Сколько лететь из Южно-Сахалинска в Хабаровск, время полета — 1 ч. 18 мин.
Чтобы узнать сколько лететь из Южно-Сахалинска в Хабаровск, мы проанализировали данные последних 5 полетов между этими городами и посчитали среднее значение, оно составляет — 1 ч. 18 мин.
Данные основаны на вылетах из одного аэропорта.
Расстояние из Южно-Сахалинска в Хабаровск по воздуху равняется — 596 км, или — 371 миль.
Средняя скорость самолета, который летит из Южно-Сахалинска в Хабаровск — 457 км/ч.
Перелет из Южно-Сахалинска в Хабаровск, время полета
Перелет из Аэропорт Южно-Сахалинск (UUS) в Аэропорт Хабаровск-Новый (KHV) составляет — 1 ч. 18 мин.
| Авиакомпания | Номер рейса | Сколько лететь |
|---|---|---|
| Yakutia | R34450 | 1 ч. 25 мин. |
| Aurora | HZ5629 | 1 ч. 18 мин. |
| Aurora | HZ5627 | 1 ч. 17 мин. |
| Aurora | HZ5625 | 1 ч. 20 мин. |
| Aurora | HZ5629 | 1 ч. 11 мин. |
Южно-Сахалинск Хабаровск сколько рейсов, вылетов
Данное направление пользуется большим спросом, поэтому вылеты осуществляются ежедневно. Периодичность всех вылетов в Хабаровск в таблице:
| Периодичность | Число вылетов | Направление |
|---|---|---|
| В месяц | 82 | Все аэропорты |
| В неделю | 21 | Все аэропорты |
| В день | 3 | Все аэропорты |
Периодичность вылетов из UUS в KHV:
| Периодичность | Число вылетов | Направление |
|---|---|---|
| В месяц | 82 | UUS → KHV |
| В неделю | 21 | UUS → KHV |
| В день | 3 | UUS → KHV |
Кормят ли в самолете Южно-Сахалинск — Хабаровск?
На сегодняшний день авиакомпания не обязана предоставлять еду даже при долгом перелете.
Рекомендуем уточнять вопрос про питание во время приобретения билета, особенно, если вам предстоит длительный перелет. Чаще всего, компании-лоукостеры предлагают питание за отдельную плату.
На самолете или на машине?
Сколько лететь из Южно-Сахалинска в Хабаровск и сколько ехать на автомобиле. Разница видна на графике, перелет на самолете быстрее на 10 ч.
Сколько лететь обратно: из Хабаровска в Южно-Сахалинск.
Обратите внимание, что время полета в обратную сторону отличается.
Автомобильный маршрут от Южно-Сахалинска до Хабаровска на карте
Проложенный маршрут от Южно-Сахалинска до Хабаровска имеет длину 903 км и занимает 11 ч., вы можете детально увидеть его на карте. Изменять маршрут можно, двигая маркер отправления и назначения, перетаскивая маршрут в нужную точку.
Информация будет изменяться автоматически.
Расстояние из Южно-Сахалинска в Хабаровск равняется — 561 миль, или — 903 км.
Для того чтобы точно рассчитать сколько км от Южно-Сахалинска до Хабаровска, мы сложили каждый промежуток пути вместе, а также посчитали затраты на поездку.
Просто перетаскивайте трек дороги из Южно-Сахалинска в Хабаровск чтобы скорректировать его.
Как проходит маршут от Южно-Сахалинска до Хабаровска?
Южно-Сахалинск, Сахалинская область, РоссияПункт отправления РоссияАнива Сахалинская область Россия40 км30 мин.
Холмск Сахалинская область Россия94 км1 ч. и 10 мин.
Ванино Хабаровский край Россия364 км4 ч. и 33 мин.
Майский Хабаровский край Россия382 км4 ч.
и 46 мин.
Князе-Волконское Хабаровский край Россия873 км10 ч. и 54 мин.
Хабаровск, Хабаровский край, РоссияПункт назначения Россия902 км11 ч. и 16 мин.
Маршрут Южно-Сахалинск Хабаровск проходит по территории России, через: Сахалинскую область, Хабаровский край.
Километраж Южно-Сахалинск Хабаровск примерно равен:
Обратный маршрут из Хабаровска в Южно-Сахалинск.
