Высота сколько: Bungy 207 — Банджи джампинг в Сочи. Прыжок с высоты 207 метров ⛰

x

Порядок обработки Ваших персональных данных, а также реализуемые требования к их защите, содержатся в Положении.

ширина, высота и длина бортового самосвала и других моделей

Габаритные размеры транспортных средств регулируются нормативными актами, в частности правилами дорожного движения. Их также необходимо знать, чтобы определить возможность размещения автомобиля в гараже или проезда его в ангар. Габариты машин отличаются в зависимости от марки, модели и комплектации. Например, КамАЗ промтоварный фургон шире бортового грузовика на том же шасси.

Ширина автомобиля КАМАЗ по зеркалам

ПДД Российской Федерации ограничивают максимально допустимое значение ширины грузовых автомобилей, передвигающихся по дорогам общего пользования, 2,55 метрами. Большегрузных авто с изотермическим фургоном – 2600 мм. В приложении № 3 к Соглашению о правилах перевозок грузов автомобильным транспортом указана допустимая длина: одиночных ТС – 12 м, прицепов – 12 м, автопоездов – 20 м.

Тем не менее, в эти нормы распространяются на ширину самого автомобиля, без учёта выступающих элементов, в частности зеркал. А это значит, что проезд между столбами или стенами помещения должен быть шире этих значений. Ведь крайними габаритными точками машины являются боковые зеркала.

Например, ширина кабины КамАЗа по крыльям указана в Паспорте Транспортного Средства и, в зависимости от модификации, составляет от 2 210 мм до 2 600 мм. А по зеркалам ширина КАМАЗа самосвала будет 2 880 мм – 3 000 мм. При желании зеркала можно сложить. Однако это неудобно, если заезд происходит задним ходом. Следовательно, для прямого въезда КамАЗу необходима ширина не менее 3 м.

Размеры кузова

Важная характеристика грузового транспортного средства – грузоподъемность. Она зависит от количества осей автомобиля, испытывающих нагрузку. Но если груз имеет небольшую плотность, на первый план выходит объём кузова, т.е. его размеры – высота, длина и ширина. Данные показатели различаются в зависимости от модели и типа надстройки.

Машина с бортом

Для перевозки грузов строительного назначения, да и другой продукции, не требующей особых условий транспортировки используются автомобили с бортами. Ширина кузова КамАЗа бортового обычно составляет 2 470 мм. Хотя бывают исключения.

В зависимости от модификации, размер кузова бортового КамАЗа имеет следующие значения:

Самосвал Сельхозник

Для работы в сельском хозяйстве на грузовики устанавливают специальные бортовые кузова. Они отличаются способом разгрузки – на одну, две или три стороны, а также более высокими бортами. Это сделано для удобства перевозки зерна. За это они и получили своё название – сельхозник.

Габаритные показатели кузова сельхозников наиболее востребованных моделей КамАЗ:

Интересный факт!

В середине 2020 года Камский автомобильный завод представил свое новое детище – большегруз нового поколения грузоподъёмностью 60 тонн. Модель получила собственное имя – Самсоном. Это самый большой грузовик, когда-либо выпускавшийся на КамАЗе.

Грузовик с будкой, КУНГ

Коммерческие автомобили часто комплектуются различными фургонами – промтоварными, изотермическими, рефами. А есть особый тип – пассажирский и грузопассажирский. И речь тут не только о вахтовом автобусе.

КУНГ, а именно так обычно называют пассажирские и грузопассажирские фургоны, хотя расшифровка КУНГа немного другая. Предназначены вахтовки для перевозки людей и грузов в удалённых или труднодоступных местах, например, на буровые или геологоразведочные посёлки.

Наиболее востребованными в модельном ряду КамАЗа являются вахтовки на полноприводном шасси 43118. Высота и ширина пассажирского отсека автомобиля составляет стандартные 2,2 м и 2,46 м соответственно. А вот длина разница от 5500 до почти 7 метров.

Кроме того, фургон с будкой может быть смонтирован на грузовик в различном исполнении:

1. Пассажирский вариант. Сиденья для пассажиров занимают всё внутреннее пространство фургона;
2. Грузопассажирский. Часть кузова оборудована местами для сидения, а часть отведена под размещение груза или оборудования;
3. Специальные. Помимо будки фургона на шасси монтируется специальное оборудование, например, кран-манипулятор и бортовая платформа.

Возвращаясь к вопросу о том, что же такое КУНГ, стоит отметить, что в первую очередь это аббревиатура. Означает они кузов универсальный нулевого (нормального) габарита. Получается, КУНГ – это любая надстройка на шасси не выходящая за ширину самой машины. Следовательно, ширина КУНГа на КамАЗе равна ширине кабины и составляет 2500-2550 мм, в зависимости от модели.

Изотермические и промтоварные фургоны

Для перевозки грузов, чувствительных к воздействию атмосферных осадков, применяются промтоварные и изотермические фургоны. Последние позволяют дольше сохранять температуру выступая в качестве термоса. Тем не менее, не стоит их путать с рефрижераторными установками, которые позволяют поддерживать заданную температуру.

Для надстройки фургонов на автомобилях Камского автозавода чаще всего используются шасси КамАЗ 65117, 53215, 4308. Размеры наиболее востребованных машин такого типа составляют 6500х2500-2600х2300-2500 мм. В среднем грузовик с фургоном имеет ширину 2,5 метра.

Рефрижераторы

При дальней транспортировки замороженной, охлажденной продукции или чувствительных к температуре товаров применяется система искусственного поддержания заданной температуры. Рефрижераторы на шасси КАМАЗ позволяют транспортировать скоропортящиеся грузы на междугородних маршрутах.

Размеры рефрижераторных фургонов зависимости от модели имеют габаритные параметры:

Бортовые десятитонники

Десятитонный грузовик на базе шасси КАМАЗ – это надежный помощник для тех случаев, когда нужно перевезти грузы, не требующие особых условий доставки материалы. Также, бортовая машина отлично подходит под доставку стройматериалов, включая длиномеры. Дополнительно грузовик может быть оборудован каркасно-тентовой конструкцией.

Бортовой КАМАЗ-53215 оснащён платформой размерностью 6114х2420 мм и высотой бортов 725 мм. Более грузоподъёмных самосвала КамАЗ 65115, его грузоподъёмность 15 тонн, имеет более вместительный кузов – 7410х2470 мм.

Сколько весит самосвал

Масса грузовика КамАЗ в снаряжённом состоянии зависит от модели и модификации и колеблется в пределах от 14 до 27 тонн. Издание ТЕХНОmagazine собрало в таблицу данные, чтобы показать сколько же весит самосвал КамАЗ:

Объем кузова КАМАЗА в кубах

Для перевозки менее плотных грузов более важно знать не грузоподъёмность, а габариты и объём кузова машины.

Автор: Андрей Соломин

Чувствую себя слишком высоким или слишком коротким (для детей)

«Строй от самого короткого к самому высокому!» — кричит учитель. «Только не снова», — могут стонать некоторые дети, особенно если им приходится стоять на одном или другом конце.

Для большинства детей рост — это не то, что они могут изменить, так что же делать, если вам не нравится, какой вы высокий или низкий? Возможно, девочки чувствуют себя слишком высокими, а мальчики — слишком низкими. Но некоторым действительно высоким мальчикам может не понравиться такой рост, а некоторым более низким девочкам может надоесть все шутки или чувство, будто они остаются маленькими, пока их друзья растут.

Это в ваших генах

Но правда в том, что все растут — просто они делают это в своем собственном темпе. Другими словами, ваше тело растет по собственному графику. Нельзя желать себя выше или растягиваться. Или, если вы уже высокий, вы не можете ничего сделать, чтобы поторопить своих друзей, так что вы не самый высокий.

Для детей, обеспокоенных своим ростом, есть два больших вопроса:

1. Когда я вырасту (или перестану расти)?
2. Какого я буду роста?

Ваши гены, унаследованные вами от родителей, во многом определяют ваш рост и скорость роста.Дети становятся выше во время всплесков роста, когда их тела быстро растут — например, на 4 дюйма или более в год во время полового созревания!

Стр. 1

Когда бывает рост?

Ваш самый большой скачок роста случился, когда вы были младенцем. За первый год жизни вы выросли примерно на 10 дюймов, становясь больше и сильнее. С тех пор вы, вероятно, заметили, что ваш рост увеличивается на несколько дюймов в год. Вы можете узнать, насколько вы выросли, во время ежегодного осмотра в кабинете врача или когда ваши штаны стали слишком короткими.Ой, мы видим твои лодыжки!

После младенчества следующий большой скачок роста у детей наступает в период полового созревания, время многих перемен, когда мальчики и девочки становятся больше и начинают больше походить на взрослых мужчин и женщин. Но никто не может сказать вам, когда именно вы испытаете эти изменения.

