+7 (495) 720-06-54
Пн-пт: с 9:00 до 21:00, сб-вс: 10:00-18:00
Мы принимаем он-лайн заказы 24 часа*
 

Как перестать бояться летать на самолете: Как не бояться летать на самолете: советы психолога аэрофобам

0

Как не бояться летать на самолете: советы психолога аэрофобам

Дизайнер Ольга Ракова однажды оказалась в аварийном самолете, который удачно посадили в Милане. У строителя Дениса Крупенина при входе на борт начинаются панические атаки. А у менеджера Маши Костриковой к горлу подкатывает тошнота, как только заводятся турбины двигателей. Все эти люди — аэрофобы, но причины их состояния разные. Вместе с психологом Марией Гуторовой разбираемся, как не бояться летать на самолете.


Советы психолога

— Нужно понимать, что человек гораздо сложнее, чем устройство «Боинга», поэтому нужно искать причину страха полета, — говорит Мария Гуторова. — Но условно аэрофобов можно разделить на две категории. Первые — это пассажиры невротического склада, иногда с повышенным уровнем тревожности, которые боятся столько не полета, сколько внезапной панической атаки. В том числе, из-за замкнутого пространства. Руки потеют, сердце стучит, человеку кажется, что он задыхается, и, если в обычной жизни он может выйти на воздух, открыть нараспашку окно, то в самолете он внутренне чувствует себя загнанным в тупик. Нельзя выйти плюс ощущение, что никто не поможет, ааааааа!

Таким людям рекомендована психотерапия, это достаточно быстро и качественно улучшит их жизнь. Врач назначит препараты, которые проверены временем, и полет пройдет совсем в другом настроении. И, главное, вы вместе отыщете источник страха. У меня был случай, когда мальчика в детстве не поймали из вылетевших качелей, что во взрослой жизни вылилось в жуткую аэрофобию.

Аэрофобию можно и нужно перебарывать.
Фото: pexels.com

Второй вид — это пассажиры с базовым недоверием к миру, те самые, которые уверены, что из 12 тысяч самолетов, летающих ежедневно, именно их разобьется. Основа этой фобии — от боязни смерти до страха всего не успел/не отдал ипотеку/не обнял березку/не попросил прощения у любимой. Им я тоже рекомендую  обратиться к экзистенциальному или гештальт-психологу.

Знаю, что один мой коллега при работе с аэрофобами применяет методику увеличения частотности полетов. Например, в течение недели клиент должен ежедневно летать из Москвы в Санкт-Петербург. Параллельно он прорабатывает убеждения, которые накануне выделяет его врач, и закладывает новые установки. Это такой экспресс-способ избавиться от аэрофобии, хоть и не дешевый.

Но какой бы ни была природа вашей аэрофобии, вот пять универсальных советов, как не бояться летать на самолете.


Скачайте приложения на телефон Смартфон станет вашим незаменимым спутником во время полета.
Фото: pexels.com

Приложение SkyGuru общается с пассажиром, объясняет, когда начнется турбулентность, что означает тот или иной звук, описывает ощущения пассажира и успокаивает его. До полета можно ввести номер рейса, и приложение проанализирует данные 8 последних полетов, покажет, какие будут воздушные ямы, турбулентность и ожидаемые ощущения.

Приложение Hypnomatic лучше начинать пользовать за две недели до предполагаемого рейса. В основе программы — семиминутные гипнотические сессии. Видеоряд и медитативные звуки так воздействуют на подсознание, что снимают эмоциональные барьеры и страхи. Психика как бы запоминает это состояние релакса. Включив приложение в воздухе, вы на автомате вновь войдете в расслабленную тональность.

Приложение «Полет нормальный?» как будто создано специально для аэрофобов-технарей центром по лечению аэрофобии «Летаем без страха». Механика такая, что оно подробно разъясняет, как устроен процесс полета: угол крена самолета, скорость и высота, перегрузка при турбулентности и положение носа относительно горизонта. Возникает ощущение, что пусть ты не за штурвалом, но все под контролем.


При взлете и посадке включайте рэп Включите музыку, которая будет перекрывать шум ревущих турбин.
Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

Эксперты японской авиакомпании All Nippon Airways в ходе исследования выяснили, что 72% пассажиров больше всего боятся момента взлета и посадки, и предложили перекрывать звук шумящих турбин ритмичной музыкой. Повторный анализ показал, что большинство пассажиров чувствовали себя вполне сносно во время неприятных для них моментов.

Почему именно рэп? Его биты «дисциплинируют» лимбическую систему, быстро переключают ее. Ей как будто становится некогда тревожиться. Кстати, вы что слушаете из рэпа?


Грызите орешки Даже простое поедание орешков поможет отвлечься и перестать бояться полета.
Фото: pixabay.com

Принцип тот же, что и с рэпом. Отвлекая сознание от прокручивания картин надвигающейся катастрофы на мелкое и конкретное действие (чем мельче моторика, тем лучше), как, например, погрызть орешки, вы переключаете лимбическую систему (снова она). Это хорошо успокаивает. Ну и про рэп не забудьте.


Дышите!

Во время усиливающейся тревоги очень важно почувствовать себя в своем теле. Вот — я, вот — ручка кресла, вот — стюардесса улыбается. Тут самый простой способ — равномерно дышать. На 4 секунды — вдох, на 4 секунды задержите дыхание, на 4 секунды — выдох. Продолжайте до тех пор, пока страх не отступит. Надеюсь, перелет у вас не трансатлантический. 


Верьте в добрые знаки

Все аэрофобы верят в плохие знаки. Как это работает — непонятно, но, если пассажир отказывается садиться на 13 место или не покупает на 13 число месяца билет, знайте, он — аэрофоб. Хорошая новость: знак может быть и добрый, да вообще можно придумать свой счастливый ритуал. Например, съедать в «Шоколаднице» в аэропорту сырники или брать с собой брелок-мышку. Подсознание это считывает как возможность контролировать ситуацию с помощью осязаемых символов, а это всегда +100 к спокойствию.

Запоминайте советы психолога, как не бояться летать на самолете, и хороших вам полетов!


Найдите билеты по выгодным ценам
на 2021 год

Как перестать бояться летать?

Лечение

Процитирую информацию, собранную коллективом людей, которые успешно помогают другим людям бороться с аэрофобией. Есть такой центр в Москве, найти его не составит труда, также есть такие специалисты в некоторых других городах и странах. Так вот, приятная новость – аэрофобия, как и любое навязчивое состояние, чаще всего проявляется у людей умных, сильных духом, состоявшихся в профессии, привыкших контролировать свою судьбу. Всем этим умникам (нам с вами) очень привычно все понимать, знать наизусть. Мы хотим взять все в свои руки, а не доверять «тому парню за штурвалом» свою жизнь.
Еще приятное – если вы порой не очень хотите лететь, но взвесив все за и против, садитесь в самолет, понимая, что риски минимальны (и в этой фразе главное слово для вас «МИНИМАЛЬНЫ», а не «риски»), то с вами все в порядке. У вас нормальный защитных страх, как в истории про ту пещеру, где сожрут, но рациональная часть сознания все расставляет по местам. А если слово «РИСКИ» затмевает взор и разум, то вам на лечение.

Что еще делать?

• Понять! Понять, что единственный верный путь – это лечение.
• Понять, что вы не одни с этим. Нас то ли 20% то ли 30%. Вы не уникальный случай, которому ничто не поможет. Потому что ровно так же думают и все остальные.
• Понять, что остальные 70-80% землян не безумцы, которые не прочь погибнуть во время полета на курорт, а просто счастливые обладатели более устойчивой психики.
• Понять, что довольно простым путем можно из первых превратиться во вторых. Но для этого нужно проделать определенные шаги. Начать с похода к обычному неврологу и рассказа о том, что у вас склонность к тревоге. Совсем не обязательно сразу представлять себя в комнате с мягкими стенами на длительном поселении. Лечение корректное, банальное и совместимое с обычной жизнью. Попьете курс таблеток, пообщаетесь с психологом, постепенно научитесь отлавливать тревожные сигналы.

Победила ли я аэрофобию? Твердое да. Я летаю. Как говорил один американский комик: «Ты сидишь в кресле! В небе! И кресло переносит тебя в другую страну! А ты еще ворчишь, что надо постоять в очереди на стойку регистрации?»


Победила ли я склонность к тревожности? Твердое нет. Потому что писать этот текст страшно. Крадется ОКР и шепчет: «А если напишешь, и самолет не взлетит? Не пиши!»
Но главное – продолжать делать то, что пугает. Продолжать летать!

Как перестать бояться летать на самолетах и побороть страх: способы лечения аэрофобии

Страх полета на самолете присутствует у многих путешественников, и они вынуждены обращаться за психологической помощью для лечения аэрофобии.

Содержание материала

Общая информация

В самом чувстве страха нет ничего противоестественного. Именно нормальный, здоровый страх нередко является тем самым «спасательным кругом» в сложной ситуации. Но когда боязнь полета на самолете превращается в мешающую жить фобию, от нее необходимо избавляться.

К сожалению, самостоятельно справиться с такой сложной навязчивостью, как аэрофобия, невозможно. Помочь человеку преодолеть укоренившийся страх перед полетами могут специалисты в области:

  1. Неврологии.
  2. Психотерапии.
  3. Психологии.

Считается, что симптомы аэрофобии возникают к 25 – 30 годам. Часто неподготовленный к возникновению мучительной симптоматики человек не имеет понятия о том, что ему следует делать.

Чего боятся россияне

Наибольший страх у русских путешественников вызывают участившиеся в последнее время авиакатастрофы.

  • Страх перед крушением самолета испытывает около 40 процентов россиян.
  • Многих людей (около 25 процентов) настораживает отсутствие на борту парашютов и иных персональных средств спасения.
  • Около 11 процентов россиян боятся самолета только потому, что не понимают, как такая махина держится в воздухе и при этом еще и летит.
  • 10 процентов путешественников не испытывают доверия к экипажу корабля.
Россияне, чья деятельность связана с частыми перелетами, понимают, что с фобией необходимо бороться.

Около 50 процентов путешественников пытаются переключить внимание на музыкальные произведения, видео или игры. 28 процентов пассажиров заглушают ужас перед полетом алкогольными напитками. 2 процента россиян принимают сильнодействующие седативные и снотворные препараты.

Основные причины аэрофобии

Статистика утверждает, что 55 процентов россиян испытывают панический ужас перед полетом на самолете. Россияне боятся летать и отказываются не только от отдыха за границей, но и от высокооплачиваемой работы.

У людей, которые никогда не летали на самолете и не собираются этого делать, этот страх является иррациональным. Он возникает по причине того, что после каждой авиакатастрофы журналисты нередко смакуют трагедию, публикуют страшные фотографии и интервью с убитыми горем близкими погибших людей.

Но есть и такие люди, которым повезло выжить после авиакатастрофы. Если их деятельность связана с частыми перелетами, аэрофобия может принести им немало неприятностей.

Последние исследования показывают, что только 20 процентов россиян никогда не испытывали страха перед полетом.

Около 30 процентов путешественников начинают сильно нервничать и паниковать, оказавшись в салоне. Представительницы прекрасного пола боятся паники, которая может охватить пассажиров и их самих, а мужчины опасаются того, что ситуация выйдет из-под их контроля. Некоторые представители сильного пола признаются в акрофобии – страхе высоты.

Кроме того, серьезный страх перед авиатранспортом испытывают люди, страдающие клаустрофобией. В этом случае происходит «накладывание» одной фобии на другую.

Первые признаки фобии

У многих людей первичная симптоматика проявляется не в салоне авиатранспорта, а задолго до полета. Человек начинает скрупулезно собирать информацию об авиакомпании, тщательно изучать «дела» сотрудников и пытаться высчитать вероятность катастрофы. Человек, готовящийся к путешествию по воздуху, становится нервным, напряженным.

Нередко на этом фоне у него возникает бессонница. Сны становятся отрывочными и тревожными.

Иногда у человека появляются мучительные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

У менее тревожных людей нервозность проявляется только в аэропорту. Человек становится раздражительным, замкнутым и рассеянным.

