем Замок Кушадасы.
Кушадасы в полдень
Путешественники добираются до Бодрума самыми разными способами – своим ходом, экскурсионным автобусом или на машине и неизменно получают незабываемые впечатления от увиденного.
Но и те любители приключений и античности, которые уже бывали в Кушадасы, не отказываются от удовольствия снова посетить эти незабываемые места.
Напротив Бодрума
Им предпринять поездку намного проще – они уже знают, как можно добраться от Кушадасы до Бодрума, и сколько ехать часов по времени. Нужно рассчитать поездку таким образом, чтобы потратить как можно меньше на дорогу и оставить побольше часов на осмотр и посещение мест, действительно заслуживающих внимания.
Меню времени
Таймеры
Таймер обратного отсчета с сигналом тревоги
Часовой и минутный таймер обратного отсчета с будильником
Часовой и минутный таймер обратного отсчета с будильником
Минутный таймер обратного отсчета с будильником
Минутный таймер обратного отсчета с будильником для использования в Chrome или Safari
Минутный таймер обратного отсчета с будильником для iPad
Минутный таймер обратного отсчета с громким сигналом
Минутный таймер обратного отсчета с повторяющимся сигналом
Минутный таймер обратного отсчета с повторяющимся сигналом
Секундомер Таймер
Секундомер запуск, остановка, без паузы
Секундомер с паузой — только секунды
Секундомер с паузой — только секунды — Нажмите любую кнопку, чтобы остановить и запустить Таймер секундомера
Секундомер с паузой — минуты и секунды
Секундомер, счетчик кругов — старт, стоп, без паузы
Математика времени
Преобразование 24-часового времени в 12-часовое Калькулятор
Преобразование времени (часы: минуты) в слова
Гражданское — Конвертер военного времени Калькулятор Преобразование 24-часового времени в 12-часовое
Калькулятор продолжительности времени Сколько часов и минут между двумя умноженными на
Время Калькулятор продолжительности 24-часовой формат Сколько часов и минут между двумя умножениями
Год — Месяц — День — Час — Счетчик минут Сколько дней, часов и минут между двумя датами и временем
Добавить или вычесть дни, часы и минуты из введенных даты и времени
Математический калькулятор часов Из выбранного времени на часах добавьте или вычтите часы и / или минуты
Калькулятор преобразования единиц времени
Калькулятор суммирования единиц времени
Калькулятор преобразования десятичных единиц времени
Математический калькулятор времени Сложение или вычитание часов и / или минут — Итоговая сумма
Калькулятор рабочего времени с промежуточным итогом 5-дневная версия
Калькулятор рабочего времени с промежуточным итогом, 7-дневная версия
Часовой пояс
Время США — Восточное, Центральное, Горное, Тихоокеанское, Тихоокеанское время, Часовые пояса Аляски и Гавайев
Время США Восточное, Центральное, Горное, Тихоокеанское, Часовые пояса Аляски и Гавайев
Калькулятор часового поясаПреобразование времени из одного часового пояса США в другой часовой пояс США
Конвертер часовых поясов Преобразование времени из одного места в другое место — поле выбора времени
Конвертер часовых поясов 24-часовые часы — Преобразование времени из одного места в другое место — поле выбора времени
Конвертер часовых поясов Преобразование времени из одного места в другое место — поле ввода времени
Который час сейчас? Выберите локацию — город вокруг мира
Который час сейчас? 24-часовые часы — Выберите местоположение — город вокруг мира
Вот сколько часов вам действительно следует проработать
Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов составляет идеальное количество часов, которое вы должны работать в неделю? Вот ответ: это 38 часов.(Сейчас я объясню почему.)
Но, возможно, вы один из тех, кто хвастается своей 70-часовой рабочей неделей. Или, может быть, вы находитесь на другом конце спектра, преследуя мечту о четырехчасовой рабочей неделе.
Каким бы ни был ваш конкретный аппетит к работе, знайте, что существует множество доказательств того, что увеличение количества часов каждую неделю не обязательно означает более высокую продуктивность. Исследования показывают, что продуктивность резко падает после 50 часов в неделю и резко падает через 55 часов.Кроме того, отсутствие хотя бы одного полного выходного дня в неделю приводит к снижению общей почасовой производительности.
Исследования также показывают, какой вред нашему физическому здоровью может нанести переутомление. Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показало, что работа в среднем 55 часов или более в неделю увеличивает риск инсульта на 35 процентов и риск смерти от сердечных заболеваний на 17 процентов по сравнению со средним уровнем 35-40 часов. рабочая неделя.
Наш непрерывный образ жизни также привел к дополнительному стрессу, связанному с работой.48 процентов сотрудников сообщили, что они торопятся со временем, а 52 процента заявили, что в результате они испытывают значительный стресс. Вероятно, поэтому четырехчасовая рабочая неделя является такой заманчивой мечтой, даже если это не совсем осуществимо для среднего рабочего.
Так как же нам все сделать, не чувствуя себя в постоянной эстафете?
Идеальное рабочее время в день и неделю
Эксперт по управлению временем Лаура Вандеркам провела исследование, чтобы определить, как количество часов, которые вы работаете каждый день, влияет на то, сколько времени, по вашему мнению, у вас есть.
Из 900 человек, включенных в исследование, средний сотрудник работал 8,3 часа в день. И результаты показали, что разница между работниками, которые чувствовали, что у них много времени, и теми, кто испытывал нехватку времени, составляла всего один час. Те, кто считал, что у них меньше всего времени, работали 8,6 часа, в то время как те, кто считал, что у них было больше всего времени, работали всего на один час меньше, или 7,6 часа.