Половое созревание начинается в разном возрасте у разных детей, и это процесс, который занимает пару лет. Таким образом, рост будет происходить в разном возрасте, в зависимости от ребенка и от того, мальчик он или девочка.

В целом наступает период полового созревания:

• от 8 до 13 лет у девочек
• от 9 до 15 лет у мальчиков

Во время полового созревания у мальчиков и девочек будет скачок роста, и они вырастут до своего взрослого роста. Это означает, что девочки, у которых половое созревание начинается позже всех, все равно будут расти в середине подросткового возраста. Мальчики, достигшие половой зрелости, по-прежнему становятся выше и достигают позднего подросткового возраста. Некоторые из этих мальчиков могут вырасти даже до двадцати лет!

Стр.2

Какого роста я буду?

Возможно, вы захотите узнать, какой у вас будет рост.Будете ли вы когда-нибудь нос к носу с мамой или папой? Невозможно узнать наверняка, какого роста будет взрослый ребенок, но догадаться легко: посмотрите на своих родителей и других взрослых членов вашей семьи. Какого роста они? Скорее всего, вы будете примерно одного роста с вашими родителями. Если один из родителей высокий, а другой низкий, вы, вероятно, окажетесь где-то посередине.

Но ты тоже можешь быть выше или ниже. Боже, когда дело касается высоты, есть много «но»! Это потому, что ваш рост определяется вашими генами — сложным кодом инструкций, который вы унаследовали от своих родителей.Гены говорят вашему телу, как расти, и определяют множество вещей, в том числе ваш рост.

Но эти гены не делают вас точной копией вашей мамы или папы. Дети получают только некоторые гены от каждого из своих родителей, и родители не передают один и тот же набор своих генов каждому ребенку. Если у вас есть братья и сестры, вы знаете, что это правда. Братья и сестры могут выглядеть по-разному, даже если у вас одни и те же родители. Даже однояйцевые близнецы могут оказаться разного роста!

Беспокойство, связанное с ростом

Вот некоторые вещи, с которыми, возможно, придется столкнуться некоторым маленьким или высоким детям:

Вы слишком низки, чтобы кататься на аттракционах, на которых хотите прокатиться в парке развлечений.
Это обидно. Вы все готовы сесть на сверхбыстрые американские горки, а водитель говорит, что вы слишком малы. Иногда вам разрешат кататься со взрослым, поэтому постарайтесь иметь его под рукой.

Вам все равно придется использовать детское сиденье в машине.
Хотя вы не использовали автокресло в течение долгого времени, дети старшего возраста должны использовать дополнительное сиденье до тех пор, пока не достигнут 4 футов 9 дюймов в высоту. Сиденья предназначены для правильной фиксации ремня безопасности в случае аварии.Если вашим друзьям не обязательно использовать его, а вы используете, вы можете почувствовать себя смешным. Положительным моментом является то, что сидение выше облегчает обзор и может помочь, если вас укачивает и вам нужно продолжать смотреть в окно.

Ты девочка, которая выше мальчиков.
Это может заставить девушку чувствовать себя неловко, особенно когда приходит время объединиться в пары, как на школьных танцах. В конце концов, это сглаживается, но это занимает некоторое время, потому что у многих девочек скачки роста появляются раньше, чем у мальчиков.

Кто-то дразнит вас из-за того, что вы слишком высокие или слишком низкие.
Это дразнить хуже всего. Вы не можете изменить свой рост, так что же вам делать? Как и в большинстве случаев, старайтесь не беспокоить вас. Скажите учителю, родителю или другому взрослому, если вас это беспокоит, и человек не остановится.

Стр. 3

Что я могу сделать прямо сейчас?

Если вы все еще беспокоитесь о своем росте, поговорите со своими родителями и врачом. У большинства детей нет проблем с ростом, для которых нужна помощь врача, но всегда можно спросить, обеспокоены ли вы.

Так что большинству детей кажется, что делать особо нечего, нужно только ждать, чтобы посмотреть, как все обернется. Но вы можете кое-что сделать прямо сейчас: ешьте здоровую пищу и заботьтесь о себе. Если вы будете получать необходимое питание, спать и заниматься спортом, вы, скорее всего, достигнете своего максимального потенциального роста. Другими словами, вы вырастете таким же высоким, каким и должны были вырасти.

И даже если вы слышите это, прием дополнительных витаминов или добавок, которые вы можете купить в магазине, не поможет вам стать выше.Просто придерживайтесь здоровой диеты, если хотите быть максимально высоким!

Дети, которые не хотят быть такими высокими, должны, конечно, питаться здоровой пищей и заботиться о себе. Если вы меньше будете есть, вы не станете короче, если вы действительно не морите себя голодом и не заболеете.

По мере взросления большинство детей учатся чувствовать себя комфортно со своим ростом, будь они высокими, низкими или чем-то средним.

Сколько мне весить?

Определение индекса массы тела

Что такое индекс массы тела?

Определить, сколько вам следует весить, не просто взглянуть на таблицу роста и веса, а нужно учесть количество костей, мышц и жира в составе вашего тела.

Количество жира — критическое измерение. Хорошим показателем того, сколько у вас жира, является индекс массы тела (ИМТ). Хотя это не идеальный показатель, он дает довольно точную оценку того, какая часть вашего тела состоит из жира.

Как определить, что у меня избыточный вес?

Воспользуйтесь инструментом на этой странице, чтобы рассчитать свой ИМТ. ИМТ выше 24,9 может означать, что у вас избыточный вес. Обратите внимание, что это приблизительные значения, и они предназначены для использования только в качестве приблизительного ориентира.

Если вы беспокоитесь о своем ИМТ или пытаетесь похудеть, поговорите со своим лечащим врачом. Вы также можете обратиться в Центр похудания и медицины образа жизни Rush, который предлагает индивидуальные программы похудания и оздоровления для людей всех возрастов. Вы также можете обратиться в Центр питания и оздоровления Rush или в Центр профилактики университета Rush. Эти программы предлагают консультации по питанию и помогают изменить образ жизни.

Врачи в Rush предлагают бариатрические операции некоторым людям с патологическим ожирением (с ИМТ не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление).

Таблица роста и веса

Источник: Национальные институты здравоохранения. Не видите свой вес? Учить больше.

Какая высота требуется для эллиптического тренажера?

Требования к росту вашего нового эллиптического тренажера включают ваш собственный рост.

Кредит изображения: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Вы можете быть несколько удивлены размером вашего эллиптического тренажера, когда впервые установите его у себя дома. Требуемое пространство для эллиптического тренажера может быть обманчивым, если вы видели его только в фитнес-студии — среде, где обычно есть несколько эллиптических тренажеров, стоящих на больших открытых пространствах. Новые владельцы эллиптических тренажеров иногда упускают из виду требования к высоте их тренажера. Имейте в виду, что во время использования вы должны стоять на эллиптическом тренажере, что увеличивает требования к высоте.

Ножные педали эллиптического тренажера перемещаются вверх и вниз, когда вы работаете на тренажере. Стоя на ножных педалях при установке машины, вы достигнете высшей точки, чтобы определить, сколько места вам понадобится.

Высота потолка

Как правило, потолок высотой 8 футов должен быть достаточным для работы на машине, если ваш рост составляет 6 футов или ниже. Если ваш рост превышает 6 футов, тщательно измерьте, насколько эллиптический тренажер добавляет ваш рост, и сравните это значение с высотой потолка.Когда вы стоите в самой высокой точке эллиптического движения, вам следует предусмотреть буферную зону размером не менее 4-6 дюймов между потолком и макушкой головы.

Информация о производителе

Часто данные о высоте и габаритных размерах эллиптического тренажера указываются в рекламных проспектах, а также на веб-сайтах производителей. Если в магазине спортивных товаров нет той марки и модели эллиптического тренажера, которую вы хотите приобрести, в торговом зале, спросите продавца, есть ли в наличии литература, содержащая данные о росте и размерах.

Потолочные объекты

Избегайте размещения эллиптического тренажера под любыми приборами, прикрепленными к потолку. Такие предметы, как люстры и потолочные вентиляторы, будут мешать вашей тренировке на эллиптическом тренажере. Они также представляют опасность и могут привести к травмам. Руководствуйтесь здравым смыслом при настройке эллиптического тренажера. Выберите пространство, в котором будет достаточно места для головы, а также пространство вокруг эллиптического тренажера, чтобы вы могли легко устанавливать и снимать эллиптический тренажер, не ударившись головой и не наткнувшись на какой-либо предмет.

Средний вес ребенка и ребенка в возрасте 9000 лет 1

Многие родители задаются вопросом, больше или меньше их ребенок, чем другие дети их возраста. Приведенные ниже таблицы дают вам представление о том, как вес и рост вашего ребенка (длина для младенцев) соотносятся со средним весом и ростом детей в его возрастной группе.

