Боюсь летать на самолете что делать: Что делать, если боишься летать на самолёте, а рейс скоро — ВыИскали

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах – DW – 01.07.2016

Фото: Fotolia/Photobank

ЗдоровьеГермания

Ксения Сафронова

01.07.20161 июля 2016 г.

Паника и неприятные мысли — не лучшее начало долгожданного отпуска. Психологи Немецкого центра по борьбе с аэрофобией объясняют, как побороть страх полетов.

https://p.dw.com/p/1JAlt

Реклама

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Фото: picture-alliance/dpa/R. Jensen

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

Боюсь летать на самолете что делать?

Первое, что нужно сделать, это научиться отличать опасения от фобии. Если одна только мысль подняться в воздух вводит вас в состояние паники, вы проверяете погоду за несколько дней до поездки в аэропорт, сжимаете подлокотник при малейшем звуке или движении, когда находитесь в воздухе, у вас есть проблема.

Ваши инстинкты говорят, что вы умрете в воздухе так или иначе, или вы чувствуете, что находитесь в опасности все время полета до такой степени, что вам не хватает воздуха и вы не можете дышать правильно? Уважаемый читатель, у вас аэрофобия. Возможно, некоторые страны должны взять пример с аэропорта Хитроу (Великобритания), где проводят семинары, чтобы обуздать этот страх. Между тем, если вы отчаянно хотите преодолеть это, ниже приведены несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы забыть об этом расстройстве.

Совет — узнайте, как летают самолеты

Одной из основных причин, по которой люди боятся летать на самолетах, является отсутствие знаний о том, как самолеты остаются в небе. Но это так же, как подводная лодка предназначена для передвижения под водой или автомобиль — на дороге, самолеты предназначены для полета.

Капитан Стив Олрайт объяснял изданию «The Independent», что основная часть самолетов — их крылья, потому что они обеспечивают способность самолета перемещаться в воздухе. Также самолеты имеют специальный аэродинамический профиль. Кроме того, они могут долго путешествовать без дозаправки. Самый дальний пассажирский перелет был в 2019 году на расстояние 16 200 км длительностью 19 часов.

Практические советы как перестать бояться летать на самолетах

За неделю до предстоящего полета, почитайте различные авиафорумы. Вы увидите как легко и непринужденно бывшие и действующие пилоты обсуждают различные проблемные ситуации, которые могут возникнуть в полете. Прочитав несколько тем о безопасности полетов вы поймете что большинство непонятных звуков, которые вы возможно услышите, не являются сигналами к какой-либо опасности. Также вам станет понятно что какая-то одна неисправность самолета не приведет к катастрофе, для этого нужно несколько неполадок произошедших с определенной периодичностью, что бывает крайне редко.

После каждой случившейся авиакатастрофы (в отличие от автомобильной аварии) специальная комиссия Межгосударственного Авиационного Комитета (МАК) досконально выясняет причины катастрофы. Специалисты годами скурпулезно работают над изучения причин этой катастрофы. После определения причины меняют: законодательство, методику подготовки пилотов, вводят новые упражнения на авиатренажерах и прочие технические требования. Проводится огромная профилактическая работа с каждым пилотом, что бы в дальнейшем именно такая ситуация не могла повториться. Поэтому повторяющихся авиакатастроф практически не бывает (в отличие от автомобильных аварий где часто причина одна и та же), следовательно количество авиакатастроф уменьшается.

Воспользуйтесь сайтом flightradar24.com там вы увидите сколько самолетов в небе находится в данный момент. Увидите какое их огромное число в данную минуту находится в воздухе. Это даст вам понять что на самолетах ежесекундно летает огромное количество людей, как и передвигается на автомобилях.

Найдите на картей flightradar24.com аэропорт откуда вы планируете вылетать и посмотрите как взлетают самолеты, какие повороты и через какое время они совершают.

Например вы планируете лететь в Барселону, найдите этот аэропорт на карте флайт радара, выберите любой рейс заходящий на посадку (кликнув на него), желательно что бы он был из вашего города, проследите его маршрут, вы увидите какие повороты выполняет самолет при заходе на посадку в этом аэропорту. Следовательно когда вы будете в качестве пассажира, вы будете понимать что сейчас делает пилот и очередной крутой поворот самолета не заставит вас паниковать. Вы будете знать что это всего лишь плановый поворот на авиа трассе.