Была ли полезна для вас информация на данной странице?Перелёт Южно-Сахалинск — Хабаровск на самолёте: расстояние, время полета, маршрут на карте, аэропорты, авиакомпании
| Авиакомпания | Маршрут | Отправление | Прибытие | Время в пути |
|---|---|---|---|---|
| S7 Airlines | S73504 | 12:35 Южно-Сахалинск |
Расстояние на самолёте и маршрут полёта
Если вы решили совершить путешествие в Хабаровск из Южно-Сахалинска на самолёте,
то Вам предстоит пролететь расстояние в 597 километров или 371 миля.
Сколько лететь из Южно-Сахалинска в Хабаровск прямым рейсом?
Время перелёта из Южно-Сахалинска в Хабаровск, в зависимости от авиакомпании, составляет от 1 ч. 25 мин до 1 ч. 25 мин.
Какие авиакомпании летают в Хабаровск из Южно-Сахалинска?
Из Южно-Сахалинска в Хабаровск прямые рейсы выполняет авиакомпания S7 Airlines. Время полёта 1 ч. 25 мин.
Из каких аэропортов можно улететь в Хабаровск?
Перелёт Южно-Сахалинск — Хабаровск можно совершить из Южно-Сахалинск.
В какой аэропорт прибывают самолёты из Южно-Сахалинска?
Рейсы Южно-Сахалинск — Хабаровск прибывают в Хабаровск.
Кормят ли в самолёте Южно-Сахалинск — Хабаровск?
Перелёт из Южно-Сахалинска в Хабаровск займёт 1 ч. 25 мин. Обычно, при такой длительности полёта, авиакомпании предлагают пассажирам холодные закуски.
Однако, всё зависит от конкретной авиакомпании.
на самолете, поезде, автомобиле или автобусе
Как добраться до Сахалина: на самолете, поезде, автобусе или авто. Актуальные цены, полезные советы, все нюансы и подробности маршрута до Сахалина от «Тонкостей туризма».
Сахалин — одна из самых экзотических областей на территории России: здесь уникальная природа — вулканы, Тихий океан, национальные парки и другие достопримечательности. Это единственный субъект РФ, который целиком находится на острове. Именно поэтому вариантов добраться туда не так много. Сухопутного сообщения нет, поэтому самый популярный способ — самолет. А если вы не ограничены по времени и хотите приключений, можно сесть на поезд и затем на паром.
На самолете
На территории острова 7 аэропортов, большинство из них принимают лишь внутренние рейсы. С материка на Сахалин летают самолеты из Москвы, Хабаровска, Новосибирска, Владивостока и Благовещенска.
Из Москвы
Самый простой, быстрый и бюджетный способ добраться из Москвы до Южно-Сахалинска — прямой самолет авиакомпании «Россия» («Аэрофлот»), вылетающий из Шереметьево: полет длится 8-8,5 часа, билеты в оба конца стоят от 22 000 RUB. Цены на странице указаны на январь 2019 г.
Есть варианты с пересадками — одной или двумя. «Эс Севен» предлагает билеты туда-обратно за 19 100 RUB из Домодедово с пересадкой в Новосибирске (в пути 16,5 часа). Рейсы с двумя пересадками длятся гораздо дольше — например, «Эс Севен» на обратном пути останавливается в Казани и Санкт-Петербурге, и путь занимает 46 часов 40 минут. Кроме того, есть варианты, где нужно пересесть с самолета на самолет в Сочи, Краснодаре, Иркутске, Владивостоке.
Разница во времени у Сахалина с Москвой и Санкт-Петербургом — 8 часов.
Из Санкт-Петербурга
Прямых рейсов из Питера на Сахалин нет, добираться придется с одной пересадкой — в Новосибирске или Москве. У «Эс Севен» самые долгие перелеты — 11 часов вперед и 34,5 часа обратно (в обоих направлениях пересадка в Новосибирске), но и самые бюджетные — от 30 604 RUB в обе стороны.
Из аэропорта в город
Аэропорт Южно-Сахалинска находится на окраине города, в 9,5 км от центра, добраться туда можно быстро и бюджетно. Автобусы № 3, 8, 63 доставят до города за полчаса.