Цифры в этих диаграммах являются лишь ориентиром. Вероятно, вес и рост вашего ребенка выше или ниже среднего. Если так, не волнуйтесь — это не значит, что с вашим ребенком что-то не так.

Дети растут с разной скоростью, и это нормально, когда вес и рост значительно различаются у детей одного возраста. Что еще более важно, ваш ребенок стабильно растет.

Лечащий врач вашего ребенка будет взвешивать и измерять его во время каждого посещения, чтобы убедиться, что он растет. (Если вашему ребенку 24 месяца или меньше, он также измерит окружность головы вашего ребенка, что даст информацию о его растущем мозге). Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу роста вашего ребенка.

Для получения более персонализированной информации о том, как размер вашего ребенка сравнивается с размером других детей, а также для отслеживания роста и веса вашего ребенка с течением времени, воспользуйтесь нашим калькулятором диаграммы роста ребенка.

Вот дополнительная информация о графиках роста и понимании результатов.

Таблица среднего веса и длины ребенка по месяцам

В США средний ребенок при рождении весит около 7 фунтов 3 унции (3,3 кг). Девочки (7 фунтов, 1 унция / 3,2 кг) немного меньше мальчиков (7 фунтов 4 унции / 3 фунта).3 кг) по прибытии. Средний новорожденный имеет длину 19 1/2 дюймов (49,5 см), у девочек — 19 дюймов (49 см), а у мальчиков — 19 3/4 дюйма (50 см).

Хотя большинство детей (как на искусственном вскармливании, так и на грудном вскармливании) теряют вес в течение первых нескольких дней жизни, через пару недель они возвращаются к своему весу при рождении. До 3-месячного возраста большинство детей набирают около 30 граммов каждый день. К 4 месяцам у большинства младенцев вес при рождении увеличивается вдвое, а к 1 году — у большинства — втрое. Большинство детей к своему первому дню рождения вырастают примерно на 25 см.

Имейте в виду, что у младенцев и детей тоже бывают скачки роста — это означает, что рост не всегда является постепенным и предсказуемым процессом. Когда вы начинаете задаваться вопросом, достаточно ли вырос ваш ребенок за последнее время, он может подняться в чартах!

Данные в таблицах ниже получены от Всемирной организации здравоохранения для детей младше 2 лет и Центров США по контролю и профилактике заболеваний для детей от 2 лет и старше.

Подсказка: Для недоношенных детей используйте гестационный возраст (а не возраст с момента рождения), когда вы смотрите их количество в этой таблице.Вы также можете найти здесь графики роста, специально предназначенные для недоношенных детей. Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, ваш врач может дать вам другую карту.

Хотите получить дополнительную информацию о том, как растут и развиваются дети в возрасте до 1 года? Узнайте об этапах развития вашего ребенка и о том, насколько ваш ребенок вырастет в первый год.Вы также можете проверить, здорова ли прибавка в весе вашего новорожденного.

Типичный вес и рост малышей

В период от 12 до 24 месяцев большинство малышей вырастают примерно на 4 или 5 дюймов (от 10 до 12 см) и набирают примерно 5 фунтов (2,27 кг). Ваш малыш начнет больше походить на ребенка, чем на младенца, поскольку он начнет немного худеть и стать более мускулистым.

Таблица веса и роста дошкольников

Большинство детей набирает около 4.4 фунта ежегодно в возрасте от 2 лет до полового созревания. Они также вырастают на 8 см в высоту в возрасте от 2 до 3 лет и на 2 3/4 дюйма (7 см) в возрасте от 3 до 4 лет. Вы можете не подумать об этом, глядя на них, но к 24–30 месяцам дети достигают половины своего взрослого роста.

Средний вес и рост старшего ребенка

В возрасте от 5 до 8 лет дети вырастают примерно на 2–3 дюйма (5–8 см) в год.Они также набирают от 4 до 7 фунтов (2-3 кг) в год в возрасте от 6 до полового созревания.

Какие факторы могут повлиять на вес и рост моего ребенка?

Гены вашего ребенка — самый важный фактор, определяющий его рост и вес. Но есть и другие факторы:

• Беременность. Если ваш ребенок родился позже положенного срока, он может быть больше среднего, а если он родился преждевременно, он, вероятно, будет меньше.(Поскольку близнецы обычно рождаются рано, они, как правило, тоже меньше.)
• Здоровье вашей беременности . Если вы курили или плохо ели во время беременности, у вас больше шансов родить маленького ребенка. Если вы сильно прибавили в весе во время беременности или страдали гестационным диабетом, у вас больше шансов родить более крупного ребенка.
• Пол: Девочки обычно немного меньше (длина и вес) при рождении, чем мальчики.
• На грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. В первый год жизни младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, будут набирать вес медленнее, чем младенцы на искусственном вскармливании, которые будут набирать вес быстрее примерно после 3 месяцев. (В течение первых нескольких месяцев младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, растут быстрее.) К 2 годам младенцы на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании весят примерно одинаково.
• Гормоны. Если у вашего ребенка гормональный дисбаланс, например, низкий уровень гормона роста или низкий уровень щитовидной железы, это может замедлить его рост.
• Лекарства. Некоторые лекарства, такие как регулярный прием кортикостероидов, могут замедлить рост.
• Проблемы со здоровьем . Если у вашего ребенка хроническое заболевание (например, рак, заболевание почек или муковисцидоз) или какое-либо расстройство, влияющее на его способность есть или усваивать питательные вещества (например, желудочно-кишечные проблемы), его рост может замедлиться.
• Генетические условия. Помимо общей генетической структуры вашего ребенка (например, вы и его отец высокий), наличие определенных генетических состояний, таких как синдром Дауна, синдром Нунана или синдром Тернера, может повлиять на его рост.
• Сон. Младенцы вырастают после сна, поэтому, если ваш ребенок хорошо спит, он также может быть хорошим садовником!

Что означают процентили диаграммы роста?

Таблицы роста дают вам общее представление о том, как растет ваш ребенок. Они используют процентили для сравнения роста вашего ребенка с другими младенцами того же возраста и пола.

Приведенные ниже диаграммы показывают рост и вес (или длину тела для младенцев) для детей обоих полов в 50-м процентиле, который является средним.Все, что выше, означает, что ваш ребенок крупнее среднего. Все, что ниже, означает, что он меньше среднего.

Например, если ваша двухмесячная дочь весит 13 фунтов, она тяжелее среднего. Если она 20 дюймов в длину, она меньше среднего.

Ваш врач обычно рассчитывает вес и рост вашего ребенка в процентах. Например, если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по весу, это означает, что 74 процента детей его возраста и пола весят меньше, а 24 процента — больше.

Врачи обычно используют разные графики роста в зависимости от возраста вашего ребенка. Детей младше 2 лет измеряют с помощью диаграмм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые основаны на моделях здорового роста детей на грудном вскармливании и одобрены Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американской академией педиатрии. Когда вашему ребенку исполнится 2 года, ваш врач, вероятно, воспользуется графиками роста CDC.

Подробнее:

Что на самом деле означают цифры на графике роста

Калькулятор роста ребенка

Как правильно измерить ребенка

Неспособность набрать вес

Помощь детям с избыточным весом

Диаграмма: Средняя длина и вес плода

Растут ли младенцы на грудном вскармливании вначале медленнее?

Меня беспокоит, что мой ребенок слишком толстый

Вернуться на все временные рамки »

Как избежать потери роста с возрастом

Когда вы были молоды, вы когда-нибудь смотрели на своих бабушек и дедушек с годами и задавались вопросом, становились ли они короче с каждым годом, или это было оптической иллюзией, когда вы росли? Вы не могли себе представить — многие из тех бабушек и дедушек становились короче, некоторые сгибались, а верхняя часть спины болезненно сгорбилась.

Небольшая потеря роста из-за старения — это естественно, но более двух дюймов означает, что здесь есть что-то еще.

Распространено заблуждение, что все мы обречены на сокращение с возрастом. Небольшая потеря высоты естественна — от половины до трех четвертей дюйма — но два или более дюймов? Такой уровень потери роста не является естественным следствием процесса старения.

Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, спинальный и ортопедический хирург из Нью-Йорка, помогает объяснить некоторые из наиболее важных аспектов аномальной потери роста и предлагает способы ее предотвращения.

В нормальных условиях люди накапливают больше костной ткани, чем теряют примерно до 30 лет. Однако потеря костной массы происходит быстрее, чем наращивание костной ткани после 35 лет, вызывая постепенную общую потерю костной массы. Люди с остеопорозом, когда кости становятся пористыми и хрупкими, теряют костную массу еще быстрее.

