Как побороть аэрофобию форум: Аэрофобия и как справиться ?!

Полет нормальный: как избавиться от аэрофобии

Ожирение и диабет стали серьезной угрозой общественному здоровью во всем мире. Считается, что кардинальные изменения в питании и образе жизни за последние три десятилетия сыграли ключевую роль в развитии этих заболеваний. Расскажем, чем еще рискуют любители сладкого, и как контролировать уровень глюкозы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 13% взрослого населения США живут с диабетом, а 34,5% имеют преддиабет. В России, по данным Роспотребнадзора, предположительная распространенность сахарного диабета составляет 5,7%, а численность больных — 9 млн человек (это практически население Московской области).

По прогнозам, к 2025 году количество больных сахарным диабетом увеличится вдвое, а к 2030 году, по расчетам Международной федерации диабета, с этим диагнозом столкнется 500 млн человек — это больше, чем нынешнее население США.

Что будет, если не сдерживать себя

Лишний вес

Сахаросодержащие газированные напитки, всевозможные соки и сладкие чаи содержат фруктозу— один из самых распространенных природных сахаров.

Согласно исследованию, проведенному группой ученых из Научно-исследовательского института диабета и ожирения (Южная Калифорния, Лос-Анджелес), употребление фруктозы усиливает голод. Кроме того, значительное потребление фруктозы может вызвать устойчивость к лептину—важному гормону, который регулирует чувство голода и насыщения.

Употребление большого количества подслащенных напитков связано с повышенным отложением висцерального жира—разновидности жира, который находится в брюшной полости и окружает внутренние органы: сердце, поджелудочную железу, печень и кишечник. Обнаружено, что висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок, который повышает устойчивость к инсулину.

Болезни сердца

Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения пришли к выводу, что диета, богатая сахарами, может привести к ожирению, воспалительным процессам, повышению уровня триглицеридов, сахара, а также артериального давления — всем известным факторам риска развития заболеваний сердца, в т.

ч. атеросклероза.

В ходе исследовательской программы в рамках Национального обследования здоровья и питания было обнаружено, что из 30 тыс. человек риск смертности от сердечных заболеваний повысился на 38% среди тех, кто потреблял 17-21% калорий из добавленных сахаров.

Всего одна банка газировки объемом 473 мл содержит 52 г сахара — это больше 10% от вашего ежедневного потребления калорий, исходя из диеты на 2000 калорий.

Это означает, что один сладкий напиток в день уже может превысить рекомендуемый дневной лимит потребления добавленного сахара.

Диабет 2 типа

Исследование, проводившееся среди населения Стэнфордским исследовательским центром и охватившее более 175 стран, показало, что риск развития диабета возрастает на 1,1% на каждые 150 калорий сахара или примерно одну банку газировки, потребляемую в день.

Длительное потребление сахара вызывает резистентность к инсулину.
Инсулинорезистентность, в свою очередь, обусловливает повышение уровня сахара в крови и значительно увеличивает риск развития диабета.

Акне

Большое количество рафинированных углеводов в рационе связано с повышенным риском развития воспалительных заболеваний кожи — акне.

Подслащенные продукты и напитки провоцируют повышение уровня сахара и инсулина, вызывая усиленную секрецию андрогенов, которые и отвечают за появление акне.

Отдельную роль играют конечные продукты гликирования (AGEs) — соединения, образующиеся в процессе реакций между сахаром и белком в организме. Предполагается, что их выработка может привести к преждевременному старению кожи.

AGEs повреждают коллаген и эластин — белки, которые придают коже упругость и сохраняют ее молодой вид.

Кариес

Значительное употребление сахара может вызвать кариес. Бактерии в полости рта питаются невычещенными остатками еды (в т.ч. сахаром) и вырабатывают кислоты, которые вызывают деминерализацию (разрушение) зубов.

Болезни печени

Употребление значительного количества сахара может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) —состоянию, при котором в печени накапливается избыточное количество жира.

В отличие от глюкозы и других типов сахара, фруктоза почти полностью расщепляется в печени. Она превращается в энергию или хранится в виде гликогена. Однако печень может хранить только определенное количество гликогена, а избыток превращается в жир.

Безопасное количество сахара— это сколько?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые люди могут употреблять много сахара без вреда для организма, в то время как другим следует придерживаться определенной диеты.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), максимальное количество добавленных сахаров, которые можно съедать за день, составляет:

Для мужчин: 150 калорий в день (37,5 г или 9 чайных ложек)
Для женщин: 100 калорий в день (25 г или 6 чайных ложек)

Для сравнения: одна банка колы объемом примерно 355 мл содержит 140 калорий из сахара, а стандартный шоколадный батончик —120 калорий.

Как есть меньше сахара

Заменяйте газированные напитки, энергетики, соки и подслащенные чаи на воду.
Пейте черный кофе или используйте стевию в качестве низкокалорийного натурального подсластителя (сахарозаменителя).
Добавляйте в простой йогурт в качестве подсластителей свежие или замороженные ягоды. Не покупайте ароматизированные сахаросодержащие йогурты.
Ешьте цельные фрукты вместо фруктовых смузи, подслащенных сахаром.
Замените конфеты смесью фруктов, орехов и темным шоколадом.
Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких заправок для салатов, например медовой горчицы.
Выбирайте маринады, ореховое масло, кетчуп и соус маринада без сахара.
Выбирайте крупы, мюсли и батончики, содержание сахара в которых не превышает 4 г на порцию.
Употребляйте натуральное ореховое масло вместо сладких паст, таких как нутелла.
Избегайте алкогольных напитков, подслащенных содовой, соком, медом, сахаром или агавой.
Увеличьте потребление клетчатки, т.е. овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых.
Ешьте порционно и пережевывайте еду медленно.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (йогурт, фасоль, овес, чечевицу.
Следите за уровнем сахара при помощи глюкометра, если у вас уже диагностирован диабет или вы находитесь в группе риска.

Уровень сахара в крови повышается в том случае, когда организм не вырабатывает в достаточном количестве инсулин — гормон, регулирующий углеводный обмен и утилизирующий глюкозу. Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) связан с диабетом. За последние 200 лет наука сильно продвинулась в понимании регуляции нормального метаболизма глюкозы.

Начиная с 1889 года, ученые обнаружили, что уровень глюкозы в крови регулируется не только благодаря абсорбции углеводов, поступающих с пищей, но и работой поджелудочной железы. Последняя играет ключевую роль в выработке инсулина.

Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионалов

«Афиша Daily» поговорила с людьми, у которых путешествия на самолете вызывают страх, об их ощущениях на борту и способах преодоления тревожности, а психолог и разработчик приложения для аэрофобов объяснили, чем страх отличается от фобии и как справиться с нервозным состоянием.

Почему возникает аэрофобия?

«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первое — это страх лететь на самолете, состояние тревоги, напряжения, связанное с полетами. 80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт. Такой страх, как правило, хорошо контролируемый, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов. А второе состояние — это когда у человека боязнь полетов является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.

Страх летать на самолетах часто провоцируется несколькими факторами. Во-первых, состояние полета является неестественным для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу.