Итак, чтобы не испытывать недостатка во времени, постарайтесь работать в течение 7,6 часов в день.Это равняется 38-часовой рабочей неделе.
А как насчет альтернативных графиков работы?
Если вы новичок в этой идее, вот несколько примеров альтернативных графиков работы:
- 4 x 10-часовой рабочий день (40 часов)
- 4 x 8-часовой рабочий день (32 часа)
- 5 x 6-часовой рабочий день (30 часов)
Каждый из этих вариантов дает вам дополнительные преимущества. время для личных дел, которых раньше у вас не было — либо путем сокращения традиционной рабочей недели до четырех дней, либо просто путем сокращения количества часов.Что касается того, какой формат подходит вам лучше всего, это действительно вопрос ваших личных обязанностей, ваших должностных обязанностей и готовности вашего работодателя проявлять гибкость.
Родители детей школьного возраста, например, могут быть в восторге от графика, в котором они работают пять дней в неделю с небольшим сокращением рабочего времени каждый день. Таким образом, они фактически работают, пока дети в школе. Или же занятому специалисту по персоналу может потребоваться 40 часов в неделю для выполнения всей своей работы, но ему будет полезно сжать эти часы до 4-дневного графика, который предоставит им дополнительный выходной (и предотвратит выгорание).
Нетрадиционные расписания набирают обороты в таких странах, как Испания и Скандинавия. Так что следите за этим пространством. А если говорить о Скандинавии…
Часы работы и счастье
38-часовая рабочая неделя удивительно похожа на количество отработанных часов в Дании, которая неизменно является одной из самых счастливых стран мира (Дания входила в тройку самых счастливых стран в World Happiness Report за каждый из последних восьми лет). Люди в Дании много работают и работают так же продуктивно, как и другие работники, но редко проводят больше 37 часов в неделю, часто покидая офис к 16 или 17 часам каждый день.В других скандинавских странах такой же баланс работы и личной жизни и аналогичный рейтинг счастья.
Эксперт по счастью Дэн Бюттнер делает еще один шаг вперед. Бюттнер проанализировал исследования более 20 миллионов человек во всем мире с помощью индекса благополучия Gallup-Sharecare и провел обширные исследования на местах в самых счастливых странах мира. «Когда дело доходит до вашей работы, старайтесь работать неполный рабочий день, в среднем 30–35 часов в неделю», — говорит он.
Бюттнер также рекомендует брать отпуск в течение шести недель в год, что является оптимальным количеством для счастья.Если это невозможно, он говорит, что, по крайней мере, вы должны использовать все отведенные вам дни отпуска и продолжать переговоры о большем, пока у вас не будет шести недель.
К сожалению, американские сотрудники не берут половину своего отпуска, а две трети американцев сообщают, что работают даже в отпуске.
Может быть, 30 рабочих часов в неделю и шесть недель отпуска для вас непрактичны. Но это нормально.
Если вы хотите достичь идеального сочетания продуктивности, счастья и достатка времени, более реалистичная цель — работать чуть менее 40 часов в неделю.
Исследование показывает, что даже отказ на час или два от стандартной 40-часовой рабочей недели может иметь огромные преимущества как на работе, так и дома.
Менее 10% рабочих могут выполнить этот график. Хорошая цель — быть одним из таких людей.
За более короткую и счастливую рабочую неделю!
Подпишитесь на Work LifeПолучайте подобные истории в своем почтовом ящике
ПодпишитесьСколько часов в день вам следует практиковать?
2 часа? 4 часа? 8 часов? 12 часов? На сколько хватит? Есть ли такая вещь, как слишком много практики? Есть ли оптимальное количество часов, которое следует практиковать?Что говорят исполнители?
Некоторые из великих художников 20 века поделились своими мыслями по этим вопросам.Кажется, я вспоминаю, как много лет назад читал интервью с Рубинштейном, в котором он заявил, что никому не следует тренироваться больше четырех часов в день, объяснив, что если вам нужно практиковать больше четырех часов в день, вы, вероятно, этого не делали. Правильно. Другие великие художники выразили подобные чувства. Скрипач Натан Мильштейн однажды спросил своего учителя Леопольда Ауэра, сколько часов в день он должен заниматься. Ауэр ответил: «Тренируйтесь пальцами, и вам понадобится целый день.Тренируйтесь мысленно, и вы сделаете столько же за 1,5 часа ». Хейфец также указал, что он никогда не верил в практику слишком много, и что чрезмерная практика «так же плоха, как и слишком мало!» Он утверждал, что в среднем тренировался не более трех часов в день, а по воскресеньям вообще не тренировался. Знаете, это неплохая идея — один из моих учителей, Дональд Вейлерстайн, однажды предложил мне установить 24-часовой период времени каждую неделю, когда мне не разрешалось брать мой инструмент.Что говорят психологи?