С возрастом все теряют в росте. Женщины могут потерять больше роста и находятся в особенно неблагоприятном положении, потому что их потеря костной массы происходит еще быстрее после менопаузы.Вы теряете эту высоту с возрастом, потому что диски, которые действуют как подушки между вашими позвонками, немного сглаживаются по разным причинам. Мышцы также теряют массу, что приводит к сужению промежутков между суставами и потере роста. Однако, когда происходит более значительная потеря роста (в дюймах), это может быть признаком ускоренной потери костной массы.

Гены являются преобладающим фактором, определяющим ваш рост. Однако потеря роста больше связана с образом жизни и общим здоровьем на протяжении всей жизни, чем с генами.Хотя генетика может играть небольшую роль, если в семейном анамнезе существует остеопороз, наличие генетической связи не означает, что вы испытаете сокращение позвоночника.

Многие недуги, возникающие во время старения, могут усугубить процесс потери роста, например, артрит, воспаление суставов и остеопороз. Эти условия также могут быть связаны с образом жизни, поэтому степень их влияния на потерю роста труднее определить, исходя только из образа жизни. Эти факторы образа жизни включают неправильное питание, малоподвижный образ жизни (отсутствие физической активности) и курение.

Возможных причин потери роста с возрастом много.

Основными виновниками потери высоты являются:

Для многих людей, особенно женщин, это заболевание — причина номер один усыхания позвоночника. Остеопороз приводит к тому, что кости истончаются, становятся пористыми, как губка, и ломкими, что с возрастом делает переломы костей более частыми. Остеопороз вызывает множество проблем, помимо переломов костей. Ослабление мышц приводит к их атрофии.Переломы позвонков, также называемые компрессионными переломами, часто не вызывают боли или других симптомов, что делает их довольно опасными, поскольку они не диагностируются или не проходят лечение. Деформации позвоночника, такие как кифоз (горбун) и лордоз (отклонение назад), часто возникают из-за недиагностированных переломов. Пагубные изменения осанки также являются следствием этого состояния.

Многие люди считают, что остеопороз неизбежен, если вообще задумываются об этом. Вы должны работать над профилактикой остеопороза сейчас, независимо от возраста, потому что он более опасен и меняет жизнь, чем вы думаете.По словам доктора Окубадехо, профилактика остеопороза — это самое серьезное действие, которое вы можете предпринять, чтобы избежать сжатия позвоночника.

«Остеопороз — серьезное заболевание, из-за которого организм теряет слишком много костей, образует слишком мало костей, а в некоторых случаях и то и другое», — говорит д-р Окубадехо. «Незначительные удары, чихание, падение или даже ходьба могут вызвать перелом костей, и это состояние может вызвать постоянную боль. Когда остеопороз поражает позвонки (ломаются кости в позвоночнике), это часто приводит к сгорбленному или сутулому позвоночнику, потере роста и ограниченной подвижности.Остеопороз иногда является смертельным заболеванием, и многим пациентам требуется длительный уход в доме престарелых ».

Здоровое питание, физические упражнения, особенно упражнения с отягощениями и тренировки с отягощениями, и достаточный сон могут помочь предотвратить остеопороз. «Вы должны потреблять 1200-1500 мг кальция в день, предпочтительно с пищей, и 800 единиц витамина D в день для взрослых старше 70 лет», — говорит доктор Окубадехо. «Регулярные упражнения и высокий уровень физической активности на протяжении всей жизни также могут привести к увеличению костной массы, когда вы станете старше.Режимы физических упражнений должны включать силовые тренировки, а упражнения снижают риск падения на 25%. Высокий уровень гормона роста увеличивает костную массу, а уровень гормона роста увеличивается в результате упражнений и вырабатывается во время сна. 8-часовой восстанавливающий сон и отказ от углеводов за два часа до сна максимизируют выработку гормона роста ».

Ваши диски подобны подушечкам, защищающим ваши позвонки.Со временем травмы, образ жизни и генетические факторы могут привести к их дегенерации и высыханию. Подушкообразная жидкость в них высыхает (высыхание), и диски сглаживаются, что приводит к тому, что ваш позвоночник становится более сжатым.

Мы теряем мышечную массу с возрастом по разным причинам. Мышцы кора предназначены для того, чтобы поддерживать правильную осанку в вертикальном положении. По мере того как вы теряете мышечную массу по всему туловищу, где находятся мышцы спины и кора, вы начинаете наклоняться вперед, как при остеопорозе.

«Сиди прямо, а то закончишь, как я!» «Сядьте прямо, иначе ваш позвоночник останется таким!» Вы когда-нибудь слышали это от своих родителей, бабушек и дедушек в детстве? Конечно, они были правы. Поддержание правильной осанки (сохранение позвоночника в нейтральном положении) поможет избежать деформации позвоночника и потери роста.

В исследовании, проведенном в Китае и Соединенных Штатах, около 18 000 китайских мужчин и женщин старше 45 лет оценивались на предмет здоровья и сокращения позвоночника с течением времени.Результаты показали, что участники с более низким уровнем образования и более низким доходом потеряли больше роста, чем их более образованные и более состоятельные сверстники.

Существует множество факторов риска потери роста, некоторые из которых можно контролировать, а некоторые нет. Следующий список поможет вам разработать вместе с врачом план борьбы с потерей роста.

Сидеть в целом — одно из самых опасных поступков, которые вы можете сделать со своим телом. У вас может не быть выбора, если вы работаете за столом.В одном исследовании с участием сидячих работников у рабочих было значительное снижение общего роста и высоты сидения в конце рабочего дня, а также значительно усилились боли в верхней части спины. Сокращение позвоночника у мужчин коррелировало с болью в шее, а поясничный лордоз (раскачивание) у женщин отрицательно коррелировало с болью в верхней части спины и сужением позвоночника в конце дня. В рабочей среде исследование пришло к выводу, что сокращение позвоночника и боль в верхней части спины в равной степени влияют на мужчин и женщин, выполняющих одинаковую работу.

Несмотря на то, что все женщины подвержены риску, женщины низкого и худощавого роста белой расы с семейным остеопорозом в анамнезе подвергаются наибольшему риску. Снижение уровня эстрогена во время и после менопаузы еще больше увеличивает риск остеопороза.

Менопауза ускоряет потерю костной массы, а значит, также может ускорить потерю роста.

Этот фактор риска можно изменить.Чтобы быть наиболее эффективным, физические нагрузки должны выполняться не менее 3 раз в неделю в раннем возрасте (> или равном 18). Исследования показывают, что у женщин, которые сообщали о более тяжелых упражнениях в возрасте 18 лет, вероятность значительной потери роста в течение 5 лет снизилась почти на 50%. Но не волнуйтесь — ваше положение далеко не безнадежно, если вы не были очень активны в молодости. Физическая активность в любом возрасте также связана с более высокой плотностью костной ткани и снижением скорости потери костной массы среди пожилых людей.

Избыточный вес тела сдавливает межпозвоночные диски, вызывая потерю роста.Индикатор высокой массы тела (ИМТ) также является предиктором развития дегенерации диска. Жир на животе особенно вреден для костей.

Хотя многие люди могут подумать, что ожирение является изменяемым фактором риска, ответ более сложный. Если вы страдаете ожирением или подвержены риску ожирения, вам следует обсудить возможные варианты со своим врачом и бариатрическим специалистом. Ожирение — это состояние высокого риска, которое часто сопровождается сопутствующими заболеваниями, такими как диабет. Ожирение сопряжено с высокими показателями заболеваемости и смертности и требует отдельного плана лечения, а также наблюдения со стороны медицинских специалистов, обычно с групповым подходом.

«Продолжительный прием пероральных кортикостероидов, который может быть необходим при хроническом заболевании, может вызвать переломы и истончение костей (остеопороз), замедление заживления ран и тонкую кожу, повышенное давление в глазах, высокий уровень сахара в крови, что может ухудшить или спровоцировать диабет. , и [представляют] повышенный риск инфекций, среди прочего ». — предупреждает доктор Окубадеджо.

Потеря жира после менопаузы изменяет гормональный баланс организма (вырабатывается меньше эстрогена), возможно, связано с уменьшением потребления кальция из молочных продуктов и отрицательно влияет на минеральную плотность костей.Этот фактор риска также связан с быстрой потерей веса, наблюдаемой при бариатрической хирургии, и его следует учитывать при соблюдении плана лечения ожирения.