Во-вторых, в данной ситуации человек должен полностью положиться на другого человека (пилота), он оказывается зависим от других людей и от обстоятельств, сам не может ничего контролировать.

Такие люди, как правило, говорят о том, что если бы они смогли сами изучить строение самолета и перед полетом сами проверить его исправность, познакомиться лично с пилотом и убедиться в его профессионализме, то им было бы нестрашно лететь.

На борту изменяются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый человек оказывается на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, страх социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете тоже будет вызывать тревогу.

Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летит), человек ничего не предпринимает, чтобы избежать полета, нет выраженных соматических проявлений, то это нормальная тревога. Избавиться от нее можно любым способом, которыми человек успокаивается и в любых других ситуациях.

Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то, наоборот, отвлекает себя музыкой, кино, сладостями.

Когда мы говорим про фобию, то здесь у человека проявляются ярко выраженные вегетативные реакции: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание, меняется общее физиологическое состояние. Тело реагирует на ситуацию как на сигнал опасности. Могут возникать навязчивые мысли, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в интернете), не может переключиться на другие дела. В этом случае человек старается избегать полетов: ездит только в те страны, в которые можно добраться на поезде, отказывается от важных командировок (которые связаны с полетом).

Такие страхи могут выражаться в панических атаках: приступах паники на борту самолета, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Когда мы имеем дело с невротическим страхом, то за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социофобия. Это не просто страх, это сигнал, что накопилось слишком много эмоционального напряжения. Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а длительно накопленное, часто имеющее глубокие корни в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубокого внутри личностного конфликта. Часто сочетание травматического опыта в прошлом с текущим неразрешимым эмоциональным напряжением (регулярные стрессы) может привести к появлению фобий.

В каждом конкретном случае причины различны: кто-то пережил стресс, потерю близкого человека, имеет противоречивые, напряженные близкие отношения. Например, женщина зависит по жизни от властного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она оказывается в самолете, появляется страх зависимости от неизвестного человека. Соответственно, она будет стараться избегать самолетов (контролировать или изменить близкого она не может, а избегать самолетов может).

Страх можно регулировать: его причины человек может сам понимать и осознавать, а когда мы имеем дело с фобией, то причины человеком не осознаются. Фобия усугубляется, когда человек старается сдерживаться и не признает (не говорит), что ему страшно, боясь социального осуждения. Если во время полета человек начинает испытывать страх, о нем нужно обязательно рассказать стороннему человеку, чтобы ему помогли справиться с его эмоциональным состоянием.

Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек пережил реально опасную (аварийную) ситуацию во время полета».

Как избавиться от фобии?

«Лучше обратиться к врачу неврологу-вегетологу, если есть ярко выраженные изменения тела во время стресса. Если есть просто страх, то может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, которые проверены временем, тогда полет пройдет совсем в другом ключе. Очень многие люди используют для успокоения алкоголь, но есть препараты, которые действую активнее и быстрее.

Врач определит, какой вид терапии наиболее эффективен в конкретном случае: медикаментозная, краткосрочная медицинская психотерапия или курс длительной работы с психологом для пересмотра и изменения отношений с собой и значимыми людьми. Медикаментозный путь дает быстрый результат, но не гарантирует, что в новой стрессовой ситуации симптом не вернется. Медицинская психотерапия позволяет справиться с самими симптомами фобии, работа с психологом меняет целостное ощущения себя.

Справиться с фобиями можно, и, конечно, это не приговор — важно найти тот путь, который подходит именно вам».

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам :: Новости :: ТВ Центр

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Отхлебывающая глоточками водку пенсионерка-авиадебошир отделалась штрафом

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

«Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, — рассказал Павел Пономарев. — Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет».

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание — сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

«Нужно разрешить себе страх, — говорит Пономарев. — Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете».

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

«Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира», — отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

«До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета», — советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант — общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

«Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии», — заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу «Я не боюсь летать». Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

«Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них», — рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

«Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно», — сказал Павел Пономарев.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Аэрофобия — боязнь летать на самолете

Содержание:

Симптомы аэрофобии
Причины аэрофобии
Сопутствующие страхи
Как преодолеть страх
Психотерапия при аэрофобии
Психотерапия при аэрофобии
Лечение аэрофобии

Страх летать на воздушном транспорте называется «аэрофобия». Это психическое расстройство, которое проявляется в панической боязни любых полетов на самолетах. Это заболевание не имеет ничего общего с естественным инстинктом самосохранения. Практически все люди понимают опасность полета, но подавляющее большинство может контролировать свои эмоции, не страдая от навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться без помощи профессиональных врачей. При аэрофобии человек не может переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. В результате они полностью овладевают его сознанием, заставляя перед полетом совершать определенные действия, которые свидетельствуют о наличии отклонений в психике из-за неконтролируемого страха.

Симптомы аэрофобии

Многочисленные исследования показали, что чаще всего страдают аэрофобией люди, обладающие незаурядными воображением и фантазией. Они могут рисовать в своем уме картины самых немыслимых ситуаций, которые лишь отдаленно связаны с настоящей опасностью, подстерегающей человека в полете. Например, в их сознании возникают чудовищные образы столкновения самолета с военной ракетой, случайно выпущенной системой противовоздушной обороны. Или они всерьез опасаются, что во время полета станут заложником у террористов, решивших захватить самолет. При этом данные образы сопровождаются симптомами тревожного невроза, напрямую связанными с работой вегетативной нервной системы, регулирующей функциональную деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Основные симптомы, свидетельствующие о фобии:

частые перепады артериального давления. Многие пациенты, страдающие от аэрофобии, говорят о том, перед полетами их беспричинно бросает то в жар, то в холод. Причина резких колебаний артериального давления заключается в стрессовой ситуации, которая негативно отражается на самочувствии и общем здоровье;

как побороть аэрофобию, советы как избавиться от тревоги и панических атак

Содержание статьи

Самолет – это не только самый быстрый, но еще и самый безопасный способ перемещения между городами и странами. При этом аэрофобия (страх полета) настигает большую часть пассажиров в силу различных причин. Одни люди боятся летать над водой или попасть в турбулентность, другие с недоверием относятся к пилотам или испытывают страх от замкнутого пространства.

Зачастую, чтобы побороть страх и перестать бояться летать на самолетах, достаточно поработать над собой перед поездкой и настроить мышление на позитивный лад. Расскажем подробнее о распространенных фобиях и способах борьбы с ними, которые помогут устранить вашу тревожность и сделать воздушное путешествие максимально приятным.

Что такое аэрофобия и ее симптомы

Аэрофобия – это боязнь полетов на самолете, которая начинает проявлять себя за несколько дней до намеченного перелета. Реакция усиливается перед посадкой и непосредственно на борту судна, когда у человека сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляется слабость в ногах и ощущается сильное напряжение в мышцах.

