Как самостоятельно избавиться от аэрофобии: Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов

Как побороть страх перед полетами

• Катя Москвич
• BBC Future

5 декабря 2016

Автор фото, iStock

Многие из нас относятся к авиаперелетам как к неизбежному злу, но для некоторых они представляют просто сущее мучение. Как преодолеть страх перед полетом на самолете, выясняла корреспондент BBC Future.

Хотя авиакатастрофы и происходят довольно редко, их последствия широко освещаются в средствах массовой информации.

Раз за разом повторяющееся в новостях сюжеты с изображениями обломков самолетов и накрытых покрывалами тел жертв вселяют в некоторых из нас такой ужас, что сама мысль о перспективе подняться на борт становится невыносимой.

Взять хотя бы недавние трагедии с пассажирскими самолетами малайзийской авиакомпании Malaysia Airlines. Рейс Mh470 исчез где-то над Индийским океаном, а рейс Mh27 был сбит в небе над Украиной. Спустя два года оба случая до сих пор периодически упоминаются в прессе.

Эксперты, указывая на статистические выкладки, твердят: аэрофобия иррациональна — ведь вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в катастрофе авиационной.

Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2015 году услугами коммерческих авиаперевозок воспользовалось свыше 3,5 млрд человек.

За этот период было зарегистрировано 68 авиационных происшествий, включая четыре катастрофы, которые унесли 136 жизней. Вместе с катастрофами Germanwings и «Когалымавиа» общее количество жертв составило 510 человек.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Авиационные происшествия, подобные трагедиям лайнеров Malaysia Airlines, лишь усиливают страх некоторых людей перед полетами

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году в результате ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек.

В целом автотранспорт примерно в 100 раз опаснее самолетов. А две самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

И все же количество аэрофобов не уменьшается. Согласно опросу, проведенному в 2010 году авиаконцерном Boeing, в США, например, боятся летать 17% населения.

Кто-то опасается возможной авиакатастрофы, кто-то не может справиться с боязнью замкнутого пространства, из которого нет выхода, пока самолет не приземлится.

Аэрофобией страдают и знаменитости. Кинорежиссер Уэс Андерсон, снявший ленты «Отель «Гранд Будапешт»» и «Семейка Танненбаум», предпочитает ездить в Европу по морю.

Покойный рок-музыкант Дэвид Боуи сделал выбор в пользу кораблей и поездов после того, как его самолет, летевший с Кипра, попал в грозу в начале 1970-х.

Боуи возобновил пользование авиатранспортом в 1980-х, но снова прекратил летать после перенесенного сердечного приступа и рождения дочери Лекси.

А киноактриса Кэйт Уинслет, как утверждают, всегда летает с мужем в разных самолетах, чтобы в случае авиакатастрофы их дети не остались круглыми сиротами.

«К сожалению, у аэрофобии нет одной-единственной причины — существует множество потенциальных ее источников», — говорит Мэтью Прайс, профессор клинической психологии из американского Университета Вермонта, изучающий тревожные расстройства.

По его словам, некоторые боятся летать, потому что никогда раньше этого не делали или из-за прошлых неприятных впечатлений, связанных с авиаперелетами.

«Причиной могут служить прошлый опыт полетов, новостные сообщения об авиакатастрофах или боязнь замкнутого пространства», — говорит Прайс.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован, например, после событий 11 сентября 2001 года, когда террористы в качестве орудия использовали угнанные пассажирские самолеты.

По словам психолога Герда Гигерензера из Института человеческого развития Общества Макса Планка, в течение года после тех трагических событий тысячи американцев предпочли пересесть на автомобили.

В результате количество авиапассажиров сократилось, а число жертв автокатастроф выросло на 1595 человек, поскольку люди недооценивали риски, связанные с вождением, и переоценивали вероятность гибели в авиапроисшествии.

Есть еще одна категория аэрофобов: у них боязнь полетов представляет собой лишь одно из проявлений других страхов.

Это может быть страх потери контроля над ситуацией, боязнь замкнутых пространств или даже боязнь возникновения фобии, говорит психолог Роберт Бор, который сам пилот и предоставляет услуги психологической консультации Королевским ВВС Великобритании.

Аэрофобию могут вызывать и факторы, не связанные напрямую с авиацией — например, стресс на работе, проблемный брак или болезнь ребенка, оставшегося дома.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые настолько боятся полетов, что предпочитают путешествовать по воде

Один из факторов, способных усилить тревожное состояние, связан как раз с мерами по обеспечению безопасности авиапассажиров. Это досмотры в аэропортах и предполетные демонстрации аварийно-спасательного оборудования.

Антитеррористические меры безопасности в аэропортах могут внушить некоторым из нас страх перед возможным террористическим актом, а инструктаж по безопасности перед взлетом способен напомнить о том, что катастрофы все-таки иногда происходят.

Поэтому люди, склонные к панике, зачастую стараются не обращать внимания на инструкции бортпроводников. Однако это ошибка.

«Предполетный инструктаж помогает пассажирам спланировать покидание самолета в случае аварийной ситуации, что повышает шансы на выживание, — объясняет Бор. — Если же его проигнорировать, больше вероятность того, что при возникновении опасности ваш мозг будет неспособен найти выход из положения».

Так, после недавней аварийной посадки самолета компании Emirates в дубайском аэропорту многие пассажиры при эвакуации начали хватать с полок свою ручную кладь. В результате риск для людей повысился.

«Во время инструктажа по безопасности бортпроводники подчеркивают, что в случае эвакуации необходимо оставить вещи и как можно быстрее покинуть салон, — говорит Бор. — Но люди перед лицом внезапной опасности порой ведут себя непредсказуемо».

По счастью, аэрофобия излечима, и методов лечения предостаточно. Кому-то помогает музыка в наушниках или потребление алкоголя. Другие принимают препараты от тревоги.

Прайс рекомендует дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте через рот и дышите животом — таким образом, чтобы живот увеличивался в объеме, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдыхайте через нос.

«Иногда при этом помогает повторение какой-нибудь успокаивающей мантры — например, «Спокойно, спокойно», — говорит он.

Возможно, еще эффективнее для тех, кто никогда раньше не летал или имеет негативный опыт полетов, будет больше узнать о том, как летают самолеты, говорит Бор.

Можно поискать ответы на разные профильные вопросы. Например, как тяжелые металлические предметы вообще способны подниматься в воздух; каким образом диспетчеры не дают авиалайнерам сближаться друг с другом на опасное расстояние; чем вызывается болтанка.

Еще одной категории аэрофобов может потребоваться помощь гипнотерапевта, психотерапевта или специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

В этом случае цель заключается в том, чтобы осознать цикличность тревожного состояния, уметь распознавать его нарастание, понять, как из-за него порой возникает чувство паники, и самое главное — научиться с ним справляться.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Чтобы помочь побороть аэрофобию, можно использовать виртуальную реальность

Один из возможных методов лечения — самостоятельное изучение книг, описывающих стратегии работы со стрессовыми состояниями. Или же можно наведаться к специалисту.

«Вам необязательно понадобится провести сто лет на кушетке в компании Зигмунда Фрейда, — уверяет Бор. — Одного визита может оказаться вполне достаточно. Аэрофобия вполне излечима, но если ее игнорировать, сама она, как правило, не проходит».

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии — тренировки в контролируемых условиях. Как говорится, нужно посмотреть своим страхам в лицо.

Человек способен путем систематических упражнений под присмотром квалифицированного специалиста постепенно приучить себя к разным этапам полета.

Обычно такие тренировки проводятся на борту реального самолета. В полете пациента (за довольно большие деньги) сопровождает терапевт, который поддерживает с ним беседу, чтобы избавить от чувства страха.

Еще один вариант — использовать технологии виртуальной реальности. В этом случае можно пережить разные этапы полета, не выходя из медицинского кабинета.

В прошлом подобного эффекта достигали при помощи компьютерных симуляторов — на экраны мониторов выводилось изображение пассажирского салона самолета, а в качестве звукового сопровождения на динамики подавался гул авиационных двигателей.

Но теперь стало доступным новое изобретение — шлем виртуальной реальности.

Прайс проанализировал ряд научных исследований, изучавших эффективность виртуальной реальности в борьбе с аэрофобией, и пришел к выводу, что этот метод действительно работает.

«Например, благодаря виртуальной реальности пациент может пережить продолжительный взлет, — говорит Бор. — В настоящем самолете этап взлета занимает всего десятки секунд, а в виртуальном мире терапевт может его продлить».

Если вы испытываете особенно сильный стресс по дороге в аэропорт, в ожидании посадки на самолет или в ходе крейсерского полета, терапевт поможет вам привыкнуть к этим этапам в контролируемых условиях.

Можно также мгновенно изменить время суток, погодные условия, ваше посадочное место в салоне и даже настроение экипажа — в зависимости от того, что именно больше всего вас беспокоит в реальности.

Для мониторинга уровня тревожности к пальцам рук пациента можно подсоединить биометрические сенсоры. Именно это сделал терапевт Майкл Карти, специализирующийся на фобиях, когда журналист Люк Джонсон, публикующий свои материалы на вебсайте Wearable, решил на себе испытать лечение аэрофобии виртуальной реальностью.

Этот метод работает с подсознанием пациента; шлем виртуальной реальности — дополнительный инструмент, работающий в комплексе с другими терапевтическими методиками.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые аэрофобы пользуются компьютерными авиасимуляторами, чтобы понять принципы работы самолета

Джонсон пишет: «Если использовать шлем нерегулярно, с перерывами, то

эффект даже сильнее. Пациент не успевает привыкнуть к виртуальным ситуациям, что помогает с большей концентрацией отрабатывать действительно беспокоящие сценарии».

Впоследствии Джонсон с удивлением обнаружил, что может гораздо более эффективно контролировать аэрофобию в реальной жизни, чем до прохождения курса терапии.

«Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх — я чувствовал себя комфортно», — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из медицинской школы при Университете Эмори в американской Атланте, говорит, что метод виртуальной реальности работает ничуть не хуже терапии с использованием настоящего самолета: «В обоих случаях 93% всех пациентов справились с аэрофобией всего после восьми сеансов».

В ходе первых четырех сеансов пациента учат техникам управления тревогой, объясняет она. Например, тому, как распознавать и устранять вредные и иррациональные мысли, такие как «Мы точно разобьемся».

На сеансах с пятого по восьмой используется технология виртуальной реальности, чтобы помочь пациентам пережить ситуацию полета в контролируемой обстановке и снизить уровень тревоги.

«По всей видимости, методика одинаково действенна при использовании настоящего самолета и виртуальной среды, — отмечает Ротбаум. — Но преимущество технологии виртуальной реальности состоит в ее практичности — она дешевле и проще».

«Кроме того, в течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача».

Впрочем, некоторые люди пытаются бороться с аэрофобией, не прибегая к помощи терапевта.

Американский бизнесмен Клэй Пресли в 2009 году был среди пассажиров на борту самолета, совершившего аварийное приводнение на Гудзоне. По счастью, обошлось без жертв, но после того случая у Пресли развилась аэрофобия.

Как он преодолел это состояние? Сам стал пилотом.

Этот рецепт, разумеется, подходит не всем, но, возможно, кто-то из аэрофобов им и воспользуется.