Механизмы возникновения аэрофобии

Самый сильный страх человек, страдающий аэрофобией, испытывает во время взлета, а также при посадке самолета. Именно в этот момент авиатранспорт и находящиеся в его салоне путешественники испытывают сильнейший стресс. Стоит только самолету заскрежетать, встряхнуться или слегка накрениться, как у человека появляются мучительные симптомы.

Все начинается с тревожности. Потом человек, который боится лететь на самолете, пытается себя успокоить и выбросить пугающую мысль из головы.

Но, как и все обсессии, мысль «а вдруг?» только укореняется и становится все ярче. Воображение тут же подыскивает яркие картинки. Вспоминаются просмотренные ранее фильмы, кадры из новостей, прочитанные книги.

После этого, как и при любом ином невротическом состоянии, появляются такие симптомы, как учащение сердечного ритма, затрудненное дыхание, тремор конечностей и потемнение в глазах. Иногда такое состояние сопровождается тошнотой. Некоторые люди находятся в полуобморочном или обморочном состоянии.

Симптоматика не исчезает даже после того, как самолет набирает высоту. Человек, страдающий аэрофобией, всегда найдет, чего испугаться в воздухе. Некоторым пассажирам кажется, что у самолета отвалятся крылья, многим чудятся запахи горения.

Седативные препараты обычно не помогают, а алкогольные напитки лишь способствуют ухудшению состояния.

Как справиться с боязнью летать

Для того чтобы определиться со стратегией лечения, необходимо понаблюдать за собой и определить, какую природу имеет страх. Если то, что человек принял за фобию, является обычной тревожностью, то преодолеть страх можно и самостоятельно.

О чем говорят факты

Человек, желающий побороть, мешающую ему жить, аэрофобию, должен понимать, что самым безопасным транспортом является именно самолет. Это аксиома. Наибольшее количество всей несчастных случаев и жутких смертей приходится на автотранспорт. Статистика утверждает, что на 16 млн. км пройденного пути, доля смертности составляет:

  • 1,5 водителя легкового и грузового транспорта;
  • 42 мотоциклиста;
  • 150 пассажиров.

Только в московских авариях каждый год погибает около 30 тыс. человек. Доля летальных исходов на железной дороге составляет 0,9 пассажира на 16 млн. км.

За 12 месяцев услугами авиаперевозчиков успевает воспользоваться около 5 млрд.пассажиров. Статистика утверждает, что погибнуть может только 1 человек из 10000000. Стать участником катастрофы в воздухе может лишь тот, кто будет ежедневно садиться на случайный рейс.

Возможно, побороть аэрофобию людям, испытывающим страх перед полетами, помогут следующие факты:

  1. Каждая из систем оснащена 2 – 4 дубликатами.
  2. Самолет обладает многочисленными современными системами.
  3. Самолет обладает 2 двигателями (одновременный отказ практически невозможен).
  4. При отказе одного из двигателей современный самолет способен лететь 120 минут и мягко приземлиться.
  5. Перед тем как взмыть в небо, каждая машина проходит тщательный осмотр командой высококвалифицированных специалистов.

Некоторым людям справиться с аэрофобией помогает осознание того, что ежегодно аварии в воздухе сокращаются на 15 процентов, а пассажиропоток возрастает на 10 процентов.

Интересное видео. Советы психолога, как перестать бояться летать.

К крушению самолета обычно приводит не одна, а целый «букет» причин. Каждая причина тщательно анализируется с целью недопущения повторения трагедии.

Как помочь самому себе

Человек, осознавший, что его «фобия» на поверку оказалась обычной тревожностью, всегда задается вопросом, как перестать бояться летать без похода к психотерапевту и приема сильнодействующих седативных препаратов. Делать при этом рекомендуется следующее:

  • вовремя прийти на регистрацию и посадку;
  • попросить предоставить место, где меньше всего ощущается турбулентность;
  • во время полета пить томатный или тыквенный сок;
  • увлечься интересной книгой или разгадыванием сканворда.

Некоторым людям помогает успокоиться нахождение в стерильной зоне. В огромном окне аэропорта всегда видно, как взлетают и благополучно приземляются «железные птицы». Человек, незнающий, что следует делать со своим страхом, должен подумать об авиатранспорте как о рутине. После этого аэрофобия обычно сдает свои позиции.

Не стоит держать страх в себе. Некоторым людям помогает беседа с соседом. Если пожаловаться попутчику на мучительные симптомы, он найдет слова утешения или увлечет человека, страдающего аэрофобией, интересной беседой. После этого симптоматика также может отступить.

Если ни нахождение в стерильной зоне, ни общение с соседом не способствовало улучшению состояния, то необходимо начать делать легкие дыхательные упражнения.

Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Перед тем как делать упражнения, рекомендуется освободить горло от мешающих аксессуаров или воротника. Также рекомендуется направить в свою сторону воздух кондиционера. Обычно после этого наступает улучшение.

Чего не следует делать

Человек, интересующийся вопросом, как перестать бояться летать, должен знать о том, чего делать во время полета не следует.

Не рекомендуется «заглушать» страх употреблением спиртных напитков. Алкоголь способствует обострению чувств и состояние человека, страдающего страхом перед авиатранспортом, может только усугубиться. Некоторые медики считают, что капля алкоголя вреда не принесет. Но на практике каплей, к сожалению, дело не обходится.

Также не рекомендуется бесконтрольно принимать седативные и снотворные лекарства. Если прием препаратов не был назначен лечащим врачом, то они могут способствовать перевозбуждению нервной системы.

Помощь специалистов

У некоторых людей аэрофобия укореняется настолько глубоко, что облегчение наступает только после психотерапевтического сеанса. В наиболее тяжелых случаях курс лечения этой фобии составляет 3 – 10 сеансов.

Схема лечения фобии

Современные психотерапевты утверждают, что лечение аэрофобии будет успешным только в том случае, если оно построится по четкой схеме. Страх высоты обычно складывается из следующих расстройств:

  1. Аэрофобия.
  2. Клаустрофобия.
  3. Потребность в осуществлении контроля за ситуацией.
  4. Панические атаки.
  5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Лечение аэрофобии, когда заболевание находится на начальной стадии, предполагает своевременное устранение сопутствующих патологий. К сожалению, некоторые из психических расстройств, такие как ОКР, можно только временно заглушить.

Вторым этапом лечения этой фобии является «ликбез». Человек, страдающий аэрофобией, узнает интересные подробности об авиации, системах обеспечения безопасности и аэродинамике. Главная задача специалиста заключается в том, чтобы обучить пациента контролю за своими эмоциями – физиологией страха, а не за тем, что он априори контролировать не может.

На третьем этапе лечения человеку, страдающему аэрофобией, предлагается совершить виртуальный полет в специальном кабинете.

Медикаменты в лечении этой фобии используются, но основной роли не играют. Если ситуация того требует, специалист может назначить пациенту прием бета-блокаторов и антидепрессантов.

Если лечение было своевременным и верным, то выздоровление наступает в 85 – 90 процентах случаев. Некоторые медики уверены, что если аэрофобии не сопутствуют тяжелые психические отклонения, то преодоление страха наступает в 100 процентах случаев.

Новые методики лечения

Некоторым людям, задающимся вопросом, как избавиться от аэрофобии, может помочь только аппаратное лечение. Процесс лечения осуществляется в формате очного курса. Занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Круг лечебных мероприятий, позволяющих навсегда распрощаться с аэрофобией, достаточно обширен. Людям, страдающим аэрофобией, предлагаются:

  • теоретические занятия;
  • практические занятия;
  • тренировки на специальных тренажерах;
  • осуществление виртуальных полетов.

Помимо общего курса людям, страдающим аэрофобией, предоставляется отдельная возможность «совершить полет» на двух авиатренажерах.

Первый тренажер представлен в виде современного 3D-стимулятора. При помощи этого приспособления человек, страдающий аэрофобией, сможет лучше понять принципы поведения авиатранспорта в период полета. По сути, человек учится самостоятельно управлять авиатранспортом и контролировать полет. После этого симптомы фобии обычно сходят на «нет».

Одно из помещений для работы на тренажере виртуальной реальности

Второй авиатренажер представляет собой специальный комплекс. Этот комплекс эффективно использует современные технологии виртуальной реальности. Оказавшись в кабинете уникального тренажера, человек сможет примерить на себя обязанность пилота. При этом оператор создает самые разные условия.

После таких занятий человек обычно может лучше оценивать сложившуюся ситуацию. У аппаратного лечения есть и существенный минус – высокая стоимость. Также считается, что такой тренинг больше подходит не «простым смертным», а страдающим аэрофобией гражданским и военным пилотам.

Тому, кто не может присутствовать на очных занятиях, предоставляется альтернатива в виде интерактивного видео-курса. При помощи этого видео-курса человек узнает все о работе пилота и функционировании авиатранспорта.

Лечение аэрофобии предполагает индивидуальный подход. Успех лечения аэрофобии зависит от того, насколько верно будет установлена первопричина страха перед авиатранспортом.

Заключение

Некоторые люди, испытывающие иррациональный страх перед полетами, столкнувшись с необходимостью дальней поездки, предпочитают наземный вид транспорта. Делать этого не стоит, поскольку аэрофобия, загнанная вглубь сознания, только пустит корни. Еще древние говорили, что лучший способ избавиться от страха – это взглянуть ему в глаза.

Еще одной ошибкой, которую допускают люди, страдающие аэрофобией, является скрупулезное изучение причин недавних авиакатастроф. Не стоит этого делать, поскольку страх перед полетом, как и любая другая фобия, только подпитывается, а симптоматика становится более яркой и мучительной.

Поделиться записью:

Загрузка…

Летать в самолете и не бояться. Рецепт

Как ощущается аэрофобия

Тревога во время перелетов есть почти у всех и, как правило, она связана со страхом разбиться. Такие мысли в той или иной степени бывают у всех. А люди с аэрофобией бояться не столько падения самолета, сколько самой тревоги, причем до такой степени, что они испытывают панику.

Паническая атака сопровождается физиологическими ощущениями, такими как: нехватка кислорода, учащенное сердцебиение, потливость. Более того, человек испытывает стыд за свое состояние – ведь его наблюдают другие. Такие люди боятся собственного ужаса, который они будут переживать в полете, а также безвыходность ситуации, невозможность выйти, осуждение окружающих.

По статистике шансов разбиться в автокатастрофе больше, чем в авиа. Но, как правило, факты не убеждают – человек продолжает бояться. Все дело в том, что мозг помнит, как ему было плохо в самолете, а автомобиле – плохо не было. Нужно сместить внимание на то, что человек боится своего переживания, а не реальной опасности

Как рождается аэрофобия

Дело в том, что общество сформировало страх перед негативными эмоциями и наложило своего рода табу на подобные переживание. Человек не хочет испытывать тревогу и избегает ее. А избегание гораздо хуже, чем сама тревога. Нужно учиться вырабатывать толерантность к ней, ощущение, что она переносима и не пытаться ее избегать.

Чем больше ты избегаешь состояние тревоги, тем больше оно нарастает и перерастает в панику

Что значит «избегание»?

— Отказ от полетов.

— Употребление алкоголя перед полетом. Спиртное может ситуативно помогать, но в долгосрочной перспективе он наоборот провоцирует тревожное состояние и усиливает ее.

— Попытка отвлечь себя во время полета.

— Самовнушение фраз вроде «уходи тревога».

Как справиться с тревогой?

Развивать осознанность, узнавать особенности своего мышления, понимать свои реакции и после этого обучаться выдерживать тревогу.

Новый тренд такой: вообще не надо с тревогой работать, надо уметь ее принимать. Это значит разрешать ей быть, не пытаться повлиять на нее, не пытаться избегать ее и в конечном итоге к ней выработается иммунитет

Так же надо учиться переносить неопределенность: да, небольшая вероятность того, что самолет может разбиться есть.

Надо согласиться с тем, что вы будете испытывать страх и не пытаться его убрать, вместо этого разрешать этому быть. Если не избегать, то тревога в конечном итоге начинает падать. Помните, что умереть от страха невозможно.

Многие люди уже рождаются высокочувствительными. Их неравная система воссоздает переживания более болезненно, чем у других. Но это еще не повод отказываться от возможностей, которая предлагает жизнь.