Существует несколько симптомов, которые могут рассказать о наличии аэрофобии:

одна мысль о перелете вызывает страх. Ближе к дате вылета переживания принимают панический характер;
вы предпочитаете выпивать алкоголь или принимаете седативное средство прежде, чем окажетесь у трапа самолета;
во время взлета и посадки инстинктивно вжимаетесь в кресло, испытываете напряжение во всем теле. Ладони начинают потеть, всеми силами вы стараетесь держаться за подлокотники;
на протяжении полета ваш ум сосредоточен на мыслях о работе двигателей, что заставляет вслушиваться в звук их работы и визуально контролировать их состояние;
наблюдаете за мимикой и действиями стюардессы, которые всякий раз вызывают подозрение;
при попадании в турбулентность вы погружаетесь в шоковое состояние и готовитесь расстаться с жизнью.

В большинстве случаев фобию можно научиться побеждать самостоятельно, но если корни симптоматики лежат в неврозах, депрессии и других типах расстройств, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отличие аэрофобии от обычного волнения

Статистика говорит о том, что боязнь летать на самолете испытывают порядка 70% пассажиров. Это нормальная реакция человека, обусловленная инстинктом самосохранения, который заставляет нас нервничать и опасаться неизвестного (как правило, это связано с незнанием технических нюансов, которые обеспечивают высокую безопасность авиаперелетов).

Поэтому предполетное волнение вовсе не выходит за допустимые рамки и благополучно разрешается. Учащенное сердцебиение быстро приходит в норму, восстанавливается ритм дыхания. Но в случае, когда человеку не удается справиться с тревогой, симптомы рискуют перейти в паническую атаку. Регулярное переживание паники без возможности купировать страхи приводит к формированию фобии.

Основные причины аэрофобии

Ученые пришли к выводу, что страхи выступают следствием нарушенной психики, когда человек не в состоянии адекватно реагировать на внешний раздражитель. По этой причине фобию не диагностируют как самостоятельное заболевание, но рассматривают в качестве «побочного» явления на фоне:

сильного стресса;
затяжной депрессии;
биполярного расстройства;
повышенной тревожности.

Психологическими причинами авиафобии (не следует путать с психическими нарушениями) очень часто выступает недостаток информации о технической стороне полета и, как следствие, появляется боязнь. Например, попадание в зону турбулентности может вызвать панический страх у человека, который не понимает, по какой причине трясет самолет и насколько это опасно для его жизни.

Руководствуясь чувствами, он полностью погружается в состояние ужаса. Напротив, знание таких нюансов помогает мыслить конструктивно, сохранять ясное мышление и не поддаваться панике. Нередко причины аэрофобии тесно соприкасаются с другими типами фобий. Сделать из полета настоящее мучение может боязнь замкнутого пространства, большого скопления людей в закрытом пространстве и другие ситуации.

Страх потери контроля: недоверие экипажу

Некоторым людям важно контролировать происходящее вокруг, поскольку психологически это дает ощущение безопасности. Поэтому невозможность видеть пилотов, которые управляют лайнером, порождает недоверие к ним. Человек подозревает их в некомпетентности или злоупотреблении спиртным во время перелета, а воображение тем временем рисует картину неизбежной катастрофы.

В такой ситуации важно понять, что авиакомпании предъявляют высокие требования к сотрудникам. Прежде чем летчику доверят пилотировать пассажирский борт, он успевает наработать тысячи летных часов. В обязательном порядке перед каждым вылетом весь экипаж проходит медосмотр, где малейший запах спиртного грозит отстранением от работы.

Страх перед террористическими атаками

Боязнь стать жертвой теракта в воздухе – естественная реакция в современных реалиях, которая настигает даже психологически устойчивых людей. Однако с ней можно и нужно бороться, чтобы страх не превратился в серьезную фобию.

Не забывайте, что после теракта 11 сентября во всех городах мира были приняты повышенные меры безопасности на авиарейсах внутреннего и международного направления. При малейшем намеке на перевозку подозрительного предмета сотрудники досмотра в аэропорту перепроверяют и осматривают багаж, поэтому вероятность пронести бомбу практически отсутствует.

Если тревога от этого факта не уменьшается, практикуйте упражнение по смене эмоций, которое рекомендуют психологи: всякий раз, погружаясь в страх, пробуйте на него разозлиться. Чувство неприязни и осуждение мыслей, которые заставляют вас бояться без видимых на то причин, через некоторое время приведут к освобождению от этого состояния, и вы получите шанс избавиться от боязни теракта.

Сопутствующие фобии: их взаимодействие со страхом полетов

Аэрофобия может проявляться или усиливаться на фоне других эмоционально-болезненных состояний. Нередко причинами выступают фобии, которые на первый взгляд имеют мало общего с авиацией.

Гидрофобия и ее влияние на страх полетов

Гидро- или аквафобия связана со страхом воды и чаще преследует людей, которые не умеют плавать. Тревога охватывает их при виде большого количества воды, поэтому при полете над океаном или озером человеку становится неистово страшно. Чтобы исключить панические атаки во время полета, желательно выбрать рейс, который следует по «сухому» маршруту. Если таковых нет, выбирайте место подальше от иллюминаторов и концентрируйте мысли на приятных событиях.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Иногда единственной причиной боязни летать на самолете выступает сильный дискомфорт от большого скопления людей вокруг. Проблема усиливается, когда пассажир оказывается в кресле между другими людьми и ограничен в движениях. Разрешить ситуацию поможет перелет бизнес-классом либо удачно выбранное место в экономе: у иллюминатора или у прохода, чтобы соседи вас окружали только с одной стороны.

Эметофобия как составляющая аэрофобии

Фобия носит специфический характер и связана со страхом рвоты. Чтобы исключить тошноту, незадолго до вылета по рекомендации врача можно принять антигистаминное средство (например, «Циклизин») или выпить чашку горячего молока. Напиток без вреда для здоровья успокоит эмоциональный фон и принесет избавление от необоснованных страхов.

Дистихифобия и ее последствия

Для этой фобии характерна боязнь несчастных случаев и навязчивые мысли об авиакатастрофе, которые омрачают путешествие. Люди забывают, что непредвиденное может случиться не только в небе, но и на земле. Причем в наземном транспорте вероятность травмы гораздо выше, но человек уверен, что в полете его непременно ждет несчастье. В этом случае полезной помощью окажется беседа с психотерапевтом и успокаивающие препараты.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Фобия характеризуется страхом высоты. Некоторые люди испытывают неприятные ощущения даже на небольшом расстоянии от земли, когда подъем по лестнице вызывает легкое головокружение и слабость в ногах. В большинстве случаев боязнь подниматься на высоту можно легко побороть несколькими перелетами. Когда ситуация станет знакомой, подсознательно человек ощутит себя в безопасности и перестанет бояться.

Клаустрофобия и меры ее устранения

Страх закрытого пространства может настигнуть в любой момент, если человек психологически не подготовил себя к перелету. Чтобы исключить приступ клаустрофобии в самолете, выбирайте место рядом с иллюминатором. Как только волнение начнет подступать, взгляд, направленный в окно, позволит снять тревожные ощущения. Не пейте алкоголь для снятия напряжения, поскольку это может дать обратный эффект: контроль над эмоциями ослабнет и атака возьмет верх.