А мне летать неохота: как избавиться от аэрофобии

Современную жизнь сложно представить без полетов на самолете. Командировки, путешествия – перелеты во многом облегчают передвижения по миру, соединяя города и расстояния

Однако есть те, кто готов отказаться от дальних путешествий вовсе, лишь бы не лететь на самолете – люди, страдающие аэрофобией.

О том, откуда появляется сам страх полета, какими методами можно побороть аэрофобию и как унять волнение тем, кто не страдает фобией, но все равно некомфортно чувствует себя в самолете, рассказала психолог сети клиник «Семейная» Вероника Витальевна Казанцева.

1. Это нормально – просто волноваться перед полетом? Как просто волнение перерастает в фобию?

Естественно, человек волнуется и испытывает тревогу, особенно, в случаях, когда у него не хватает информации, ведь он не знает, как это все пройдет. Человек сам себя загоняет в фобию, потому что начинает постоянно переживать, накручивает себя. Исходя из этого, его тревоги, страхи, опасения, недоверия переходят в фобию. А если еще где-то вдруг случилась травмирующая ситуация, или просто он увидел такую по телевизору (а наши современные СМИ часто показывают всякие ужасы), естественно, человек на этом зацикливается, и его простой страх перерастает в фобию и закрепляется перед каждой поездкой. Самое страшное, что фобия может начинаться уже тогда, когда он просто подумал купить билеты.

2. Что отличает действительно фобию?

Когда у человека есть проблема, и это пока не мешает его качеству жизни и он с этим справляется – это норма. Но когда у него из-за какого-то переживания, из-за какого-то страха меняется качество жизни – это уже не просто тревоги, а фобия. В нашем случае человек полностью отказывается от полетов. Он предпочитает либо вообще никуда не ездить, либо начинает передвигаться только наземным видом транспорта. Это уже не норма, а фобия, с которой, конечно же, необходимо работать.

3. Как проявляется аэрофобия? Может ли он проявиться просто при упоминании самолета без необходимости лететь на нем?

Проявления аэрофобии – это очень сильные переживания, вегетативные проявления (повышение сердцебиения, давления), человек не может думать ни о чем, кроме того, что сейчас может что-то произойти, не может переключиться. Он погружен в себя, никого не слышит, ни на что не обращает внимания и только прислушивается к своим ощущениям. Часто люди с аэрофобией очень внимательно слушают звук самолета. Они не могут расслабиться ни на секунду, потому что должны держать всё под контролем. У них есть ощущение, что если всё под контролем, то ничего не произойдет, но на самом деле это, конечно же, заблуждение, часть нагнетания себя.

Без необходимости лететь на самолете фобия не проявится, ведь пациент четко знает, что ему ничего не угрожает. Но если полетят его близкие, то у него будут очень сильные переживания, которые будут длиться все часы полета – у него не будет ни сна, ни спокойствия, сплошной стресс. Если же больной аэрофобией сам окажется в самолете, у него может случиться истерика, она может начаться уже перед полетом. При крайней степени фобии он может даже убежать из аэропорта.

4. Аэрофобия – распространенный вид страха?

Да, на данный момент в связи с большим количеством информации в СМИ о различных трагедиях, аэрофобий становится всё больше и больше. Это я наблюдаю и по своим клиентам – с такой проблемой обращаются всё чаще.

5. В чем причины возникновения аэрофобии?

Глубинные причины лежат в том, что люди не доверяют обстоятельствам, не доверяют профессиональности пилота. Аэрофобии зачастую подвержены те люди, у которых очень много недоверия по жизни. Плюс, на страхи влияют травматичные ситуации, которые где-то с кем-то произошли – с самим человеком или с его близкими – если вдруг кто-то попадал в катастрофу.

6. Как строится психологическая работа с теми, кто страдает аэрофобией? Это длительный процесс?

Длительность зависит от того, как долго человек был подвержен этой фобии. Если она появилась совершенно недавно и была без травмирующего эпизода, то с этим человеком работается очень успешно и быстро. Если же человек уже 10 лет избегает полетов на самолете, то его лечение – это долгий и глубинный процесс. Расскажу примеры из своей практики. Одна женщина не летала несколько лет, и буквально за одну встречу мы сняли эту проблему, и она сразу благополучно улетела в путешествие. Еще один пациент – мужчина — полностью отказался принимать то, что фобия ему мешает. Он, наоборот, ее оправдывал: «Да, я никому не доверяю, но это здесь ни при чем. Да, я не доверяю пилоту, но это ни при чем, ведь я боюсь самолет.» Он не принимал эту ситуацию. В итоге он решил для себя, что ему могут помочь курсы, которые сейчас проводят пилоты. Их суть – полное погружение в реальность, нахождение в кабине самолета. Ведь страх – это нехватка информации, и для того, чтобы страх побороть, нам нужно получить как можно больше информации. И если мы узнаём больше о самолете, узнаём статистику (например, чтобы разбиться, самолету нужно находиться в воздухе 33 года непрерывно, и что по статистике самолет – самый безопасный вид транспорта), узнаём, как устроен самолет, почему он держится в воздухе, знакомимся с пилотами и понимаем, что это очень умные, грамотные и адекватные люди, которые несут ответственность за свою жизнь и за жизни тех людей, которые находятся на борту – мы получаем полезную информацию, которая очень хорошо помогает при работе с фобиями.

7. Требуются ли для лечения лекарственные препараты или достаточно других методов?

Я считаю, что лекарства нужны только в очень редких случаях. Зачастую при фобиях лекарства работают как плацебо – для успокоения, как волшебный амулет, который можно взять с собой и он якобы будет охранять. Я думаю, что лекарства могут приглушить тревогу лишь временно и не помогут, пока человек не начнет сам в себе разбираться.

8. Какие методы лечения самые популярные и почему?

В первую очередь, как я уже сказала, страх – это нехватка информации. Поэтому мы, психологи, сами стараемся получить как можно больше информации о самолетах, о статистике, и делимся этой информацией с пациентами.

Есть еще одна методика – постараться донести до человека, что тревога просто так не появляется. Она возникает от нагнетания, когда человек начинает о ней постоянно размышлять и доводить самого себя до страха, до каких-то вегетативных проявлений. В процессе общения с пациентом мы посекундно описываем его переживания, которые из тревоги перерастают в страх, а страх перерастает в панику, а паника приводит к тому, что он начинает себя плохо чувствовать. Получается, что человексам себя доводит до этого состояния. Можно сказать, что это якобы обстоятельства, но на самом деле, это не так. Например, бывает так, что если человек увлечен каким-то делом, то он просто забывает бояться. Я учу их прерывать эту схему формирования страха. Для этого существует несколько методик. Одна из них, моя авторская методика, как я ее называю «Язык чукчи».

Наша задача – не думать про самолет и про страх, не раскручивать в голове, что может произойти, потому что когда мы думаем об этом, мы погружаемся в себя, не слышим, что происходит вокруг, и в какой-то степени не можем нормально реагировать. Методика же заставляет человека переключиться на «здесь и сейчас» (как чукча – «что вижу, то пою»). Нужно описывать окружающую реальность через 5 органов чувств, сосредоточиться на каком-то объекте и начать описывать его зрительно – что я вижу, какой он цветом, размером. Потом прислушаться к звуку. Потом почувствовать запах. Потом описать вкус во рту и тактильные ощущения – душно или холодно, комфортно или нет. В итоге мозг настолько будет занят отыскиванием и пониманием того, что вокруг происходит, что для страха просто не останется места.

Еще одно из упражнений – аутогенная тренировка. Оно заключается в том, что наше тело реагирует на все наши переживания. Когда нам стыдно, мы краснеем, когда нам страшно, мы начинаем трястись, в гневе у нас сжимаются кулаки. Нужно пойти от обратного – начать расслаблять кулаки и все мышцы силком, заставляя себя расслабиться, и поверьте мне, внутри тоже все расслабляется и тревога потихоньку уходит.

На самом деле существует целая программа, направленная на формирования нового поведения, нового восприятия.

9. Можно ли что-то посоветовать тем, кто просто сильно волнуется перед полетом? Как взять себя в руки и спокойно полететь куда-либо?
Во-первых, нужно понять, что мы сами себя заставляем переживать. Важно хотя бы отложить все свои переживания на потом. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра», то есть ход мыслей должен быть таким: «Да, мой полет будет через неделю и сегодня мне уже страшно. Но в данный момент я никуда не лечу, поэтому сегодня я не буду думать об этом и тревожиться. Завтра потревожусь». И так нужно переносить эти переживания каждый день, потому что они вам не нужны. Нужно подбадривать себя, что полет вы совершите ради чего-то хорошего, возможно, даже самому себя уговаривать. Так к самому дню полета вы подойдете уже с гораздо меньшим страхом и волнением, чем, если бы вы себя до него накручивали.

В самом полете также главное — переключаться на здесь и сейчас. Смотрите, что происходит вокруг, возьмите с собой какой-нибудь интересный фильм, книгу, веселую музыку. Чем больше вы будете избегать мыслей и переживаний, тем вам будет легче. Ну, а если ваш страх уже мешает качеству вашей жизни, здесь нужна помощь специалиста.

Запись на прием к врачу психотерапевту

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области нервных заболеваний в клинике «Семейная».

 

Чтобы уточнить цены на прием врача педиатра или другие вопросы пройдите по ссылке ниже

красота мира в каждом кадре

Что такое аэрофобия

Это одно из самых распространённых в мире психических расстройств – в той или иной степени ему подвержены около 30% населения. Этот процент абсолютно одинаков во всех странах мира, независимо от местной статистики по авиакатастрофам, – потому что аэрофобия, как и любая другая фобия, не имеет ничего общего с реальными рисками и опасностями.

Аэрофобия – это вообще не про самолёты, они служат лишь триггером для запуска паники. Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами. Если вам кажется, что бояться самолётов нормально, потому что летать опасно, – вы только что обнаружили в себе аэрофобию.

Почему она возникает

Причины этого иррационального страха – нестабильная психика и дефицит доверия к миру, повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность и другие психологические проблемы, не имеющие отношения к авиации. Боязнь летать – лишь одно из проявлений этих самых проблем, вызванных психотравмами, стрессами, недостатком эмоциональной близости с родителями в детском возрасте, ошибками мышления и так далее. Кстати, примерно в половине случаев объектом страха для аэрофоба служит не сам самолёт и его возможное падение, а собственное состояние на борту – боязнь инфаркта, потери самоконтроля и панической атаки, связанного с ними позора и осуждения.

Вместе с тем при аэрофобии – особенно на начальных этапах – человек не признаёт проблемы в себе и старается найти логичное оправдание для своей паники, связывая её с «высокими рисками» или «плохим положением дел в авиации». Защищая свой страх, сознание на каждый аргумент находит контраргумент, выдавая норму за случай, а случай – за норму. Вот почему аэрофобов не успокаивают никакие разумные доводы.

Как это лечат

Аэрофобия давно и хорошо изучена и отлично поддаётся терапии. Более того, в большинстве случаев вылечить её можно за пару дней. Наиболее эффективная терапия – комплексная, она включает три основных элемента: во-первых, ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолёта, систем безопасности и прочие авиационные подробности; во-вторых, психологическую поддержку, помогающую снять тревожность и разобраться в том, чего вы боитесь на самом деле; и, в-третьих, работу над снятием рефлекса «самолёт = страх», для чего используют профессиональные тренажёры для пилотов, симуляторы виртуальной реальности и совместные полёты в сопровождении специалистов по аэрофобии.