Если что-то пугает, просто делай это

Больше полезной информации в программе «Нам надо поговорить»

Подписывайтесь на телеграм-канал RTVI

Новости партнеров

причины и лечение / Хабр

Страх полетов или аэрофобия – это недуг от которого страдают множество людей в современном мире. Люди с аэрофобией неспособны передвигаться на воздушном транспорте, потому что испытывают жуткий страх и приступы паники. Причем порой достаточно простого нахождения в кабине самолета или иного летательного средства.

Достаточно часто аэрофобия связана с другим страхом – акрофобией или страхом высоты, где страх полетов выступает лишь частным случаем, в то время как человек боится и высоты в целом. Это осложняет его жизнь, часто мешает работе и отдыху, не позволяя удаляться далеко от дома. И нередко появляется как симптом, сопровождающий ложные жизненные стратегии.

Но на сегодняшний день аэрофобия не является неизлечимым заболеванием и с ней можно достаточно быстро справиться с помощью психотерапии.

Симптомы аэрофобии

Аэрофобия проявляется не только на этапе полета, но часто и при его ожидании или просто при представлении себя в летательном средстве. Именно поэтому клиенты с аэрофобией склонны применять различные способы избегания: стараются максимально отложить полет; выбрать иной вид транспорта или вообще отказаться от перемещения. Если же полета избежать нельзя, то пациенты применяют различные способы абстрагирования и отвлечения, например, выпивают алкоголь, успокоительные или снотворные. Они могут просить людей рядом поддерживать их во время полета или использовать различные методики отвлечения, например, контролируемое дыхание, направленное воображение, счет про себя. И хотя, данные методы и позволяют временно подавить собственный страх, они неспособны полностью избавить человека от фобии.

В случае же, когда пациент не способен совладать с проблемой у него могут наблюдаться все признаки панической атаки: головокружение, паника, ускоренное сердцебиение, тошнота, попытки найти помощь. При этом пик страха обычно приходится на период, когда самолет находится в зоне турбулентности. Однако, в самых крайних случаях у клиентов с аэрофобией может возникать паника и тошнота лишь при одном упоминании летательного аппарата[i].

Часто аэрофобия сопровождает иные тревожные расстройства[ii].

Происхождение аэрофобии

Считается, что страх высоты заложен в человека с рождения, точно также как и неприязнь к насекомым или страх темноты, однако далеко не у всех людей он превращается в настоящую фобию и вызывает панические атаки.

Психологи сегодня сходятся в едином мнении, что аэрофобия, как и любой иной вид фобии образуется в результате классического обуславливания. Классическое обуславливание – это научение путем объединения двух стимулов, один из которых вызывает пугающую реакцию[iii]. В частности, еще Джон Уотсон в своих экспериментах продемонстрировал как работает данный механизм[iv], сформировав фобию на белые и пушистые предметы у маленького ребенка. Для этого ученый предлагал маленькому Альберту (именно так этого ребенка запомнила история) поиграть с белой пушистой крысой, а затем, неожиданно, бил за его спиной в железный гонг, из-за чего тот испытывал жуткий страх. Постепенно страх Альберта ассоциировался с белой крысой, а затем обобщился и на иные пушистые вещи и белые объекты, типа кролика, белой пряжи и маски Санта Клауса. Этот эксперимент и стал одной из наиболее значимых моделей формирования фобии на сегодняшний день.

При этом важно понимать, что аэрофобию сформировать намного проще чем иной вид фобии, поскольку высота действительно часто несет под собой опасность и любое падение, возможность сорваться или застревание в лифте вполне могут стать пусковым событием для формирования фобической реакции. Сами такие события, сегодня называются психотравмами.

Психическая травма отличается от простого научения скоростью формирования условного рефлекса. Если в обычном случае нам требуются десятки, а то и сотни повторений для создания рефлекса, то в случае травмы такие рефлексы образуются мгновенно, что связано с особенностями функционирования нашего мозга.

В частности, за страх и реакцию стресса в нашем мозге ответственен отдел под названием «миндалина». Именно миндалина активируется, когда мы впадаем в состояние страха. В этот момент тормозиться деятельность отделов ответственных за наше сознание и семантическую память[v] и происходит одномоментное запечатление обстановки испуга и нашей реакции на нее, то есть формируется условный рефлекс. Это происходит, потому что нашей примитивной части мозга крайне важно запомнить, что же нас испугало и как мы спаслись, чтобы уметь быстро среагировать на подобную опасность и предохранить нас от нее в будущем[vi]. Однако, к сожалению, далеко не всегда такая опасность бывает реальной, а наш мозг просто реагирует в холостую пугаясь, того, что на самом деле не несет никакой угрозы.

Надо понимать и то, что в виду развитости психики современного человека, аэрофобия может сформироваться не только при непосредственном воздействии пугающей ситуации, но и тогда, когда мы лишь придаем высоте пугающее значение. Например, после терактов 11 сентября жители Америки предпочли использовать для передвижения именно автомобили, а не самолеты, то есть они испугались своих же ожиданий[vii].

Причем связи, которые мы выстраиваем далеко не всегда могут быть такими простыми и очевидными, так как, порой, наш страх полетов может быть изначально вообще никак не связан ни с высотой, ни с полетами…

Глубинная травма при аэрофобии

Как было сказано, аэрофобия далеко не всегда образуется в результате непосредственного испуга человека высотой или полетом. Ведь наш мозг способен связывать, не связанные между собой события и придавать им собственные значения. И также как значение «катастрофа 11 сентября» придавалось людьми полетам после этого события, также полетам может приписываться и любое иное значение, например, «полет = страх остаться одной», «полет = невыносимые перемены», «полет = смерть бабушки в аварии» и т.д. Люди способны придавать свои глубинные смыслы тем или иным объектам и уже реагировать на эти смыслы, тем самым самостоятельно производя обуславливание мыслей и ситуации.

Именно поэтому в глубинной терапии любая фобия рассматривается скорее, как проекция внутреннего объекта страха. Например, человек со страхом мужчин может проецировать на них образ отца, который его бил в детстве. А человек со страхом высоты может проецировать на высоту образ того, как его жизнь рушиться или какие-то результаты, которые он не достиг в своей жизни, и которые принесли ему разочарование. Таким образом, больные аэрофобией могут иметь собственную сложную цепочку взаимосвязей, которая привела их к данному расстройству. И именно разбором таких взаимосвязей и занимаются представители глубинной психотерапии: психоаналитики, гештальт-терапевты, гипнотерапевты и др.

Механизмы и методы лечения аэрофобии

Современная гипнотерапия является эффективным и универсальным методом лечения аэрофобии, так как позволяет сочетать в себе методики различных подходов в психотерапии и воздействовать на варианты аэрофобии с разной этиологией (происхождением). В целом среди методов, применяемых в гипнотерапии для лечения страха полетов и высоты, можно выделить три основных: поведенческая или экспозиционная терапия; глубинная или регрессивная гипнотерапия; эмоционально-образная терапия в гипнозе.

Экспозиционная терапия — наиболее эффективный и доказанный метод

Экспозиционная терапия – это один из классических методов поведенческой терапии, который на сегодняшний день показывает наибольшую эффективность в борьбе с фобиями. Он базируется на законе угасания условного рефлекса: если тот или иной рефлекс не имеет реального результата, то вскоре он угаснет, поскольку не отвечает требованиям адаптации к среде. Если говорить проще, то экспозиционная терапия сводится к принципу «взгляни в глаза своему страху». Конечно, при таком подходе человек может по началу испытывать ужас и панику, но так как он не будет получать подкрепления этим реакциям («я боюсь, что упаду, но этого не происходит»), мозг постепенно адаптируется к ситуации и отказывается от ненужного рефлекса, а человек приобретает возможность спокойно находится в обстоятельствах, которые до этого его пугали.

Обычно такая терапия сводиться к непосредственной встречи с объектом. Например, если человек боится собак, то терапевт может привести ему щенка и продержать рядом с ним какое-то время, пока клиент не адаптируется, затем повторяя операцию с собаки больших размеров. Однако, в реальности такой способ не всегда удобен, а в случае некоторых фобий, таких как аэрофобия вообще невыполним, поскольку мы не может постоянно заставлять человека летать на самолете. В этом случае на помощь и приходит гипноз, который позволяет активизировать воображение человека и использовать его фантазию вместо реальной ситуации (стоит сказать, что наш мозг с трудом отличает реальное от воображаемого). Далее мы приведем пример подобной работы.

Сергей, 38 лет. Клиент обратился со страхом полетов, который не давал ему возможности получить продвижение по службе. Гипнотерапевт решил использовать механизм регрессии (воспоминания глубинной травмы), однако, оказалось, что свою травму Сергей прекрасно помнит… Когда он был ребенком, они гуляли по мосту с матерью и отцом, который находился в алкогольном опьянении. Отец решил «пошутить» и поднял маленького мальчика, выставив его за перилла на большой высоте над водой. Мальчик ничего не мог сделать, его окутал ужас. Отец, конечно, быстро поставил мальчика на место, однако, Сергей запомнил этот урок на всю жизнь.

Лечение клиента состояло в том, чтобы проигрывать ситуацию и различные ее аспекты достаточно большое количество раз, пока он не адаптировался к происходящему. Важно было проработать различные проявления страха Сергея в тот момент. Это и непосредственное ощущение страха перед возможностью падения, и ощущение беспомощности, и ощущение ненависти к отцу и чувство предательства матери, которая «не защитила». В итоге работа сопровождалась не только поведенческой наработкой, но и изменением внутренних схем восприятия и отношения клиента к родителям, после чего он смог свободна передвигаться на летательных аппаратах.

Регрессивная или глубинная психотерапия

Регрессивная гипнотерапия базируется скорее на поиске смыслов, которые придаются пугающей ситуации и психической травмы, связанной с ними. Здесь важно понять логику мышления пациента и то, как события его жизни фиксировались именно на страхе перед полетами. Для этого гипнотерапевт проводит так называемую регрессию. Регрессия – это метод гипнотерапии, который позволяет быстро и эффективно отыскать значимую вытесненную травму в памяти клиента. После того, как травма найдена, гипнотерапевт прорабатывает ее, помогая клиенту выразить эмоциональный заряд, связанный с ней и изменить своё мышление.

Алина, 25 лет. Алина долгие годы не позволяла себе полеты на курорт, хотя очень хотела этого, а все из-за ее страха полетов. В итоге она пришла на гипнотерапию с этим запросом, а также со страхом высоты. Гипнотерапевт опросил Алину по поводу ее недуга: «что вы чувствуете во время полета?», «какие мысли и ощущения в теле возникают?», «когда это началось?». Оказалось, что Алина не просто чувствовала страх высоты, но даже в большей мере одиночество и страх остаться одной. Это дало определенную зацепку и при дальнейшем опросе оказалось, что во время полета Алина всегда просит других людей помочь ей и подержать ее за руку.

Гипнотерапевт уже догадывался с чем связан страх Алины и начал проводить регрессию. Первые ситуации, которые вспоминала Алина были типичны для этого страха: «испугалась в самолете», «испугалась в аттракционе», «испугалась, когда ехала в фуникулёре». Однако, как только дело подошло к более раннему возрасту, начали всплывать ситуации несколько иного содержания: «все ушли играть без меня», «забыли забрать из детского садика», «я в кроватке, а родителей как будто долго нет». Терапия была направлена на проработку этих ситуаций путем высвобождения подавленных эмоций и работы с внутренним ребенком. Однако, самым важным оказалось осознание связи между всеми этими событиями и текущим симптомом. Клиентка поняла, что полеты стали для нее способом компенсации страха одиночества. Именно страх одиночества и брошенности заставлял ее испытывать аэрофобию и просить других людей находиться рядом. После того, как клиентка осознала свою проекцию одиночества на процесс полета, фобия ее больше не беспокоила.

Эмоционально-образная терапия в гипнозе

Достаточно часто в гипнотерапии вместо рациональных методов применяются методы работы с образами. Это необходимо, поскольку определенное число клиентов просто не способны вспомнить свои травмы, они с трудом переживают эмоции и им сложно погрузиться в гипноз. В этом случае эффективно работать с помощью метода эмоционально-образной терапии, которая за счет своей «образности» позволяет человеку намного сильнее погрузиться в свои фантазии, в то же время переживая выплеск эмоций на фантазийном, а не на поведенческом уровне. Эмоционально-образная терапия позволяет передать глубинный смысл страха в виде образа, актуализировать напряжение, связанное с ним, а затем отреагировать его в виде трансформации образа страха.