Как самому избавиться от аэрофобии: ТОП верных способов

Первым делом необходимо проработать неприятные ощущения и прямо посмотреть на собственные страхи. Важно проговорить проблему вслух и объяснить себе, что объективно вам ничего не угрожает. Тогда борьба против страхов обернется успехом.

При нарастающей панике практикуйте следующее:

восстановите ровное дыхание. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться и не волноваться, затем медленно и глубоко вдыхайте, проговаривая про себя слова успокоения (например, «я спокоен» или «со мной все в порядке»). Самое главное – верить в то, что вы сильный и сможете успешно избавиться от признаков аэрофобии;
делайте все, чтобы отвлечься от страхов. Послушайте музыку или почитайте книжку, сходите в duty free или подумайте о том, какой подарок вы хотели бы получить на очередной праздник. Думайте о чем угодно, но не позволяйте мозгу сосредоточиться на страхе.

Самый верный способ сделать перелет спокойным – заснуть после взлета. Можно принять немного снотворного или хорошо потрудиться незадолго до путешествия, чтобы у организма не осталось сил испытывать страх.

Борьба с тревожностью перед полетом

Главным щитом против аэрофобии станут знания и осведомленность, которые помогут сохранить конструктивное мышление и не поддаться эмоциям. Незадолго до перелета освободите в своем графике несколько вечеров для продуктивной работы над собой и подготовке к предстоящему взлету.

Постарайтесь изучить строение самолета и аэродинамику

При подготовке к полету не стоит искать информацию о трагических инцидентах и выяснять причины, по которым судно потерпело крушение. Сосредоточьтесь на технических моментах, которые избавят от паники в случае небольшой тряски.

Каждый аэрофоб должен знать, что:

во время турбулентности самолет не падает в бездну, как могут подсказать ощущения. Дело в вестибулярном аппарате человека, который не подготовлен к таким «виражам». За счет высокой скорости движения ложное ощущение только усиливается;
дверь самолета никогда не распахнется на ходу. Это исключено, поскольку разница давления внутри и снаружи не позволит свободно распахнуть дверцу;
движение отдельной части крыльев во время перелета – это нормальный процесс для такого транспорта, который означает, что полет проходит в штатном режиме. Крыло не отпадет и не разрушится.

Кстати, риск не выйти из турбулентности случается лишь в одном из 11 млн. случаев.

Покупка мест с комфортом – это успокаивает

Благополучно перенести длительный перелет позволит путешествие 1-м классом. Здесь пассажир получает комфортное кресло и много свободного места. Чуть более экономичный, но столь же спокойный перелет можно получить в бизнес-классе. Расстояние между рядами будет на порядок больше, чем в общем салоне, а соседей гораздо меньше.

Чтение статистики перед полетом

Для душевного успокоения посмотрите статистику по транспортным происшествиям, которая наглядно покажет, что люди в тысячи раз чаще гибнут в наземном транспорте. Воздушные перевозки по праву считаются самым безопасным способом передвижения. Например, в 60-х годах прошлого века авиакатастрофы случались единожды на 200 000 полетов. Сегодня это соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому оставьте тревогу и позвольте себе насладиться полетом.

Ранний приезд в аэропорт для адаптации

Если размышления о предстоящем перелете доставляют дискомфорт, постарайтесь приехать на аэровокзал за 3-4 часа до вылета. Без лишней суеты вы пройдете регистрацию на рейс, понаблюдаете за взлетами других лайнеров и успеете направить мысли в положительное русло.

Удобная одежда

Выбирайте натуральные материалы и свободный крой. Из-за разницы в атмосферном давлении при перелетах могут отекать руки, лицо и другие части тела. Отдавайте предпочтение обуви на плоской подошве, чтобы снизить нагрузку на ноги. Проследите, чтобы ремень не сдавливал живот или бретельки от бюстгальтера не слишком врезались в плечи. Чем удобнее ваша одежда, тем комфортнее вы будете ощущать себя, находясь в воздухе.

Чего не стоит делать перед вылетом

Избегайте алкогольных напитков. Во время перелета наш организм активно теряет влагу и, как результат, мы получаем сильное обезвоживание. В сочетании со спиртным эффект может оказаться непредсказуемым, поэтому лучший выбор – томатный сок. Напиток содержит много магния и калия, которые благотворно сказываются на работе сердца и улучшают кровоток.

И еще несколько советов:

откажитесь от напитков с кофеином. Это возбуждает нервную систему, поэтому при возникновении паники успокаиваться будет вдвойне сложнее;
не ешьте жирной пищи, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.

Не пытайтесь искать информацию о катастрофах. Сконцентрируйте внимание на полезных вещах. Например, как самолету помогает второй двигатель.

Что делать во время полета

Со страхом справиться легче, если мозг занят каким-то интересным делом. Включите любимый фильм, почитайте книгу или порисуйте в блокноте. Главное – делать это осмысленно, а не механически, тогда все мысли будут сосредоточены на процессе и страх отступит.

Знакомство с персоналом в самолете

Некоторые авиакомпании разрешают пассажирам пройти в кабину пилотов незадолго до вылета, чтобы познакомиться лично. Когда человек видит перед собой приветливых людей в форме, уверенность в их компетенции в разы вырастает. Приходит понимание, что эти люди сделают все необходимое для безопасного полета.

Задайте стюардессе вопросы о перелете, которые тревожат вас, чтобы развеять неприятные мысли. Если вы клаустрофоб, попросите пересадить вас к месту рядом с иллюминатором. Персонал часто в таких ситуациях идет навстречу пассажирам.

Подготовка к турбулентности

Во-первых, выбирайте места в носовой или центральной части самолета. В «хвосте» турбулентность ощущается особенно сильно. Во-вторых, в полете выполняйте простые, но действенные упражнения:

если вы правша, то левой рукой напишите сто раз свое имя. Старайтесь писать аккуратно, чтобы процесс занял максимум внимания. Как только мозг получит важную задачу, он забудет о страхе;
если паника продолжает нарастать, возьмите соломинку для питья и начинайте дышать через нее. Метод работает за счет меньшего поступлению воздуха в легкие, что помогает нормализовать ритм дыхания.

Самое главное – постоянно вспоминать о том, что турбулентность не провоцирует катастрофы, а с момента взлета первого в истории самолета и по настоящее время от этого явления пострадало около 50 человек.

Как купировать приступ панической атаки

Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

Обращение за медицинской помощью

В случаях, когда справиться с приступами аэрофобии не удается при помощи практических занятий на отвлечение, не откладывайте визит к психологу. Распознать тяжелую тревогу можно по следующим признакам:

в преддверии перелета мучает бессонница, ощущается эмоциональное напряжение;
размышления о полете приводят к приступам неконтролируемой атаки;
вы осознаете беспочвенность страхов, но напряжение продолжает нарастать;
принимаете решение отказаться от перелета, невзирая на важность поездки.

Уже на первой беседе психолог определит, какие смежные фобии стали причиной аэрофобии. Вам помогут найти верное решение для преодоления страхов и по необходимости назначат медикаментозный курс лечения.

Как проходит лечение

В основе избавления от страхов лежит глубокий психоанализ. От вас потребуется лишь откровенно отвечать на вопросы и делиться переживаниями, чтобы врач мог увидеть полную картину тревожности.