Когда дело доходит до понимания опыта и работы экспертов, психолог доктор К. Андерс Эрикссон, возможно, является ведущим мировым авторитетом. Его исследования лежат в основе «правила десяти лет» и «правила 10 000 часов», которые предполагают, что требуется не менее десяти лет и / или 10 000 часов сознательной практики для достижения экспертного уровня производительности в любой данной области. — а в случае музыкантов — часто ближе к 25 годам, чтобы достичь элитного международного уровня.Обратите внимание, что реальный ключ здесь не в сумме, которая требуется практики (поскольку точное количество часов спорно), а в типе практики, необходимой для достижения экспертного уровня производительности. Другими словами, просто практика любым старым способом ничего не решает.Бездумная практика
Вы когда-нибудь слушали чью-то практику? Вы когда-нибудь слушали свою практику, если на то пошло? Запишите себя на час, тренируясь, прогуляйтесь по комнате для практики в школе и подслушайте своих однокурсников или попросите своих учеников представить, что они дома, и посмотреть, как они тренируются во время урока.Что ты заметил? Вы заметите, что большинство людей практикуются довольно бездумно, либо занимаясь простым повторением («практикуйте этот отрывок 10 раз» или «практикуйте этот отрывок в течение 30 минут»), либо практикуясь на автопилоте (это когда мы прорабатываем отрывок, пока не услышать что-то, что нам не нравится, остановиться, повторить отрывок снова, пока он не станет лучше звучать, и возобновить воспроизведение отрывка, пока мы не услышим следующее, что нас не устраивает, после чего мы начинаем весь этот процесс заново).Есть три основных проблемы с бездумным методом практики.1. Это пустая трата времени
Почему? Во-первых, когда мы практикуем таким образом, происходит очень мало продуктивного обучения. Таким образом мы можем практиковать произведение часами, днями или неделями и при этом не чувствовать, что значительно улучшились. Хуже того, вы на самом деле копаете себе яму, практикуясь таким образом, потому что то, что делает эта модель практики , делает — это укрепляет нежелательные привычки и ошибки, буквально повышая вероятность того, что вы будете более последовательно ошибаться в будущем.Это затрудняет исправление этих привычек в будущем, поэтому вы фактически увеличиваете количество времени, которое вам понадобится для будущих тренировок, чтобы избавиться от этих вредных привычек и тенденций. Однажды я работал с профессором саксофона, который любил напоминать своим ученикам, что «практика не делает совершенства, практика делает постоянными».2. Это снижает уверенность в себе
Кроме того, такая практика на самом деле подрывает вашу уверенность, поскольку есть часть вас, которая понимает, что вы на самом деле не знаете, как постоянно добиваться желаемых результатов.Даже если вы с помощью бездумной практики добьетесь довольно высокого уровня успеха в самых сложных отрывках и обнаружите, что можете делать это 3 или 4 из каждых 5 попыток, ваша уверенность от этого не сильно возрастет. Настоящая уверенность на сцене исходит из (а) способности сделать 10 из 10 попыток, (б) знания, что это не совпадение, но что вы можете сделать это правильно по требованию, потому что самое главное (в) вы точно знаете , почему вы его пригвоздите или пропустите — т.е. вы точно знаете, что вам нужно делать с точки зрения техники, чтобы каждый раз идеально воспроизводить отрывок.Возможно, сначала вы не сможете играть в нее идеально каждый раз, но это то, для чего нужно повторение — чтобы закрепить правильные привычки, пока они не станут сильнее вредных. Это немного похоже на попытку вырастить красивый газон. Вместо того чтобы вести нескончаемую битву с сорняками, лучше потратить время на возделывание травы, чтобы со временем трава вытесняла сорняки. И вот самое главное. Мы склонны практиковать бессознательно, а затем в конечном итоге пытаемся действовать осознанно, что не является хорошей формулой успеха.Вспомните из этой статьи, что у вас есть тенденция переходить в гипераналитический режим левого полушария, когда вы выходите на сцену. Что ж, если вы выполняли большую часть своей практики бессознательно, вы действительно не знаете, как идеально сыграть свою пьесу по требованию. Когда ваш мозг внезапно переходит в режим полного сознания, вы в конечном итоге начинаете нервничать, потому что не знаете, какие инструкции дать своему мозгу.3. Это утомительно и скучно
Бездумная практика — это рутинная работа. Музыка может быть одним из немногих видов деятельности, основанных на навыках, где практические цели измеряются в единицах времени.У всех нас есть учителя, которые говорят нам идти домой и практиковать определенный отрывок x количество раз или практиковать x количество часов, верно? Что нам действительно нужно, так это более конкретные цели — например, практиковать этот отрывок до тех пор, пока он не будет звучать как _____, или практикуйте этот отрывок, пока вы не поймете, как заставить его звучать как _____. В конце концов, на самом деле не имеет значения, сколько времени мы тратим на то, чтобы что-то практиковать — только то, что мы знаем, как добиться желаемых результатов, и можем делать это постоянно и по требованию.Умышленная практика
Итак, что такое осознанная или осознанная практика? Осознанная практика — это систематическая и высокоструктурированная деятельность , которая, за неимением лучшего слова, является научным . Вместо бессмысленных проб и ошибок, это активных и продуманных процессов экспериментов с четкими целями и гипотез . Скрипач Пол Кантор однажды сказал, что комната для занятий должна быть похожа на лабораторию, где можно свободно возиться с различными идеями, как музыкальными, так и техническими, чтобы увидеть, какая комбинация ингредиентов дает желаемый результат.Преднамеренная практика часто бывает медленной и включает повторений небольших и очень специфических частей вашего репертуара вместо того, чтобы просто проигрывать (например, работая только над вступительной нотой вашего соло, чтобы убедиться, что оно «говорит» именно так, как вы хотите, вместо того, чтобы проигрывать всю вступительную фразу). Осознанная практика включает в себя мониторинг своей работы (в режиме реального времени, но также с помощью записей), постоянный поиск новых способов улучшения. Это означает, что нужно внимательно прислушиваться к тому, что происходит, чтобы вы могли точно сказать себе, что пошло не так.Например, была ли первая нота острой? Плоский? Слишком громко? Слишком мягкий? Слишком сурово? Слишком короткий? Слишком долго? Допустим, нота была слишком резкой и слишком длинной, и для ее начала недостаточно атаки. Ну насколько резким оно было? Маленький? Много? Насколько длиннее была записка, чем вы хотели? Насколько больше атаки вы хотели? Хорошо, нота была немного резкой, просто на волосок слишком длинной, и требовала более четкой атаки, чтобы соответствовать заметной артикуляции и динамике. Итак, почему нота была резкой? Что ты сделал? Что вам нужно сделать, чтобы нота каждый раз была идеально настроена? Как добиться того, чтобы длина была такой, какой вы хотите, и как добиться стабильной и четкой атаки, чтобы начать ноту, чтобы она начиналась с правильного символа? А теперь представим, что вы все это записали и можете послушать, как звучит эта последняя попытка.Дает ли такое сочетание ингредиентов желаемый результат? Другими словами, передает ли эта комбинация ингредиентов настроение или характер, которые вы хотите передать слушателю, так эффективно, как вы думали? Немногие музыканты находят время, чтобы остановиться, проанализировать , что, пошло не так, , почему, , и , как они могут исправить ошибку навсегда.Сколько часов в день мне следует тренироваться?