Виктория, 34 года. Виктория обратилась со страхом полетов к гипнотерапевту, однако, не являясь глубоко гипнабельной и эмоциональной личностью. В связи с особенностями Виктории, гипнотерапевт решил воспользоваться именно эмоционально-образной терапией. Сначала гипнотерапевт провел индукцию с элементами расслабления, а затем попросил клиентку вспомнить недавнюю ситуацию, где она испытывала страх полетов. Попытки провести регрессию приводили лишь к воспроизведению воспоминаний сознательного периода, которые не были заряжены эмоционально и не являлись первопричиной расстройства. Тогда гипнотерапевт предложил клиентке вжиться в ситуацию полета и представить свой страх в виде образа. Виктория представила свой страх в виде пугающей безграничной бездны. Эта бездна как бы засасывала в себя, вызывая ужас от того, что может быть на глубине этой бездны. Гипнотерапевт решил воспользоваться вариантом образной экспозиционной терапии или методом парадоксальной интенции и предложил клиентке, все-таки, погрузиться в эту бездну. По мере того, как клиентка делала это, она испытывала все больше страха, в какой-то момент, начав отказываться от дальнейшего погружения, но гипнотерапевт настаивал на своем. В итоге, Виктория все-таки погрузилась в бездну, которая олицетворяла ее глубинный страх, и, как ни странно, этот самый страх просто исчез. Виктория обнаружила, что в бездне нет ничего страшного и смогла интегрировать ее как свою часть личности, которая не только пугает, но и оберегает клиентку. Это привело и к исчезновению реального страха, что позволило клиентке свободно осуществлять полеты между городами и странами.

Эффективность применения гипнотерапии в лечении аэрофобии

Наиболее эффективным методом в борьбе с аэрофобией на сегодняшний день считается экспозиционная психотерапия[viii] [ix]. Не меньшую эффективность показывает гипнотерапия (она же часто применяется при экспозициях), причем не только в лечении аэрофобии[x], но и других вариантов тревожных расстройств[xi]. Отдельно проведены исследования именно по регрессивной гипнотерапии, которая также была эффективна в лечении аэрофобии[xii].

В итоге, можно сказать, что гипнотерапия является универсальным методом борьбы с фобиями, а, в частности, со страхом полетов, так как позволяет реализовывать как классические техники поведенческой терапии, так и разбирать глубинный смысл травматической ситуации.

Список используемой литературы:

[i] Мulcahy, RA; Blue, RS; Vardiman, JL; Castleberry, TL; Vanderploeg, JM (2016). «Screening and Mitigation of Layperson Anxiety in Aerospace Environments». Aerospace Medicine and Human Performance. 87 (10): 882–889.

[ii] Clark, GI; Rock, AJ (2016). «Processes Contributing to the Maintenance of Flying Phobia: A Narrative Review». Frontiers in Psychology. 7: 754.

[iii] Павлов И.П. Рефлекс свободы. – СПб.: Питер – 2001, – 432 с.

[iv] Алексей Паевский, Снежана Шабанова. Великие психологические эксперименты: «Маленький Альберт». «Троицкий вариант». elementy.ru (8 мая 2012).

[v] Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S., Pfeifer, J. H., Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity to affective stimuli. Psychological Science, 18, 421-428.

[vi] 153. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект = Emotional Intelligence. — М.: «АСТ», 2009. — 480 с.

[vii] «Afraid to Fly After 9/11, Some Took a Bigger Risk — In Cars». Wall Street Journal. March 23, 2004. Retrieved October 11, 2013.

[viii] Oakes, M; Bor, R (November 2010). «The psychology of fear of flying (part II): a critical evaluation of current perspectives on approaches to treatment». Travel Medicine and Infectious Disease. 8 (6): 339–63.

[ix] Spiegel D., Maruffi B., Frischholz E.J., Spiegel H. Hypnotic responsivity and the treatment of flying phobia. American journal of clinical hypnosis. 2015;57(2):156-64; Bakal P.A. Hypnotherapy for flight phobia. The American Journal of clinical hypnosis. 1981 Apr;23(4):248-51

[x] Epstein, S. J.; Epstein, Seymour J. (1977). «Short-term Hypnotherapy for the treatment of flight phobia: A case report». American Journal of Clinical Hypnosis. 19 (4): 251–254

[xi] Rogers, Janet (May 2008). «Hypnosis in the treatment of social phobia». Australian Journal of Clinical & Experimental Hypnosis. 36 (1): 64–68.

[xii] Lamb C.S. Hypnotically-induced deconditioning: reconstruction of memories in the treatment of phobias. The American Journal of clinical hypnosis. 1985 Oct;28(2):56-62.

✈ Как перестать бояться летать на самолете и получить удовольствие от перелета

Количество фобий, с которыми приходится сталкиваться человеку, поражает, и если вы не боитесь пауков или можете без проблем остаться в остановившемся лифте, не факт, что не будете испытывать страх во время полёта. Несмотря на то, что большинство пассажиров перед посадкой на самолёт испытывает подобие страха, говорить о серьёзном психическом заболевании ещё не приходится. Если же перед взлётом и во время полёта появляется сильная тревога, потеют руки, учащается сердцебиение, а смерть кажется неизбежной, необходимо предпринимать экстренные меры и начать лечение аэрофобии.

Так ли страшен полет

Причиной того, что многие люди боятся летать, часто являются средства массовой информации, описывающие последствия страшной авиакатастрофы. На самом деле риск погибнуть при крушении самолёта намного ниже, чем риск стать жертвой автомобильной аварии. Между тем падение самолёта, а это случается не так часто, как кажется, обсуждается журналистами всех мастей. Такие новости, как правило, неделями не сходят с экрана, а это откладывается под корой головного мозга. Кстати, в нашем материале сами пилоты дали ответы на ряд наиболее распространенных вопросов о перелетах.

Шансы попасть в авиакатастрофу

Отправляясь в авиапутешествие, если вы ещё не ощутили признаки осложнения заболевания, о которых сказано выше, постарайтесь провести анализ. Только представьте себе, что риск погибнуть в автокатастрофе составляет 1:8 000 000, если речь идет о благополучных районах земного шара, конечно. Подумайте, каким надо быть невезучим, чтобы пополнить ряды пострадавших в результате крушения воздушного лайнера и стать одним из 8 миллионов «счастливчиков». Если об этом задумываться, то и на улицу, по большому счёту, выходить не стоит, ведь кирпич может настигнуть вас где угодно.

Современные авиалайнеры безопасные

Даже в прошлом веке, когда о компьютерах говорили только герои из фильмов в стиле «фэнтези», падение самолёта было большой редкостью. А представьте теперь, каким количеством электроники напичканы современные авиалайнеры. Перед тем, как купить билет на самолёт, некоторые пассажиры проверяют информацию о лоукостере, а из открытых источников можно узнать, в каком количестве аварий были замечены самолеты той или иной авиалинии. Проверяется легко также средний возраст авиапарка, а это означает, что пассажиры выберут современный лайнер, нежели устаревшую модель самолета, вероятность падения которого выше.

Чтобы избавиться от чувства страха, подумайте о том, что серьёзные авиаперевозчики делают всё, чтобы увеличить уровень безопасности полетов. Они постоянно обновляют парк самолетов, приобретая безопасные модели, прошедшие через все возможные проверки. Многие из них имеют дублированную систему, а это означает, что при отказе одного двигателя самолёт может легко лететь на другом, а пассажиры этого даже не заметят. К тому же пилоты проходят серьёзную подготовку, в том числе психологическую, а поэтому всегда уравновешенные и собранные, за редким исключением, конечно.


Несколько простых правил подготовки к полёту

Если вы купили билет в самой престижной авиакомпании, на самый современный лайнер, но чувство страха не проходит, и вы почти уверены, что самолёт упадёт, необходимо подготовиться к полёту. Существует множество вариантов побороть страх перед полётом, включая использование специального компьютерного приложения.

Перед тем, как отправляться в аэропорт, надо хорошо выспаться, поможет прийти в себя и хороший завтрак, поэтому специалисты не рекомендуют лететь натощак. Важно также исключить момент спешки, поэтому надо заранее собрать вещи, положить на видное место билет, паспорт, кредитную карту и телефон. Большинство перевозчиков предлагает онлайн-регистрацию – это тоже хорошее средство от аэрофобии, так как вы избавляете себя от томительного ожидания в очереди и возможного общения с аэрофобами. В аэропорт лучше приехать заранее, по пути любуясь видами на город, также раньше основной части пассажиров надо пройти таможенный и пограничный контроль.

О пользе авиасимуляторов

Отдельного внимания заслуживают авиасимуляторы. Они идентичны тем, на которых обучают пилотов самолётов, а это означает, что любой пассажир может на время оказаться в кабине самолета и принять управление на себя. Во время виртуального полёта подвижная платформа тренажёра имитирует крены, и даже с эффектом турбулентности вы можете познакомиться на земле. Это хорошее средство избавиться от аэрофобии, причём тренажер одинаково подходит взрослым и детям.


Садимся «правильно» и отвлекаемся

Если вы уверены, что всё это вам не поможет и по-прежнему боитесь лететь, позаботьтесь заранее о выборе подходящего места в самолёте, а такую возможность с некоторых пор имеют даже пассажиры эконом-класса. Аэрофобы чувствуют себя легче недалеко от аварийного выхода, и это надо учитывать при покупке билета.

Даже если полёт не займёт много времени, отвлечься от мыслей о смерти и возможном падении поможет простой кроссворд или игра на телефоне, поэтому о развлечении в самолёте надо подумать заранее. Помочь может даже простое общение с позитивно настроенным соседом, если он не страдает аэрофобией, конечно. Вспомните также, сколько ваших знакомых долетело до места назначения, а на чужом опыте вы поймёте, что летать не страшно. Это как первый прыжок с парашютом – лишь сначала страшно, а потом приятно.

Кстати, узнать, боятся ли летать сами пилоты, можно в нашем материале.

Автор: Игорь Потуданский

Способы перестать бояться летать на самолете

Советы туристу

Каждый кто испытывает страх перед полётами наверное хоть раз задавался этим вопросом. Мы предлагаем 6 небольших, но очень полезных советов для тех, кто боится летать на самолёте.

Подготовка к полёту

В первую очередь мы рекомендуем тщательно подготовиться к полёту: за несколько дней до отправки в путешествие составьте список всего необходимого, вплоть до лекарств и зарядного устройства. Складывайте все чётко по списку и вычёркивайте то, что уже положили в чемодан. Так вы точно будете уверены в том, что ничего не забыли и избавитесь от лишнего беспокойства. Планирование и вдумчивые сборы создают ощущение, что вы контролируете ситуацию и принимаете решения самостоятельно. Также подобная вдумчивость ваших действий будет работать сродни медитации.

Снимайте стресс переключением внимания на что-то другое, а не на предстоящий полёт

Вместо концентрации на скором полёте отвлеките своё внимание на что-то другое: чтение, музыка в плеере, просмотр кино в зале ожидания, прогулки по дьюти-фри. Кроме того книги и фильмы помогут вам и при самом полёте не поддаться панической атаке. Все это поможет вам отвлечься от страшных мыслей по типу “О Боже, мы сейчас будем лететь в этой железной штуковине, которая может разбиться” или “А вдруг мы попадём в грозу?”. 

Позитивные мысли

Направьте свои мысли в позитивное русло, не думая о негативных предчувствиях. Подумайте о том, что вас ожидает после  прилёта: потрясающие каникулы на побережье, старинные города, родственники, которые вас так долго ждали, стажировка, учёба о которой вы давно мечтали. Выделите для себя хотя бы три положительные причины, почему вы находитесь на борту самолёта и прокручивайте эти мысли вплоть до приземления.

Сосредоточьтесь на других пассажирах

Оглянитесь вокруг, как много людей среди Вас, которые «проживают» свою маленькую историю при посадке. Можете даже поучаствовать в этой “истории”: помогите старушке донести её чемодан, а беременной женщине устроиться в кресле. Придумайте причины почему каждый из тех кого вы видите может находиться здесь. “Переключитесь” на происходящее вокруг вас, с другими пассажирами. Ощущение, что вы все “в одной лодке” в ходе этого полёта и не одиноки в своих страхах и определённых неудобствах, ожиданиях и стремлениях, здорово успокаивает.