В России такие программы предлагает центр «Летаем без страха», основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Здесь можно пройти онлайновый или офлайновый курс, групповую или индивидуальную терапию. В лёгких случаях достаточно просмотреть видеокурс, чтобы навсегда избавиться от страха перед полётами.

А в чём тогда проблема?

Главным образом в том, что аэрофобы избегают не только полётов, но и лечения. В силу той самой мнительности и дефицита доверия, каждый из них уверен, что ему ничего не поможет. Кроме того, люди, привыкшие жить со страхом и отказываться от интересной работы и путешествий, зачастую просто не готовы признать, что ошибались и всю жизнь ограничивали себя зазря. Парадоксальным образом отбросить свой страх оказывается ещё страшнее, чем продолжать бояться дальше.

Способы, которые не работают

Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует.

Как снять приступ паники

Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор.

Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет.

Как помочь человеку с аэрофобией

Друзьям и близким людей, страдающих аэрофобией, важно понять, что происходящее с вашим спутником – не блажь, не глупость, не кокетство, не стремление привлечь к себе внимание или найти оправдание для лишнего стакана перед вылетом. Это болезнь. Пытаться успокоить аэрофоба разумными доводами – всё равно что лечить грипп лекциями о том, что болеть – вредно. Ещё хуже – шутки и стёб, которые не снимают панику, а, наоборот, вгоняют в полное отчаяние. Да, для вас это выглядит так, как если бы он со слезами на глазах признавался, что боится, например, стола на кухне. Но если вы хорошо относитесь к оказавшемуся рядом с вами аэрофобу, никогда не смейтесь над его страхами в тот момент, когда вы в самолёте.

Около 30% населения в той или иной степени боятся летать. Около 20% испытывают на борту серьёзный психологический дискомфорт. 10% доходят до состояния паники, истерики и ужаса. 6% в итоге вообще отказываются от полётов.

Чем спокойнее вы будете себя вести, тем лучше будет себя чувствовать паникёр на соседнем кресле. Лучше постарайтесь отвлечь его от тревожных мыслей – задавайте ему вопросы про те сферы, в которых этот человек хорошо разбирается. Попробуйте вместе посмотреть какое-нибудь захватывающее кино. Девушек отлично переключает предложение полистать каталог товаров дьюти-фри и выбрать себе подарок. А влюблённых девушек – приглашение целоваться всякий раз, когда случается турбулентность: тогда воздушных ям они будут ждать не с ужасом, а с блеском в глазах. Проверено на практике.

Что будет, если…

…начнётся турбулентность Турбулентность – самый абсурдный страх в мире: ни один самолёт из-за неё ещё не разбивался за всю историю гражданской авиации. Это всего лишь небольшие колебания, связанные с неоднородной температурой воздуха. Перегрузки, которые при этом испытывает самолёт, гораздо меньше тех, с которыми встречается автомобиль на неровной дороге. А воздушных ям вообще не существует. Ощущение проваливания в дыру возникает, когда самолёт лишь немного теряет скорость движения по вертикали, не теряя при этом горизонтальной скорости. Просто наш вестибулярный аппарат, не привыкший к ощущениям в формате 3D, воспринимает это как резкое падение.

…откажут двигатели Самолёт в воздухе держат не двигатели, они лишь создают ускорение, а летит машина благодаря разнице давлений над крылом и под крылом: примерно та же сила поднимает вашу руку вверх, если вы попробуете выставить её в окно движущегося автомобиля. Если все двигатели откажут, самолёт не упадет вниз камнем, а лишь начнёт медленно снижаться, скользя по воздушной подушке. Ведь под брюхом вовсе не пустота, а газ, имеющий определённую плотность, – чем больше скорость и ниже температура за бортом, тем выше эта плотность. Благодаря аэродинамическим качествам самолёт может планировать, потихоньку соскальзывая по воздушной горке более 40 минут – обычно этого времени вполне достаточно, чтобы найти какой-нибудь аэропорт и спокойно приземлиться.

…не выпустится шасси Самолёт сядет либо на вспаханную грунтовую полосу, либо на бетон, залитый специальной пеной, проскользит какое-то время на брюхе и остановится.

…в самолёт попадёт молния Это случается постоянно и не приводит ни к каким происшествиям. При проектировании самолёта учтена возможность попадания молнии, разряд проходит по алюминиевой обшивке и разряжается в воздух, не нанося никаких повреждений.

…отвалится крыло Это невозможно. То, что крыло вибрирует при турбулентности и посадке, – совершенно нормально. Гибкость как раз и даёт гарантию того, что крыло точно не отвалится – как гибкое дерево не сломается в бурю. Крыло, как и все прочие детали конструкции самолёта, спроектировано с таким расчётом, чтобы во время испытаний выдерживать нагрузки во много раз более сильные, чем во время реального полёта.  

…пилот уснёт Большую часть полёта самолётом управляют не люди, а автопилот. Кроме того, пилотов всегда двое. Они даже едят разную еду – чтобы исключить возможность одновременного отравления.  

…испортится погода Туман, ветер, град, проливной дождь нелётной погодой не считаются. Современные аэропорты оснащены системой автоматического контроля посадки, благодаря которым самолёт может садиться хоть вслепую, а пилоты постоянно проходят специальные тренировки по полётам в неблагоприятных условиях. Если погода слишком плохая, самолёт просто не вылетит или приземлится в другом аэропорту.

АЭРОФОБИЯ ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕЛЕТОВ? — клиника «Добробут»

Причем организм всячески сопротивляется непривычному для него нахождению высоко над землей. Физиологически такое состояние выражается подташниванием, ушной или головной болью. Моральный дискомфорт проявляется в страхе летать на самолете. Это нормальное срабатывание защитной функции организма. Но бывают ситуации, когда у людей возникает паническая боязнь полетов.

Что такое аэрофобия?

Инстинкт самосохранения эволюционно важен для каждого человека. Эмоционально он выражается в страхе перед реальной опасностью или чем-то ранее неизвестным. Нормально испытывать чувство дискомфорта и обеспокоенности перед первым полетом на самолете или бояться, когда лайнер попадает в зону турбулентности. Другое дело — непреодолимая боязнь предстоящего полета. Аэрофобия — это неконтролируемый (иррациональный) страх летать на самолете. Психология считает такое расстройство распространенным у людей в возрасте старше 25 лет (маленьким детям оно неведомо).

В основе аэрофобии лежит навязчивый страх смерти. Аэрофобы боятся авиакатастрофы и собственного бессилия проконтролировать эту воображаемую ситуацию. Причем в случае с полетами этот ужас абсолютно не обоснован. Разнообразная статистика авторитетно утверждает, что самолет — самый безопасный вид транспорта. Вероятность гибели в автомобильной аварии в тысячи раз выше, чем во время авиаперелета. В некоторых случаях аэрофобия сочетается с боязнью высоты (акрофобия) и замкнутого пространства (клаустрофобия).

Признаки аэрофобии

Симптоматику аэрофобии можно разделить на два периода:

1. дополетный (начальный) — за несколько дней до предстоящего вылета у человека возникает нервное состояние, которое может выражаться двумя крайностями: агрессивностью и раздражительностью либо замкнутостью в себе и подавленностью; он навязчиво ищет в СМИ информацию об авиакатастрофах; перед самым вылетом аэрофоб может отказаться от запланированной поездки и не сесть в самолет;
2. во время полета — еще до взлета у человека начинаются проблемы с дыханием; повышается сердцебиение; могут случиться спазмы мышц; появляются потливость, тремор; дисфункции в работе желудочно-кишечного тракта; пассажир начинает постоянно анализировать действия экипажа, воображать катастрофу — малейший механический шум, крен самолета или воздушная яма могут спровоцировать приступ панической атаки.

Психологи считают, что некоторые случаи неадекватного поведения пассажиров на борту воздушного судна (например, драки с пассажирами или бортпроводниками) провоцирует аэрофобия. Признаки состояния, когда аэрофоб просто не слышит “голос рассудка”, наиболее выражены во время взлета, посадки, попадания в турбулентный поток.

Профессиональное лечение аэрофобии

Проблема аэрофобии существенно нарушает уровень комфортного существования человека. Это расстройство может нанести значительный урон его здоровью — как физическому, так и психическому. Выход один — нужно преодолеть аэрофобию. Лечение патологической боязни летать на самолете включает в себя комплекс мероприятий:

• прием медикаментозных препаратов;
• корригирующая психотерапия;
• самостоятельное преодоление симптоматики.

Таблетки от аэрофобии

Современная медицина в лечении аэрофобии (таблетки) предлагает множество успокоительных препаратов, обладающих и седативным действием. Перед их покупкой и применением обязательно необходима консультация врача. Каждый человек индивидуален. Кому-то справиться с эмоциями поможет валерьянка или пустырник. Для других необходимы лекарственные средства комплексного действия. Если в дополнение к аэрофобии есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то перед полетом необходимо принять таблетки, блокирующие процесс укачивания. Спектр велик — от давно известного “Аэрона” до новейших антигистаминных препаратов. Во избежание негативных побочных эффектов и серьезных осложнений при передозировке перед выбором средств обязательна консультация врача.

Помощь психолога при аэрофобии

Решение любой проблемы — в устранении причины ее появления. Не является отступлением от правила и аэрофобия. Профессиональный квалифицированный психолог найдет основной источник иррационального страха и с помощью специально разработанных методик (гипноз, техника экспозиции, когнитивно-поведенческая терапия и т. п.) за несколько коротких сеансов поможет пациенту от него избавиться.

Как побороть страх перелета самостоятельно?

Необходимо помнить, что аэрофобия — не приговор. Существует несколько техник, помогающих с нею справиться. Алгоритм преодоления страха:

• нельзя опаздывать на регистрацию — такая ситуация способствует развитию так называемой “упреждающей тревоги”;
• выбор комфортного места в салоне самолета — как правило это места в проходе (чтобы не смотреть в иллюминатор), ближе к носу авиалайнера, где практически не ощущается турбулентность и значительно ниже уровень шумов;
• при приближающейся панике работайте с дыханием — сделать максимально глубокий выдох; именно выдох, потому что потом вы вынуждены будете глубоко и уже более спокойно вдохнуть; концентрация на дыхании прекрасно расслабляет;
• пейте воду — кофе усиливает сердцебиение, а алкоголь может привести к прямо противоположному от ожидаемого эффекту;
• заранее придумайте чем себя занять в полете — разговор с соседом; увлекательная книга; прослушивание любимой музыки, предварительно закачанной в телефон; спокойный сон (необходимо подготовить маску для глаз, беруши или выпить успокоительную таблетку).

6 способов, которые помогут избавиться от боязни летать на самолетах

Вы наверняка слышали, что на научном языке боязнь летать на самолетах называется аэрофобией. Но откуда берется такое расстройство, как отличить его от здорового страха перед полетом и можно ли справиться с ним без помощи лекарств? Рассказываем, почему у людей возникает аэрофобия и предлагаем вашему вниманию шесть способов, которые помогут от нее избавиться.

Что такое аэрофобия?

Итак, полет — это не самое естественное для человека состояние, и совсем неудивительно, что многие люди боятся летать. Но если обычный человек может взять себя в руки и перестать волноваться еще до вылета, то аэрофобам приходится труднее. В медицине аэрофобию описывают как гипертрофированный, неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете, который начинает проявляться за несколько дней до перелета.

Откуда берется аэрофобия?