Вы обнаружите, что осознанная практика очень утомительна, учитывая огромное количество энергии, необходимой для того, чтобы удерживать все ресурсы внимания на выполняемой задаче.Практика более одного часа за раз, вероятно, будет непродуктивна и, честно говоря, вероятно, даже психологически или эмоционально невозможна. Даже самым преданным людям будет трудно практиковать больше четырех часов в день. Исследования варьировали продолжительность ежедневной практики от 1 часа до 8 часов, и результаты показывают, что часто мало пользы от практики более 4 часов в день, и что результаты фактически начинают снижаться после 2-часовой отметки. Главное — следить за уровнем концентрации, который вы способны поддерживать.5 ключей для более эффективной работы
1. Продолжительность
Ограничьте практические занятия до продолжительности, которая позволит вам оставаться сосредоточенным. Это может быть от 10 до 20 минут для младших школьников и от 45 до 60 минут для старших.2. Сроки
Следите за временем в течение дня, когда у вас больше всего энергии. Это может быть первым делом утром или прямо перед обедом и т.д.3. Голы
Попробуйте использовать тетрадь для занятий. Следите за своими тренировочными целями и тем, что вы обнаружите во время тренировок. Ключом к попаданию в «зону» во время практики является постоянное стремление к ясности намерений. Другими словами, иметь четкое представление о звуке, который вы хотите воспроизвести, или о конкретной фразе, которую вы хотите попробовать, или о конкретной артикуляции, интонации и т. Д., Которые вы хотели бы постоянно воспроизводить. Когда что-то придумаете, запишите.По мере того, как я практиковался более осознанно, я начал так много учиться во время тренировок, что, если бы я не все записывал, я бы забыл.4. Умнее, а не сложнее
Иногда, если конкретный отрывок выходит не так, как мы хотим, это просто означает, что нам нужно больше практиковаться. Однако бывают случаи, когда нам не нужно тренироваться усерднее, а нужна совершенно другая стратегия или техника. Я помню, как боролся с вариацией пиццикато для левой руки в 24-м каприсе Паганини.Я расстраивался и продолжал изо всех сил стараться заставить ноты говорить, но все, что у меня было, это больные пальцы, пара из которых действительно начала кровоточить. Я понял, что должен быть более умный и эффективный способ достижения моей цели. Вместо того чтобы упорно придерживаться стратегии или техники, которые у меня не работали, я заставил себя вообще прекратить практиковать этот раздел. Я пытался обдумывать различные решения проблемы в течение дня или около того и записывал идеи, которые приходили мне в голову.Когда я почувствовал, что у меня есть многообещающие решения, я просто начал экспериментировать. В конце концов я придумал решение, над которым работал в течение следующей недели или около того, и когда я сыграл каприз для своего учителя, , он на самом деле спросил меня, , как я заставил заметки говорить так четко!5. Модель для решения проблем
Рассмотрим эту 6-ступенчатую общую модель решения проблем, кратко изложенную ниже (адаптированную из различных онлайн-процессов решения проблем).- Определите проблему (как я хочу, чтобы эта нота / фраза звучала?)
- Проанализируйте проблему (из-за чего это звучит так?)
- Определите потенциальные решения (что я могу настроить, чтобы оно звучало так, как я хочу?)
- Проверьте возможные решения, чтобы выбрать наиболее эффективное (какие настройки работают лучше всего?)
- Внедрить лучшее решение (сделать эти изменения постоянными)
- Мониторинг внедрения (продолжают ли эти изменения приносить те результаты, которых я ищу?)
Или, что еще проще, ознакомьтесь с этой моделью из книги Дэниела Койла «Код таланта».
- Выберите цель
- Дотянись до
- Оценить разрыв между целью и досягаемостью
- Вернуться к первому шагу
Не имеет значения, говорим ли мы о совершенствовании техники или экспериментируем с разными музыкальными идеями. Любая модель, которая поощряет более разумное, систематическое, активное мышление и четко сформулированные цели, поможет сократить потраченное впустую и неэффективное время на практику. В конце концов, кто хочет провести весь день в тренировочной комнате? Садись, делай дела и уходи!
ОБНОВЛЕНИЕ : Думаете, все это относится только к классической музыке? Поклонники джаза, ознакомьтесь с этим постом об эффективной практике, написанным известным джазовым скрипачом Кристианом Хоусом, где вы найдете полезные советы и советы по практике джазовой музыки.Как ни странно, в детстве мы вместе были в Сузуки в Колумбусе, штат Огайо, и оба учились у покойного британского скрипача Майкла Дэвиса.
Привычки здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку?
Родители, от младенцев и малышей до школьников и подростков, хотят знать, сколько часов рекомендуется спать. Хотя это правда, что потребности во сне варьируются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно, чтобы расти, учиться и играть.