Поверьте в пилотов

Может быть трудно понять, как кому-то нравится летать, когда вы так боитесь, но пилоты действительно испытывают страсть к своей работе и прошли тщательный отбор и многолетнюю программу обучения, чтобы занять свое место. По словам Стива Олрайта это самая регулируемая профессия в мире. Этим работникам требуется отсутствие каких-либо пороков развития, болезней или инвалидности, травм, медицинских последствий, которые могут помешать выполнению их обязанностей.

Все коммерческие пилоты должны иметь действующее медицинское свидетельство, которое обновляется каждый год, чтобы иметь возможность управлять самолетом. Этот период сокращается до шести месяцев, если пилоту более 60 лет или он выполняет «коммерческие воздушные перевозки для пассажиров с одним пилотом», как указано в действующих правилах.

Пилоты на тренажерах отрабатывают множество возможных аварийных ситуаций, вызванных отказом различных узлов и агрегатов. Поэтому будьте уверены даже если произойдет какой-то отказ техники у пилота есть четкая инструкция что делать и многочасовой опыт отработки этой ситуации на тренажерах.

Опасна ли турбулентность для самолета

Это может быть неудобно, но не обязательно опасно. Олрайт утверждает, что турбулентность вызвана природой, и все совершенно безопасно, потому что самолет создан, чтобы выдержать даже самую суровую турбулентность. Если вы пристегнете ремень безопасности, все пройдет отлично. Пилоты в отличие от пассажиров пристегнуты другими ремнями, они удерживают пилота в кресле при любой тряске, поэтому абсолютно исключено что пилот потеряет контроль над самолетом при турбулентности. А самолет не боится турбулентности, он специально тестировался для этого. Поэтому страх турбулентности преувеличен — боятся нечего к тому же случаи серьезной турбулентности бывают всего несколько раз в год. Наиболее частые случаи турбулентности в небе, максимум чем вам грозят это пролитым кофе на штаны.

Негативные мысли

Легко думать о катастрофе, когда вы летите и боитесь, что сломается крыло или выйдет из строя двигатель. Но что бы вы ни думали о негативном, всегда визуализируйте счастливый конец, когда вы благополучно выходите из самолета. Такой позитивный настрой поможет уменьшить страх и сохранять спокойствие во время полета.

Кроме того, контроль дыхания является ключом к тому, чтобы не иметь приступов паники. Вдохните в течение 4 секунд и выдыхайте еще 4. Сочетайте это с сокращением мышц: сжимание ягодиц с выдохом более эффективно. Это может звучать странно, но это действительно работает.

Отвлекитесь

Хороший способ уменьшить беспокойство — искать различные отвлекающие факторы: музыку (генерирующую положительные эмоции), сериалы, чтение или просто беседа с соседом по ряду. Если вы думаете, что это не сработает, попробуйте уснуть.

Заранее продумайте чем займетесь во время полета. Как вариант можно подумать на отвлеченную тему, например какой ремонт сделать в квартире или о рабочих делах. Желательно проводить какие-то расчеты или рисунки на бумаге, это отвлечет вас от мыслей о полете и не даст повода для беспокойства.

Наденьте резинку на запястье, натягивайте и отпускайте ее, когда вы напуганы, это вернет вас к реальности и может служить напоминанием о том, что нужно перестать слишком много думать.

Вы также можете нажимать на кожу между большим и указательным пальцами. Эта точка связана с беспокойством и может помочь вам сохранять спокойствие. Разговор с кабинным экипажем также может помочь. Они здесь, чтобы помочь вам и успокоить. Дайте им знать, что вы нервный пассажир и не волнуйтесь, что будете их беспокоить, спрашивайте все, что необходимо.

Маленькие цели

Не пытайтесь побороть свою фобию, выбрав рейс в Австралию. Сначала выберите более короткое расстояние и мысленно совершите поездку ещё до прибытия в аэропорт. Представьте себе взлет и посадку. Страхи трудно преодолеть, но настойчивость — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть их.