Поездка до центра на такси обойдется в 250-300 RUB и продлится 10-15 минут.
На поезде и пароме
Более бюджетный, но гораздо более долгий вариант попасть на Сахалин — паромная переправа. Единственный порт, откуда ходят суда до острова, — город Ванино (Хабаровская обл.). До Ванино можно добраться на поезде.
Из Хабаровска состав идет 25 часов, билеты в плацкарт стоят от 975 RUB; из Комсомольска-на-Амуре — 14 часов, от 713 RUB; из Владивостока — 40 часов, от 1530 RUB.
Паромы из Ванино
Ж/д и морской вокзалы в Ванино находятся в одном здании на ул. Железнодорожная, 1. Сойдя с поезда, можно тут же купить билеты на паром. Онлайн-продаж нет, даже наличие билетов и расписание паромов лучше заранее уточнять в кассе.
Паромы ходят круглый год по нескольку раз в день, время в пути — от 13 до 18 часов. Расписание можно уточнить на оф. сайте перевозчика SASCO. Стоимость поездки — от 1340 RUB, детям с 2 до 12 лет скидка 50 %, малыши до 2 лет едут бесплатно (цены билетов в зависимости от класса каюты также есть оф. сайте). В летний период (15 мая—15 октября) можно сэкономить, купив билет не в каюте, а сидячий — за 645 RUB.
Подробное расписание можно уточнить на оф. сайте Холмска.Как уехать из Южно-Сахалинска на пароме
Автобусы из Южно-Сахалинска до Холмска уходят с местного автовокзала (он находится рядом с ж/д станцией: Южно-Сахалинск, ул. Карла Маркса, 51 Б) с 7:15 до 20:00. Билеты из Холмска на материк можно купить в кассе Транспортного агентства (Холмск, пл. Ленина, 5).
Дешевые авиабилеты в Хабаровск — Авиабилеты Хабаровск
Происхождение выберите Афганистан Аландские острова Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антигуа Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Британская территория Индийского океана Британские Виргинские острова Бруней Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Кабо-Верде Карибские Нидерланды Каймановы острова Центрально-Африканская Республика Чад Чили Китай Остров Рождества Кокосовые острова Колумбия Коморские острова Конго Острова Кука Коста-Рика Хорватия Куба Кюрасао Кипр Чехия Демократическая Республика Конго Дания Джибути Доминика Доминиканская Респблика Восточный Тимор Эквадор Египет Эль Сальвадор Экваториальная Гвинея Эритрея Эстония Эсватини Эфиопия Фолклендские острова Фарерские острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Габон Гамбия Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Иран Ирак Ирландия Остров Мэн Израиль Италия Кот-д’Ивуар Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Косово Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Ливан Лесото Либерия Ливия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Мадагаскар Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Майотта Мексика Микронезия Молдова Монако Монголия Черногория Монсеррат Марокко Мозамбик Мьянма Намибия Науру Непал Нидерланды Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Ниуэ Остров Норфолк Северная Корея Северная Македония Северные Марианские острова Норвегия Оман Пакистан Палау Палестина Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Острова Питкэрн Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Воссоединение Румыния Россия Руанда Сен-Бартелеми Святой Елены Сент-Китс и Невис Сент-Люсия Сен-Мартен Сен-Пьер и Микелон Святой Винсент и Гренадины Самоа Сан-Марино Сан-Томе и Принсипи Саудовская Аравия Сенегал Сербия Сейшельские острова Сьерра-Леоне Сингапур Синт-Мартен Словакия Словения Соломоновы острова Сомали Южная Африка Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова Южная Корея южный Судан Испания Шри-Ланка Судан Суринам Швеция Швейцария Сирия Тайвань Таджикистан Танзания Таиланд Идти Токелау Тонга Тринидад и Тобаго Тунис индюк Туркменистан Острова Теркс и Кайкос Тувалу Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты Соединенное Королевство Внешние малые острова США Соединенные Штаты Америки Виргинские острова США Уругвай Узбекистан Вануату Ватикан Венесуэла Вьетнам Уоллис и Футуна Западная Сахара Йемен Замбия Зимбабве