Аэрофобия может быть как самостоятельным психологическим расстройством, так и частью какой-нибудь другой фобии — например, акрофобии (боязнь высоты) или клаустрофобии (боязнь закрытых пространств). Нередко аэрофобия возникает не беспочвенно, то есть после того, как человек попал в реальную внештатную ситуацию на борту. Ну, или если его самолет оказывался в зоне турбулентности. Обычно такой страх преследует людей, склонных к тревожности, но может появиться и у тех, кто отличается сильным характером, но боится потерять контроль над ситуацией. А вот искать причины возникновения такой фобии в детстве не стоит.

Как проявляется аэрофобия

Основными симптомами аэрофобии являются повышенная раздражительность, которая начинает проявляться за несколько дней до вылета, появление навязчивых мыслей о возможности авиакатастрофы, а также поиск информации о трагедиях, связанных с крушением самолетов, в интернете и СМИ. Оказавшись на борту самолета, человек, страдающий такой фобией, испытывает дрожь во всем теле, чувствует напряжение в мышцах, у него сбивается дыхание. При этом из-за возникшего напряжения аэрофоб не может ни спать, ни читать книги, ни смотреть фильмы. Нередко люди с таким расстройством даже отказываются лететь за несколько минут до вылета.

Как избавиться от аэрофобии

Конечно, человеку, страдающему аэрофобией, вряд ли поможет один-единственный совет из этой подборки, однако если прислушаться сразу к нескольким из них, пережить перелет будет значительно проще.

Изучить статистику

Статистика — вещь неумолимая, поэтому перед полетом обязательно изучите данные о количестве авиакатастроф и сравните их с общим числом авиарейсов, например, за последний год. Возможно, тогда вы поймете, что вероятность того, что с вашим самолетом будет что-то не так, составляет… один к 10 миллионам. И — правду говорят — шансов попасть в ДТП у всех нас гораздо больше, чем в авиакатастрофу, ведь самолеты как минимум не сталкиваются друг с другом. А еще вам может помочь сайт flyradar, где можно отслеживать рейсы в режиме реального времени. Когда вы увидите, сколько самолетов совершают перелеты из одной точки мира в другую и успешно приземляются, вы убедитесь, что это не так опасно, как кажется.

Мыслить рационально

Подумайте, скольких удовольствий вы себя лишите, если навсегда откажетесь от перелетов. А теперь — сколько времени и сил вы потеряете, если будете всегда путешествовать только на поездах или автомобиле. А уж стоит ли отказываться от комфорта в пользу мнимой безопасности, решайте сами.

Отказаться от кофе, сахара и алкоголя

Некоторые люди, которые испытывают страх перед перелетами, пытаются успокоиться при помощи алкоголя. И зря: если вы вдруг впадете в панику, будучи в нетрезвом виде, выйти из этого состояния будет практически невозможно. Что касается кофе, он повышает нервную возбудимость, а в сочетании с сахаром, который способствует повышенной выработке адреналина, он заставит ваше сердце биться еще быстрее, а вот это уже действительно небезопасно. Вместо того чтобы упиваться крепкими напитками — как алкогольными, так и безалкогольными, плотно поешьте: это придаст вам ощущение комфорта и спокойствия.

Дышите правильно

Если в самолете вас настиг приступ паники, попробуйте наладить дыхание: вдох должен быть в два раза короче, чем выдох. При этом старайтесь дышать как можно медленнее, концентрируясь на этом процессе.

Постарайтесь отвлечься

Попробуйте отвлечься от дурных мыслей: поговорите с попутчиком, вспомните приятные моменты, связанные с небом, представьте, что вы испытаете, когда успешно приземлитесь, в конце концов, послушайте любимую музыку. Да, на борту это не приветствуется, но все же лучше пренебречь рекомендациями бортпроводников, чем паниковать все два часа полета.

Обратитесь к специалисту

Если ни один из вышеперечисленных способов вам не помогает, обратитесь к психологу — возможно, он поможет справиться с проблемой, которая тревожит вас уже несколько лет, всего за один часовой сеанс.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало о том, как не дать себя обмануть при покупке авиабилетов через интернет. 

По материалам psychologies.ru, letaem-bez-straha.ru.

Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионалов

«Афиша Daily» поговорила с людьми, у которых путешествия на самолете вызывают страх, об их ощущениях на борту и способах преодоления тревожности, а психолог и разработчик приложения для аэрофобов объяснили, чем страх отличается от фобии и как справиться с нервозным состоянием.

Почему возникает аэрофобия?

«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первое — это страх лететь на самолете, состояние тревоги, напряжения, связанное с полетами. 80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт. Такой страх, как правило, хорошо контролируемый, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов. А второе состояние — это когда у человека боязнь полетов является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.

Страх летать на самолетах часто провоцируется несколькими факторами. Во-первых, состояние полета является неестественным для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу. Во-вторых, в данной ситуации человек должен полностью положиться на другого человека (пилота), он оказывается зависим от других людей и от обстоятельств, сам не может ничего контролировать.

Такие люди, как правило, говорят о том, что если бы они смогли сами изучить строение самолета и перед полетом сами проверить его исправность, познакомиться лично с пилотом и убедиться в его профессионализме, то им было бы нестрашно лететь.

На борту изменяются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый человек оказывается на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, страх социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете тоже будет вызывать тревогу.

Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летит), человек ничего не предпринимает, чтобы избежать полета, нет выраженных соматических проявлений, то это нормальная тревога. Избавиться от нее можно любым способом, которыми человек успокаивается и в любых других ситуациях. Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то, наоборот, отвлекает себя музыкой, кино, сладостями.

Когда мы говорим про фобию, то здесь у человека проявляются ярко выраженные вегетативные реакции: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание, меняется общее физиологическое состояние. Тело реагирует на ситуацию как на сигнал опасности. Могут возникать навязчивые мысли, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в интернете), не может переключиться на другие дела. В этом случае человек старается избегать полетов: ездит только в те страны, в которые можно добраться на поезде, отказывается от важных командировок (которые связаны с полетом).

Такие страхи могут выражаться в панических атаках: приступах паники на борту самолета, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Когда мы имеем дело с невротическим страхом, то за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социофобия. Это не просто страх, это сигнал, что накопилось слишком много эмоционального напряжения. Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а длительно накопленное, часто имеющее глубокие корни в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубокого внутри личностного конфликта. Часто сочетание травматического опыта в прошлом с текущим неразрешимым эмоциональным напряжением (регулярные стрессы) может привести к появлению фобий.

В каждом конкретном случае причины различны: кто-то пережил стресс, потерю близкого человека, имеет противоречивые, напряженные близкие отношения. Например, женщина зависит по жизни от властного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она оказывается в самолете, появляется страх зависимости от неизвестного человека. Соответственно, она будет стараться избегать самолетов (контролировать или изменить близкого она не может, а избегать самолетов может).

Страх можно регулировать: его причины человек может сам понимать и осознавать, а когда мы имеем дело с фобией, то причины человеком не осознаются. Фобия усугубляется, когда человек старается сдерживаться и не признает (не говорит), что ему страшно, боясь социального осуждения. Если во время полета человек начинает испытывать страх, о нем нужно обязательно рассказать стороннему человеку, чтобы ему помогли справиться с его эмоциональным состоянием.

Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек пережил реально опасную (аварийную) ситуацию во время полета».

Как избавиться от фобии?

«Лучше обратиться к врачу неврологу-вегетологу, если есть ярко выраженные изменения тела во время стресса. Если есть просто страх, то может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, которые проверены временем, тогда полет пройдет совсем в другом ключе. Очень многие люди используют для успокоения алкоголь, но есть препараты, которые действую активнее и быстрее.

Врач определит, какой вид терапии наиболее эффективен в конкретном случае: медикаментозная, краткосрочная медицинская психотерапия или курс длительной работы с психологом для пересмотра и изменения отношений с собой и значимыми людьми. Медикаментозный путь дает быстрый результат, но не гарантирует, что в новой стрессовой ситуации симптом не вернется. Медицинская психотерапия позволяет справиться с самими симптомами фобии, работа с психологом меняет целостное ощущения себя.

Справиться с фобиями можно, и, конечно, это не приговор — важно найти тот путь, который подходит именно вам».

Удивительная история об аэрофобии и странном способе её побороть – FrequentFlyers.ru

Масштабы аэрофобии

Начну с занимательной статистики, чтобы более точно передать читателям масштабы такого явления, как аэрофобия.

Итак.

Пассажирооборот одного только Аэрофлота в месяц – порядка 1 миллиона человек. В «высокие сезоны» бывает до 1,5 миллионов. В год это около 12-15 миллионов человек. Только у одной российской авиакомпании! Если вы хотите посмотреть цифры других перевозчиков – это открытая информация, смотрите на их сайтах или на сайтах их бортовых журналов. В общей сложности пассажиропоток только по России – это десятки миллионов людей ежемесячно! А за год – сотни миллионов. 

Мощно, не так ли?

А теперь другая статистика (подсмотрела на сайте у Алексея Герваш).

В России насчитывается несколько десятков миллионов людей, страдающих аэрофобией. Где-то каждый 4-ый пассажир во время перелёта испытывает дискомфорт и тревогу, каждый 6-ой – сильно боится, около 6% от этих десятков миллионов вообще отказываются от перелётов. И при этом подавляющее большинство способны избавиться от аэрофобии, но либо считают это НЕреальным, либо просто «не заморачиваются», мол, 1-2 перелёта в год можно и пережить, зажмурившись.

Как видите, «масштабы трагедии» колоссальны! Так что если вы дрожите, как осиновый лист, во время полета, знайте: таких, как вы, великое множество! А если вам от этого не легче (мне, кстати, было аж дурно), то я вам расскажу кое-что о том, как можно избавиться от аэрофобии и что ждёт тех, кто встаёт на этот непростой, но очень стоящий путь.

Типичный аэрофоб – это…

Лично мой стаж аэрофоба – 15 лет. Лично мой.

Далее было 3 года упорной работы над собой, беготня к обычному психотерапевту, лечение у Алексея Герваш в специальном центре и, наконец… триумфальное избавление и обучение пилотированию легкомоторных самолётов. А я-то как раз была одной из тех 6%, которые совсем отказываются от перелётов. Совсем! Бывало, иногда я всё-таки куда-то выбиралась, но страшно вспомнить, какими усилиями мне это давалось…

У аэрофоба это обычно происходит так.

Купил билет – и начинается свистопляска под названием «ищу везде нехорошие знаки, предвещающие беду, отсчитываю дни до неминуемой смерти, наслаждаюсь каждой минутой, оставленной мне на жизнь». И не важно, за сколько до полета купил билет: за день или за год. Переживания те же. А вот уж за несколько дней до полета прощаешься окончательно с жизнью и судорожно думаешь, кому писать завещание. Вы думаете это шутка? Нет, чистая, серьезная, непримиримая правда! И это не психи, а нормальные, взрослые, работающие люди.

Потом мучения усиливаются, как снежный ком, и перед полётом силы совсем оставляют аэрофоба. Здесь единственный выход: хорошенько «накидаться» (простите за сленг) в надежде, что это «расслабит» и проблема уйдет. Но не тут-то было: алкоголь толком не помогает, на некоторое время снимает симптомы, а потом опять страх и истерика «накатывают» с новой силой. Становится еще страшнее, и на борт самолета поднимается уже безвольная, расстроенная, готовая к смерти «Марья Искусница». Помните, как в фильме? «Что воля, что неволя, все равно…» Вот да. Очень страшно, и отпуск на Мальдивах уже, нафиг, не нужен. Причем сколько бы ни длился полёт, хоть 2, хоть 10-13 часов в небе – не привыкаешь.