Не стыдитесь обратиться за помощью к специалисту. Посещение терапии, чтобы понять, что происходит, принесет вам пользу. Окружайте себя людьми, которые любят летать или читайте блоги действующих пилотов, например Denokana.

• Обзор стран и курортов где сейчас тепло и нет коронавируса

• Подробные анализ правил всех популярных авиакомпаний.

• Какие авиакомпании не разрешают оплачивать авиабилет чужой картой

• Развеем многие мифы.

• Что это такое и зачем их покупать?

• Как правильно выбрать отель?

• Ситуации в которых вам понадобиться внутренний паспорт

• Рассмотрим все нюансы: регистрация, багаж, кто отвечает за опоздания и так далее.

• На автобусе плюс метро, аэроэкспрессе или такси. Что быстрее, надежнее или дешевле?

• Море, пляжи, развлечения для детей.

• Старый и новый город, а также пляжи

• Обзор районов и пляжей для лучшего отдыха с детьми в Адлере

• Обзор курортов и лучших отелей Греции для отдыха с детьми?

• 12 шагов, которые помогут вам собрать сумку на отдых.

• Обзор основных мест для посещения на острове, а также как лучше добраться до Шри-Ланки

• Как посетить зоопарк самостоятельно и многое другое

• Когда лучше ехать? Где остановиться и что посмотреть?

• Как лучше попасть в Паттайю

• Краткий обзор основных достопримечательностей Берлина для самостоятельного просмотра.

• Или уединенный отдых в сельской местности

• Путеводитель по острову

• Обзор отелей для отдыха с детьми от бюджетных до самых лучших.

• На каких сайтах можно бронировать номер в гостинице, а на каких лучше этого не делать.

• Рассмотрим чем отличается отдых в разных эмиратах

• Обзор хороших отелей Праги категории 3*

• Где лучше остановиться в Нячанге?

• Стоит ли брать на прокат авто в Дубае?

• Рассмотрим в какие страны лучше ехать без туроператора, а куда лучше купить тур.

• Рассмотрим детские отели Пхукета, в которых есть водные горки и другие развлечения для детей

• Что посмотреть и как добраться?

• Обзор туров на прямом рейсе из Москвы в Рас-эль-Хайму

• Осень — Зима — Весна

• Спешите бронировать уже сейчас.

• Как арендовать яхту в Турции? Сколько стоит?

• Как узнать отель в который попадешь?

• Плюсы и минусы раннего бронирования туров.

• Арендовать машину заранее или брать на месте? Как бесплатно получить детские кресла? Последствия попадания на арендованной машине в мелкое ДТП. Нужны ли международные права в Греции?

• Горящие туры на Греческий остров Кос

• Вылет из Москвы, питание все включено.

• Отзыв туриста о погоде, море и отелях на острове в октябре месяце.

• У кого из операторов чаще бывают горящие путевки в Грецию, а также как поймать и купить такие туры.

• Обзор достопримечательностей Испанской Таррагоны

• Отзыв туриста

• Или о том как отели перепродают ваш номер. Что делать если вас не заселяют?

• Что такое? Зачем они нужны? Сколько стоят? Можно ли обойтись без них?

• Разбираем тонкости и нюансы семейного авиапутешествия

• Отзыв об отдыхе и пляжах.

• Не обращаясь в турагентство

• Выбираем лучший на собственном опыте

• Когда нужно согласие второго родителя, а когда нет? Разбираем ситуации.

• Обзор бюджетных вариантов как добраться из аэропорта Аликанте в Бенидорм.

• Как не попасться на удочку мошенников при покупке тура.

• и где их потом купить?

• По медицинским показаниям. Пошаговая инструкция

• Для чего нужно оформлять нотариальное согласие от родителей?

• Советы по поиску авиабилетов по России и Европе

• Можно, при соблюдении определенных условий.

• Пошаговая инструкция. Куда бежать и что делать?

• Возможно оформить без авиабилетов?

• Какие цены, сроки оформления и необходимые документы?

• Какие документы собирать?