Руководство по детскому сну elines
Американская академия медицины сна (AASM) предоставляет несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития. Имейте в виду, что эти числа отражают общее количество часов сна за 24-часовой период. Так что, если ваш сын или дочь все еще дремлют, вам необходимо принять это во внимание при суммировании его или ее обычных часов сна.
Вас удивляют эти цифры?
Итак, вы отправляете ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки.Рабочие и В особенности родители-одиночки часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь. Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем. Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справиться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Однако все дети преуспевают в регулярный распорядок дня перед сном.Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость, поведение, память и душевное здоровье.
Привычки здорового сна — советы AAP
Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей с самого начала следить за тем, чтобы у их детей сформировались хорошие привычки сна.
Сделайте достаточный сон приоритетом для семьи. Поймите, насколько важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помни это вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подавать хороший пример. Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон приоритетом для себя, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.
Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, времени для сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать. Маленьким детям полезно рано начинать с распорядка сна, например: кисть, книга, кровать. Убедитесь, что используемый режим сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.
Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что у ваших детей есть интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.
Монитор экранного времени. AAP рекомендует держать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детских спальнях, особенно ночью. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны по крайней мере за 60 минут / 1 час до сна.Создайте семейный план использования мультимедиа и установите границы использования перед сном.
Создайте в спальне и доме комфортную для сна и безопасную среду. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не забивайте детскую кроватку игрушками. Кровать вашего ребенка должна быть местом для сна, а не для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медведь, защитное одеяло — в порядке и могут помочь. облегчить разлуку с тревогой.Видеть Подходящие места для сна для получения дополнительной информации специально для детей младше 12 месяцев.
Поймите, подросткам нужно больше сна , а не меньше. Циклы сон-бодрствование начинают сдвигаться на два часа позже в начале полового созревания. В то же время в большинстве средних школ требуется, чтобы ученики приходили в школу раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы отложили начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала обучения в средней школе, которое позволит подросткам получить необходимый им здоровый сон.См. Заявление о политике AAP, Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.
Не укладывайте ребенка спать с бутылкой сока, молока или смеси. Вода в порядке. Что-нибудь, кроме воды в бутылке, может вызвать кариес зубов из бутылочки. Покормите или кормите ребенка грудью, а затем уложите его или ее спать.
Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку спать всю ночь. Фактически, если вы дадите ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет их переварить, он или она может уснуть хуже из-за боли в животе.
Избегайте превышения сроков. Помимо домашних заданий, многие дети сегодня запланировали вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. Д.), Которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Найдите время, чтобы расслабиться и дать своим детям время, которое им нужно.
Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее частые проблемы со сном у детей включают трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храпеть, задерживаться и сопротивляться ложному сну, апноэ во сне и громкое или тяжелое дыхание во время сна.
Поговорите с учителем вашего ребенка или воспитателем о бдительности вашего ребенка в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время.У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут возникнуть проблемы с вниманием или «зонированием» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите быть в курсе всех сообщений о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.
Посоветуйтесь с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите с педиатром привычки сна и проблемы вашего ребенка, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она могут попросить вас вести дневник сна или дать дополнительные советы по улучшению привычек сна вашего ребенка.
Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Сколько часов считается полной занятостью: все, что нужно знать
Сколько часов считается полной занятостью — это вопрос, который беспокоит многих работников, если они чувствуют, что их работодатель несправедливо работает.Читать 4 мин.
1. Сколько часов считается полной занятостью?2. Определение рабочего времени: интервью
3. IRS и Закон о доступном медицинском обслуживании
4. Стандартная рабочая неделя
5. Пример рабочего времени: Техас
6. Изменения в расписании и корпоративные правила
7. Почему Вопросы классификации
Обновлено 8 июля 2020 г.:
Сколько часов считается полной занятостью?
Сколько часов считается полным рабочим днем - это вопрос, который беспокоит многих работников, если они чувствуют, что их работодатель несправедливо трудится; многие сотрудники могут подумать, что должен существовать закон, регулирующий объем работы в неделю.По правде говоря, не существует юридического определения полной занятости; это зависит от вашего работодателя и политики компании. Единственное исключение — это то, что подпадает под действие Закона о доступном медицинском обслуживании (ACA) для целей медицинского страхования.
Как правило, ваша компания устанавливает определенное количество часов для вашего рабочего графика. Если компания следует передовым практикам, это будет в справочнике для сотрудников, в котором может быть указано с 9:00 до 17:00. С понедельника по пятницу или просто укажите необходимое количество часов в неделю.
В целом работодатели склонны рассматривать полную занятость от 30 до 50 часов в неделю, при этом стандартным является 40 часов. Те компании, которые имеют 50-часовую рабочую неделю, обычно применяют его только к наемным (освобожденным) сотрудникам.
Однако в случае стартапа вы можете работать 80 или более часов в неделю — вы потратите столько часов, сколько вам нужно, чтобы добиться результата. Может не быть стандартизированного расписания или установленного количества часов в неделю, ожидаемых от сотрудников, а неформальные ожидания персонала могут сильно отличаться от технических минимальных часов для классификации полного рабочего дня.
Определение рабочего времени: интервью
Если вы проходите собеседование, и интервьюер не уточнил, каким будет ваш рабочий график, никогда не бойтесь спросить, каковы ожидания сотрудников с точки зрения недельного графика работы и баланса образа жизни. Хотя вы можете обоснованно беспокоиться о том, чтобы задавать такие вопросы на собеседовании, обязательно задайте вопрос, когда будет сделано предложение о работе, и до того, как вы его примете.