Лечение различается в зависимости от первопричины аэрофобии. Например, в психотерапии действенной методикой считается гипноз. Однако стоит проявить осторожность, чтобы не попасть в руки шарлатанов, которые усугубят ситуацию.

Курсы психотерапии

Существует несколько методик, при помощи которых можно эффективно побороть мучительную аэрофобию:

когнитивно-поведенческая терапия детально воспроизводит картину предстоящего полета и повторяет действие столько раз, сколько требуется конкретному индивиду для притупления эмоций. Таким способом человек учится расслабляться, а перелет начинает ассоциироваться со спокойствием;
гипнотическая терапия помогает посмотреть на пережитые стрессы глубже и вытащить из подсознания детали, которые послужили развитию панических атак. Зная истинные причины, устранить их намного легче.

Продолжительность курса зависит от степени развития аэрофобии. В запущенных случаях лечить будут несколько недель.

Лечение препаратами

В основном назначают седативные лекарства, которые уменьшают тревожность и действуют как успокоительное. Например, «Персен», «Новопассит» или обычный настой валерианы. В случае нервного расстройства прописывают транквилизаторы, которые помогают справляться с атаками.

В процессе лечения восстанавливается работа ЦНС, нивелируются проявления невроза. Непосредственно перед посадкой в самолет рекомендуют принять таблетку «Фенозепама» (по рецепту врача), который помогает расслабиться и способствует крепкому сну.

Как помочь ребенку побороть страх перед полетом

Дети крайне редко страдают аэрофобией, поскольку это состояние начинает формироваться после 25 лет. Если ребенок проявляет тревожность и боится взлетать, успокойте его рассказами о безопасности воздушного транспорта. Не забудьте взять на борт раскраски с карандашами или позвольте ребенку поиграть в любимую игру. Это оставит приятные впечатления от перелета, а в будущем ребенок не будет бояться летать на самолете.

Распространенные стереотипы и их несостоятельность

Пришло время развеять прижившиеся мифы и стереотипные представления о полетах, которые иногда заставляют нас бояться летать. Самых распространенных три:

Пилоты пьют алкоголь в кабине. В этом случае авиакомпания лишается права пассажирских перевозок и теряет международный сертификат качества. Вы знаете хотя бы одну такую?
Безопасность обеспечивают только крупные авиакомпании. Каждый лайнер проходит предполетный осмотр вне зависимости от названия перевозчика. Фактически, борт «КогалымАвиа» будет таким же безопасным, как борт «Delta Airlines».
Старые самолеты могут развалиться в воздухе. В авиации существует две категории транспорта – исправный и неисправный, что никак не зависит от срока эксплуатации самолета. Например, в крупной американской компании «Delta Airlines» часть авиапарка представлена суднами не моложе 20 лет. Это не помешало стать ей лидером в отрасли международных перевозок.

Смотрите на подобные стереотипы критично и перепроверяйте информацию, чтобы перестать бояться и начать летать на самолете с удовольствием.

Люди боятся летать — как победить аэрофобию

Примерно у 40 человек из 100 мысль о полете не вызывает положительных эмоций. Примерно у 40 человек из 100 мысль о предстоящем полете не вызывает положительных эмоций. Кто-то тихо переживает, скрывая свой страх от окружающих, кто-то, терзаемый сомнениями об участившихся случаях террора, не может зайти на борт самолета, а кто-то даже не переступит порог аэропорта. Симптомы ужасного недуга могут зародиться задолго до авиапутешествия, но, медленно и монотонно развиваясь, они достигнут своего апогея, заставляя своего носителя впасть в истерику.

Подверженные авиафобии (аэрофобии) страдают физическим или моральным дискомфортом в разной степени, проще говоря, от плохого самочувствия до приступа паники. Гораздо хуже приходится людям, боящимся высоты: тем достаточно подумать о полете — и мурашки сразу покроют их тело с головы до пят.

Авиафобия — трудноизлечимая болезнь, поэтому влечет за собой малоприятные последствия. Людям приходится отказываться от дальних командировок, стажировок или деловых поездок. Кроме того, она провоцирует семейные и общественные проблемы. Коллеги с радостью расскажут парочку историй из своего личного опыта об ужасных полетах и их соседях, сходящих с ума от турбулентности, с целью задеть авиафоба. Супруг или супруга может не понять, зачем тратить 8 дней, трясясь в поезде, если можно долететь до пункта назначения за 11 часов. Так что нужно попытаться побороть свой страх — страх полета.
Но это не так просто, как кажется.

Причины недуга

Единственные люди, которым стоит опасаться за жизнь в полете — страдающие сердечными заболеваниями. При полете самолет может подниматься на высоту до 14000 метров, при этом для того, чтобы самолет не разорвало изнутри, внутри него понижается давление, при посадке его опять повышают до атмосферного — именно поэтому при наборе высоты и снижении закладывает уши. У людей от этих скачков давления меняется давление кровяное. И если сердечно-сосудистая система слабая, то это повлечет за собой нарушение привычной работы организма — помимо ухудшения самочувствия, кровотечений и других тяжелых последствий можно заработать инфаркт.

Фобия здоровых людей не имеет основания. Потому что причины, по которым формируется фобия, чаще всего надуманы. Самая распространенная из них — информация, накопленная нами за долгие годы, от сообщений по радио об авиакатастрофе до подробных сюжетов по телевизору со списком пострадавших. Человеческий мозг устроен так, что, получив когда-то негативные эмоции, он откладывает их на долгое хранение. Когда люди видят или слышат что-то, их мозг сразу начинает проводить ассоциации в голове именно с тем негативным впечатлением, хранящимся в нашей памяти долгие годы.

Так, у многих пассажиров турбуленция провоцирует приступ страха только из-за уверенности в том, что вибрация самолета вызвана отклонением от курса или надвигающейся катастрофой. В такие моменты, чтобы успокоиться, достаточно посмотреть на воду в стакане — ее колебания соответствуют тряске самолета, а встречные воздушные потоки еще не помешали ни одному самолету. Лучше на регистрации попросить место поближе к кабине пилота — там турбулентность сказывается гораздо меньше, чем в хвосте.

Удивительно, но паника больше свойственна самодостаточным и интеллигентным персонам. Их независимость, уверенность в себе не позволяют смириться с мыслью, что кто-то управляет авиамахиной и отвечает за их жизни только потому, что познания тех в области авиации чуть выше. Успешным людям трудно доверить свои жизни пилоту, экипажу, инженерам и диспетчерам. Они привыкли сами за себя нести ответственность.

Страдающим клаустрофобией остается только посочувствовать. Если, путешествуя поездом или на автобусе, можно сойти на следующей остановке, вдохнуть полной грудью, успокоиться и продолжить путь, то в самолете волей-неволей человек заперт в небольшой капсуле среди 100 таких же, как и он. Тут и не сменишь обстановку, и не отвлечешься, открыв окошко.