Пункт назначения выберите Афганистан Аландские острова Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антигуа Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Британская территория Индийского океана Британские Виргинские острова Бруней Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Кабо-Верде Карибские Нидерланды Каймановы острова Центрально-Африканская Республика Чад Чили Китай Остров Рождества Кокосовые острова Колумбия Коморские острова Конго Острова Кука Коста-Рика Хорватия Куба Кюрасао Кипр Чехия Демократическая Республика Конго Дания Джибути Доминика Доминиканская Респблика Восточный Тимор Эквадор Египет Эль Сальвадор Экваториальная Гвинея Эритрея Эстония Эсватини Эфиопия Фолклендские острова Фарерские острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Габон Гамбия Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Иран Ирак Ирландия Остров Мэн Израиль Италия Кот-д’Ивуар Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Косово Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Ливан Лесото Либерия Ливия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Мадагаскар Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Майотта Мексика Микронезия Молдова Монако Монголия Черногория Монсеррат Марокко Мозамбик Мьянма Намибия Науру Непал Нидерланды Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Ниуэ Остров Норфолк Северная Корея Северная Македония Северные Марианские острова Норвегия Оман Пакистан Палау Палестина Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Острова Питкэрн Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Воссоединение Румыния Россия Руанда Сен-Бартелеми Святой Елены Сент-Китс и Невис Сент-Люсия Сен-Мартен Сен-Пьер и Микелон Святой Винсент и Гренадины Самоа Сан-Марино Сан-Томе и Принсипи Саудовская Аравия Сенегал Сербия Сейшельские острова Сьерра-Леоне Сингапур Синт-Мартен Словакия Словения Соломоновы острова Сомали Южная Африка Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова Южная Корея южный Судан Испания Шри-Ланка Судан Суринам Швеция Швейцария Сирия Тайвань Таджикистан Танзания Таиланд Идти Токелау Тонга Тринидад и Тобаго Тунис индюк Туркменистан Острова Теркс и Кайкос Тувалу Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты Соединенное Королевство Внешние малые острова США Соединенные Штаты Америки Виргинские острова США Уругвай Узбекистан Вануату Ватикан Венесуэла Вьетнам Уоллис и Футуна Западная Сахара Йемен Замбия Зимбабве
«Газпром» ввел в эксплуатацию первый пусковой комплекс ГТС Сахалин — Хабаровск — Владивосток
Фото
Сегодня на острове Русский (Владивосток) прошли торжественные мероприятия, посвященные вводу в эксплуатацию первого пускового комплекса на газотранспортной системе (ГТС) Сахалин — Хабаровск — Владивосток и к началу поставок газа в Приморский край.
В мероприятии приняли участие Председатель Правительства РФ Владимир Путин; Виктор Ишаев, полномочный представитель Президента РФ в Дальневосточном федеральном округе; Алексей Миллер, Председатель Правления ОАО «Газпром» и губернатор Приморского края Сергей Дарькин.
Маршрут ГТС начинается на Сахалине, пересекает пролив Невельского, проходит в районе Комсомольска-на-Амуре и Хабаровска и заканчивается в районе Владивостока. «Газпромом» построены участки ГТС от Сахалина до Комсомольска-на-Амуре и от Хабаровска до Владивостока общей протяженностью 1350 километров (диаметр — 1200 миллиметров, рабочее давление — 100 атм).Существующий газопровод Комсомольск-на-Амуре — Хабаровск (диаметр — 700 миллиметров, длина — 472 километра) также является частью ГТС. Таким образом, общая протяженность ГТС превышает 1800 километров.
Мощность первого пускового комплекса ГТС составляет 6 млрд кубометров в год. В состав пускового комплекса помимо газопровода входят главная компрессорная станция Сахалина, газораспределительная станция (ГРС) во Владивостоке, электроснабжение, телемеханика, системы связи и подъездные пути.
Для поставок природного газа на объекты саммита АТЭС 2012 г. построен межпоселковый газопровод протяженностью 34 км от ГРС до острова Русский с ответвлением на ТЭЦ-2 во Владивостоке. Наиболее сложный участок газопровода — двухниточный подводный переход под проливом Босфор Восточный (первая нитка уже построена) — построен методом наклонно-направленного бурения. Учитывая чрезвычайно суровые геологические условия (скалы), значительная протяженность (2.8 километров на каждую нитку) и значительного диаметра тоннеля (762 миллиметра), этот переход не имеет аналогов в России и является уникальным объектом отечественной газовой отрасли.