Если вы молоды, у вас есть все силы, чтобы избежать потери минеральной плотности костной ткани и сжатия позвоночника в будущем — это суперсила медицины. Для тех, у кого нет возможности суперсилы из-за возраста; К сожалению, восстановить потерянный рост невозможно. Но не только ранний жизненный опыт и решения определяют общую потерю роста. Вы все еще можете предотвратить потерю минеральной плотности костной ткани и усадку позвоночника в будущем , следуя определенным рекомендациям по охране здоровья:

Это один из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения потери роста, а также улучшения общего состояния здоровья и снижения риска остеопороза и многих других патологических состояний. Вам нужно будет выполнять физические нагрузки с отягощением, такие как бег, ходьба и аэробные упражнения. Силовые тренировки помогают укрепить кости и не дать им разрушиться.Работа над наращиванием силы основных мышц помогает вам сохранять здоровую осанку, что не только сохраняет прямой позвоночник, но и помогает избежать потери мышечной массы.

Здоровая диета подпитывает ваше тело, предохраняя мышцы от разрушения, а также укрепляя кости, чтобы избежать остеопороза. Ваш рацион должен включать от 5 до 9 порций овощей и фруктов в день, цельнозерновые и полезные жиры, такие как те, что содержатся в рыбе.Ограничьте потребление сахара, особенно сладких напитков, например газированных напитков. Даже диетическая газировка имеет негативные последствия, несмотря на недостаток сахара. Белок, кальций и достаточное количество витамина D имеют решающее значение в любом возрасте для предотвращения остеопороза и потери роста.

Алкоголь влияет на потерю роста, потому что он может снизить уровень кальция, а также ускорить потерю плотности костей.

Курение способствует развитию остеопороза, а также многих других проблем со здоровьем, а также препятствует заживлению организма.

Правильная осанка — это не просто сидение прямо или сохранение нейтрального положения позвоночника и шеи в вертикальном положении. Правильная осанка необходима и для занятий, например, для подъема тяжелых предметов — поднимайте ноги, а не верхнюю часть тела, чтобы избежать переломов позвонков. Поддерживать правильную осанку сложнее, чем просто выработать привычку. Вы должны постоянно обращать внимание на то, как вы сидите, стоите или идете. Сделайте несколько видеороликов о том, как вы занимаетесь своим днем ​​- на работе, дома, на тренировке.Вы можете быть удивлены, увидев, как часто ваша поза сутулится, голова опущена, верхняя часть спины сгорблена.

Возможно, вам придется сидеть на работе, но вы можете больше вставать и передвигаться. В свободное от работы время сосредоточьтесь на том, чтобы быть активным и меньше сидеть. Если вы смотрите спектакль, встаньте и сложите белье. Если вы на работе, поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Вставай и двигайся каждый час — поставь будильник. Просто продолжаю двигаться.

Если вы старше, проверка базовой плотности костной ткани — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — может помочь определить, развивается ли у вас остеопороз или другие проблемы, связанные с костями.Эта информация может помочь в лечении, чтобы остановить или замедлить прогрессирование потери костной массы.

Сканирование DEXA может сказать вам о здоровье ваших костей.

Если у вас диагностирован остеопороз или вы подвержены высокому риску его развития, лекарства от остеопороза могут помочь. Доктор Окубадеджо объясняет, что регулярных упражнений и здорового питания может быть недостаточно для замедления остеопороза, и именно здесь в игру вступают лекарства.Эти препараты борются с последствиями потери костной массы из-за остеопороза и могут замедлить потерю костной ткани или помочь в наращивании костной ткани, что может улучшить минеральную плотность костной ткани и предотвратить переломы.

Эти лекарства предназначены не только для женщин; однако мужчинам необходимо дополнительное тестирование и оценка, чтобы узнать, нужны ли им лекарства от остеопороза, — говорит доктор Окубадехо. «Некоторые лекарства одобрены только для женщин, а другие могут работать для мужчин. Мужчинам следует проконсультироваться со своим хирургом-ортопедом и рассмотреть возможность приема лекарств на основе их диагностической тренировки, клинической оценки, измерений минеральной плотности костной ткани и оценки риска переломов.

«Важно проявлять инициативу, чтобы предотвратить потерю роста», — говорит доктор Окубадеджо. «Чтобы стимулировать некоторый уровень изменений в жизни [моих пациентов], я предпочитаю делать это простым. Я говорю своим пациентам, чтобы они находили продукты, которые им действительно нравятся, которые также полезны для них, чтобы было легче навсегда изменить привычки: цельнозерновые, полезные белки, фрукты и овощи. Я призываю их вносить небольшие изменения за раз, например, выбирать цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Что касается физических упражнений, я напоминаю им, что плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде или длительные прогулки считаются ежедневными упражнениями, и им не обязательно ходить в тренажерный зал, бегать или заниматься другими делами, которые им не нравятся.”

Если вам от 12 до 30 лет, используйте эти медицинские суперсилы и продолжайте в том же духе. Вы сделаете себе один из лучших подарков на будущее — здоровое тело, которое может двигаться и быть активным независимо от вашего возраста. Если вы более опытны в жизни, вам не нужно принимать потерю роста как неизбежную. Существует множество исследований, показывающих, что вы в значительной степени контролируете сокращение позвоночника на протяжении всей жизни, даже в более позднем возрасте. Перечисленные выше изменения образа жизни — лучший способ избежать сжатия позвоночника, а также вести здоровый и активный образ жизни независимо от вашего возраста.

Можно ли увеличить рост?

(Фото: CARL DE SOUZA / AFP / Getty Images)

Как можно увеличить рост? изначально появился на Quora: , сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальными знаниями .

Ответ Барта Лёвса на Quora:

Праймер для вашего роста и что вы можете с этим поделать:

Ваш рост на 60% -85% определяется вашей генетикой.Остальное — это экология, в первую очередь питание [1]. Если вы недоедаете в период взросления, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Если вы будете получать достаточно питания, вы, вероятно, достигнете своего генетически предопределенного роста, возможно, немного выше.

Есть некоторые свидетельства того, что получение достаточного количества протеина в течение всего периода развития может положительно увеличить ваш рост. В Японии после войны население имело доступ к большему количеству рыбного белка, и средний рост страны увеличился на три дюйма [2].Дания стала одной из самых высоких стран в мире, и ее рост сильно коррелирует с ее богатством на душу населения [3]. Наиболее вероятный вывод из этого заключается в том, что люди, которые могут позволить себе есть и хорошо питаться, будут выше из поколения в поколение. Легко установить эту связь между этими двумя долгосрочными корреляциями. Питание может постепенно вызывать увеличение роста между поколениями. Нет гарантии, что вы станете выше за счет еды, но правильное питание в годы становления может немного повлиять на вашу генетику.Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из жиров, белков и углеводов (ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения), и у вас все будет хорошо.

Они провели некоторые исследования разнояйцевых близнецов, чтобы попытаться определить, какой конкретный ген определяет рост. Причина, по которой они смотрят на разнояйцевых близнецов, а не на однояйцевых близнецов, заключается в том, что их точная ДНК отличается, но большинство факторов окружающей среды одинаковы (то, что мать ела во время беременности, возможно, как с ними обращались после рождения, так далее).Затем они могут сравнить геномы близнецов после того, как они достигнут своего роста, и увидеть, чем они отличаются. Они делают это для тысяч разнояйцевых пар близнецов, чтобы определить, какие части их геномов отличаются. На момент написания статьи они думают, что это частично находится в Х-хромосоме и хромосомах 7, 8 и 20. Ученые не сузили его полностью, поскольку гены довольно сложны, и это не так просто, как объясняется на ваших общих курсах естествознания с рецессивным гены и доминантные гены [4].

По мере взросления ваши кости становятся длиннее. У всех на концах костей есть эпифизарные пластинки. По мере роста эти пластины добавляются. Когда вы переживаете скачки роста, особенно период полового созревания, они нарастают довольно быстро. Некоторые люди испытывают боли в костях при их расширении. Когда вы закончите расти (в основном к 18-25 годам), ваши кости окостенеют, эпифизарные пластинки запечатываются, и вы перестаете расти выше и длиннее. На этом все готово.Больше не растет. Вот и все.

Как узнать, запломбированы ли мои эпифизарные пластины?

Я процитирую этот ответ:

При просмотре рентгеновского снимка конечностей обратите внимание на линию между диафизом (стержнем длинной кости) и эпифизом (округлое сочленение / место расположения сустава). Вот изображение эпифизарных пластин дистального отдела большеберцовой и малоберцовой костей голеностопного сустава:

Вы можете легко увидеть темную линию над обеими лодыжками или лодыжками.Это те эпифизарные пластинки, которые вам нужны. Вот фотография, когда «пластинки роста» «запечатаны»:

Вы можете увидеть белые линии по обеим сторонам колена, известные как эпифизарный рубец. Белая линия означает, что область более плотная, тогда как темная линия на предыдущем рисунке означает менее плотную растущую хрящевую ткань. Если белая линия существует, это означает, что эпифизарная пластинка «закрылась» и из хряща не вырастет никакая дополнительная кость.