Поскольку нет никаких законов, регулирующих то, что является полной занятостью с точки зрения компенсации и льгот, очень важно получить эту информацию заранее.Это защитит вас в будущем. Даже Закон о справедливых трудовых стандартах не предписывает правовых норм в отношении полной занятости.
IRS и Закон о доступном медицинском обслуживании
IRS и ACA, или Obamacare, предписывают руководящие принципы для полной занятости. Согласно IRS, сотрудник считается штатным, если он:
- Работа 130 часов в месяц -ИЛИ-
- В среднем минимум 30 часов в неделю
У ACA такое же обозначение — сотрудники, которые работают более 30 часов в неделю, считаются полностью занятыми.
Работодатели могут выбрать любой период от 3 до 12 месяцев, в течение которого сотрудник в среднем работает 30 часов в неделю или больше, чтобы присвоить им статус полного рабочего дня для этих целей. После назначения на полный рабочий день работодатель должен сохранять статус работника как таковой в течение как минимум шести месяцев.
Стандартная рабочая неделя
В Соединенных Штатах «стандартной рабочей неделей» обычно считается 40 часов, при этом сотрудники работают пять дней в неделю по восемь часов в день. Некоторые работодатели считают 37.5 часов, чтобы быть полным рабочим днем, давая 30-минутные неоплачиваемые обеденные перерывы каждый день, в то время как другие уделяют час и считают 35 часов полным рабочим днем.
Однако на многих предприятиях могут потребоваться более длинные смены, что может увеличить продолжительность обычной рабочей недели. Некоторые из этих предприятий могут включать:
- Рестораны
- Отели
- Казино
Другой популярной модификацией является рабочая неделя 4/10, при которой сотрудники работают четыре дня по 10 часов.
В некоторых отраслях, таких как грузоперевозки и здравоохранение, ограничивается максимальное количество часов в неделю, которое может работать сотрудник.Это сделано для того, чтобы избежать несчастных случаев в результате истощения.
Пример часов полной занятости: Техас
В некоторых штатах могут быть установлены правила о продолжительности рабочего дня. Например, Техас определяет любого, кто работает 32 часа в неделю, как работника, занятого полный рабочий день, если график этого сотрудника сопоставим с графиком работы других работников той же компании или других работников в этом районе, которые определены как работники с полной занятостью. Таким образом, если вы работаете 32 часа в неделю в Техасе, по закону вы будете работать полный рабочий день.
Это важно, потому что суды склонны отдавать предпочтение тому закону, который более благоприятен для работника при вынесении решений.Это означает, что, хотя закон Техаса отличается от федерального закона, если трудовой конфликт, основанный на количестве часов, будет рассматриваться в суде, более выгодный закон штата будет считаться действительным.
Это также относится к минимальной заработной плате; Если штат устанавливает минимальную заработную плату выше федеральной минимальной заработной платы, работодатели должны соблюдать закон штата.
Изменения в расписании и корпоративные правила
Федеральный закон о занятости позволяет работодателю изменять график работника без уведомления или получения согласия работника.Единственное исключение — для сотрудников младше 16 лет.
Из-за этих запутанных правил, касающихся рабочего времени, многие компании начинают устанавливать правила обработки изменений расписания, чтобы избежать жалоб и недовольств. Обычно, как только сотрудник начинает работать меньше часов, чем работодатель определяет как полный рабочий день, он считается занятым неполный рабочий день, что, согласно Министерству труда США, составляет работу до 34 часов в неделю.
Однако DOL не делает различий между полным и неполным рабочим днем.
Почему важна классификация
Несмотря на то, что законы расплывчаты и расплывчаты, неправильная классификация работников может вызвать множество юридических проблем для работодателей. Это особенно касается права на получение льгот. Компании, которые предлагают такие вещи, как оплачиваемый отпуск, медицинское обслуживание и пенсии, должны быть осторожны, чтобы быть последовательными в том, как они распределяют эти льготы, чтобы избежать обвинений в дискриминации или несправедливой трудовой практике. Работодатели, которые намеренно неправильно классифицируют работников, могут быть подвергнуты штрафам и штрафам на многие тысячи долларов, которые могут включать невыплаченную заработную плату и налоги на занятость, и могут взиматься как IRS, так и DOL.
Если вам нужна помощь в определении того, сколько часов считается полным рабочим днем, вы можете опубликовать свою юридическую потребность на торговой площадке UpCounsel. UpCounsel принимает на свой сайт только 5% лучших юристов. Юристы UpCounsel являются выпускниками юридических школ, таких как Harvard Law и Yale Law, и имеют в среднем 14 лет юридического опыта, включая работу с такими компаниями, как Google, Menlo Ventures и Airbnb, или от их имени.
Сон у подростков
Чего ожидать
Подростки печально известны тем, что не высыпаются.В среднем подростки спят от 7 до 7 часов. Однако им нужно от 9 до 9 часов (исследования показывают, что большинству подростков требуется ровно 9 ¼ часов сна). Подростки не высыпаются по ряду причин:
Смена режима сна. После полового созревания во внутренних часах подростка происходит биологический сдвиг примерно на 2 часа, а это означает, что подросток, который раньше засыпал в 21:00, теперь не сможет заснуть до 23:00.Это также означает, что вы проснетесь утром на 2 часа позже.
Время начала занятий в средней школе. В большинстве школьных округов переход в среднюю школу сопровождается более ранним началом обучения в школе. Некоторые средние школы начинают работу уже в 7:00 утра, а это означает, что некоторым подросткам приходится вставать уже в 5:00, чтобы подготовиться к школе и поехать в нее.
Социальные и школьные обязанности. Домашняя работа, спорт, внеклассные занятия (часто проводимые в вечернее время) и общение приводят к позднему отходу ко сну.