Некоторые любознательные персоны, собирающиеся лететь в первый раз, считают необходимым изучить пару десятков книжек и пересмотреть сотни передач об устройстве самолета. Тогда в их сознании складывается определенная схема и структура полета, и при появлении любых звуков, незнакомых или необычных, начинает проявляться аэрофобия.
Стоит упомянуть о заботливых родителях и влюбленных парочках. Будучи ответственными за кого-то, люди не могут не переживать и не преувеличивать величину опасности.

Одна моя хорошая знакомая перестала летать после того, как ее парень погиб в авиакатастрофе под Донецком (в августе 2006 года ТУ-154, совершавший рейс Анапа — Санкт-Петербург, разбился на территории Украины). Некоторые не могут находиться в герметично закрытом самолете из-за боязни замкнутого пространства, другие, насмотревшись страшных телепередач про терроризм и авиакатастрофы, решили, что чем ближе к земле, тем безопасней.

По статистике, каждый 8 американец вовсе перестал летать после катастрофы 11 сентября. Трудно поверить, но и 35% бывших пилотов также страдают авиафобией.

Если детский страх или перенесенные эмоции попали на благодатную почву (расположенное к недугу сознание), то шанс формирования фобии 100-процентный.

Мы все умрем!

Тем, кто все-таки отважился на перелет, приходится бороться с наступающей фобией по-разному. В феврале на рейсе Шарм-эш-Шейх -Москва я наблюдала нескольких людей с выражением явной напряженности в лице.

Моя соседка, девушка лет пятнадцати, сжимала в руке 2 таблетки «на случай непредвиденных обстоятельств». Нервно перелистывая страницы молодежного глянца, она безуспешно пыталась отвлечься и расслабиться, уверяя меня в том, что фобия передалась ей по наследству. Сидящая рядом мама этого не отрицала: «Мы пристегиваем ремни как можно крепче, чтобы после катастрофы наши тела остались в креслах — так их будет легче опознать» — при таких словах даже самый спокойный пассажир начал трястись от страха, рисуя в своем воображении эту жуткую сцену.

Мужчина, сидящий в следующем ряду, заставил встрепенуться весь салон: он так завизжал, когда самолет попал в зону турбулентности, что испугались все пассажиры. Успокоившись, авиафоб с еще не высохшими слезами на глазах сказал, что его постоянно преследуют ночные кошмары, а сейчас он видел во сне, как самолет стремительно падает, и шансов выжить нет.
Для глубоко верующих людей единственный способ побороть страх — молитва. В последнее время пассажиры, перебирающие четки и причитающие себе что-то под нос, стали встречаться все чаще.

С рейсов из России стали выносить пьяных людей, прямо как из последнего поезда метро. Люди начинают пить, пройдя паспортный контроль, продолжают на борту — и уже в начале полета бесчувственно падают на плечо соседа. Способ борьбы с аэрофобией, конечно, действенный, но изрядно подрывающий здоровье — мы уже писали, что негативное воздействие алкоголя в воздухе на порядок выше, чем на земле.

А многие предпочитают оставаться дома. Например, мой бывший коллега всегда отказывался от зарубежных поездок или командировок. Даже жена и ребенок не смогли уговорить его слетать в отпуск. Несмотря на свой страх, он очень умный и общительный человек, не считающий, что путешествие — это необходимость. «Мне достаточно познавательных передач и географических журналов, чтобы понять, где какая страна находится и чем она славится».

Для тех, кто сел на борт, отвлечь себя можно разными способами — разгадыванием кроссвордов или судоку, музыкой или фильмами на маленьком экранчике ТВ. Если любой намек на катастрофу может вызвать приступ страха, то не стоит смотреть вводный фильм и инструктаж, как пользоваться кислородной маской, спасательными жилетами и надувать трап. Шансов выжить, упав с такой высоты, нет ни у кого, поэтому данная информация вряд ли пригодится.
А если говорить серьезно, то вероятность гибели по дороге в аэропорт в 7 — 8 раз выше, чем во время полета. За прошедший год жертвами автомобильных аварий в России стали 35.000 человек — население маленького городка. А автобусы, троллейбусы, трамваи, поезда, метро — эти виды транспорта погубили много тысяч жизней.
Самолет — действительно самый безопасный способ передвижения.

Как путешествуют аэрофобы

Фото: creo que soy y
flickr.com/eliogarcia

Трудно представить, какие только манипуляции не совершали аэрофобы, чтоб добраться до нужного города или страны. Если речь идет о Европе или тех направлениях, куда можно доехать на поезде и автобусе, то путешествие не составит труда. А вот оба американских континента или Африка с Австралией скрываются за водной гладью. Но даже моря и океаны не останавливают настоящих аэрофобов. Они готовы ехать на трех поездах до португальского порта, чтобы пересесть на лайнер, на котором можно будет пересечь океан, а там еще двумя видами наземного транспорта добраться до нужной точки. И где-то через 2-3 недели цель будет достигнута. Не слишком ли долго и утомительно? Может, стоит побороть себя и вылечить этот злой недуг?

Принцип лечения аэрофобии

Можно заняться самолечением, а лучше обратиться за помощью к специалистам и избавиться от ненавистной авиафобии.
Самое простое лечение — курсы. Там аэрофобов снабдят всеми необходимыми материалами: книгами, дисками, различными пособиями — и будут следить за их успехами еженедельно. Обычно такие программы включают в себя не только теоретическую часть и беседы с психологом, но и практическую. Она может состоять из посещения аэропорта, авиа-музея или даже пробного полета при школе летчиков-испытателей. Интернет пестрит предложениями различных клиник и программ, остается только выбрать.

Если нет времени на частые посещения групповых занятий, можно самому лечиться от фобии. Главное — попросить друзей и близких о помощи. Ничто, кроме их поддержки перед полетом, не поможет пережить надвигающуюся психологическую травму. Затем медленно и постепенно начинайте собирать положительные эмоции, поменяв отношение к авиаперелетам.

Клин клином вышибают, так что пара книг или иллюстрированных энциклопедий о самолетах и их устройстве должны быть начальным этапом. Цветные картинки расскажут все самое интересное и не вызовут и доли страха. Можно купить компьютерные игры, связанные с авиатехникой. Это отличный шанс попробовать себя в роли пилота и полетать с удовольствием.

Телепередачи об авиаконструкторах и их изобретениях не могут оставить равнодушным даже самого заядлого авиафоба. Кроме того, можно самому собрать модели некоторых летательных аппаратов, купив специальные наборы в детском магазине. Быть может, имея свои свежесклеенные образцы, полетать на настоящих будет не так страшно?

Кстати, прекрасный шанс вылечить недуг — прокатиться на небольшом самолете или получить свою дозу адреналина на настоящем истребителе. Огромное количество коммерческих фирм предлагают такую услугу. Надо только решиться.
Конечно, как и любую другую болезнь, авиафобию нужно лечить. И чем тщательнее, тем меньше возможности, что она возобновится.