Суточные колебания

Ваш рост немного уменьшается в течение дня.Между межпозвоночными дисками есть мешочки с жидкостью. Когда вы встаете, ваша голова и плечи оказывают осевое давление на позвоночник и заставляют эти мешочки сжиматься. Таким образом вы можете уменьшить свой рост на 1% (это не будет превышать 1%, 1% — это максимум, который вы потеряете, даже если будете стоять в течение месяца подряд).

Если просто полежать, они снова увеличатся в размерах.

Это не имеет большого значения, хотя есть несколько сайтов, которые утверждают иное и утверждают, что они могут создавать дополнительное пространство между вашими костями позвоночника.Кроме того, есть утверждения, что растяжка и подвешивание могут увеличить ваш рост. Это правда на четверть. Подвешивание и растяжка могут обратить компрессию вспять, сделав вас немного выше, пока ваш позвоночник снова не сожмется. Сжатие позвоночника может временно снизить ваш рост на 1%. У высоких людей он может достигать полдюйма. Растяжка, висение и лежа могут восстановить этот 1%, но не сделают вас выше [5].

По этой же причине космонавты могут быть на 2 дюйма выше в космосе.Недостаточно силы тяжести, оказывающей осевое давление на их позвоночник, чтобы сжать его. Кроме того, давление жидкости в мешочках может превышать любые силы, давящие на них, что позволяет астронавтам расширяться более чем на 1%. Когда они возвращаются на землю, они возвращаются к своему обычному росту в течение месяцев [6].

Ваш рост и спорт

Из-за пластин роста и того факта, что ваш позвоночник может сжиматься, люди пришли к выводу, что тяжелая атлетика и виды спорта с высокой ударной нагрузкой могут привести к тому, что ваш рост не будет таким большим.Это не , а , верно. Нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика может остановить ваш рост [7]. Истоки тяжелой атлетики как фактора, замедляющего ваш рост, пришли к вам из нескольких источников, в том числе из недавнего исследования 1970-х годов, посвященного японским работающим детям. Дети, которые работали весь день, оказались ниже среднего роста [8]. Истина, стоящая за задержкой роста, — это, конечно же, недоедание. Детские работники работали много часов и не зарабатывали много денег, которых было недостаточно, чтобы хорошо себя прокормить.

Другая причина, по которой люди думали, что тяжелая атлетика вредна для детей, заключалась в том, что они не развивали мускулы, как взрослые. Детям еще не хватает гормонов для правильного развития мышц, но тяжелая атлетика может дать им дополнительную нагрузку на кости, побуждая их расти, а также помогает им развивать центральную нервную систему, позволяя создавать для них пути. делать больше работы по мере того, как они становятся взрослыми. В голове много подъема тяжестей.

Недавние исследования показали, что поднятие тяжестей в любом молодом возрасте может помочь укрепить кости и предотвратить ожирение у детей, достигших зрелого возраста.Также было показано, что поднятие тяжестей в молодом возрасте предотвращает травмы и остеопороз в пожилом возрасте.

Спорт имеет тенденцию к самостоятельному выбору. Я видел столько вопросов: Может ли баскетбол сделать меня выше? Может ли плавание сделать меня выше? Эти вопросы основаны на том факте, что профессиональные бейсболисты высокие, а известные пловцы — высокие. Известные игроки высокие, потому что высокий рост дает им явное преимущество в этих видах спорта. Я плавал пятнадцать лет, все годы моего взросления.У меня рост 5 футов 7 дюймов. Это не так. Кроме того, баскетбол — это довольно сильная вещь. Короткие спринты, остановки, старты, прыжки. Если кто-то думал, что поднятие тяжестей замедлит ваш рост, баскетбол тоже по тем же причинам . Каждый раз, когда вы прыгаете, вы в несколько раз увеличиваете вес своего тела на свои мышцы и кости. Намного больше, чем если бы вы занимались тяжелой атлетикой в ​​этом возрасте. То же самое и с гимнастками. Они не короткие, потому что спорт делает их короткими, они короткие, потому что когда ты невысок, легче быть отличной гимнасткой.[9]

Но и все не так просто. Исследования гимнасток показали, что в молодости они демонстрируют замедленный рост в росте, в первую очередь в ногах. Когда они перестают заниматься гимнастикой, они могут полностью раскрыть свой потенциал. Гимнасты, которые начинают заниматься в молодом возрасте, имеют меньший костный возраст по сравнению с людьми, которые начинают заниматься позже, когда они бросают курить, их высота позвоночника и ноги растут больше и полностью догоняют прогнозируемый генетический возраст в течение восьми лет после прекращения курения. Мужчины этого вообще не испытывали.На протяжении всего своего роста в спорте они не страдают аномальным возрастом костей или странными моделями роста и фактически достигают такого роста, какой должен быть в зависимости от генетики, даже при продолжении занятий спортом [10]. Гимнастки, которых они анализировали, достигли своего полного генетического роста в проанализированных условиях. Большинство из них на самом деле должны были быть невысокими, их родители были невысокими. В основном это коррелятивная связь между спортом и ростом, возможно, связанная с питанием.

Несколько других исследований, относящихся к конкретным видам спорта (балет, борьба, бег на длинные дистанции), связаны с проблемами роста.Эти виды спорта, наряду с гимнастикой, особенно для женщин, предъявляют строгие требования к тренировкам, ограничивая время, которое дети должны есть. Кроме того, сам спорт предъявляет особые требования к весу участников [11]. Вероятно, эти препятствия для роста вызваны скорее дефицитом питания, чем чем-то присущим спорту.

Исследования, проведенные на пловцах, гимнастах и ​​теннисистах, также подтверждают корреляцию с ростом, но не причинно-следственную связь , потому что участники фактически достигают своего подходящего роста, но не превышают его.Что касается спорта, они просто выбираются самостоятельно по своему росту.

Спящий режим во время разработки

Мне удалось найти несколько исследований, касающихся режима сна и роста. Хорошо известно, что когда вы спите, ваше тело выделяет все виды гормонов, и большая часть вашего роста и восстановления происходит именно в это время [12]. Можно было бы подумать, что недостаток сна вызывает задержку роста.

Для детей 5-11 и 1-10 лет было проведено парное исследование.Обнаружена очень слабая отрицательная корреляция между временем сна и ростом. Ни в одном из исследований исследователи не пришли к выводу, что корреляция была достаточно значительной, чтобы утверждать, что сон коррелирует с ростом в этом возрасте [13] [14].

Другие исследования, включающие интервью с подростками в течение нескольких лет, показали, что проблемы со сном коррелируют с более низкими «показателями полового созревания» (которые отслеживают их развитие до взрослого возраста). Однако связи между ростом и сном не было замечено, но исследователи отметили, что необходимо сделать больше [примечание: я мог читать это неправильно, возможно, это вообще не отслеживалось; если кто-то знает лучше, дайте мне знать] [15].

Наконец, и это гораздо более показательно для вероятных проблем, исследование, проведенное на детях с диагнозом апноэ во сне, показало, что на их рост отрицательно повлияло состояние апноэ [16].

Основываясь на этом исследовании, похоже, что проблема может быть связана с ростом и значительным недостатком сна. В любом случае, исходя из общих преимуществ сна, я бы рекомендовал не экономить на сне в годы вашего роста и проверяться на апноэ, если вы заметили какие-либо симптомы.

Мифы о росте и задержке роста

Есть масса старых женских сказок о стратегиях роста. Не все они могут причинить вам вред, но точно не помогут. Если у кого-то есть исследования, подтверждающие любую из этих стратегий, я с радостью перенесу их из раздела мифов в раздел реалий:

• Пропуск . Я понятия не имею, как это происходит, особенно если вы посмотрите на мифы (и реальности), изложенные ранее о гимнастике и тяжелой атлетике.Если тяжелая атлетика делает вас невысоким (миф), а гимнастика делает вас (частично верно, как подробно описано выше), как прыжки (относительно сильные асимметричные прыжки с одной ноги на другую) сделают вас выше?
• Sports like: плавание, баскетбол, езда на велосипеде, все, что делает вас выше, рассмотрено выше. Это потрясающие занятия, которые помогут вам стать сильнее, быстрее, умнее, развить командную работу и лидерские качества, но они не сделают вас выше.
• Растяжка и йога .Такие вещи, как «Рост для идиотов». Они могут улучшить вашу осанку, но по мере вашего роста они не прибавят сантиметров, они просто помогут вам выразить свой рост.
• Упражнения в висе . Они разложат ваши позвоночные диски, что позволит вам набрать полдюйма в середине дня, но это продлится всего несколько часов.
• Соль в обуви .
• Молящиеся и принятие желаемого за действительное . Они могут помочь вам почувствовать себя лучше, но в результате вы не станете выше.
• Miracle pills — такие вещи, как аюрведическая мочевина, аюрведическая «Step Up». Змеиное масло — необоснованное заявление, применяемое к лекарствам и добавкам. Даже настоящие аюрведические практики скажут вам, что ни в одном аюрведическом учебнике нет ничего о повышении роста. Все добавки для увеличения роста — это змеиное масло.
• Особые диеты и продукты (молоко и т. Д.) Сделают вас выше . Хотя достаточное количество еды необходимо для реализации вашего полного потенциала, нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная еда будет иметь больший эффект, чем что-либо другое.Также нет доказательств того, что гормоны роста других животных (например, следовые количества гормона роста крупного рогатого скота в молоке) помогут вам стать выше или сильнее. Единственная диета, которая вам нужна, — это диета, которая содержит хороший баланс углеводов, белков, жиров и содержит все необходимые вам витамины и минералы.
• Определенные продукты замедлят ваш рост . НЕТ свидетельств того, что кофе тормозит ваш рост [17]. Диетическая кока-кола не замедляет ваш рост [18].Основные проблемы диетических напитков и кофе заключаются в том, что они содержат очень мало питательных веществ и могут заполнить желудок ребенка. Кроме того, кофеин можно использовать как средство для подавления аппетита. Все это приводит к тому, что ребенок не получает достаточно питательных веществ. Газированные напитки не так хороши, потому что в них много сахара. Хотя вам нужен сахар, вам не нужно количество, которое дает пара газированных напитков, и вам также нужны другие питательные вещества: белки, жиры, витамины и электролиты, такие как калий и кальций. Я держал своих детей подальше от этих напитков, чтобы поддерживать их аппетит, чтобы у них было достаточно места для еды.
• Как упоминалось выше, именно эти действия , такие как поднятие тяжестей, замедлят ваш рост .
• Упражнения высвобождают гормон роста, который поможет вам расти . Исследования этого феномена показали, что высвобождение гормона роста в результате упражнений оказывает влияние только на локализованные области, которые вы тренируете. Подъем ног высвобождает гораздо больше гормона роста, чем подъем рук. Если вы прорабатываете руки и ноги в один и тот же день, это не сделает ваши руки сильнее, чем если бы вы поднимали руки сами по себе, даже если ваше тело курсирует с GH [19].По этой причине нет оснований полагать, что на ваш рост повлияет GH, высвобождаемый в результате упражнений, и нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Упражнения и поднятие тяжестей в период полового созревания — это здорово, они могут сделать вас намного сильнее и здоровее на протяжении всей жизни … только не выше.

Что на самом деле можно сделать с вашим ростом?

Есть несколько вещей, которые можно сделать, и большинство из этих методов лечения ответственно назначается только в случае отклонений от нормы.Как было сказано выше, лучшее, что вы можете сделать, — это стремиться быть настолько высоким, насколько это возможно, правильно питаясь в детстве. Как упоминалось выше, придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством белков, углеводов и жиров, вы можете немного превзойти генетические ожидания — возможно, даже больше, в течение нескольких поколений правильного питания. Упражнения и спорт могут помочь вам сохранить здоровье и укрепить кости, но в конечном итоге они не сделают вас выше, чем говорят ваши гены.

Гормональное лечение

Иногда случается, что ребенок необъяснимо мал ростом. Когда вы приведете к врачу невысокого ребенка, они сначала откажутся от диеты. В большинстве случаев, если ребенок ест неправильно, а затем начинает правильно есть, он сразу же стреляет. В некоторых случаях ребенок ест правильно, но он просто не растет. Чтобы соответствовать критериям для этих случаев, вы обычно должны находиться в нижнем 3-м процентиле вашего возраста, но вы должны быть выше, основываясь на генетических предикторах.В этих случаях лечение гормона роста показало, что они могут вырасти более чем на 9 сантиметров по сравнению с скорректированными прогнозами [20]. Если это так, обратитесь к врачу и спросите его об этом. Обычно они проводят тесты, чтобы определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно гормонов. Если он вырабатывает достаточно, ответственный врач не даст вам большего. Возиться с эндокринной системой небезопасно. Слишком большое количество искусственно введенных гормонов может привести к прекращению нормальной работы желез и их сокращению.

Заболевания позвоночника

Есть ряд условий, при которых вы можете казаться короче.

Сколиоз :

Кифоз :

Диагностика и лечение этих состояний может добавить несколько дюймов к вашему эффективному росту, из-за чего вы будете выглядеть таким же, как и вы.

Осанка

Кроме того, многие люди испытывают плохую осанку. В дальнейшем вы не станете расти выше, но если вы пойдете в спортзал, начнете проявлять активность и сосредоточитесь на том, чтобы стоять прямо и высоко, вы сможете полностью выразить свой рост.Вам не нужно делать никаких специальных упражнений (упражнения для спины могут помочь, например, мертвые подъемы с прямыми ногами), но они больше сосредоточены на том, чтобы быть активным и стоять прямо.

• Держите голову ровно, смотрите вперед, а не вверх или вниз.
• Сундук
• Лопатки назад и опущены вниз, как будто вы пытаетесь удлинить шею
• Слегка согнутый пресс для поддержки
• Таз нейтральный

Хирургический

Существует сомнительная, дорогая, болезненная операция с высоким риском и очень долгим периодом восстановления, называемая дистракционным остеогенезом.Они ломают вашу большеберцовую и малоберцовую кости, а затем прикрепляют приспособление, чтобы отделить их.

Пока это происходит, вы не можете нагружать кости и должны ежедневно проходить 1-2 часа физиотерапии, чтобы кости не стали жесткими. Этот процесс может занять несколько месяцев. После того, как новая кость сформирована, есть еще 6 месяцев периода укрепления, когда вам нужно тщательно укрепить кость без удлинительного устройства. Весь процесс может занять до 2 лет.Даже после всего этого есть десятки осложнений:

• Новая кость может не сформироваться прочно, и есть большая вероятность ее поломки в течение 2–3 месяцев.
• Новая кость может формироваться под неправильным углом.
• Возможно, вы не вырастете на ожидаемые 2–3 дюйма.
• У тебя потом ноги могут не быть даже длинны.
• Инфекция может иметь катастрофические последствия.
• Повреждение нерва может привести к полной потере ноги.

Обычно эту операцию проводят только для исправления случаев, когда одна нога значительно короче другой.В связи с процессом выздоровления любой заслуживающий доверия врач попросит пациента пройти психологическое обследование перед операцией, чтобы подтвердить, что он может справиться с процессом выздоровления. Лично это звучит опасно, рискованно и бессмысленно [21].

Выше

Есть несколько стратегий, которые помогут вам казаться выше.

Обувь: Носите обувь на большом каблуке. В какой-то момент вы могли бы выйти за рамки традиционной моды, но если вы чувствуете, что можете это сделать, во что бы то ни стало:

Стельки / Подступенки:

Вы можете приобрести стельки, называемые подступенками, которые могут заставить обычную обувь вести себя как высокие каблуки и подталкивать вас вверх, при этом ничто не будет отличаться внешне.

Объедините два, и вы сможете добавить несколько дюймов.

Подходящая одежда: Когда вы носите одежду, которая вам действительно подходит, вы можете казаться длиннее обычного, особенно джинсы скинни и не мешковатые рубашки.

Тренировка: Вам не нужно становиться массивным или мускулистым, и вам не нужно худеть. Уменьшение количества жира в организме может способствовать тому, что вы будете выглядеть стройными (не говоря уже о том, чтобы вы были здоровыми). Снижение уровня жира в организме ниже 20% для мужчины должно быть целью как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида.На этом этапе одежда будет лучше сидеть и иметь более длинные строчки.

Носите горизонтальные полосы: Это немного нелогично, но оно подтверждено наукой [Что делает вас жирным: вертикальные или горизонтальные линии?]

Горизонтальные полосы на самом деле делают вас тоньше и выше, чем вертикальные.

Более высокие волосы: Если уложить волосы более вертикально, ваше лицо будет выглядеть длиннее, что создаст впечатление роста.

Излучает уверенность: Легче сказать, чем сделать, но уверенный в себе человек всегда кажется больше, чем он есть на самом деле.

Когда ничего не помогает: Приобретите ходули для рисования.

Выбросы

Наконец, вопреки всему, что я сказал выше, есть люди, у которых есть такие состояния, как опухоль, поражающая их гипофиз, который контролирует определенные гормоны роста. Они часто испытывают неконтролируемый рост.

Прежде чем вы начнете исследовать, как можно вызвать опухоль гипофиза, люди, страдающие этой опухолью после полового созревания, увидят, что их руки и ноги непрерывно растут, а кожа утолщается, мягкие ткани растут, а органы увеличиваются в размерах. Это неприятное состояние [22].