Во время полета аэрофоба легко узнать по типичной посадке «паучка» – ноги пошире, расставлены по бокам, упереться вперед, руками во впередистоящее кресло – и держать баланс самолета! Вот задача! Ведь кто как не он поможет небесному судну лететь!!! Дальше я могу рассказать про центровку и звуки двигателя и шасси с закрылками, которые «грохают» по фюзеляжу не так. И все это блюдет и внимательно контролирует он, главный на борту специалист – аэротрус! Он внимает каждому движению и шороху, не давая покоя ни себе, ни близким, пытается сконцентрироваться на процессе, напрячь все тело так, чтобы самолет поустойчивее летел…

И даже если в моих словах есть нотки иронии, не обольщайтесь. Смешно сейчас, когда столько лет борьбы уже за спиной. И сегодня я могу себе позволить смеяться. Тогда все было иначе. И было совсем не смешно! Это тяжелое состояние, дающее эффект на психику и физическое состояние человека. Каждый полет – удар по организму и лишь потому, что мозг аэрофоба ошибочно трактует понятие страха. Казалось бы, только и всего?! А сколько людей серьезно страдает!

Борьба с аэрофобией

Немного расскажу, как и чем мне помог Алексей Герваш, это действительно заслуживает внимания. Кстати, перед тем, как пойти к нему на курсы, я посещала обычного психотерапевта. Но пользы от этого было мало. Дело в том, что аэрофоб – крайне недоверчив. Чтобы он кому-то поверил, нужен большой авторитет и целая доказательная база, а еще практика, практика, практика. Летать, в общем, надо много! А так как обычный психотерапевт не часто знаком с механизмами страха полетов и не может на практике демонстрировать надежность техники и достоверность фактов (например, во время турбулентности или на авиа-тренажере), то доверия к нему никакого.

С Алексеем Герваш всё как раз по-другому, потому что это известный практикующий пилот, у которого за плечами колоссальный опыт и, наверное, много тысяч часов налета. Его курс длился всего 1 день (хотя сейчас, я знаю, разбивают на два). И приходишь ты к нему одним человеком, а уходишь – совсем другим. Проверено на себе!

Если вкратце, то это происходит так.

Сначала у меня был небольшой  «вводный курс». Алексей рассказал все то, во что абсолютно не верят аэрофобы: что перелёты – это безопасно, что в авиации всё продумано и просчитано, продублировано и подстраховано, рассказывал кое-что о законах аэродинамики. Кстати вы в курсе, что безопасность полетов прямо пропорциональна высоте, а не наоборот? Т.е. чем выше, тем безопаснее?! А вот, факт!

После теории была практика в 3D-зале, а далее полет на симуляторе Боинга. В 3D зале я летала «пассажиром» в лайнере, делилась эмоциями, мы их обсуждали, распознавали, разбирали – это подготовка в следующей ступени.

Потом мы переместились в симулятор кабины Боинга – там действительно все в точности, как в настоящей. Я «летела» вторым пилотом. Все было именно так, как в реальности: мы переговаривались на английском, сверяли чек-листы, разыгрывали всевозможные сценарии полета: крены, полет в условиях турбулентности, посадка в жестких условиях, без двигателей и пр. Здесь я своими собственными глазам увидела, насколько все серьезно, продумано, выверено, насколько все чётко отлажено и сработано. Очень впечатляет, до кончиков пальцев! На этот моменте даже в «забитый» мозг аэрофоба закрадывается подозрение: «Может, и правда безопасно? Может, зря я так?»

 

Дальше – больше! Сразу после симулятора мы едем в настоящий аэропорт, и нас ждет перелет на обычном пассажирском самолете, в обычной ситуации, пассажирами. Мы летели по маршруту Москва-Петербург, затем Петербург-Москва. Катались, в общем! И это всё в один день.

В полете туда, в голове настоящий разрыв шаблона: вроде летим, а поэтом надо трястись, как обычно, но уже столько всего знаешь, что к иррациональному страху примешивается доля здравого смысла – и ты как будто «выплываешь». Алексей сидит рядом, в пассажирском кресле, мы всё проговариваем, разбираем – и его техники реально работают! С тем, что было раньше, этот перелет и близко нельзя сравнить!

Обратный перелет дается еще проще: невероятно, но уже вообще не страшно, мы болтаем на отвлеченные темы, я чувствую себя спокойно! После 15 лет дичайшей аэрофобии и я лечу… не боюсь… о-о-о-х-х!!!

Понятно, что расслабляться было рано, просто так «тумблером» в мозгу страх не переключить, и надо было продолжать работать над собой, учиться контролировать страх. Этому всему и научил меня Алексей. А теперь только вперед: навстречу полному избавлению! Летать, летать, практиковать, летать и так по кругу! И не отказываться ни от единого перелета!

В этот день, поистине, был сделан настоящий прорыв! Это был второй день моего рождения!

А теперь, внимание – экзотика! 

Наконец, мы подобрались к самому пикантному моменту истории: как заядлый аэрофоб становится пилотом легкомоторного самолета!

Думаю, подоплекой стало то, что я примерно в тот же период жизни открыла свой «Магазин Счастья» – магазин экстремальных приключений. По работе я каждый день общалась с пилотами, парашютистами, парапланеристами и прочими очень крутыми товарищами, которые абсолютно без ума от неба!

Волей-неволей от них заражаешься этим. Это болезнь, вот честное слово, зараза, в лучшем ее смысле!

 

И я решила пуститься в авантюру – пойти учиться управлять самолетом. Чем это закончится и как это вообще все будет – я тогда и близко не представляла, но твердо решила «выбить себе место в небе», чего бы мне это ни стоило. А стоило мне это (когда я начинала, если бы я знала!) ого-го какого упорства и терпения!

У меня этот процесс шел и идет до сих пор гораздо медленнее и сложнее, чем у обычного человека, «без багажа» страхов. Например, из 42 часов летной практики курсант вылетает самостоятельно где-то на 13-16 часу. Я вылетела самостоятельно только на 57-м! Всего я учусь уже более 3 лет, многие, если сильно постараться, за полгода справляются. Но все равно главное – не скорость обучения, а качество полета, безопасность в небе, устойчивый навык и, конечно же, чувство собственного удовлетворения.

 

Словом, у меня случилось все, как говорил мне Леша Герваш: любите небо – и оно обязательно ответит вам взаимностью! И оно ответило. Ведь только в нем я чувствую себя, как дома. Не могу ни недели без полетов прожить и понимаю, что это «наркотик», такой сладкий и сильный, который будет питать и двигать меня всю мою жизнь!

Я пишу все это, не хвастовства ради, честно. Ведь если вдаваться в подробности (а их хватит на толстенький такой томик сочинений), мне это стоило столько нервов и пота, самоуговоров и внутренней «стали». Было сложно, местами, невыносимо. Но для меня то, что вышло – высшая награда и мера счастья, и я никогда бы не променяла этот путь на какой-то другой. Я надеюсь, что моя история вдохновит вас и уж если не учиться управлять самолетом, то бороться со своими страхами, какие бы они не были, не важно! Если Вам что-то мешает нормально жить и получать «здоровые эмоции», бейтесь! За себя! И награда найдет своего героя, обещаю!!!

Буду рада видеть всех на страницах своего дневника, где регулярно выкладывают фото с полётов, неба, самолётов, аэроклубной жизни! Например, в одном из крайних постов – мой фоторепортаж с Гидроавиасалона-2014 с кучей красивых фото! Да и вообще, стучитесь в гости в ФБ, например, ведь на эту «больную» и столь любимую мною тему, я никогда не против поболтать!

Екатерина Штарева

 

Лечение аэрофобии

Согласно статистическим данным, около 20% людей отказываются летать из-за аэрофобии.

Аэрофобия налагает значительные ограничения на способность человека путешествовать. Это может иметь большое влияние не только на их личную, но и на профессиональную жизнь.

Люди, страдающие аэрофобией, могут иметь проблемы с отдельными этапами полета, такими как взлет или посадка, моменты турбулентности, а также сама мысль о том, что они находятся высоко в небе.Для некоторых это может быть просто отсутствие контроля над ситуацией.

Авиационные тренажеры как средство лечения аэрофобии

Dream Aero рада протянуть руку помощи тем, кто хочет сделать следующий шаг к лечению своей аэрофобии.

Симулятор полета создает виртуальную реальность, полностью имитирующую подлинную среду полета. Контролируемое воздействие этой искусственной среды помогает людям преодолеть свои страхи. Управляя симулятором полета, люди с аэрофобией приближаются к контролю над ситуацией, что облегчает им преодоление панической атаки или ее полное предотвращение.То же самое, например, касается вождения автомобиля. Водитель чувствует себя за рулем более спокойно и уверенно, чем на заднем сиденье.

Шаг за шагом

В наших авиасимуляторах процесс управления самолетом необходимо воссоздавать в мельчайших деталях. Человек, управляющий симулятором, ознакомится с рядом стандартных операций.

• Взлет.
• Поддерживающий курс.
• Посадка.

Естественно, управлять самолетом в сложных погодных условиях или в аварийной ситуации намного сложнее. Это не повод для беспокойства, поскольку мы не стремимся обучать людей, чтобы они стали пилотами. Наша главная цель — помочь людям избавиться от аэрофобии, контролировать панические атаки или избежать их, а также перестать рассматривать обычный полет как ужасное испытание. С помощью наших авиасимуляторов наши посетители могут лучше справиться с повседневной жизнью.

8 шагов к преодолению страха перед полетами

Боитесь летать? Следуйте этим 8 шагам от Dr.Семинар Мартина Н. Сейфа «Свобода летать сейчас», который поможет победить ваши страхи.

1. Зафиксируйте триггеры, которые вас возбуждают.
Выясните, что вас пугает, и выясните, как запускается ваша тревожная реакция. Ваша цель — определить ваши конкретные триггеры, чтобы вы могли управлять своим страхом при низком уровне тревожности. Если вы узнаете, что вас отталкивает, вам будет легче его выключить.

2. Займитесь самолетом со знанием дела.
Беспокойство возникает из-за незнания и подпитывается «а что, если?» катастрофические мысли.Но как только вы станете осведомленным, ваше «а что, если?» мысли ограничены фактами. Ознакомьтесь с фактами. Они не избавят вас от беспокойства, но помогут справиться с ним.

3. Предвидьте свое беспокойство.
Тревога предвкушения — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самое сильное беспокойство, которое вы испытаете во время полета, но оно не может точно предсказать, как вы будете себя чувствовать в полете. Часто это намного больше, чем то, что вы испытываете на самом деле.

4. Отделить страх от опасности.
Часто бывает трудно отделить тревогу от опасности, потому что ваше тело одинаково реагирует на обе. Обязательно обозначьте свой страх как тревогу. Скажите себе, что тревога заставляет вас чувствовать себя более пугающими, и напоминайте себе, что чувство тревоги не означает, что вы в опасности. Вы в безопасности, даже когда чувствуете сильное беспокойство.