В результате большинство подростков очень недосыпают. Недостаток сна повлияет на многие аспекты жизнедеятельности вашего подростка:
Настроение. Недостаток сна сделает вашего подростка капризным, раздражительным и капризным. Кроме того, ей будет сложно регулировать свое настроение, например, легче расстраиваться или расстраиваться.
Поведение. Недосыпающие подростки также более склонны к рискованному поведению, например, к употреблению алкоголя, быстрому вождению и другим опасным видам деятельности.
Познавательные способности. Недостаток сна приводит к проблемам с вниманием, памятью, принятием решений, временем реакции и творчеством, что очень важно в школе.
Академическая успеваемость. Исследования показывают, что подростки, которые мало спят, более склонны к плохим оценкам в школе, засыпанию в школе и опозданиям / пропускам занятий.
Сонное вождение. Подростки подвергаются наибольшему риску заснуть за рулем. Сонное вождение чаще всего происходит посреди ночи (с 2:00 до 4:00), но также и в середине дня (с 15:00 до 16:00).
Как помочь подростку высыпаться
Поддерживайте регулярный режим сна. Ваш подросток должен ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Ее режим сна также должен обеспечивать достаточно времени в постели.
Не спите по выходным. Хотя немного поспать по выходным может быть полезно, сон до полудня в воскресенье помешает вашему подростку вернуться к школьному расписанию на эту ночь.
Спите рано днем. 15-20 минутный сон в полдень может быть полезным.
Выключите телевизоры, компьютеры и радио. Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном вызовут проблемы с засыпанием.
Избегайте кофеина, курения, алкоголя и наркотиков. Все это вызывает проблемы со сном.
Обратитесь к врачу подростка. Поговорите с врачом подростка, если она не засыпает, храпит или кажется чрезмерно сонной в течение дня.
По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003).Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Сколько часов вы должны работать в неделю? Эксперты выявили идеальное число
Сколько часов в неделю вы действительно должны работать? По словам Джека Николсона, «вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком». Достаточно справедливо, но что говорит наука?
Интернет сделал грань между работой и домом более размытой, чем когда-либо, и становится только хуже.Классический рефрен 1817 года «восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха» больше не подходит для всех. Даже классическая разбивка по будням и выходным отходит на второй план. Сейчас самое время серьезно подумать о том, сколько часов вам на самом деле следует работать каждую неделю — тем более, что выгорание становится более серьезной проблемой для Миллениалов и всей рабочей силы.
Эксперты возобновляют дискуссию о том, сколько часов должна быть идеальная рабочая неделя.Эксперименты начались, и результаты кажутся довольно многообещающими.
Правительство Швеции пыталось сократить рабочий день до шести часов, чтобы повысить производительность, и, похоже, это сработало. Некоторые сингапурские компании намеренно заканчивают рабочий день в 15:30, чтобы сотрудники могли во второй половине дня насладиться культурными мероприятиями.
Это начало, но есть ли формула, по которой вы должны работать в день? А сколько дней в неделе нужно работать?
Inverse попросил социолога, профессора менеджмента и экономиста подобрать идеальную рабочую неделю.Наши отчеты раскрывают неудобную правду: идеальной рабочей недели может не быть.
Рабочие часы в неделю: один размер никому не подходит
Shutterstock
Кристофер Барнс, доцент Вашингтонского университета, говорит Inverse , что нет хорошего ответа на вопрос, сколько часов человек должен работать Идеально.
«Я не уверен, что кто-то может дать вам точный ответ».
«Мы действительно хотим знать, сколько часов нужно работать.Но на самом деле у нас есть не просто реальная цифра, которую мы можем сообщить всем », — говорит он.
«Это отчасти потому, что наука на самом деле не продвинулась до этой точки, а отчасти потому, что существует множество контекстных нюансов, которые все равно изменили бы это число».
Эти «контекстные нюансы» — большая проблема, говорит он. По сути, все люди разные, с разными жизненными трудностями и разными способностями, что делает тяжелым трудом несколько часов
«Самое большое различие состоит в том, считаем ли мы работу значимой.
Джон Пенкавел, экономист из Стэнфордского университета, соглашается.
«Не бывает идеальной рабочей недели. Что значит идеал? С точки зрения рабочего? Работодатель?» Пенкавел сообщает Обратное .
«Я не думаю, что можно сказать обо всех рабочих, всех работодателях, даже если бы мы могли определить идеал, даже если бы мы могли договориться», — говорит он. Тип работы, фирма, на которую вы работаете, ожидания работодателя, и личные обстоятельства работника могут иметь значение.
«Не существует одного размера, который подошел бы всем.
Вот что ученые, , знают об идеальной продолжительности рабочей недели.
Рабочие часы в неделю: качество важнее количества
Shutterstock
Интенсивность труда и социальная среда на рабочем месте являются ключевыми факторами, говорит Дайга Камераде-Ханта, социолог по вопросам труда и занятости из Университета Солфорд, Inverse . По ее словам, значение составляет выполняемой работы.
«Важно не количество рабочих часов, не количество, а качество работы имеет огромное значение для нашего психического здоровья и благополучия», — говорит она.Камераде-Ханта в настоящее время работает над исследованием этого вопроса.
«Самая большая разница в том, считаем ли мы работу значимой».
Рабочие часы в неделю: слишком мало работают
В исследовании 2019 года Камераде-Ханта и ее коллеги обнаружили, что показатели благосостояния людей не сильно меняются, независимо от того, работали ли они всего 8 часов в неделю или целых 48 часов.