На начальном этапе ГТС Сахалин — Хабаровск — Владивосток будет получать разрешенный российским государством газ с проекта Сахалин-2, а также газ с Сахалина I. В дальнейшем основными источниками газа станут Киринское газоконденсатное месторождение, Киринское месторождение. , Восточно-Одоптинский и Аяшский блоки шельфа Сахалина.
Владивостокская ТЭЦ-2 стала первым потребителем газа в Приморском крае, в дальнейшем газ будет поставляться на площадки саммита АТЭС 2012 года, расположенные на острове Русский.
Перевод ТЭЦ-2 с угля на газ обеспечит более надежное электроснабжение потребителей Владивостока, а также значительно улучшит экологическую ситуацию в городе. В начале 2012 года природный газ также будет доставлен на ТЭЦ-1 во Владивостоке и городскую котельную «Северная».
Кроме того, ГТС значительно повысит надежность газоснабжения Хабаровского края и будет способствовать развитию машиностроительной, газохимической и газоперерабатывающей отраслей в Хабаровском и Приморском краях.Это также будет способствовать развитию процесса газификации Сахалинской области.
По мере роста потребления газа трубопровод от Комсомольска-на-Амуре до Хабаровска будет растянут, а пропускная способность всей системы будет увеличена за счет ввода в эксплуатацию дополнительных мощностей на главной компрессорной станции Сахалина и строительства еще 13 компрессорных станций. . На полную мощность ГТС сможет транспортировать около 30 миллиардов кубометров сахалинского газа в год.
«ГТС Сахалин — Хабаровск — Владивосток — ключевой элемент Единой системы газоснабжения, строящейся на востоке России.
«Газпром» построил первый пусковой комплекс ГТС рекордными темпами — всего за два года и строго в срок, установленный Правительством России.
ГТС позволяет поставлять природный газ крупным промышленным потребителям одновременно в нескольких регионах Дальнего Востока. Это дало толчок масштабной газификации Дальнего Востока России и создало условия для поставок газа в Азиатско-Тихоокеанский регион.
В 2012 году «Газпром» приступит к строительству газотранспортной системы Якутия — Хабаровск — Владивосток, что повысит надежность поставок газа на Дальний Восток.
Я уверен, что все жители Дальнего Востока скоро почувствуют преимущества природного газа для экономического развития и улучшения жилищных условий », — сказал Алексей Миллер.
Фон
В соответствии с поручением Правительства Российской Федерации «Газпром» реализует ГТС Сахалин — Хабаровск — Владивосток с целью развития газоснабжения Хабаровского края, организации поставок газа в Приморский край, в том числе в места проведения саммита АТЭС 2012 года.
ГТС является одним из приоритетных элементов Восточной газовой программы и важнейшим проектом Стратегии социально-экономического развития Дальнего Востока и Байкальского региона до 2025 года, утвержденной Правительством России.
Строительство ГТС начато в июле 2009 года.
GTS пересекает территории со сложной сейсмотектонической обстановкой. Помимо подводного перехода под проливом Невельского, строителям пришлось столкнуться с более чем 400 водотоками, принадлежащими бассейнам рек Амур и Уссури.
В строительстве было задействовано2500 единиц техники и 6 500 рабочих, из которых 1200 — жители Дальневосточного федерального округа.
За период реализации проекта на места строительства газопровода из различных регионов доставлено около 1,4 млн тонн грузов, в том числе 1,1 млн тонн труб большого диаметра и более 0,1 млн тонн технологического оборудования. Для перевозки оборудования использовано более 30 тысяч железнодорожных вагонов.
13 привычек, связанных с долгой жизнью (подтвержденные наукой)
Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой.
Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем предполагалось изначально. Оказывается, ключевыми являются факторы окружающей среды, такие как диета и образ жизни.
Вот 13 привычек, связанных с долгой жизнью.
Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.
Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни (1).
Исследования популяций людей, известных своим долголетием, также обнаруживают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой вероятностью заболевания (2, 3, 4).
Более того, ограничение калорий может помочь снизить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с более короткой продолжительностью жизни (5, 6, 7).