Побалуйте себя

Вы вправе побаловать себя, так сказать вознаградить, за долгое ожидание в очередях на регистрацию, выдачу багажа, на оформление виз в аэропорту невыносимо долгий перелёт. Поэтому купите себе то что давно хотелось, или то что вы обычно не купили бы себе: журналы, что-то перекусить, элитный напиток в дьюти-фри и т. п. Позвольте отступить от тех рамок и правил, которые вы обычно себе устанавливаете в повседневной жизни. Сделайте для себя перелёт приятной мелочью в жизни, во время которой вы позволяете баловать самого себя. Расслабиться в такой ситуации всегда полезно.

Действуйте уверенно

Улыбнитесь соседу в кресле, начните разговор ни о чём. Возможно он спасёт вас в трудную минуту разговорами от очередного приступа паники. Действуйте каждый раз с мыслью «что бы я сделал сейчас, если бы не боялся летать». Каждая такая мысль и следующее за ней действие с каждым разом будет приближать к тому, что Вы перестанете бояться летать и начнёте получать удовольствие от полёта.

Преодоление страха перед полетом

Аэрофобия — это тип специфической фобии, который включает в себя страх полета или путешествия по воздуху. Хотя статистика показывает, что авиаперелеты на самом деле безопаснее, чем поездки другими способами, включая автомобиль и поезд, авиаперелеты остаются распространенным источником страха.

Исследования показывают, что от 2,5% до 40% людей ежегодно испытывают тревогу, связанную с полетами. самооценки симптомов летной тревожности.

Таким образом, хотя многие люди в той или иной степени боятся летать, только гораздо меньшая часть действительно соответствует критериям диагноза фобии. Независимо от того, переросла ли ваша боязнь полетов в фобию, она может оказать серьезное влияние на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают постоянную и сильную тревогу, когда думают о полете или путешествуют по воздуху. Симптомы аэрофобии, также известной как авиафобия, аналогичны симптомам других специфических фобий.Физические симптомы боязни полета могут включать:

  • Chills
  • Chaking Sensions
  • Disored Manuit Mind
  • Disorientation
  • покрасную кожу
  • Gastrintearn Stath
  • Увеличение частоты сердечко
  • раздражительность
  • тошнота
  • встряхивание
  • одышка
  • потливость

В некоторых случаях люди могут даже испытать полномасштабную паническую атаку. Паническая атака — это приступ сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторым людям, которые боятся летать, достаточно комфортно в аэропорту, но они начинают испытывать симптомы непосредственно перед посадкой в ​​самолет. У других трудности начинаются, как только они добираются до аэропорта.

Предвосхищающая тревога, при которой вы начинаете испытывать страх перед полетом задолго до вылета по расписанию, чрезвычайно распространена.

Связанные условия

Страх полета может быть вызван или усугублен, если у вас есть определенные другие фобии и тревожные расстройства.Некоторые из них включают:

  • Клаустрофобия:  Люди, страдающие клаустрофобией, часто испытывают страх перед полетом из-за тесноты и нехватки личного пространства.
  • Боязнь высоты:  Общий страх высоты (акрофобия) также может привести к боязни летать.
  • Социальная или бактериофобия:  Люди с социальным тревожным расстройством или боязнью микробов часто испытывают страх перед полетами, потому что им приходится проводить длительное время с незнакомцами.

Во многих случаях устранение этих основных состояний может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих родственных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать страху перед полетом, в том числе:

  • Закупорка носовых пазух или среднего уха, которая может вызывать боль или головокружение во время полета.
  • Простуда, хронические проблемы с носовыми пазухами или такие состояния, как головокружение или заболевания ушей могут вызвать очень реальный страх развития физического дискомфорта.
  • Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, которые могут вызывать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Поговорите со своим врачом о любых физических состояниях перед полетом, чтобы разработать план действий, чтобы свести к минимуму риск и дискомфорт.

Причины

Точные причины страха перед полетом неизвестны, но определенную роль может играть ряд различных факторов. Один обзор показал, что страх сильно варьируется от одного человека к другому и зависит от сложного набора физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

  • Переживание травматического полета или авиакатастрофы:  Даже просмотра обширных новостей о авиакатастрофах может быть достаточно, чтобы вызвать страх перед полетом. Например, многие люди испытывали хотя бы минимальный страх перед полетом после терактов 11 сентября.
  • Окружающая среда:  Если ваши родители тоже боялись летать, возможно, вы усвоили их страх. Это особенно распространенная причина аэрофобии у детей, но она затрагивает и многих взрослых.Вы можете подцепить страх полета от другого родственника или друга, но, похоже, наибольшее влияние на фобии оказывают родители.
  • Другие связанные обстоятельства:  Ваша аэрофобия также может быть связана с совершенно другим конфликтом. Например, боязнь летать, которая развивается вскоре после повышения по службе, требующей поездок, может быть вызвана опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Точно так же у детей, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивается аэрофобия как механизм преодоления травмы развода.

Исследования также показывают, что триггеры, такие как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее тревожными аспектами полета.

Лечение

К счастью, боязнь летать — излечимое состояние, даже без знания основной причины. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является терапией первой линии при фобиях, включая боязнь полета.КПТ — это подход, направленный на изменение негативных мыслей, которые способствуют пугающему поведению. Многие специфические методы лечения фобий основаны на когнитивно-поведенческой терапии, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают в себя:

  • Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетом — это контролируемое воздействие, будь то в виртуальной реальности, симуляции полета или в реальном полете.
  • Систематическая десенсибилизация : Это включает в себя постепенное постепенное воздействие объекта страха или ситуации, которая часто используется для лечения фобий, таких как боязнь полета.
  • Индивидуальная терапия: Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и методы виртуальной реальности также могут уменьшить страх перед полетом. Одно исследование показало, что программа воздействия через Интернет эффективна при лечении фобии полетов.

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом на страх перед полетом. Эти занятия обычно длятся два или три дня, часто в выходные, и иногда предлагаются авиакомпаниями.Во время занятий вы можете познакомиться с пилотами, поговорить о безопасности полетов и даже получить шанс сесть в настоящий самолет. Иногда простое знакомство с процессом и окружающей средой может помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Лекарства

Иногда могут быть назначены лекарства, чтобы облегчить определенные симптомы, связанные со страхом полета, такие как тошнота или беспокойство. Например, врач может порекомендовать вам перед полетом принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания.Они также могут назначить успокаивающие препараты, такие как ксанакс (алпразолам) или валиум (диазепам).

Хотя лекарства могут быть полезными, они обычно являются краткосрочным решением. Их можно использовать в сочетании с психотерапией.

Копинг

Помимо лечения фобии, вы можете самостоятельно справиться со страхом перед полетом.

  • Узнайте о процессе полета .Изучение того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.
  • Выявление иррациональных мыслей . Негативное и катастрофическое мышление может способствовать вашему страху перед полетом. Научитесь распознавать эти негативные мысли, когда они возникают, а затем потренируйтесь заменять их более реалистичными и полезными.
  • Научитесь распознавать триггеры . Когда вы думаете о полете или испытываете беспокойство во время полета, обратите внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху.Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полета обычно вызывают чувство беспокойства, вы сможете лучше спланировать, как справляться с такими ситуациями, когда они возникают.
  • Практика релаксации . Может быть полезно создать «набор инструментов для релаксации» или репертуар стратегий релаксации, которые вы можете использовать, когда начинаете испытывать чувство страха. Используйте такие техники, как глубокое дыхание, визуализация и прогрессивная мышечная релаксация, с теми вещами, которые вызывают у вас тревогу.Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.

Нажмите Play, чтобы узнать, как справиться с бесполезными мыслями

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как справляться с бесполезными мыслями и историями, которые говорит вам ваш разум. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Слово из Веривелла

Если вы испытываете страх перед полетом, лучше записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.Они могут диагностировать фобию, определить, есть ли у вас сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения.

Страх перед полетом может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Однако при правильном лечении вы можете научиться справляться и даже преодолеть эту распространенную фобию.

советов, как справиться со страхом полета и преодолеть его

Последнее обновление 14.12.2020

Как преодолеть страх перед полетом

Хотя путешественники нередко боятся летать, это очень трудно объяснить людям, трясущимся от нервов.Даже правильный план страхования путешествий не может уменьшить страх перед полетом, если он у вас есть. Это 100% личная борьба, с которой каждый человек справляется индивидуально. Однако есть способы справиться со страхом перед полетом, поэтому вам не придется жертвовать путешествием из-за страха.

1. Держитесь подальше от кофеина перед полетом

Выбор правильного напитка перед полетом чрезвычайно важен, если вы нервничаете. Держитесь подальше от любых напитков, которые заставят вас нервничать; это может повысить уровень стресса, из-за чего вам будет труднее сохранять спокойствие.Вместо этого ищите напитки из маракуйи или травяные чаи без кофеина. Они могут помочь успокоить ваши нервы и, возможно, даже помочь вам уснуть.

2. Медитируйте или используйте дыхательные техники

Хотя это подходит не всем, медитация и дыхательные техники действительно могут помочь «вывести» вас из ситуации. Если бы вы могли сосредоточиться на своем дыхании и войти в состояние медитации, вы бы испытали полет совершенно по-другому. Это также может помочь вам справиться со страхом перед клаустрофобией.

3. Отвлекитесь технологиями или головоломками

Возьмите с собой в полет то, что вы можете выполнить без особого внимания. Чтение книги, просмотр фильмов, редактирование рабочих элементов или даже решение простых словесных или числовых головоломок позволяет вам сосредоточиться на чем-то помимо полета, не отвлекаясь при этом от задачи. Выберите задачу, которую вы можете выполнять в течение длительного периода времени, или возьмите с собой несколько дел во время полета.

4.Старайтесь спать как можно больше

В то время как некоторые полеты короткие, другие могут длиться вечно. Сон — отличный способ скоротать время. Не беспокойтесь о том, что пропустите корзину с напитками или закуски, они обычно доступны в течение всего полета — просто нажмите кнопку вызова. Для особо длительных перелетов, например над Атлантическим или Тихим океаном, за дополнительную плату можно повысить класс до спального места.

5. Не реагируйте слишком остро, если во время полета возникает турбулентность

Хотя легко напрячься, когда полет становится немного ухабистым, постарайтесь сохранять спокойствие.Позвольте себе плыть вместе с самолетом. Думайте о турбулентности как о выбоинах на дороге. Если вы думаете об этом как о совершенно нормальном происшествии во время полета, а это так и есть, то это может помочь вам лучше справиться с полетом.

6. Выбирайте место с умом

Хотя некоторые авиакомпании больше не выделяют места, большинство все еще это делает. При бронировании рейса выбирайте место в передней части самолета, чтобы уменьшить количество движения и шума. Кроме того, вы должны рассмотреть, какое сиденье дает вам наибольший комфорт.Выберите место у окна, если вам удобно видеть землю во время взлета и посадки. Выберите место у прохода, если вы хотите оставаться в блаженном неведении о том, что происходит снаружи, или вам нужно часто посещать туалет. Выберите среднее сиденье, если вам нужны два подлокотника.

7. Знакомство с летным составом

Как авиапассажиры, мы часто забываем, что экипаж делает гораздо больше, чем просто подает напитки и проверяет ремни безопасности. Стюардессы — профессионалы, которые помогают тысячам пассажиров в год, поэтому им не чужд страх перед полетом (некоторые даже страдают от этого состояния).По этой причине может быть очень полезно предупредить бортпроводников о ваших страхах во время посадки. Таким образом, они будут знать, что нужно быть начеку, и смогут дать несколько советов, как сохранять спокойствие во время взлета, полета и посадки.

8. Узнайте больше об авиационных технологиях и безопасности

Иногда сбор фактов и информации по теме, которой вы боитесь, может помочь вам справиться с беспокойством. Знание того, как работают самолеты, и знакомство с различными системами безопасности и функциями, которые предотвращают несчастные случаи, могут быть эффективным способом рационализации ваших страхов.Кроме того, если вы замечаете, что ваша тревога нарастает, когда вы готовитесь к взлету, полезно знать, что полет на самом деле считается более безопасным, чем вождение. Смерти более вероятны для всех других основных видов транспорта, включая мотоциклы, автомобили, паромы, поезда и автобусы, один из которых вы, вероятно, уже использовали, чтобы добраться до аэропорта.