Но что интересно, они обнаружили, что некоторые работы действительно имеют положительное значение.Исследование показало, что даже очень небольшого объема работы, от одного до восьми часов, было достаточно, чтобы «принести значительную пользу психическому здоровью и благополучию» людям, которые ранее не работали. Результаты говорят о том, что нам действительно нужно проделать некоторую работу, чтобы получить максимальную пользу для психического здоровья, но все же остается вопрос о том, насколько открытым для обсуждения.
Рабочие часы в неделю: слишком много работать — это плохо
Shutterstock
Одно можно сказать наверняка: есть такая вещь, как слишком много работы.
«В настоящее время принято, что стандартная рабочая неделя составляет около 40 часов в зависимости от страны. Мы также знаем из большого количества исследований, что работать более 48 часов, как правило, плохо для среднего сотрудника », — говорит Камераде-Ханта.
«Чем больше времени мы проводим на работе, тем меньше времени у нас остается на другие важные дела в жизни».
Исследования показывают, что чрезмерно продолжительная работа — обычно это более 45 часов в неделю — во многих отношениях пагубно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье.Перегрузка связана с риском возникновения проблем с сердцем, включая нерегулярный пульс, развитие острого инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца. Это также связано с более высоким риском инсульта. Другие исследования показывают, что долгая работа может быть связана с диабетом и гипертонией.
Сверхурочная работа — работа дольше запланированного времени — также связана с множеством проблем. Исследование, проведенное в 2012 году с участием более 2000 британских государственных служащих, показало, что у тех, кто работал сверхурочно, уровень депрессии был выше.А исследование, проведенное в 2017 году с участием 429 человек, показало, что те, кто работал дольше, чаще страдали депрессией, тревожностью и плохим качеством сна. Состояние опасного рабочего, выгорание, также было связано с более продолжительным рабочим днем в исследовании 1996 года, проведенном в Японии. Исследование также показало, что увеличение продолжительности рабочего дня связано с низким качеством жизни и плохим выбором образа жизни, что может усугубить любые проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, возникающие из-за чрезмерной работы.
Рабочие часы в неделю: плато производительности
Shutterstock
Производительность и креативность имеют тенденцию выходить на плато после определенного количества часов.В исследовании 2014 года Пенкавел и его коллеги обнаружили, что «долгие часы в неделю и долгие дневные часы не обязательно приводят к высокой производительности». Они обнаружили, что производительность в час падает после того, как человек работает более 50 часов в неделю.
После 55 лет продуктивность падает настолько, что продолжать работать бессмысленно. Они обнаружили, что на самом деле, работая 70 или 55 часов, вы получите примерно такой же уровень производительности.
«Для работодателей не имеет смысла создавать напряжение, настаивая на увеличении рабочего дня, чтобы их сотрудники могли выполнять больше работы», — говорит Пенкавел.
«Работодателю выгодно иметь добросовестного, производительного работника, а то, что делает его сознательным и продуктивным, помогает работодателю в прибыли», — говорит он.
Рабочие часы в неделю: слишком много вреда для общества
Shutterstock
Продолжительное рабочее время и трудоголический дух могут навредить обществу и на более высоком уровне.
У людей, которые работают слишком долго, «мало времени для других занятий помимо работы, в том числе для того, чтобы проводить время со своими семьями, заниматься волонтерством или заботиться о себе, например, заниматься физическими упражнениями или правильно питаться», — говорит Камераде-Ханта. .
«Гражданское участие очень важно для поддержания демократии. А если люди много работают, у них просто нет времени на участие в общественной жизни », — говорит она.
« Возможны разные способы работы и жизни ».
Но сокращение рабочей недели на один день может принести более широкую пользу, говорит она. Четырехдневная рабочая неделя будет означать сокращение числа пассажиров на пятый день недели, что потенциально пойдет на пользу окружающей среде, говорит она. В то же время более короткая рабочая неделя может принести пользу определенным демографическим группам, например пожилым людям или маленьким детям.У лиц трудоспособного возраста будет больше времени для ухода за ними дома, что снизит нагрузку на государственные ресурсы и частный уход.
«Слишком долгая работа приводит к большим последствиям. «Чем больше времени мы проводим на работе, тем меньше времени у нас остается на другие важные дела в жизни», — говорит она.
Рабочие часы в неделю: как долго вы должны работать?
Shutterstock
Хорошее практическое правило: берите хотя бы один выходной в неделю, чтобы вообще не работать — семидневная рабочая неделя действительно снижает производительность, говорит Пенкавел.Он также хотел бы, чтобы работодатели больше экспериментировали с тем, как они структурируют свои рабочие недели.
«Я бы хотел, чтобы больше работодателей проводили свои собственные эксперименты внутри фирмы», — говорит Пенкавел. «Попробуйте провести год, трехдневный уик-энд, и посмотрите, как это повлияет на их прибыль. Работодателю выгодно экспериментировать с разным рабочим временем ».
Камераде-Ханта соглашается. «Как обществу вместе, мы, вероятно, должны немного больше подумать о том, как выглядит наша рабочая жизнь, и проявить больше воображения, как мы хотели бы, чтобы наша рабочая неделя выглядела в целом.Она считает, что наше мышление часто ограничивается тем, что кажется возможным, а не тем, как мы действительно хотели бы, чтобы наша организация работы в обществе выглядела.
«Возможны разные способы работы и жизни», — говорит она.
Помимо изменения часов работы, есть и другие приемы, которые вы можете попробовать улучшить свой рабочий день.
Использование методов приоритизации, например, борьба с источником прокрастинация или даже употребление ноотропного кофе — работники во всем мире пробуют всевозможные средства, чтобы повысить свою продуктивность и снизить уровень стресса.