Высота — это еще не все

В заключение, нет ничего плохого в том, чтобы быть коротышкой. Некоторые из самых влиятельных людей в мире были невысокими. Ваш рост не делает вас лучше, он не делает вас более привлекательным или менее привлекательным, по крайней мере, для людей, которые имеют значение.Больше всего на свете важно то, как вы себя проецируете. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем большего вы можете добиться, и это не имеет никакого отношения к вашему росту.

Извлеките максимум из того, кто вы есть. Неважно, смотрят ли сейчас на вас люди сверху свысока, если вы можете оставить свой след в истории.

Сноски

[1] Какая часть человеческого роста обусловлена ​​генетикой, а какая — питанием?

[2] Внутри Японии: удивительные факты о японских ресторанах

[3] Почему голландцы такие высокие

[4] Высота надежды | Понимание генетики

[5] 3 типа проблем с диском позвоночника

[6] Мой, как ты вырос!

[7] Нет необходимости избегать тренировок с отягощениями (поднятие тяжестей) до закрытия кожного покрова.

[8] Phys Ed: Преимущества силовых тренировок для детей

[9] Страница на researchgate.net

[10] Гимнастки: снижают ли их тренировки скорость роста, задерживают созревание и повышают риск долгосрочной травмы скелета?

[11] Существуют ли упражнения, сдерживающие рост детей? | LIVESTRONG.COM

[12] Влияние депривации сна на активность осей гипоталамус-гипофиз-надпочечники и роста: потенциальные клинические последствия.

[13] Страница на nih.gov

[14] Продолжительность сна в возрасте от 1 до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом.

[15] Связь между пубертатным статусом и продолжительностью и качеством сна среди национально репрезентативной выборки подростков США.

[16] [Исследование роста и веса у детей с синдромом обструктивного апноэ во сне и гипопноэ].

[17] Это миф: нет доказательств того, что кофе тормозит рост детей

[18] Сода останавливает рост?

[19] Обзор исследования: высвобождение анаболических гормонов = больше мышц? | Прецизионное питание

[20] Влияние лечения гормоном роста на рост взрослых детей с идиопатическим низким ростом.Совместная группа Genentech.

[21] # getArticle.articleTitle #

[22] Гипофизарный гигантизм

Этот вопрос изначально появился на Quora. Задайте вопрос, получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерским знаниям. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Как увеличить рост после 18: Могут ли диета и упражнения помочь вам стать выше естественным образом? Мы объясняем

Если вы хотели узнать ответ на этот вопрос, мы объясним вам правду.

От чего зависит ваш рост?

Независимо от того, сможете ли вы увидеть, как ваши мечты стать выше стали реальностью, важно понимать науку о том, что определяет, насколько мы высокие на самом деле.

Рост, как и многие другие физические аспекты, во многом зависит от нашего генетического состава. То есть, каким высоким или низким вы станете, может определить один из ваших родителей. Несколько исследований также показали, что люди наследуют рост по отцовской линии.

Причина, по которой люди перестают расти после полового созревания, заключается в пластинах роста. По мере достижения половой зрелости «открытые» пластинки роста перестают удлиняться или увеличиваться в размерах из-за гормональных различий. Большинство женщин достигают своего максимального роста к 16 годам, тогда как у мужчин рост может полностью развиться к 14-18 годам.Повседневная деятельность, такая как потеря хрящевой ткани или удлинение позвоночника, также может вызывать колебания роста, хотя и минимальные.

Кроме того, все остальное, что определяет ваш рост и рост, зависит от внешних факторов окружающей среды. Это включает в себя пищу, которую вы едите, ваш основной рацион и физическую активность, которой вы следуете. Это также основная причина того, почему многие начинающие спортсмены обладают удивительными физическими данными и хорошо сложены по сравнению со средним взрослым.

Таким образом, многие люди считают, что определенные продукты питания и упражнения могут иметь значение, даже если не в значительной степени.

Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, многие исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что различия в питании и изменение образа жизни смогли повлиять на рост среднего человека за столетие.

Мы кратко опишем и выделим некоторые изменения, которые вы можете внести после полового созревания, если хотите иметь более высокий рост.

Как увеличить рост в подростковом возрасте

Хотя волшебного средства для увеличения роста после того, как вы полностью выросли, не существует, есть корректирующие меры, которые вы можете предпринять в подростковом возрасте, чтобы добиться максимального роста.

Правильное питание необходимо для хорошего роста. Убедитесь, что вы получаете много важных питательных веществ, таких как кальций, витамин B12 и витамин D, с пищей. Белок также является еще одним минералом для роста, который необходим в годы бутонизации.

В лучшие годы подростки также должны сосредоточиться на своей физической активности. Занятия спортом, тренировками или простыми аэробными упражнениями по 45 минут в день принесут вам много пользы, обеспечат хороший рост и принесут дополнительную пользу для здоровья.

Сон также является важным аспектом, к которому нельзя относиться легкомысленно.Исследователи показали, что во время сна мы видим множество функций, влияющих на рост. У людей с апноэ во сне может быть задержка роста или низкий гормональный фон, необходимый для правильного физического развития.

Многие исследования также показали, что курение матери во время беременности может повлиять на рост плода, снизить плотность костной массы в подростковом или подростковом возрасте.

Что вы можете сделать со своим ростом после подросткового возраста?

Опять же, важно помнить, что никакое количество диеты или физических упражнений не будет иметь РЕАЛЬНОГО значения для вашей диеты и волшебным образом не поможет вам расти после взросления.

В некоторые дни ваш рост может немного измениться. Некоторые повседневные занятия могут повлиять на уровень жидкости и хрящей, что может улучшить вашу осанку и немного увеличить ваш рост (скажем, на полдюйма). Различия могут быть, и, безусловно, это не может быть постоянным решением.

Тем не менее, есть несколько способов «казаться» выше, чем вы есть на самом деле. Расскажем о некоторых из них:

1. Следите за осанкой

Если вы проводите долгие часы, сидя за своим столом, или проводите большую часть времени в сутулой, сгорбленной позе, вы на самом деле не делаете себе никакой пользы.

Плохая осанка заставляет вас выглядеть ниже, чем вы есть на самом деле, и, что наиболее важно, влияет на ваш естественный изгиб и здоровье позвоночника. Улучшая осанку, выполняя растяжку, упражнения для позвоночника, вы можете удлинить позвоночник и казаться немного выше, чем вы есть на самом деле.

2. Занятия йогой могут помочь

Йога приносит много пользы вашему разуму и телу. Возможно, это не сделает вас выше, но регулярная практика может развить мышечную силу, которая поддерживает хорошую осанку.Аналогичным образом помогают дыхательные упражнения.

3. Акцент на мышечный рост

Создание крепких мускулов — залог достижения желаемого роста в годы вашего взросления. В зрелом возрасте также важно сосредоточиться на наборе мышечной массы и улучшить мышечную подвижность, что поможет вам лучше удерживать свое тело. Пока мы этим занимаемся, не существует единой формы упражнений, которая могла бы увеличить или уменьшить ваш рост.

Сосредоточьтесь на улучшении мышечной выносливости и стабильности за счет включения продуктов, богатых питательными веществами, и выбора правильных режимов тренировок.

4. Сделайте так, чтобы ваша одежда выглядела лучше

Возможно, с медицинской или научной точки зрения невозможно изменить ваш рост, но вы можете использовать свою одежду, чтобы сделать это за вас.

От каблуков до стелек, брюки с завышенной талией, облегающие топы или однотонный цвет помогут вам выглядеть стильно и казаться выше своего роста. Это также может создать иллюзию более длинных ног и туловища.

5. Как предотвратить потерю высоты

Опять же, хотя у взрослых может не быть лечебных таблеток или растворов для увеличения роста, единственное, что они могут сделать, — это остановить связанную с возрастом потерю роста.

Остеопороз, компрессия позвоночника и другие факторы могут заставить вас сутулиться и терять сантиметры. Чтобы бороться с этим, старайтесь поддерживать адекватное питание, делайте правильные упражнения с весами, получайте все витамины и минералы, избегайте употребления табака.

Могут ли добавки помочь?

На рынке также есть много добавок и натуральных смесей.

Некоторые поливитамины, натуральные питательные добавки также доступны в виде составов для тех, кто хочет увеличить свой рост.К сожалению, даже при всех претензиях они могут помочь не всегда.

Тем не менее, некоторые добавки могут быть рекомендованы, если вы страдаете от состояний, влияющих на ваше гормональное функционирование, или если вы страдаете от крайнего дефицита. Например, недостаток выработки гормона роста человека (HGH) может заставить некоторых принимать синтетические таблетки HGH, если это рекомендовано врачом. Пожилые люди также могут принимать добавки, такие как витамин D или кальций, чтобы свести на нет риски, связанные с возрастной потерей роста.