9. Рассмотрите возможность записи в клинику или программу для пугающих пассажиров

Этих советов по преодолению страха перед полетом может быть достаточно, чтобы добраться до пункта назначения, но если ваши страхи особенно изнурительны, вы можете сделать еще один шаг вперед, посетив семинар или клинику, специально предназначенную для боящихся летающих пассажиров, например, «Страх полета». Клиника.Некоторые классы и программы даже предлагают курс виртуальной реальности (VR), который поможет вам заранее подготовиться к полету.

10. Поговорите со своим врачом перед поездкой

Беспокойство — серьезное состояние, независимо от причины. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы объяснить уровень вашего страха, и они могут предложить медицинские методы, чтобы успокоить себя во время полета. Они также являются вашим лучшим выбором для получения рекомендаций по лекарствам, которые помогут уменьшить беспокойство.

Как называется «страх перед полетом»?

Боязнь полета обычно называют «фобией полета», «боязнью полета» или просто «фобией полета».Собственные названия этого состояния включают «авиофобию» или «аэрофобию», хотя последнее может также относиться к общей боязни свежего воздуха/сквозняков.

Каковы наиболее распространенные причины авиафобии?

Хотя существует множество факторов, которые могут способствовать страху путешественников перед полетами, некоторые из наиболее распространенных причин включают:

  • Боязнь высоты
  • Клаустрофобия
  • Турбулентность
  • Плохая погода, включая сильный ветер, дождь, грозу и т. д.
  • Определенные траектории полета, в том числе над большими водоемами
  • Время суток (например, «красные глаза» и ночные полеты)
  • Медицинские состояния (например, СРК)
  • Жизненные события, включая беременность, появление новорожденных, маленьких детей и т. д.
  • Самолеты и летательные аппараты меньшего размера

Если вы страдаете авиафобией, возможно, вы думаете, что этот список только усилит ваши страхи. Однако мы выделили эти общие факторы по двум причинам. Первая причина заключается в том, что те, кто боится летать, будут знать, что они не одиноки.Чувство одиночества часто усугубляет стигматизацию подобных страхов и может усугубить вашу авиафобию, особенно если вы путешествуете в одиночку. Однако знание того, что другие страдают от подобных состояний, часто воодушевляет авиафобов. В конце концов, многие люди с авиафобией преодолели свои страхи с помощью терапии, лекарств и опыта. Вторая причина, по которой мы перечислили эти способствующие факторы, заключается в том, что выявление первопричины или триггера является отличным первым шагом и может помочь в преодолении страха перед полетом.

Летать безопаснее, чем водить машину?

Да. По статистике у вас гораздо больше шансов получить травму или погибнуть в автокатастрофе, чем в авиакатастрофе. Кроме того, коммерческие самолеты являются самыми безопасными из всех самолетов. Согласно Википедии, количество людей, ссылающихся на боязнь летать после терактов 11 сентября, резко возросло, что побудило все больше людей путешествовать на машине. Однако, по оценкам, это увеличение привело к дополнительным 350 смертельным случаям в результате дорожно-транспортных происшествий.

Переход от устрашающего летуна к бесстрашному летуну

Хотя универсального подхода к преодолению страха перед полетом не существует, многие боязливые летчики добились значительного прогресса, используя некоторые или все эти советы.Не позволяйте своей авиофобии помешать вам слетать на Гавайи, в Австралию, Японию или в любое другое отдаленное место. Воспользуйтесь этими советами, чтобы взять под контроль свою тревожность и начать видеть мир!

Как побороть страх перед полетом раз и навсегда

В жизни есть определенные страхи, которых можно избежать, например, попасть в яму со змеями или вступить в любящие, здоровые отношения. Есть и другие, от которых невероятно неудобно уворачиваться, вроде полета. Для некоторых — а под некоторыми мы подразумеваем 90 258 миллионов 90 259 человек — авиаперелеты — самая страшная чертова вещь на свете.«Боязнь полета — это признанная и классифицированная фобия, которой страдают миллионы людей по всему миру», — говорит Алексия Тубул, LMHC, клинический директор Banyan Treatment Center. «Большинство людей не обязательно будут искать профессиональную помощь по этому вопросу, как правило, из-за чувства смущения или ощущения, что они должны быть в состоянии «схватиться» самостоятельно».

В попытке помочь тем, кто сталкивается с боязнью полетов, мы опросили множество экспертов, которые могли бы говорить о победе над этим конкретным страхом, даже когда конкретный страх является раздробленной проблемой.«Когда дело доходит до полета, кажется, что большинство людей боятся «наихудшего сценария», который может быть разным для всех и не обязательно рациональным», — говорит Джейми Прайс, соучредитель приложения для эмоционального здоровья Stop, Breathe. & Думайте, что рекомендует короткие персонализированные медитации и действия для определенных эмоций. «Для меня речь идет об угнанном самолете. Для кого-то другого это может быть о сбое. Это может быть так же просто, как беспокойство о том, что вы опоздаете на рейс, или стресс из-за прохождения контроля безопасности.Общим здесь является наша реакция на стресс и сильные эмоции, такие как страх, которые зарождаются в мозгу». Вот некоторые методы, которые мы изучили, и которые здесь, чтобы помочь.

Купите утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла продаются через Интернет уже около двадцати лет, в основном они предназначены для людей с аутизмом, но они переживают не лучшие времена на рынке, связанном со стрессом и сном. «Утяжеленные одеяла в настоящее время считаются более массовым продуктом и становятся более известными как естественное, научно обоснованное средство от стресса и тревоги, которые испытывают путешественники», — говорит Донна Чемберс, основатель утяжеленного одеяла SensaCalm.Утяжеленное одеяло успокаивает, побуждая ваше тело выделять серотонин и дофамин посредством глубокого прикосновения; вы поймете, как это здорово, если вы когда-нибудь чувствовали себя непринужденно, делая рентген зубов. Вам не нужно тащить на борт массивную штуковину размером с одеяло. Есть и другие, более удобные для путешествий варианты, которые можно упаковать в ручную кладь. «После того, как вы подготовились к терапии и готовы отправиться в полет, вам могут помочь небольшие утяжеленные предметы, такие как утяжеленная подушка для коленей или утяжеленная наплечная повязка, а также успокаивающая музыка в наушниках и, возможно, даже маска для глаз», — говорит Чемберс. .

Практика делает совершенным
Когда дело доходит до обращения за помощью к лицензированному специалисту, у вас будет множество вариантов лечения, которые можно попробовать, в зависимости от того, с кем вы работаете. «Радикальный, но эффективный подход к лечению — экспозиционная терапия, когда пациенты принимают участие в симуляциях, призванных отразить опыт полета под наблюдением и руководством терапевта», — говорит Тубул. Ваш терапевт помогает перестроить вашу реакцию на полет, пытаясь превратить его из адского в безвредный опыт.Если вам нужно лететь на свадьбу в эти выходные, экспозиционная терапия не станет ответом на ваши молитвы. «Этот тип работы требует времени, так как он похож на тренировку в тренажерном зале, вы не можете ожидать совершенства за одну ночь, — говорит доктор Кейт Камминс, лицензированный клинический психолог, специализирующийся на нейропсихологии, психологии здоровья и консультировании по вопросам путешествий. этот тип когнитивной работы требует времени и практики, а также знакомства с полетами, чтобы понять, что в большинстве случаев полеты не являются травмирующим событием.

Перепрограммируйте свой мозг
Когда турбулентность сотрясает ваше тело во время полета, естественным образом возникают реакции страха. «Когда вы напуганы, срабатывает ваша реакция «бей, беги или замри». вы можете почувствовать бабочек в животе, ваше сердце бьется быстрее или ваши мышцы напрягаются», — говорит Джейми Прайс. «Ключ в том, чтобы научиться выводить себя из этого стрессового цикла, и есть несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам в этом. Это помогает практиковать эти техники, когда вы чувствуете себя спокойно, поэтому их будет легче выполнять, когда вы испытываете стресс или тревогу.Одна из техник, которую рекомендует Прайс, называется «Отслеживание», когда вы тренируетесь меньше отождествлять себя с мыслями и чувствами, отмечая их по мере их появления. Дело не в том, чтобы остановить дерьмовые мысли; «Это больше похоже на то, как выйти на берег реки и просто наблюдать, как течет река мыслей, а не нырять и пытаться обратить течение вспять», — говорит Прайс. «Чтобы практиковать Отмечание, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании, следя за ощущениями при каждом вдохе и выдохе. Когда вы заметите, что ваш разум переключился на ваши страхи или беспокойства, просто назовите это «думанием», а затем мягко верните свое внимание к своим вдохам и выдохам.

Преодоление страха полета

Комментатор Национальной футбольной лиги (НФЛ) Джон Мэдден, как известно, много лет путешествовал по Соединенным Штатам в специальном туристическом автобусе, чтобы добраться до игр и других мероприятий, не садясь в самолет. Отвращение бывшего главного тренера Oakland Raiders и члена Зала славы профессионального футбола к полетам также привело к тому, что он отказался от возможности созвать ежегодный турнир NFL Pro Bowl на Гавайях.

Вряд ли Мэдден избегает авиаперелетов.Исследования показывают, что до 40 процентов населения в целом испытывает тревогу, связанную с полетом.

Одна из вещей, которая делает авиафобию, или боязнь полетов, настолько распространенной, заключается в том, что средний человек просто не делает этого так часто, говорит Стефани Томас, член Американской ассоциации консультирования и лицензированный клинический профессиональный консультант в Центре тревожных и стрессовых расстройств. Институт Мэриленда.

Убеждая клиентов в том, что боязнь полетов является относительно распространенным явлением, можно уменьшить чувство стыда или смущения, которое они могут испытывать по этому поводу, говорит Томас.Это важный первый шаг в решении проблемы с консультантом.

«Иногда консультант может быть первым человеком, которому клиент раскрыл этот «большой секрет», — говорит она. Это особенно верно для клиентов-мужчин, добавляет она. «Для некоторых [клиентов] они так давно не летали, что в их воображении самолет превратился в монстра — более закрытого, крупного и страшного, чем он есть на самом деле».

Для большинства людей, по словам Томаса, страх перед полетом коренится в потере контроля — над своим окружением, навигацией, расписанием поездок и собственным телом (некоторые люди испытывают связанные с паникой симптомы, такие как тяжелое дыхание, потливость или рвота). ).

Томас работает с клиентами, чтобы найти способы смириться со стрессом и тревогой, которые они испытывают в связи с авиаперелетами, вместо того, чтобы пытаться избежать этих чувств или заставить их полностью исчезнуть. Она объясняет, что если они будут работать над своей тревогой, со временем она уменьшится естественным образом.

«Цель не в том, чтобы уменьшить их тревогу. Цель состоит в том, чтобы научиться терпимости, что действительно сложно. Я всегда говорю клиентам, что не пожелаю такого даже злейшему врагу», — говорит Томас, имеющий частную консультационную практику в Вестминстере, штат Мэриленд.

По опыту Томаса, боязнь летать редко является отдельной проблемой. Она подчеркивает, что таких клиентов необходимо тщательно оценивать, поскольку их фобия может быть связана с другими проблемами, требующими терапевтического внимания, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки или посттравматическое стрессовое расстройство. Это также может сочетаться с другими тревогами, такими как боязнь замкнутых пространств или микробов — например, одержимость дезинфекцией подлокотников и подносов в самолете.

«Клиенты, которые только боятся погибнуть в авиакатастрофе, немногочисленны, хотя это распространенная причина, по которой многие избегают полетов», — говорит Томас.

Работая в Институте тревожных и стрессовых расстройств штата Мэриленд, Томас летает с клиентами, страдающими авиафобией, в рамках их программы терапии. Посадка в самолет, однако, является последним шагом в тщательном процессе, который начинается с традиционной беседы. Она использует когнитивно-поведенческую терапию с точки зрения терапии принятия и приверженности в дополнение к экспозиционной терапии и другим методам.

Уменьшение симптомов тревоги, которые испытывают клиенты во время полета, является побочным продуктом терапии, а не целью, подчеркивает Томас.Она работает с клиентами, чтобы принять чувства, которые приходят с полетом, и отклонить катастрофические мысли. Клиентам также может быть полезно сосредоточиться на своих причинах посадки в самолет.