Тем не менее, долгосрочное ограничение калорий часто является неустойчивым и может включать в себя негативные побочные эффекты, такие как повышенный голод, низкая температура тела и снижение полового влечения (3).
Пока не совсем понятно, замедляет ли ограничение калорий старение или увеличивает продолжительность жизни.
РЕЗЮМЕ Ограничение
калорий может помочь вам прожить дольше и защитить от болезней. Однако необходимы еще
исследований на людях.
Орехи — источник питания.
Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний, калий, фолиевая кислота, ниацин, а также витамины B6 и E (8).
Несколько исследований показывают, что орехи благотворно влияют на болезни сердца, высокое кровяное давление, воспаления, диабет, метаболический синдром, уровень жира на животе и даже на некоторые формы рака (9, 10, 11, 12).
Одно исследование показало, что люди, которые потребляли не менее 3 порций орехов в неделю, имели на 39% меньший риск преждевременной смерти (13).
Аналогичным образом, в двух недавних обзорах, в которых участвовало более 350 000 человек, было отмечено, что у тех, кто ел орехи, риск смерти в течение периода исследования был на 4–27% ниже, причем наибольшее снижение наблюдалось у тех, кто ел 1 порцию орехов в день (14, 15).
РЕЗЮМЕ Добавление
орехов в ваш распорядок дня может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь.
Когда дело доходит до стратегий против старения, куркума — отличный вариант. Это потому, что эта специя содержит сильнодействующее биологически активное соединение под названием куркумин.
Считается, что куркумин, благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, помогает поддерживать функцию мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21, 22).
Куркумин связан с увеличением продолжительности жизни как у насекомых, так и у мышей (23, 24, 25).
Однако эти результаты не всегда воспроизводятся, и в настоящее время нет исследований на людях (26, 27).
Тем не менее, куркума потреблялась в Индии на протяжении тысячелетий и в целом считается безопасной.
РЕЗЮМЕ
Куркумин, основное биологически активное соединение в куркуме
, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования на животных
показывают, что он может увеличить продолжительность жизни.
4. Ешьте много здоровой растительной пищи
Потребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобы, может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.
Например, многие исследования связывают богатую растениями диету со снижением риска преждевременной смерти, а также со снижением риска рака, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения состояния мозга (28, 29, 30, 31) .
Эти эффекты приписываются питательным веществам и антиоксидантам растительной пищи, в том числе полифенолам, каротиноидам, фолиевой кислоте и витамину С (32).
Соответственно, несколько исследований связывают вегетарианскую и веганскую диеты, которые, естественно, содержат больше растительной пищи, с понижением риска преждевременной смерти на 12–15% (33, 34).
Те же исследования также сообщают о снижении на 29–52% риска смерти от рака, болезней сердца, почек или гормональных заболеваний (33, 34).
Более того, некоторые исследования показывают, что риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний увеличивается с увеличением потребления мяса (35, 36, 37).
Однако в других исследованиях сообщается либо об отсутствии, либо о гораздо более слабой связи, при этом отрицательные эффекты, по-видимому, связаны именно с обработанным мясом (38, 39).
Вегетарианцы и веганы также обычно более заботятся о своем здоровье, чем мясоеды, что, по крайней мере, частично может объяснить эти результаты.
В целом, употребление большого количества растительной пищи может принести пользу здоровью и долголетию.
РЕЗЮМЕ
Употребление большого количества растительной пищи, вероятно, поможет вам прожить дольше и снизить риск различных распространенных заболеваний.
5. Сохраняйте физическую активность
Неудивительно, что сохранение физической активности может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь на несколько лет (40).
Всего 15 минут упражнений в день могут помочь вам добиться положительных результатов, которые могут включать дополнительные 3 года жизни (41).
Кроме того, ваш риск преждевременной смерти может снизиться на 4% за каждые дополнительные 15 минут ежедневной физической активности (41).
Недавний обзор выявил снижение риска ранней смерти на 22% у людей, которые занимались спортом, даже если они работали меньше рекомендованных 150 минут в неделю (42).
У людей, выполнивших 150-минутную рекомендацию, вероятность преждевременной смерти на 28% ниже.Более того, это число составило 35% для тех, кто тренировался сверх этого руководства (42).