Вот несколько ссылок, которые могут помочь в борьбе с авиафобией:
AirSafe.com — там есть вся необходимая информация о книгах и дисках.
Anxieties.com — Бывший пилот и психиатр Пэн Эм создал специальный набор для достижения приятного полета. Он состоит из 7 дисков, 2 буклетов и 14 вспомогательных карточек.
Fearofflyinghelp.com — Он-лайн программа, разработанная бывшим пилотом, содержит различные фото, видео, аудио-файлы, а также виртуальный тур и кучу иллюстраций, предназначенных как для взрослых, так и для детей.
Fearless-flight.com — Программа включает в себя книгу с реальными историями и списком вещей, необходимых на борту каждому, а также диском с расслабляющей музыкой.
Fofc.com — Сайт клиники для людей, страдающих авиафобией. Ее программа предлагает образовательную терапию.
Feartakesflight.com — 4-шаговая программа, основанная на подготовке к первому самостоятельному полету в спецшколе.
Fearofflying.com -Компания SOAR, помогающая людям побороть свой недуг. Предлагает индивидуальное консультирование даже по телефону.

Не стоит бояться самолетов, на земле гораздо опаснее. Мы же не перестаем выходить на улицу и ездить на работу после сообщений о провалившихся улицах, обрушившихся зданиях, терактах в метро или сосульках-убийцах. Займитесь самолечением, выпейте успокоительного, и, не теряя присутствия духа, отправляйтесь на борт самолета. Расположитесь поудобнее, застегните ремни и попытайтесь расслабиться. Научитесь получать удовольствие от каждого полета.

Если авиафобия оказалась сильнее вас, то застрахуйте свою жизнь на несколько миллионов или составьте завещание. И не забудьте исповедаться перед полетом — тогда мысль о том, что ваша душа попадет в рай, скрасит ужас преждевременной кончины.

Автор: Татьяна Алиева

Какая аэрофобия?

Каждый сталкивается с разными видами фобий. Одна из таких неприятных вещей, которые знакомы большинству людей, любящих путешествовать, — это аэрофобия . Что это за ? Посмотрим, что это такое и с чем его едят. Аэрофобия — одно из самых распространенных заболеваний в нашем мире, которое подразумевает боязнь путешествовать на самолете.

Как избавиться от аэрофобии?

Конечно, человек, постоянно пользующийся авиатранспортом, вряд ли болеет аэрофобией, чаще всего аэрофобией страдают люди, которые летают один-два раза в год (возможно, реже).Суть болезни заключается в том, что у пассажиров все время что с самолетом что либо случается, например, одна из систем выходит из строя, и поэтому конструкция самолета сделана таким образом, что всегда есть резерв, то есть, когда одна система выходит из строя, система ее изменяет. Благодаря этому можно заметить, что статистика авиационных происшествий на земле намного превышает статистику воздушного пространства.

Борьба с аэрофобией Нужно заранее!

Конечно, если вы знаете, что вас ждут полеты, и испытываете тревожные чувства, вам следует подумать, как от них избавиться.Не садитесь и не считайте оставшееся время до полета, а делайте то, что вас отвлекают. Не просматривайте недавний инцидент, произошедший в воздушном пространстве, чтобы не обострить чувство тревоги, лучше почитайте книгу или прогуляйтесь на свежем воздухе, например, прогуляйтесь в магазин или выпейте чашку кофе или чая. .

Как побороть аэрофобию?

Самый действенный способ Борьба с аэрофобией , там будут частые полеты, но он требует финансовых затрат, которые не каждый может себе позволить в борьбе с болезнью.Преодолеть фобию можете только вы и никто кроме вас, поэтому не вызывайте панику, а постарайтесь как можно быстрее и проще улететь, если вы не можете успокоиться перед полетом, вам следует сохранять спокойствие во время полета. Самый лучший и простой способ — увлечься ноутбуком или плеером, заранее придумав, что его можно туда бросить, чтобы на время забыть о полетах. Если этот вариант вам не подходит, то прямо во время полета вам стоит просто закрыть глаза и сосчитать от тысячи до нуля или представить, что вы находитесь где-то в хорошем месте с теплым климатом.Не обращайте внимания на звук двигателей или поведение бортпроводников, ведь это вам не нужно.

Просто обратите внимание на то, что можно сжать, например: ремень безопасности, галстук, пуговицы на рубашке или другие вещи, необходимые для максимально комфортного полета, и ваше расположение в кресле, конечно же, сказывается. Просто обратите внимание на свое дыхание во время полета, оно должно быть максимально глубоким и плавным.

Другой советует выровнять спину и поднять глаза, это способствует уверенности и прекращению страха.Если рейс идет на большом корабле (лайнер-аэробус), можно даже просто встать и пройтись по салону, обращая внимание на других пассажиров и все, что происходит в салоне. По возможности постарайтесь поговорить с кем-нибудь, иначе такой случайный разговор сделает полет незаметным. Одним из способов устранения страха можно считать и принятие специальных препаратов, но необходимо учитывать их влияние на организм во время полета, поэтому этот вариант остается на скамейке запасных.

Алкоголь — без лечения.

Не употребляйте большое количество алкоголя во время полета, это оправдано тем, что полет представляет собой потерю определенного водоема, чему способствует алкоголь. Был проведен эксперимент, в котором перед полетом был разрезан лимон на две части, в конце полета был высушен лимон, поэтому подумайте о том, что аналогичный процесс происходит с вашим телом и стоит ли употреблять алкоголь. Во время полета.

Каждый делает свой выбор, выбирая грузовики для путешествия по воздуху, но не утратившие своей популярности и до сих пор являющиеся одним из самых скоростных транспортных средств.Не тратьте время на дальние путешествия, а лучше избавьтесь от фобий и сэкономьте время на полетах!

Другие полезные статьи

Аэрофобия: страх перед полетами — причины, симптомы и лечение

В современную эпоху авиаперелеты стали неотъемлемой частью жизни людей. Однако бродить по воздуху среди облаков может не всем интересно. Сильный страх и нервозность перед полетом известны как аэрофобия. Аэрофобия, также известная как авиофобия или боязнь полетов, выражается крайним страхом и тревогой перед путешествием по воздуху в самолетах, вертолетах, парашютах или другом воздушном транспорте.Этот вид страха может сыграть серьезную роль, если он начнет влиять на нормальный образ жизни, когда нужно совершать частые авиаперелеты. Фобия может развиваться наряду с другими фобиями, такими как акрофобия (боязнь высоты) и клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств).

Насколько распространена аэрофобия?

Исследования показывают, что по крайней мере каждый пятый человек страдает аэрофобией. Среди авиапассажиров примерно 25% страдали аэрофобией. Это одна из самых распространенных фобий, возникающих у людей.Это может произойти с кем угодно, независимо от возраста, пола или каких-либо других личных качеств. Даже такие известные знаменитости, как Рональд Рейган и Сандра Баллок, признались, что боялись летать.

Что вызывает аэрофобию?

Аэрофобию у человека могут вызывать различные факторы.

Травматический опыт

Часто фобия полетов и авиаперелетов развивается в результате переживания аналогичной травмы, связанной с воздушным путешествием, такой как авиакатастрофа или угон самолета.В других случаях страх может быть результатом просмотра обширных репортажей об авиакатастрофе, угонах самолетов и связанных с ними новостей по телевидению и в Интернете. У человека также может развиться этот вид фобии, когда он станет свидетелем или услышал, как кто-то другой переживает болезненное событие в воздушном путешествии.