5. Признайте, что здравый смысл не имеет смысла.
Часть A: Тревога обманывает здравый смысл.
Беспокойство заставит вас думать, что вы в опасности, когда вы в полной безопасности. В таких случаях ваша интуиция всегда говорит вам избегать, но если вы будете следовать этим чувствам, вы всегда будете усиливать свое беспокойство.

Часть B: Вы можете перехитрить тревогу.
Как правило, делайте противоположное тому, что вам говорят тревожные чувства. Боритесь с тем, что вам говорит тревога, но примите дискомфорт, который она приносит.

6.Убирайте неровности в полете.
Чтобы справиться с беспокойством при возникновении турбулентности, узнайте о самолетах и ​​о том, как они предназначены для борьбы с турбулентностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со своим беспокойством, а не на том, когда турбулентность закончится или насколько серьезной она может стать. Напомните себе, что вы в безопасности.

7. Обучите других летчиков тому, как помочь вам.
Другим пассажирам необходимо знать, что вас пугает, а также то, что больше всего помогает вам справиться с беспокойством во время полета. Ваша задача — четко обозначить свои триггеры и конкретно спросить, что вы считаете наиболее полезным.

8. Оцените каждый полет.
Воздействие — активный ингредиент в преодолении вашей фобии. Каждый рейс дает вам возможность упростить следующий. Ваша цель — переобучить свой мозг, чтобы он стал менее чувствительным к триггерам, которые вас заводят.

17 советов по преодолению аэрофобии

Если вы ищете советы и идеи, которые помогут вам понять, как преодолеть страх перед полетом, вы попали в нужное место. Я путешествую по миру с 7 лет, и хотя мало кто поверит, что я боюсь летать, аэропорты и самолеты всегда доставляли мне неудобства.Моя аэрофобия достигла пика, когда я был ребенком, и длился до подросткового возраста и до 20 лет, но я никогда не позволял этому мешать мне путешествовать, чтобы увидеть семью и друзей, и провел более 8 лет, путешествуя по миру в поисках работы. Я никогда не проходил какой-либо формальной терапии моего беспокойства о полете, и хотя я пробовал различные лекарства на протяжении многих лет, я научился сохранять спокойствие во время полета и чувствую, что мои советы и идеи могут быть именно тем, что вам нужно. узнайте, как навсегда избавиться от страха перед полетом!

Что такое аэрофобия?

Проще говоря, аэрофобия — это боязнь полетов на вертолете, самолете или другом летательном аппарате.Аэрофобия, также известная как авиофобия, может вызывать предвкушение стресса и нервозность в дни и недели, предшествующие отъезду, и часто характеризуется сильным страхом и тревогой во время полета. Симптомы аэрофобии включают учащенное сердцебиение, одышку, тряску и дрожь, ощущение удушья, тошноту, рвоту и т. Д. Количество и тяжесть симптомов варьируется от человека к человеку, и некоторые испытывают такое недомогание, что избегают путешествий по воздуху. все вместе.

Хотя точная причина аэрофобии часто неизвестна, считается, что другие фобии способствуют развитию страха перед полетом, включая клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств) и акрофобию (боязнь высоты).

5 советов по уменьшению тревожности, связанной с предвкушением полета

Планируйте свои полеты заранее. Планирование и подготовка имеют большое значение, когда дело доходит до сдерживания беспокойства, поэтому старайтесь как можно меньше планировать поездки в последнюю минуту. Если взлет и посадка вызывают у вас особый страх, по возможности выбирайте прямые рейсы, а если вы ограничены ограниченным пространством в течение продолжительных периодов времени, попробуйте разделить свое путешествие на пару небольших рейсов.

Забронируйте места заранее. В дополнение к моему вышесказанному, если вы потратите время на планирование заранее, это может иметь огромное значение, помогая вам чувствовать себя спокойным во время путешествия. Если вставание в самолет вызывает у вас беспокойство, подумайте о том, чтобы забронировать место у окна, чтобы вы могли сесть и оставаться там на протяжении всего полета. Если идея изолированного помещения вызывает у вас гипервентиляцию, сиденье у прохода было бы гораздо лучшим вариантом, поскольку оно дает вам возможность вставать и ходить в свободное время.

Избегайте СМИ. Если вы боитесь фобии полета, я говорю по личному опыту, когда говорю, как можно лучше избегать чтения новостей в дни, предшествующие вашему путешествию. По крайней мере, вы должны уделять внимание местным новостям, чтобы убедиться, что вы не слышите никаких связанных с воздухом историй, которые могут усилить ваше беспокойство.

Найдите успокаивающую стратегию, которая вам подходит. Будь то медитация, глубокое дыхание, прослушивание музыки, чтение или просмотр забавного фильма, найдите время, чтобы найти успокаивающую стратегию, которая снижает частоту сердечных сокращений, когда вы чувствуете беспокойство, и часто практикуйте ее, чтобы знать, как используйте его, когда вам это нужно больше всего.

Не приезжайте в аэропорт слишком рано. Хотя вы хотите убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы зарегистрироваться на рейс, пройти иммиграционный контроль и службу безопасности, купить пару журналов и воспользоваться туалетом перед посадкой на рейс, слишком раннее прибытие в аэропорт может усугубить ваше беспокойство. Уловка состоит в том, чтобы найти золотую середину, чтобы вы не чувствовали спешки и стресса, но и не ходили бесцельно, беспокоясь о вещах, находящихся вне вашего контроля.

8 советов, которые научат вас сохранять спокойствие во время полета

Высыпайтесь накануне вечером. Сон может творить чудеса с душой, и исследования показывают, что недосыпание может вызывать или усугублять беспокойство. Конечно, сон и беспокойство не всегда идут рука об руку, поэтому выспаться ночью перед поездкой может быть невозможно, но поиск способов свести к минимуму стресс в ночь перед полетом может помочь. Примите горячую ванну, послушайте успокаивающие мелодии, распределите масло лаванды в своей спальне через диффузор, чтобы создать успокаивающую среду для сна, избегайте алкоголя и снотворных, и рано ложитесь спать, чтобы повысить вероятность того, что вы получите хотя бы немного закройте глаза перед поездкой.

Разумно употребляйте алкоголь и лекарства. За 30 с лишним лет, которые я летаю, я перепробовал массу разных вещей, чтобы успокоить нервы. Накануне вечером я выпил слишком много вина, чтобы помочь мне уснуть, я выпил несколько напитков в аэропорту, чтобы успокоить нервы, мой врач прописал мне лекарства от беспокойства, я принимал драмамин, чтобы помочь Я сплю в полете, я держал постоянный поток выпивки в моем организме, пока был в воздухе, и я совершил немало полетов без чего-либо в моем организме.Конечно, вы должны делать то, что работает для вас, но я постоянно обнаруживаю, что употребление алкоголя или лекарств в ночь перед поездкой ухудшает мое положение, особенно если меня просыпают рано утром. Я просыпаюсь с похмельем и сонливостью, что еще больше усиливает мое беспокойство. Мне повезло с приемом рецептурных успокаивающих лекарств на дальних рейсах (вам нужно будет поговорить об этом со своим врачом), но я предпочитаю избегать любого вида алкоголя или лекарств во время полета, поскольку я старше, чем считаю они обычно вызывают у меня сонливость и паршивость.

Закройте оконные шторы. Если вы боитесь высоты, попробуйте сесть посередине самолета и не бойтесь просить людей, сидящих у окна по обе стороны от вас, держать оконные шторы опущенными, чтобы не привлекать внимание к тому, что происходит за пределами самолета. Если вы объясните свои опасения, я уверен, что они будут сговорчивыми! С другой стороны, если вы страдаете клаустрофобией, сиденье у окна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя спокойно и комфортно.

Упакуйте множество отвлекающих факторов. В то время как некоторые люди наделены способностью засыпать и засыпать в момент посадки в самолет, людям с аэрофобией обычно трудно дышать, не говоря уже о том, чтобы расслабиться, когда они ступают в самолет. Если это похоже на вас, я предлагаю собрать как можно больше отвлекающих факторов, чтобы занять свой ум. Конечно, ваше беспокойство может лишить вас возможности сосредоточиться на чем-то важном, но книги, журналы, музыка, фильмы и поделки могут помочь успокоить ваши нервы.

Сядьте вдали от друзей и семьи. Хотя некоторые люди находят комфортным сидеть рядом с кем-то знакомым во время полета, чтобы они могли держать их за руку, попросить обнять и поговорить о своих страхах, на самом деле это может усугубить тревогу у некоторых людей. Все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас, и если вы обнаружите, что лучше справляетесь с чувством беспокойства в одиночестве, не бойтесь просить место самому.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мы чувствуем тревогу, наше дыхание меняется.Мы начинаем делать короткие, поверхностные и быстрые вдохи, которые только усиливают нашу тревогу. Осознанное дыхание — медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох через рот — одна из лучших успокаивающих стратегий, которые нужно попробовать, когда вы нервничаете, поскольку это помогает вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего тревожные мысли, и как только ваше дыхание замедлится, вы, естественно, начнете чувствовать себя более спокойным. Еще одна отличная идея, которую можно попробовать, когда ваше дыхание находится под контролем, но вы все еще не чувствуете себя на 100% спокойным, — это тихо считать в голове.Я знаю, это звучит немного глупо, но это действительно работает!

Визуализируйте пункт назначения. Когда мне было около 19 лет, я останавливался у бабушки и дедушки за ночь перед вылетом из Торонто в Сингапур, чтобы навестить свою семью. Группа моих школьных друзей тоже летела домой на лето, и когда я в тот вечер выразил свое беспокойство своей тете, она напомнила мне, что чувства, которые я испытывал, того стоили того, что было по ту сторону моей 30+ часовое путешествие. Я никогда не забывал этот совет, поскольку он действительно помог мне сохранить перспективу.Визуализация пункта назначения действительно может помочь изменить ваше мышление, и если вам повезло, что вы путешествуете в отпуск или вы посещаете действительно интересное место, вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваше беспокойство превращается в волнение, когда вы сосредотачиваетесь на своей конечной цели.

Измените разговор. В дополнение к моему последнему пункту выше, я однажды прочитал, что чувства, которые мы испытываем, когда мы тревожимся, очень похожи на те, которые мы испытываем, когда мы возбуждены, поэтому вместо того, чтобы словесно выражать свою тревогу, измените разговор .Если вы собираетесь в отпуск, расскажите, чем вы собираетесь заняться в пункте назначения. Если вы навещаете старого приятеля, обсудите веселые воспоминания, которыми вы делились вместе за эти годы, и то, что вы планируете делать вместе. Если вы путешествуете по работе, сосредоточьтесь на поставленной задаче и подумайте, как поездка принесет пользу вашей карьере в долгосрочной перспективе.

Как навсегда избавиться от страха перед полетами

Хотя поиск способов уменьшить беспокойство, которое вы чувствуете перед тем, как вы сядете в самолет, и вооружение себя стратегиями, позволяющими сохранять спокойствие во время полета, важно, выяснить, как навсегда избавиться от страха перед полетом, является гораздо лучшим вариантом. , особенно если авиаперелеты являются (или могут стать) важной частью вашей жизни.Если вы хотите избавиться от аэрофобии раз и навсегда, вот 4 стратегии, которые доказали свою эффективность.