Наконец, некоторые исследования связывают активную физическую активность с увеличением риска на 5% по сравнению с деятельностью низкой или умеренной интенсивности (43).
РЕЗЮМЕ
Регулярная физическая активность может продлить вашу
продолжительность жизни. Лучше всего заниматься спортом более 150 минут в неделю, но даже небольшое количество (
) может помочь.
Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью (44).
В целом, люди, которые курят, могут потерять до 10 лет жизни и иметь в 3 раза больше шансов преждевременно умереть, чем те, кто никогда не берет сигарету в руки (45).
Помните, что бросить курить никогда не поздно.
В одном исследовании сообщается, что люди, бросившие курить к 35 годам, могут продлить свою жизнь до 8,5 лет (46).
Кроме того, отказ от курения в возрасте 60 лет может добавить к вашей жизни до 3,7 лет. Фактически, отказ от курения в возрасте 80 лет может принести пользу (44, 46).
РЕЗЮМЕ Отказ от курения
может значительно продлить вашу жизнь — и бросить никогда не поздно.
7. Умерьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца и поджелудочной железы, а также с общим повышенным риском ранней смерти (47).
Однако умеренное потребление связано со снижением вероятности некоторых заболеваний, а также со снижением риска преждевременной смерти на 17–18% (47, 48).
Вино считается особенно полезным благодаря высокому содержанию полифенольных антиоксидантов.
Результаты 29-летнего исследования показали, что у мужчин, предпочитающих вино, вероятность ранней смерти на 34% ниже, чем у тех, кто предпочитает пиво или спиртные напитки (49).
Кроме того, в одном обзоре отмечалось, что вино особенно защищает от болезней сердца, диабета, неврологических расстройств и метаболического синдрома (50).
Для поддержания умеренного потребления женщинам рекомендуется употреблять 1-2 единицы или меньше в день и максимум 7 в неделю.Мужчинам следует ограничивать суточную норму потребления до 3 единиц, максимум 14 в неделю (51).
Важно отметить, что ни одно серьезное исследование не показало, что умеренное употребление алкоголя приносит больше пользы, чем воздержание от алкоголя.
Другими словами, нет необходимости начинать пить, если вы обычно не употребляете алкоголь.
РЕЗЮМЕ Если вы
употребляете алкоголь, поддержание умеренного потребления может помочь предотвратить болезнь и
продлить вашу жизнь.Вино может быть особенно полезным.
8. Расставьте приоритеты для счастья
Чувство счастья может значительно увеличить продолжительность вашей жизни (52).
Фактически, у более счастливых людей за 5-летний период исследования наблюдалось снижение ранней смерти на 3,7% (53).
Исследование 180 католических монахинь проанализировало уровень счастья, по их самооценке, когда они впервые вошли в монастырь, а затем сравнил эти уровни с их долголетием.
Наиболее счастливыми были 2 человека в возрасте 22 лет.Вероятность того, что они останутся живы шесть десятилетий спустя, в 5 раз выше (54).
Наконец, обзор 35 исследований показал, что счастливые люди могут жить на 18% дольше, чем их менее счастливые сверстники (55).
РЕЗЮМЕ Счастье
, вероятно, положительно влияет не только на ваше настроение, но и на продолжительность жизни.
9. Избегайте хронического стресса и беспокойства
Беспокойство и стресс могут значительно сократить продолжительность вашей жизни.
Например, сообщается, что женщины, страдающие от стресса или тревоги, в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, инсульта или рака легких (56, 57, 58).
Точно так же риск преждевременной смерти у тревожных или стрессовых мужчин почти в три раза выше, чем у их более расслабленных коллег (59, 60, 61).
Если вы чувствуете стресс, смех и оптимизм могут стать двумя ключевыми составляющими решения.
Исследования показывают, что у пессимистичных людей риск ранней смерти на 42% выше, чем у более оптимистичных людей. Однако и смех, и позитивный взгляд на жизнь могут снизить стресс, потенциально продлив вам жизнь (62, 63, 64, 65).
РЕЗЮМЕ Поиск
способов снизить уровень тревожности и стресса может продлить вашу жизнь.
Сохранение оптимистичного взгляда на жизнь тоже может быть полезным.