«Я спрашиваю: „Почему это важно для вас? Давайте придерживаться этой ценности», — говорит Томас, член Американской ассоциации тревоги и депрессии. «Чтобы добиться такого результата, нам нужно пройти через это болото беспокойства. Мы идем к этой тревоге, а не убегаем от нее.

Некоторые клиенты Томаса хотят побороть свою авиафобию, потому что им приходится летать по работе, и от этого зависит их карьера. Для других полет на самолете стоит между ними и отпуском, который они давно хотели провести, семейным визитом, свадьбой или другим важным событием. У Томаса был один клиент, мечтавший поехать в Европу, чтобы посетить страну его предков. В конце концов, он смог совершить этот полет и отправил Томасу открытку в память об этом достижении.

По словам Томаса, ключевой аспект преодоления авиафобии — разбивать вещи на мелкие кусочки — как с помощью терапевтической подготовки, так и с помощью механизмов преодоления в день полета. Например, когда клиенты готовы к вылету, им может быть полезно сосредоточиться только на следующей небольшой задаче: зарегистрироваться, пройти через систему безопасности, найти выход на посадку и т. д. Им не позволено беспокоиться о том, что произойдет. на шагах три или четыре, пока они еще на шаге два, подчеркивает Томас.

Чтобы помочь своим клиентам подготовиться, Томас работает с ними, чтобы представить, визуализировать и привыкнуть к тому, что включает в себя посадка в самолет. Видео на YouTube — один из полезных инструментов. Томас часто просматривает кадры, снятые в полете, с клиентами, чтобы они могли привыкнуть к видам и звукам самолета. По словам Томаса, на YouTube есть даже шестичасовое видео всего полета с восточного побережья на западное побережье США. Один из ее клиентов показывал это видео на своем домашнем телевизоре, проигрывая его в фоновом режиме, чтобы представить себе идею полета.

Томас также дает домашнее задание, которое познакомит ее пациентов с авиафобией с некоторыми неприятными ощущениями, которые они могут испытать в полете. Например, людям, которым не нравится ощущать перегрузку при взлете, можно поручить пойти в местный парк развлечений, чтобы привыкнуть к этому ощущению. По словам Томаса, она предлагала им начать с более скромного аттракциона меньшего размера и перейти к более крупным американским горкам.

Тем, кто боится быть вдали от дома, она может предложить покататься на метро по Вашингтону, округ Колумбия.C., или совершите небольшую однодневную поездку, например, на автобусе в Нью-Йорк. Точно так же те, кто боится высоты или тесноты, могут понемногу рассеять страх, находясь рядом с домом, например, поднявшись на крышу высокого здания или покатавшись на лифте.

Когда во время терапевтических сеансов у клиента резко возрастает тревога, первым побуждением многих благонамеренных консультантов может быть попытка помочь клиентам успокоиться или избавиться от симптомов. «К сожалению, это сигнализирует о том, что тревога — это плохо, чего следует избегать, а не является нормальной физиологической реакцией на воспринимаемую опасность», — говорит Томас.«Вместо этого я призываю консультантов приветствовать беспокойство в офисе и поощрять клиента быть готовым смириться с этим и освободить место для беспокойства. Я говорю клиентам, что без умеренного беспокойства мы были бы вымершим видом, потому что людям было выгодно проявлять беспокойство и избегать саблезубых тигров, медведей, львов и т. д. Проблема не в том, что у нас есть беспокойство. Проблема в том, что в современном мире редко выпадает возможность столкнуться с реальными опасностями, поэтому те из нас, кто благословлен сильной системой оповещения, система дает нам много ложных тревог.

Томас также работает с клиентами, чтобы усвоить концепцию о том, что хотя полеты и сопряжены с риском, это допустимый риск. Ее клиенты часто создают карточки для заметок, напоминающие им об этом, и берут их с собой, когда летают.

«Тревога [в полете] означает только то, что ваше тело обращает внимание. Это дискомфорт или вы действительно в опасности?» — спрашивает Томас. «Я им говорю: «Когда у самолета отвалятся крылья, только тогда можно паниковать».

Она часто повторяет высказывание психолога Дэвида Карбонелла, автора рабочей тетради «Страх перед полетом: Преодоление страха перед полетом и развитие навыков для уверенного полета »: «Единственная ваша работа, как авиапассажира, — дышать багажом.«Вы просто должны оставаться на одном месте и перемещаться из точки А в точку Б, — говорит она.

«Поскольку потеря контроля является основным страхом для большинства клиентов, это непростая идея», — добавляет Томас.

После многих лет специализации в этой области Томас наладил отношения с представителями Southwest Airlines в близлежащем международном аэропорту Балтимора/Вашингтона. Время от времени она координирует свои действия с авиакомпанией, чтобы доставить группы клиентов в аэропорт, чтобы они посидели в неиспользуемом самолете, поговорили с сотрудниками авиакомпании и опробовали имитацию процесса посадки.Она также организовала мероприятия в своем офисе, на которые приходят пилоты или сотрудники Southwest, чтобы поговорить и ответить на вопросы.

Томас не требует, чтобы ее клиенты, страдающие авиафобией, летели с ней. Но многие считают полезным, чтобы она сопровождала их, когда они отправляются в первый «тренировочный» полет после обращения за терапией.

Когда клиент готов, он вместе назначает рейс, который вылетает и возвращается в аэропорт Балтимора в один и тот же день. Они выбирают места, расположенные примерно в часе полета, где есть что-то веселое и расслабляющее, например, музей Школы дизайна Род-Айленда в Провиденсе или Зал славы рок-н-ролла в Кливленде.

Завершив первый полет с Томасом, она советует им сразу же забронировать или начать планировать следующий полет — на этот раз в одиночку или с близкими. По ее словам, желаемый результат лечения заключается в том, чтобы клиенты могли регулярно летать и терпеть неприятные ощущения, которые могут возникнуть в результате этого опыта.

 

****

 

 

Напоминания Стефани Томас для напуганных летунов

1) Полет — это приемлемый риск.Помните, что статистика в вашу пользу.

2) Двигайтесь вместе с турбулентностью. Оцените его по шкале от 1 до 10.

3) Обратите внимание, когда вы ожидаете наихудшего сценария.

4) Внимательно примите свои первоначальные тревожные мысли как просто «белый шум».

5) Обратите внимание, когда вы добавляете второй страх.

6) Будьте готовы принять панику, когда она произойдет.

7) Практика позволяет вашим физиологическим симптомам становиться   сильнее.

8) Внимательно позвольте себе находиться в самолете (или где бы вы ни находились физически).

9) Перед полетом попрактикуйтесь в расслаблении и осознанности.

10) Напомните себе: «Потребовалось время, чтобы пройти этот путь; потребуется время, чтобы восстановиться».

11) Скажите себе: «Каждый раз, когда я совершаю тренировочный полет, я могу понять, что смогу справиться с этим, приняв беспокойство».

12) Забронируйте свой следующий рейс до тренировочного полета.

Источник: stephthomas.com/fear%20of%20flying%20info.htm

 

****

 

Свяжитесь со Стефани Томас по адресу [email protected] или через ее веб-сайт stepthomas.com.

 

Подробнее

Stephnie Thomas предлагает следующие ресурсы для практиков, желающих помочь клиентам с авиафобией:

 

Связанное чтение от Counseling Today:

«При панических атаках»

«Жить с тревогой»

 

****

 

Бетани Брей — штатный писатель и координатор по социальным сетям Counseling Today .Свяжитесь с ней по адресу [email protected]

 

Подпишитесь на Counseling Today в Твиттере @ACA_CTonline и в Facebook на странице facebook.com/CounselingToday.

 

****

 

Не следует считать, что мнения и заявления, сделанные в статьях, опубликованных на CT Online, отражают мнение редакторов или политику Американской ассоциации консультирования.

Аэрофобия (боязнь летать): причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия — крайняя боязнь летать на самолете.Люди с аэрофобией могут бояться различных аспектов полета, таких как взлет, посадка или запирание в самолете. Вы можете знать, что ваш страх иррационален — статистика показывает, что авиаперевозки имеют самый низкий уровень смертности среди других видов транспорта, — но вы не можете найти выход из беспокойства. Другое название этого состояния — авиафобия.

Большинство людей с аэрофобией на самом деле не боятся крушения самолета. Вместо этого вы можете бояться непреодолимого беспокойства, которое приходит в самолете.Предвкушение полета или мысли о полете часто так же тревожны, как и сам полет.

Что такое фобия?

Фобия — это сильное беспокойство или паника по поводу определенных действий, объектов или ситуаций. Специфическое фобическое расстройство представляет собой разновидность тревожного расстройства.

Насколько распространена аэрофобия?

Боязнь полета является обычным явлением. Исследования показывают, что им страдают около 25 миллионов взрослых в США

.

Симптомы и причины

Кто подвержен риску аэрофобии?

Аэрофобия чаще всего встречается у людей в возрасте от 17 до 34 лет.Это время в жизни, когда происходят значительные изменения, такие как выпускной, брак или рождение ребенка. Люди могут быть напуганы тем, что полет ставит под угрозу их жизнь в такое важное время. Кто-то может годами летать без страха, а потом развить аэрофобию.

Что вызывает аэрофобию?

Аэрофобия обычно не имеет конкретной причины. Очень редко аэрофобия возникает в результате травматического опыта в полете. Конкретные триггеры могут включать:

  • Новости о терроризме, авариях и насилии в самолетах.
  • Взлет и посадка.
  • Мысли о пожаре или болезни, распространяющейся по самолету.
  • Турбулентность (тряска во время полета).

Другие фобии также могут усугубить аэрофобию:

Каковы симптомы аэрофобии?

Если у вас аэрофобия, вы можете любой ценой избегать полетов. Это может означать отсутствие семейных каникул или отказ от поездки на работу. Вы можете настаивать на других видах транспорта, таких как автомобили, автобусы или поезда, даже если они менее удобны, чем самолет.Если у вас аэрофобия, вы также можете избегать фильмов, книг или новостей, связанных с авиаперелетами. Или вы можете стать одержимыми изучением мер безопасности в аэропортах и ​​самолетах.

У людей с аэрофобией также могут быть приступы паники перед или во время полета. Симптомы могут включать:

Диагностика и тесты

Как диагностируется аэрофобия?

Специального диагностического теста на аэрофобию не существует. Ваш лечащий врач внимательно изучит ваши симптомы и задаст вам множество вопросов о вашем страхе перед полетом.Аэрофобия может варьироваться от легкой (вы полетите, если придется, но это вас беспокоит) до тяжелой (вы отказываетесь летать более пяти лет).

Ваш лечащий врач может диагностировать у вас определенное фобическое расстройство, такое как аэрофобия, если вы:

  • Симптомы появляются при мысли о пугающем объекте или ситуации, например о самолетах или авиаперелетах.
  • Испытывайте свой страх в течение шести месяцев или дольше.
  • Старайтесь изо всех сил избегать объекта или ситуации, которых вы боитесь.
  • Испытываете трудности дома, на работе или в социальных ситуациях из-за страха.

Управление и лечение

Как лечится аэрофобия?

Многие люди могут работать над преодолением страха перед полетом с помощью психотерапии. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь вам изменить свое отношение к полетам. Это может включать в себя изучение того, как работают самолеты, или анализ статистики безопасности авиаперелетов по сравнению с другими видами путешествий.Ваш терапевт также может научить вас методам управления определенными триггерами. Например, глубокое дыхание или медитация во время взлета, посадки или турбулентности могут уменьшить ваши симптомы беспокойства. Вы также можете научиться «отвечать» на негативные мысли о полетах, когда они возникают.
  • Экспозиционная терапия: Этот тип терапии постепенно знакомит вас с местами, мыслями или ситуациями, связанными с авиаперелетами. Вы можете посетить аэропорт и посмотреть, как прибывают и улетают самолеты. Инструменты виртуальной реальности, такие как компьютерное моделирование полетов, также могут помочь вам преодолеть страх перед полетом.

Психотерапия может проводиться один на один с терапевтом или в группе. В некоторых городах США есть программы групповой терапии в аэропортах, которые включают «выпускной полет» в конце программы лечения.