Определите причину своего страха. Как упоминалось ранее, считается, что другие фобии способствуют развитию страха перед полетом, поэтому первый шаг в выяснении того, как преодолеть свой страх перед полетом, — это найти корень проблемы. Клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и акрофобия (боязнь высоты) — распространенные фобии, которые приводят к боязни полета, но аэрофобия может быть вызвана множеством других причин.Предыдущий травматический опыт в самолете, страх смерти и смерти, социальные фобии, а также страх микробов и болезней — все это может способствовать или усугублять страх перед полетом.

Если вам интересно узнать, что вызвало у меня страх перед полетом, я могу сказать вам со 100% уверенностью, что это было вызвано эметофобией или страхом рвоты. Я серьезно! Я беспокоился о рвоте и меня, и других людей с тех пор, как я себя припомню, и когда я вспоминаю свой первый полет в самолете, я вспоминаю, как мама дала мне и сестре дозу Гравола незадолго до того, как мы сели. наш полет.Я спросил ее, что я принимаю и зачем мне это нужно, поскольку в то время я не чувствовал себя плохо, и она сказала, что это предотвратит то, что меня вырвет, если я заболею воздухом. Удивительно, как такой небольшой инцидент может полностью изменить ход вашей жизни!

Примите участие в экспозиционной терапии. После того, как вы определили, ПОЧЕМУ стоит ваш страх перед полетом, экспозиционная терапия (ЭТ) станет отличным методом лечения. ЭТ — это особый тип когнитивно-поведенческой терапии, который может быть очень полезен тем, кто борется с определенным страхом или фобией.Обычно ее проводят в течение 12–16 сеансов, и если вы хотите узнать, как навсегда избавиться от страха перед полетом, экспозиционная терапия бросит вызов поведению «бегство / уклонение», которое поддерживает и усиливает фобии, стоящие за вашим страхом.

В зависимости от серьезности вашего страха, вы можете попробовать заняться экспозиционной терапией самостоятельно, но лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному экспозиционному терапевту. Он или она будет работать с вами, чтобы разбить конкретную вызывающую тревогу ситуацию на несколько меньших страхов, а затем расположить их в порядке интенсивности.Идея состоит в том, чтобы подвергнуть себя каждому страху — начиная с ситуации, вызывающей наименьшее беспокойство, — и оставаться в этой вызывающей страх ситуации, пока ваше беспокойство не утихнет. Не разрешается отвлекаться и / или избегать поведения, и упражнение повторяется периодически, пока оно не перестанет вызывать у вас беспокойство. Как только это произойдет, вы решите следующую вызывающую страх ситуацию, пока вы полностью не преодолеете свою фобию.

Самообразование. Если ваша аэрофобия не имеет ничего общего с другими фобиями, а связана только со страхом, что что-то пойдет не так в полете, вам может быть полезно потратить время на то, чтобы правильно изучить все тонкости авиации.Чем больше вы понимаете, тем меньше вы будете бояться, и если безопасность является вашей главной заботой, тревожные организации.com предоставляют множество отличных статистических данных, которые помогут вам расслабиться, наиболее важным из которых является тот факт, что риск оказаться в опасности. Несчастный случай со смертельным исходом на коммерческой авиалинии составляет одну из семи миллионов (источник)!

Летайте чаще. Я понимаю, что это не ракетостроение, но если вы хотите знать, как избавиться от страха перед полетом, лучшее, что вы можете сделать, — это летать чаще.Для этого может потребоваться некоторая предварительная экспозиционная терапия с обученным профессионалом, но исследования и личный опыт показали мне, что в этом сценарии лучше больше.

Если вы страдаете от изнурительной аэрофобии, как когда-то я, я надеюсь, что этот сборник советов и идей поможет свести к минимуму предвкушение стресса и позволит вам сохранять спокойствие, зачем летать, и что это также вдохновляет вас искать помощи и выяснять, как справиться с этим. над своим страхом летать навсегда.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы нашли эти советы и идеи, которые помогут вам понять, как преодолеть страх перед полетом, полезными, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и приемов, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми видами замечательных идей, которые мы находим каждый день!

096bcc7533ec561d2eab9bca13dd7e867f1ad6ac80801580a8

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, она нездорово любит макияж, прически и моду.Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

Что такое фобия полета? Что вызывает это? Как преодолеть фобию полета?

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать. Для некоторых даже мысли о полете — это стрессовая ситуация, а фобия полета в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям.Психиатры могут помочь справиться со страхами, связанными с полетом, а люди, которые боятся летать, могут со временем преодолеть эти страхи самостоятельно. Есть также люди с фобиями полета, которые не пользуются воздушным транспортом. Когда дело доходит до боязни полетов, очень сложно путешествовать по многим местам. По этой причине специалисты работают над различными методами лечения фобии полета.

Как называется летающая фобия?

Боязнь полета называется авиофобией или аэрофобией.Страх оказаться в самолете может быть наследием детства или возникать во взрослом возрасте в результате различных триггерных факторов. Согласно исследованиям, авиаперелеты — наименее вероятный вид транспорта с риском смерти. Следовательно, это психологическое расстройство, вызывающее страх полета, можно преодолеть, получив дополнительную информацию о фобии самолетов, которая относится к числу ненужных страхов.

Что вызывает авиофобию?

Авиофобия — это идея страха, которая на определенном уровне насилия направлена ​​против полета или даже мысли.Когда в голове возникает мысль о полете, возникает состояние тревоги, которое человек может объяснить множеством причин. По мере увеличения уровня насилия тревога может превратиться в паническую атаку, заставляющую человека вести себя неосознанно.

Боязнь полета — это страх, который может возникнуть в результате единственной травмы, а также множества внешних факторов. Человек не рожден бояться летать. Позже этот страх стал частью вашей личности. Это состояние можно вылечить с помощью психиатров.

Что можно сделать, чтобы побороть страх перед самолетом?

Если боязнь полета находится в тяжелой степени, человеку трудно преодолеть этот страх в одиночку, но всегда есть вопросы, которые можно задать себе.

• Почему я боюсь летать?
• Когда я впервые начал бояться летать?

Если ваш страх перед полетом находится на таком уровне, который не позволяет вам путешествовать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Кроме того, если полет создает у вас небольшое напряжение, вы всегда можете получить поддержку от персонала самолета.Весь летный персонал обучен оказывать помощь в таких ситуациях.

Лечение страха в самолете

Людей, которые боятся летать на самолете, могут лечить психиатры, являющиеся экспертами в этой области, с помощью таких методов, как гипноз. Степень фобии полета может быть очень высокой, поэтому диагностика и лечение в таких случаях имеют жизненно важное значение. Людям, которые несут этот страх, часто рекомендуется не путешествовать на самолете, пока они не преодолеют свои страхи. Если вы хотите преодолеть этот страх, который снижает уровень вашей жизни, вам могут помочь многие психиатры, специализирующиеся в этой области.

Страх перед полетами: 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть аэрофобию

Вам нужно было поехать, поэтому вы забронировали рейс. Вы выполнили все процедуры и дважды проверили свой багаж. Вроде все хорошо, кроме одного. Дело в том, что вы не можете вынести мысли о том, чтобы сесть в самолет.

Ваши ладони начинают потеть, ваше сердце начинает биться чаще, ваше дыхание учащается, и ваш разум начинает биться со всевозможными опасными мыслями. Для некоторых людей полет может быть просто ужасным.

Боязнь полета, также известная как Aerophobia , затрагивает четверть всего населения мира. Когда вы сядете в самолет, вы обнаружите, что беспокоитесь не только вы. Есть и другие пассажиры, которые крепко держатся за свои места с широко открытыми глазами.

Хорошо то, что многие проверенные техники могут помочь успокоить гоночный ум.

Технологии развиваются, и с каждым днем ​​полеты становятся все безопаснее. Так что беспокоиться особо не о чем.Это только вопрос выбора правильных подходов и мышления, которые сделают ваш полет намного проще.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к списку из 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

1. Помните о своих страхах

Ваше беспокойство может стать действительно творческим, когда вы летите. Ваш разум постоянно представляет вам мысли обо всех вещах, которые могут пойти не так. Сверхактивный ум может преувеличивать проблему и представлять ее больше, чем она есть на самом деле.

Итак, очень важно осознавать свои мысли, чтобы понимать и контролировать их, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. И вот тут-то и проявляется внимательность.

Суть внимательности в том, чтобы осознавать свои пугающие и иррациональные мысли, чтобы они не преодолели вас. Когда вы осознаете, куда направляется ваш разум, у вас есть сила остановить эти мысли, прежде чем они поглотят вас.

Вы также можете попробовать получить приложение для осознанности, которое поможет вам с управляемыми медитациями, пока вы ждете в аэропорту или даже в самолете.Это помогает снизить стресс и лучше понять вещи.

2. Доверьтесь своим пилотам и технологиям

Знаете ли вы, что путешествие на самолете — безусловно, самый безопасный вид путешествия? Да, вы правильно прочитали. Ваши шансы попасть в аварию во время полета — 1 из 11 миллионов!

Пилоты, управляющие самолетом, являются опытными профессионалами и имеют надлежащее образование во всем, что им нужно знать. Авиационные школы непреклонны, и пилоты должны доказать свою стойкость с помощью различных стрессовых тренировок, прежде чем они попадут в настоящий самолет с людьми.

Самолеты сконструированы таким образом, чтобы выдерживать турбулентность даже в самых экстремальных случаях. Двигатели самолетов спроектированы с надежностью 99,999%, даже при крайне маловероятных шансах отказа двигателя ваш самолет может легко приземлиться без каких-либо проблем.

Доверьтесь летному экипажу и технике. Они могут справиться даже с самыми тяжелыми случаями, поэтому вы в надежных руках.

3. Понять турбулентность

Турбулентность — часто самая сложная часть полета. Это может встряхнуть вас как физически, так и морально.Небольшая дрожь может вызвать беспокойство у людей, которые даже не боятся летать, и это совершенно нормально.

Предвидение своего беспокойства перед посадкой в ​​самолет сделает ваш опыт менее напряженным.

Турбулентность обычно недолговечна. Некоторые из них могут возникнуть естественным образом во время взлета, полета или приземления. Даже если он продлен, это не значит, что что-то не так. Если вы пристегнуты ремнями безопасности, вы почти всегда в полной безопасности.

4. Прибытие в аэропорт пораньше

Последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это опоздание в аэропорт или опоздание на рейс.Если вы опоздаете, вы запаникуете и у вас могут возникнуть дополнительные проблемы с безопасностью. Дополнительный стресс усложнит управление страхом перед полетом, и все может пойти по нисходящей спирали.

Если вы доберетесь до аэропорта раньше, вам не придется ни из-за чего паниковать. Пока вы в аэропорту, прогуляйтесь или просто расслабьтесь. Это уменьшит беспокойство и поможет расслабиться.

5. Подготовьтесь надлежащим образом дома

Вам не нужно ехать в аэропорт и обнаруживать, что вы забыли что-то упаковать или что вам нужно купить то, чего нет в аэропорту.

Также рекомендуется не употреблять алкоголь или напитки с кофеином перед посадкой в ​​самолет. Их употребление может вызвать у вас еще больший стресс. Энергетические напитки также могут повышать уровень адреналина, так что это тоже не лучшая идея. Кроме того, перед отъездом в аэропорт перекусите.

Соберите и упакуйте все у себя дома и проверьте дважды, чтобы не беспокоиться ни о чем дополнительном по прибытии в аэропорт.

6. Найдите подходящее сиденье

Выбор подходящего места может иметь большое значение.Посмотрите, какое место вам больше подходит. Если вы боитесь смотреть в окно, то лучше сесть где-нибудь посередине.