10. Поддерживайте свой круг общения
Исследователи сообщают, что поддержание здоровых социальных сетей может помочь вам прожить на 50% дольше (66).
На самом деле наличие всего трех социальных связей может снизить риск ранней смерти более чем на 200% (67).
Исследования также связывают здоровые социальные сети с положительными изменениями в сердце, головном мозге, гормональной и иммунной функциях, что может снизить риск хронических заболеваний (68, 69, 70, 71, 72).
Крепкий круг общения также может помочь вам менее негативно реагировать на стресс, что, возможно, еще больше объясняет его положительное влияние на продолжительность жизни (73, 74).
Наконец, одно исследование сообщает, что оказание поддержки другим может быть более выгодным, чем ее получение. Помимо того, что вы принимаете заботу от своих друзей и семьи, не забудьте вернуть услугу (75).
РЕЗЮМЕ Воспитание
близких отношений может привести к снижению уровня стресса, повышению иммунитета,
и увеличению продолжительности жизни.
11. Будьте более сознательными
Под сознательностью понимается способность человека быть дисциплинированным, организованным, эффективным и целеустремленным.
Согласно данным исследования, в котором приняли участие 1500 мальчиков и девочек до старости, дети, которых считали настойчивыми, организованными и дисциплинированными, жили на 11% дольше, чем их менее сознательные сверстники (76, 77).
У сознательных людей также может быть более низкое кровяное давление и меньше психических заболеваний, а также более низкий риск диабета и проблем с сердцем или суставами (78).
Отчасти это может быть связано с тем, что сознательные люди с меньшей вероятностью пойдут на опасный риск или негативно отреагируют на стресс — и с большей вероятностью будут вести успешную профессиональную жизнь или нести ответственность за свое здоровье (79, 80, 81).
Добросовестность можно развить на любом этапе жизни с помощью таких небольших шагов, как уборка стола, соблюдение рабочего плана или своевременность.
РЕЗЮМЕ Добросовестность
ассоциируется с большей продолжительностью жизни и меньшим количеством проблем со здоровьем в старости
.
И кофе, и чай снижают риск хронических заболеваний.
Например, полифенолы и катехины, содержащиеся в зеленом чае, могут снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний (82, 83, 84, 85, 86).
Точно так же кофе связан с более низким риском развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и заболеваний головного мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона (87, 88, 89, 90, 91, 92).
Кроме того, любители кофе и чая имеют на 20–30% меньший риск ранней смерти по сравнению с непьющими (93, 94, 95, 96).
Просто помните, что слишком много кофеина также может привести к беспокойству и бессоннице, поэтому вы можете ограничить потребление до рекомендуемого предела в 400 мг в день — около 4 чашек кофе (97, 98).
Также стоит отметить, что для ослабления эффекта кофеина обычно требуется шесть часов. Поэтому, если у вас есть проблемы с высыпанием достаточного количества качественного сна, вы можете перенести дозу на более раннее время дня.
РЕЗЮМЕ Умеренное потребление чая и кофе
может способствовать здоровому старению и долголетию.
13. Развивайте хороший режим сна
Сон имеет решающее значение для регулирования функций клеток и помогает вашему телу выздоравливать.
В недавнем исследовании сообщается, что долголетие, вероятно, связано с регулярным режимом сна, таким как ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (99).
Продолжительность сна также является важным фактором, поскольку слишком мало и слишком много вредно.
Например, сон менее 5–7 часов в сутки связан с повышением риска ранней смерти на 12%, в то время как сон более 8–9 часов в сутки также может сократить продолжительность вашей жизни на 38% (100, 101 ).
Недостаток сна может также вызвать воспаление и повысить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Все это связано с сокращением продолжительности жизни (102, 103, 104, 105).
С другой стороны, чрезмерный сон может быть связан с депрессией, низкой физической активностью и недиагностированными состояниями здоровья, которые могут негативно повлиять на продолжительность вашей жизни (106).
РЕЗЮМЕ Разработка
режима сна, включающего 7–8 часов сна каждую ночь, может помочь вам прожить на
дольше.
Может показаться, что долголетие находится вне вашего контроля, но многие здоровые привычки могут привести вас к преклонному возрасту.