Медикаменты не очень эффективны для длительного лечения аэрофобии или других специфических фобических расстройств. Но если вам нужно лететь и вы беспокоитесь о панической атаке, ваш лечащий врач может порекомендовать успокаивающие препараты по мере необходимости.

Профилактика

Есть ли способ предотвратить аэрофобию?

Нет способа предотвратить аэрофобию.Но вы можете уменьшить его влияние на свою жизнь:

  • Избегайте вещей, которые могут усугубить тревогу, таких как кофеин, наркотики или алкоголь.
  • Поделитесь своими страхами и тревогами с системой поддержки членов семьи, друзей или сверстников.
  • Поговорите со своим лечащим врачом о своих опасениях.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с аэрофобией?

Большинство людей с аэрофобией хорошо реагируют на лечение, такое как психотерапия.Одно исследование предполагает, что у некоторых людей симптомы улучшались в течение двух-трех лет после КПТ. Аэрофобия может вернуться после лечения, поэтому некоторым людям может потребоваться постоянная терапия.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете:

  • Трудности в повседневной жизни из-за боязни летать.
  • Симптомы панической атаки.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

  • Могут ли лекарства помочь мне пережить полет без паники?
  • Нужна ли мне психотерапия и как долго?
  • Как найти поддержку аэрофобам?
  • Преодолею ли я когда-нибудь страх перед полетом?

Записка из клиники Кливленда

Аэрофобия — крайняя боязнь летать.Люди с аэрофобией могут испытывать сильную тревогу перед полетом или во время него. Это состояние может помешать вашей способности путешествовать по работе или в свое удовольствие. Если аэрофобия влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим лечащим врачом. С помощью психотерапии большинство людей могут победить страх перед полетом.

Как преодолеть страх перед полетом: пошаговое руководство

Боишься летать? Если вы читаете это, велика вероятность, что так оно и есть, и если вы не хотите пропустить свой следующий рейс из-за того, что ваша тревога взяла верх и не позволила вам сесть в самолет, читайте дальше.

Если вы боитесь крушения, клаустрофобии или панической атаки на борту, вы можете преодолеть авиафобию.

Эти советы от экспертов помогут вам преодолеть страх перед полетом. Прочитав это, вы сделаете большой шаг к тому, чтобы сесть на самолет.

Итак, давайте научимся бороться со страхом перед полетом!

1. Начните с определения своего страха

Если вы беспокоитесь о том, чтобы летать, не касаясь земли обеими ногами, то, по логике вещей, вас пугает не полет, а мысль о нем.

Попытайтесь определить триггеры, которые вызывают у вас беспокойство. К некоторым людям страх приходит, как только они прибывают в аэропорт. Других страх настигает, как только они оказываются на борту и пристегивают ремни безопасности.

Выяснив, что вызывает у вас тревогу, вы сможете лучше предвидеть ее и справляться с ней. Ношение простой эластичной ленты на запястье, чтобы пинговать вашу руку, когда возникают триггеры, может быть очень эффективным способом отвлечься. В большинстве случаев ваше беспокойство наиболее сильно в период, предшествующий полету, но значительно меньше во время него.

Исследования показывают, что состояние тревоги перед посадкой в ​​самолет на самом деле хуже, чем сам факт полета. Определите, когда вы начинаете беспокоиться, и следуйте следующим советам.

2. Не принимайте страх за опасность

Еще один увлекательный трюк, который играет с вами ваш разум, заключается в том, что он маскирует страх под опасность. Ваше тело одинаково реагирует на оба ощущения, поэтому важно различать их.

Хотя необходимо, чтобы опасность вызывала тревогу, также не менее важно, чтобы вы не позволяли страху манипулировать вами, заставляя чувствовать себя в опасности.

Знай: когда ты в самолете, тебе ничего не угрожает. Садитесь в самолет, имея в виду следующие факты.

3. Узнайте о самолетах и ​​пилотах

Самолеты

созданы для того, чтобы преодолевать любые природные препятствия и безопасно перебираться с другой стороны. Самолеты спроектированы таким образом, чтобы выдерживать турбулентность.

Пилотов обучают действовать в чрезвычайных ситуациях и регулярно обновлять эти навыки. Даже в маловероятном случае отказа двигателя пилот все равно сможет безопасно посадить его.Самолеты проходят техническое обслуживание в десять раз больше часов, чем часов налета.

Такие мелочи, как знание того, что двигатели Rolls-Royce спроектированы с надежностью 99,999 % или что даже в крайне маловероятном случае отказа двигателя самолет все еще может безопасно приземлиться, — вот что дает вам возможность управлять своим полетом.

И хотя может быть легко получить туннельное зрение во время одного полета, просто помните, что шанс стать частью авиакатастрофы составляет один к 10 миллионам, что также соответствует вашим шансам быть смертельно пораженным молнией или стать астронавт.

По словам Арнольда Барнетта из Массачусетского технологического института, при полете в развитой стране ваши шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют всего 1 к 30 миллионам. Этого не произойдет с вами.

Если вы боитесь, что дверь самолета откроется во время полета, знайте, что давление в 20 000 фунтов удерживает ее закрытой. Даже если бы ты захотел, ты не смог бы открыть его.

4. Самое сложное — когда возникает турбулентность

Пассажиры, которые боятся летать, особенно боятся турбулентности.Это совершенно нормально, даже пассажиры, которые любят летать, не могут не чувствовать себя неловко, когда это происходит!

Проблема в том, что во время турбулентности мы концентрируем на ней все свое внимание: насколько они сильны, как долго они длятся. Мы продолжаем вспоминать фильмы-катастрофы, которые видели. Если вы начнете это делать, ущипните себя или сделайте что-нибудь, что вернет вас к реальности.

Вместо того, чтобы думать о его интенсивности или продолжительности, а я знаю, как это тяжело, сосредоточьтесь на чем-то другом.Люди, которые медитируют, используют дыхательные упражнения и визуализируют себя в комфортной обстановке. Если это работает для вас, отлично. Если нет, то рекомендую что-нибудь почитать или поиграть в игру на телефоне: займитесь чем-нибудь, что потребует от вас полного внимания.

5. Подготовьтесь к полету

Хватит читать книги и смотреть фильмы об авиакатастрофах. Они просто питают ваше воображение неблагоприятным образом.

Бронируйте места в передней части самолета: там обычно тише и меньше тряски, отчасти поэтому первый и бизнес-классы расположены там.

Подумайте о том, чтобы открыться своим соседям в самолете: сообщите им, что вам некомфортно во время полета. Пожалуйста, спросите, могут ли они попытаться отвлечь вас, если самолет попадет в турбулентность. Если вы поделитесь с ними своими страхами, а также расскажете о том, что помогает снять стресс, это подготовит их, а также даст им возможность помочь вам в случае необходимости.

Если всего вышеперечисленного недостаточно…

6. Примите более решительные меры

Многие авиакомпании организуют в аэропортах семинары для пассажиров, желающих побороть страх перед полетами.Обычно вас знакомят с пилотами и психологами, которые демонстрируют, насколько безопасно путешествовать на самолете.

Если вы уже посещаете психотерапевта, расскажите ей о проблеме. Терапевты могут помочь вам определить триггеры страха и предложить способы справиться с ними. По крайней мере, они могут прописать вам какие-то лекарства, которые помогут снять стресс на борту.

Вы также можете взять дело в свои руки и постепенно подвергать себя страху. Если в аэропорту вы чувствуете себя некомфортно, попробуйте задержаться там на некоторое время, когда у вас нет самолета.Ознакомься с окрестностями, посмотри на взлетающие и садящиеся самолеты. Когда станет скучно (а со временем так и будет), визуализируйте, как вы садитесь в самолет, сидя в холле. Что отстойно, так это то, что ты не можешь сесть в самолет только для того, чтобы посмотреть, как ты себя чувствуешь. Сделайте это мысленно несколько раз, пока вы удобно сидите, поставив ноги на землю, просто для подготовки.

Заключительные слова о преодолении страха перед полетами

Ты не первый, кто боится летать, и не ты последний.Тысячи, если не миллионы, были там, где вы сейчас. Но точно так же многие преодолели этот страх и теперь пожинают плоды путешествий.

Я уверен, что ты следующий!

Не забудьте подписаться на информационный бюллетень ClaimCompass: помимо советов путешественникам, которых вы не найдете в блоге, вы получите бесплатный контрольный список, чтобы узнать, имеете ли вы право на компенсацию от вашей авиакомпании!

Вас также может заинтересовать:

Как успокоиться перед полетом

Боязнь полета затрагивает более 25 миллионов американцев.По данным Национального института психического здоровья, тревога перед полетом, или аэрофобия, является вторым по величине страхом в США. замкнутое пространство или что-то плохое происходит в воздухе.

Знай свои триггеры

Понимание причин страха перед полетом может стать первым шагом к преодолению страха. Если вы сможете понять, что пугает вас больше всего, вы сможете подготовиться к этим чувствам.Знание своих триггеров поможет вам управлять уровнем тревожности.

Некоторые общие триггеры для людей включают в себя: Выяснив, какие у вас триггеры, вы можете начать искать методы релаксации, чтобы уменьшить беспокойство. За несколько дней до поездки важно постараться расслабить свое тело.Вот некоторые приемы, которые вы можете попробовать:

Техника глубокого дыхания. Это еще один способ успокоиться перед полетом и во время него. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, начните упражнение по глубокому дыханию. Это поможет снять стресс и беспокойство, успокоив нервную систему. Это также помогает предотвратить гипервентиляцию, потому что вы будете замедлять дыхание и выдыхать столько, сколько сможете, пока не сделаете следующий большой вдох.

Предвосхищайте свое беспокойство

Еще один полезный совет для преодоления страха перед полетом — признать, что это произойдет. Предвосхищающая тревога — это чувство, которое вы получаете, думая о страхе, который у вас будет, прежде чем он у вас появится. Как правило, этот тип беспокойства будет хуже, чем реальный полет, в зависимости от ваших триггеров.

Отвлекись. На большинстве самолетов у вас будет доступ к телевидению или фильмам. В полете могут быть журналы, а можно скачать аудиокниги или музыку на телефон.Чем занять время во время полета, поможет забыть о неприятной ситуации. Устроившись максимально комфортно, вы облегчите себе полет.

Отделите страх от реальной опасности. То, что ваше тело чувствует тревогу, не означает, что вы действительно в опасности. Это чувство беспокойства может заставить вас чувствовать, что все идет не так. Говоря себе, что вы не в опасности, что вы просто беспокоитесь, вы можете вытащить себя из потенциальной панической атаки.Обратите внимание, когда ваши чувства страха на самом деле являются просто тревогой. Это поможет вам определить, против чего следует принять меры, а что можно обойти.

Цените каждый полет

Как бы упрощенно это ни звучало, ценить каждый перелет, который вы совершаете, поможет вам преодолеть аэрофобию. Обращение к своим триггерам и фобиям может помочь вам преодолеть их. Вы будете тренировать свой мозг, чтобы он меньше срабатывал от определенных факторов.

Полезный совет по преодолению беспокойства — делать противоположное тому, что говорит вам ваше тело.Ваше тело вызывает в вас чувство борьбы или бегства, но если вы превратите это чувство в позитивную мысль, вы можете постепенно лишить аэрофобии силы.

Поймите фобию

Прежде чем вы сможете преодолеть свой страх перед полетом, вы должны попытаться понять его. Аэрофобия — это классифицированная специфическая фобия, признанная Пятым изданием Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам.

Боязнь полетов может вызвать страх и тревогу и заставить вас избегать источника фобии.Это может значительно усложнить путешествие. Страх полета часто является самодиагностируемым страхом. У вас может возникнуть соблазн не обращаться за помощью, а лучше избегать полета.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот тип терапии доказал свою эффективность в преодолении страха перед полетом. Наиболее успешный тип терапии включает некоторую форму воздействия. Некоторые методы CBT включают в себя:

  • систематическое десенсибилизация
  • релаксация
  • психообразования
  • познавательная реструктуризация
  • виртуальная реальность
  • виртуальная реальность

Если вы заметили себя, ощупываясь, что приведет к забронированному рейсу, или вы чувствуете панику, когда вы сидите в самолете вы можете бояться летать.Вы можете поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2019 © Все права защищены. Карта сайта