Другие фобии

Многие другие фобии также могут вызывать у людей аэрофобию. Это тесно связано с клаустрофобией (боязнь замкнутых и замкнутых пространств) и акрофобией (боязнь высоты). Иногда у людей, страдающих социофобией (страхом перед социальными ситуациями) и агорафобией (страхом паники в общественном месте), также может развиться аэрофобия, когда им, возможно, придется путешествовать самолетом. Точно так же у многих людей может быть укачивание и головокружение (боязнь головокружения) во время полета. Это также может привести к развитию аэрофобии.

Наследование

Люди более уязвимы для развития аэрофобии, если у них есть семейная история аэрофобии. Это естественный инстинкт, который они унаследовали от своей семьи.

Различные заболевания

Известно, что некоторые заболевания, такие как проблемы с носовыми пазухами, грипп, ушные заболевания и тромбоз глубоких вен, вызывают у пациентов аэрофобию.

Каковы симптомы аэрофобии?

Некоторые люди могут испытывать легкое беспокойство перед любым воздушным путешествием, а некоторые могут страдать от тяжелой формы аэрофобии. Общие симптомы, встречающиеся у людей, страдающих аэрофобией:

Сильный и постоянный страх вместе с тревожными мыслями о полете (до и во время любого полета)
Видимый дискомфорт при ожидании рейса в аэропорту или при посадке на рейс
Полное недопущение авиаперелетов и даже связанных с ними мест, таких как аэропорты, в тяжелых случаях
Замешательство и неспособность ясно мыслить при тревоге
Агрессивный бой и рассержение на семью, друзей и персонал аэропорта
Панические атаки, сопровождающиеся физическими испытаниями, такими как тряска, тошнота и рвота, дискомфорт в животе, диарея, частое мочеиспускание, учащенное сердцебиение, боль в груди, головокружение и обмороки, потливость и липкие руки

Когда идти к врачу?

Если вышеуказанные симптомы проявляются более шести месяцев и нарушают вашу повседневную жизнь, вам необходимо начать процесс лечения. Более того, если вы или кто-либо из членов вашей семьи избегает поездок и работы из-за боязни летать, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Как лечится аэрофобия?

Есть много способов, которые могут помочь контролировать симптомы аэрофобии, например

Экспозиционная терапия

Терапевт исследует страх, вызванный у человека, подвергая его реальному или имитационному полету. Человек проходит через различные техники релаксации, такие как дыхательные упражнения и упражнения на визуализацию, чтобы противостоять страху во время воздействия.Регулярные занятия вместе с упражнениями на расслабление постепенно снижают уровень страха.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ идет рука об руку с экспозиционной терапией. Терапевт стремится распознать негативные мысли, возникающие в голове человека, связанные с путешествием по воздуху. Посредством интенсивного разговора и обмена мнениями терапевт пытается внушить человеку положительные мысли и поведение. Основная цель — помочь человеку восстановить поведение, подходящее для авиаперелетов.

Летные курсы

Существуют специальные виды летных курсов, доступных для людей перед полетом по воздуху, где летный персонал и психолог информируют об авиации и методах релаксации, которые можно использовать во время путешествия.

Лекарства

В тяжелых случаях врач прописывает такие лекарства, как успокаивающие и антидепрессанты, чтобы контролировать симптомы тревоги.

Аэрофобия

, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения аэрофобия

аэрофобия | Страх перед полетом — птеромеранофобия. Женщина, страдающая воздушной болезнью, с головной болью, сидя в самолете. Страх перед летающей женщиной в самолете, болезнь воздуха. Страх перед летающей женщиной в самолете. Женщина, держащая самолет.Человек очень плохо себя чувствует в самолете. Летайте страхом. Женщина, держащая в руке самолет. Женщина, страдающая от головной боли, сидит в самолете. Мужчина очень плохо себя чувствует в самолете.

Женщина держит самолет в руке. Страх перед полетом. Женщина, держащая в руке самолет. Женщина, держащая самолет, Оман, держащая самолет в руке. Женщина и самолет падают, летят страх. Женщина, держащая самолет в руке. Женщина, держащая самолет в руке. Летать страх. Женщина, держащая самолет в руке. Летать страх. Женщина и самолет падают вниз Женщина смотрит на падение самолета Женщина держит самолет в руке.Страх летать. Женщина, держащая самолет в руке. Женщина, держащая самолет в руке. Летать страх. Женщина, держащая самолет в руке. Летать страх. Женщина, держащая самолет в руке. Страх перед летящей женщиной в самолете, страдающая воздушной болезнью со стрессовой головной болью и укачиванием или болезнью воздуха. Сосредоточьтесь на бутылке и таблетках. Летайте страхом. Женщина, держащая самолет в руке. Деловая женщина, держащая самолет в руке. Летать страх. Женщина, держащая самолет в руке. Человек в старинном космическом шлеме. Мужчина чувствует себя очень плохо в самолете. Выходные двери самолета коммерческих пассажиров.

Молодая женщина, испытывающая тревожное нападение в самолете. Вид из окна самолета в облачное небо.Красивый пейзаж из кабины самолета. Полет без происшествий и турбулентности. Облако слов аэрофобия. Wordcloud состоит только из текста. Летайте страхом. Женщина держит самолет в руке. Привлекательная женщина в частном самолете. Привлекательная женщина в частном самолете и женщина сидят пристегнутыми в сиденьях самолета и держатся за руки. Испуганная девушка держит руки, сжатые в кулаки, возле лица.Страх, Неуверенность Самолет летит в густых облаках. Эскиз имитация скретч-доски. Аэрофобия и разрушение здоровья и жизни — символизируется словом Aerophobia и молот, чтобы показать отрицательный аспект аэрофобии, 3d иллюстрация Женщина держит самолет Задыхающаяся азиатская женщина летит на самолете и внезапно почувствовала сильный приступ мигрени и головной боли. Состояние здоровья не позволило пассажиру легко пересесть на рейс. Азиатская путешественница страдает острым приступом тошноты во время турбулентности в самолете.

Женщина заболела морской болезнью и попала в носок во время полета. Задыхающаяся азиатская женщина летела в самолете и внезапно почувствовала сильный приступ мигрени и головной боли. Состояние здоровья не позволяло пассажиру легко переносить аэрофобию flightConcept. Боится страха летать в самолете на высоте Обрезанный вид деловой женщины со страхом полета, сидящей в частном самолете. Избирательный фокус испуганной женщины, царапающей кожаное сиденье в частном самолете. Концепция аэрофобии. Привлекательная женщина в частном самолете. Страх перед летающим облаком слова и рука с концепцией маркера на белом фоне.Азиатская путешественница страдает острым приступом тошноты во время турбулентности в самолете. Женщина заболела морской болезнью и зашла в носок во время полета. Человек в самолете пристегнут ремнем безопасности. Женщина держит самолет в руке во время полета в самолете. Молодая женщина боится летать. Снимок крупным планом красивой усталой девушки, сидящей в самолете у окна, касающейся ее головы, испытывающей стресс, головную боль, мигрень.

Корзина