Некоторых может успокоить сидение у окна, и это полностью зависит от человека к человеку. Кроме того, постарайтесь занять место рядом с кабиной, потому что турбулентность обычно возникает в задней части самолета.

Бортпроводники понимают опасения людей, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним, если вам нужно сменить место. Некоторые пассажиры могут уже захотеть поменяться местами, поэтому они с радостью поменяются с вами местами.

7. Отвлекитесь

Незанятый ум будет подпитывать ваше беспокойство. В самолете всегда лучше отвлечься. Если ваш ум отвлечен, у него не будет времени обдумывать иррациональные страхи.

Итак, возьмите с собой книгу или загрузите фильм на свой телефон, чтобы посмотреть его в полете. Начните разговор с сидящим рядом пассажиром или попробуйте что-нибудь, что отвлекает вас от пугающих мыслей.

8. Используйте беруши и маски для глаз

Постарайтесь снять стресс в самолете.Если вы не можете не оглядываться и бояться все большего и большего, наденьте маску на глаза и слушайте любимую музыку.

Слушайте музыку или закройте уши берушами, чтобы избежать громких шумов в самолете и расслабиться. Беруши и маски для глаз также помогут вам не проснуться во время сна.

9. Примите участие в семинаре «Страх перед полетом»

Авиакомпания

хорошо осведомлена об аэрофобии, поэтому многие авиакомпании проводят семинары для людей, которые боятся летать.На этих семинарах есть профессиональные инструкторы, которые помогут вам с различными техниками, которые вы можете использовать, чтобы в значительной степени уменьшить свой страх.

Вы также можете пойти к своему терапевту и обсудить свои страхи. Такие обсуждения существенно помогут вам рационализировать свои переживания и лучше понять. Эти занятия оказываются действительно полезными, поскольку люди с даже самой тяжелой формой аэрофобии сообщают, что полностью избавились от своих страхов после прохождения этих курсов.

10.Получите удовольствие от места, куда вы отправляетесь

Подумайте обо всех вкусных блюдах, которые вы съедите, о местах, которые вы посетите, или о людях, которых вы встретите, когда доберетесь до места назначения. Волнение — еще один отличный способ развлечься и отвлечься.

Когда вы думаете обо всех хороших вещах, которые вот-вот должны произойти, вы не только почувствуете себя счастливее, но и почувствуете меньше стресса. Также посмотрите на людей, сидящих рядом с вами. Они уверены в себе и наслаждаются своим временем, так почему бы и вам?

На вынос

Как говорится: «Тебе нечего бояться, кроме самого страха»

Аэрофобия может быть тревожным состоянием для многих людей, но на вашем месте оказались тысячи.И почти все со временем это преодолевают. Заранее предвидя свое беспокойство, вы сможете лучше справляться с триггерами.

По прошествии некоторого времени и понимания вы обнаружите, что конкретных доказательств, о которых вам стоит беспокоиться, нет. С развитием техники самолеты день ото дня становятся все безопаснее, что значительно снижает любые шансы на возможные отказы. Следование этим методам, приведенным выше, поможет вам преодолеть свои страхи, чтобы у вас было меньше стрессов и больше комфорта во время полета.

7 самых распространенных фобий и их влияние на пациентов

У каждого есть что-то, чего он боится. Для большинства их страхи умеренные и не влияют на качество их жизни. Однако для пациентов с диагностируемыми фобиями уровень страха и дискомфорта при столкновении с конкретными объектами или ситуациями является исключительным и может значительно повлиять на их повседневный опыт. Это воздействие может быть настолько сильным, что вызывает физические симптомы, такие как тошнота, головокружение и даже приступ паники.

Хотя существует множество различных типов наблюдаемых фобий, некоторые из них влияют на население гораздо чаще, чем другие. Ниже приведены лишь некоторые из наиболее часто диагностируемых фобий и то, как они проявляются у пациентов:

1. Арахнофобия — Арахнофобия, возможно, самая известная из всех фобий. Это боязнь пауков или паукообразных. По оценкам, арахнофобией страдает примерно каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина.
2. Офидиофобия — Офидиофобия — это боязнь змей.Считается, что и эта фобия, и арахнофобия уходят корнями в человеческую эволюцию. Другие факторы могут включать личный опыт со змеями и культурные влияния.
3. Акрофобия — Акрофобия, или боязнь высоты , затрагивает более 20 миллионов человек. Этот страх, в частности, часто связан с приступами паники и избеганием триггера фобии. В данном случае высокие места.
4. Аэрофобия — Аэрофобия — это боязнь полета, которой страдают около 8 миллионов человек.Учитывая современный мир путешествий и транспорта, этого может быть особенно трудно избежать, но с ним можно справиться с помощью таких методов, как экспозиционная терапия.
5. Кинофобия — Кинофобия, или боязнь собак, относится к числу наиболее часто лечимых фобий. Фактически, 36 процентов всех пациентов, обращающихся за лечением фобии, обращаются за помощью с кинофобией. В большинстве случаев эти фобии проистекают из личного травматического опыта пациента в прошлом.
6. Социальная фобия — Социальная фобия связана со страхом, основанным на социальных ситуациях и взаимодействиях.Социальная фобия обычно впервые появляется в период полового созревания и может длиться всю жизнь, если не лечить должным образом. Среди наиболее распространенных симптомов социальной фобии страх публичных выступлений .
7. Агорафобия — Агорафобия — это боязнь мест или ситуаций, из которых будет трудно быстро сбежать. Это может быть ограниченное пространство, скопление людей или самолеты. Это состояние часто связано с паническим расстройством. Фактически, примерно у трети пациентов с существующим паническим расстройством также разовьется агорафобия.Он также чаще встречается у женщин, чем у мужчин, причем две трети пациентов составляют женщины.

Лечение фобий в Батон-Руж

Совершенно нормально испытывать некоторый уровень неуверенности или нервозности при столкновении с новой или пугающей ситуацией. Однако такие случаи не должны вызывать симптомы паники, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, дрожь и тошнота. Если эти типы симптомов возникают в результате определенного объекта или ситуации, вы, вероятно, страдаете фобией.К счастью, большинство этих состояний можно значительно улучшить с помощью психиатра. Если вы находитесь в районе Батон-Руж и боретесь с фобией, свяжитесь с Psychiatry Associates of Baton Rouge , чтобы записаться на прием к одному из наших квалифицированных врачей-психиатров .

Как преодолеть страх перед полетом

Сейчас путешествовать проще, чем когда-либо. Оживленные аэропорты ежедневно доставляют отдыхающих в самые горячие места и обратно; наши ленты Instagram делают выбор нашего следующего международного приключения почти легким; а если денег мало, финансовые проблемы решат онлайн-сделки и бюджетные хакерские операции.Может показаться, что у современного путешественника нет никаких препятствий, стоящих между ними и самыми идиллическими местами мира, но это не совсем так. Боязливые летчики — обычное дело почти у всех аэропортов по всему миру. Фобия полета, известная как аэрофобия, иногда даже останавливает потенциальных искателей приключений от бронирования поездок. Ниже приведены некоторые способы избавиться от этого страха:

Взлететь… практически

Если предстоящий праздничный рейс уже вызвал нервное напряжение, сеанс виртуальной реальности (или несколько) может быть как раз тем, что нужно.Один из лучших способов попрощаться со страхом — столкнуться с ним снова и снова. С логистической точки зрения это может быть сложно, поскольку у пострадавших, вероятно, нет средств для регулярной посадки в самолет. К счастью, существует множество онлайн-сервисов виртуальной реальности, которые имитируют полет. Например, Virtuallybetter.com проводит пользователя от ворот к месту и использует как визуальные эффекты, так и звук, чтобы воссоздать ощущение взлета, турбулентности, посадки и всего, что между ними. Создано в 1996 году доктором Барбарой О.Ротбаумта и доктора Ларри Ф. Ходжеса, эта конкретная программа, проводимая психологами, является частью серии, которая имитирует реальную среду для лечения людей с тревожными расстройствами.

Выясните, вызван ли страх отдельной фобией

Не каждый, кто трясется в кресле в ожидании посадки, испытывает фобию полета. Есть обширный список других фобий, которые просто плохо сочетаются с полетом. Например, боязнь высоты, микробов, рвоты или тесного пространства — все это беспокойства, которые делают полеты стрессовыми.Прежде чем решать, как решить, постарайтесь определить точную проблему (или проблемы).

Оцените успокаивающие пространства аэропорта

Не все аэропорты представляют собой стерильные зоны, заполненные устрашающими сотрудниками службы безопасности и находящимися в стрессе путешественниками. На самом деле, во многих есть специальные места, где можно отдохнуть психически. Например, в финском аэропорту Хельсинки есть блаженное убежище в капсулах для сна, где посетители, летящие по воздуху, могут расслабиться. Те, кто останавливается в международном аэропорту Альбукерке Санпорт в Нью-Мексико, могут заметить центр медитации из цветного стекла, похожий на церковь — идеально подходящий для успокаивающих дыхательных упражнений перед тем, как поспешить к выходу.Если вы нервничаете из-за предстоящего авиаперелета, посмотрите, есть ли в вашем аэропорту тихие уголки, которые помогут вам подавить приступ паники в зародыше.

Для этого есть класс

Курсов, направленных на то, чтобы сделать время, проведенное на воздухе, менее утомительным, существует множество. Например, у Air France есть трехчасовой семинар, цель которого — помочь пассажирам более комфортно взлетать. Проверьте, есть ли у вас. Другой вариант: посетить центр моделирования полетов. Программа UFly в Торонто позволяет студентам сесть в кабину, узнать об эксплуатационных функциях самолета и даже познакомить их с работой приборной панели реального самолета.Иногда небольшое знание успокаивает страхи.

Установите систему на место

В 2015 году нейробиолог из Монреаля Даниэль Левитин выступил со своим знаменитым выступлением на TED «Как сохранять спокойствие, когда вы знаете, что будете в стрессе». Один из его золотых самородков мудрости — иметь систему до того, как возникнет нервная ситуация. При стрессе мозг переполняется кортизолом, который, в свою очередь, затуманивает человеческое мышление — вы буквально не можете мыслить прямо. Если вы знаете, что будете нервничать при регистрации, позаботьтесь о себе заранее.Выберите место, возьмите паспорт, отметьте эту главу осознанности закладкой и приготовьте расслабляющие мелодии.

Передать все управление пилоту

Одна из наиболее частых причин, по которой некоторые люди не любят летать: они находятся в воздухе на высоте тысячи футов, и они чувствуют, что слишком многое выходит из-под их контроля. В подкасте пилота Николы Макфэйл «The Flight Stuff» эпизод «Страх полета» исследует одну особенно удобную тактику, скажем, для генерального директора, помешанного на контроле: вместо того, чтобы чувствовать себя бессильным, представьте, что этот полет — это то, что вы делегируете.Скажите себе: «Это задача, для которой я не справлюсь, поэтому я поручаю ее пилоту».

Пусть реакция бортпроводников говорит о многом

Если ничего не помогает, помните, что многие опасения возникают из-за непонимания или отсутствия опыта. Если возникнет турбулентность и ваш пульс резко повысится, обратите внимание на самых опытных летчиков на судне: бортпроводников. Они, наверное, крутые, как огурцы, потому что все, что вас раздражает, совершенно нормально.