Как преодолеть страх перед полетом: пошаговое руководство

Боишься летать? Если вы читаете это, велика вероятность, что так оно и есть, и если вы не хотите пропустить свой следующий рейс из-за того, что ваша тревога взяла верх и не позволила вам сесть в самолет, читайте дальше.

Если вы боитесь крушения, клаустрофобии или панической атаки на борту, вы можете преодолеть авиафобию.

Эти советы от экспертов помогут вам преодолеть страх перед полетом. Прочитав это, вы сделаете большой шаг к тому, чтобы сесть на самолет.

Итак, давайте научимся бороться со страхом перед полетом!

1. Начните с определения своего страха

Если вы беспокоитесь о том, чтобы летать, не касаясь земли обеими ногами, то, по логике вещей, вас пугает не полет, а мысль о нем.

Попытайтесь определить триггеры, которые вызывают у вас беспокойство. К некоторым людям страх приходит, как только они прибывают в аэропорт. Других страх настигает, как только они оказываются на борту и пристегивают ремни безопасности.

Выяснив, что вызывает у вас тревогу, вы сможете лучше предвидеть ее и справляться с ней. Ношение простой эластичной ленты на запястье, чтобы пинговать вашу руку, когда возникают триггеры, может быть очень эффективным способом отвлечься. В большинстве случаев ваше беспокойство наиболее сильно в период, предшествующий полету, но значительно меньше во время него.

Исследования показывают, что состояние тревоги перед посадкой в ​​самолет на самом деле хуже, чем сам факт полета. Определите, когда вы начинаете беспокоиться, и следуйте следующим советам.

2. Не принимайте страх за опасность

Еще один увлекательный трюк, который играет с вами ваш разум, заключается в том, что он маскирует страх под опасность. Ваше тело одинаково реагирует на оба ощущения, поэтому важно различать их.

Хотя необходимо, чтобы опасность вызывала тревогу, также не менее важно, чтобы вы не позволяли страху манипулировать вами, заставляя чувствовать себя в опасности.

Знай: когда ты в самолете, тебе ничего не угрожает. Садитесь в самолет, имея в виду следующие факты.

3. Узнайте о самолетах и ​​пилотах

Самолеты

созданы для того, чтобы преодолевать любые природные препятствия и безопасно перебираться с другой стороны. Самолеты спроектированы таким образом, чтобы выдерживать турбулентность.

Пилотов обучают действовать в чрезвычайных ситуациях и регулярно обновлять эти навыки. Даже в маловероятном случае отказа двигателя пилот все равно сможет безопасно посадить его. Самолеты проходят техническое обслуживание в десять раз больше часов, чем часов налета.

Такие мелочи, как знание того, что двигатели Rolls-Royce рассчитаны на 9Надежность 9,999 % или то, что даже в крайне маловероятном случае отказа двигателя самолет все еще может безопасно приземлиться — вот что дает вам возможность управлять своим полетом.

И хотя может быть легко получить туннельное зрение во время одного полета, просто помните, что шанс стать частью авиакатастрофы составляет один к 10 миллионам, что также соответствует вашим шансам быть смертельно пораженным молнией или стать астронавт.

По словам Арнольда Барнетта из Массачусетского технологического института, при полете в развитой стране ваши шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют всего 1 к 30 миллионам. Этого не произойдет с вами.

Если вы боитесь, что дверь самолета откроется во время полета, знайте, что давление в 20 000 фунтов удерживает ее закрытой. Даже если бы ты захотел, ты не смог бы открыть его.

4. Самое сложное — когда возникает турбулентность

Пассажиры, которые боятся летать, особенно боятся турбулентности. Это совершенно нормально, даже пассажиры, которые любят летать, не могут не чувствовать себя неловко, когда это происходит!

Проблема в том, что во время турбулентности мы концентрируем на ней все свое внимание: насколько они сильны, как долго они длятся. Мы продолжаем вспоминать фильмы-катастрофы, которые видели. Если вы начнете это делать, ущипните себя или сделайте что-нибудь, что вернет вас к реальности.

Вместо того, чтобы думать о его интенсивности или продолжительности, а я знаю, как это тяжело, сосредоточьтесь на чем-то другом. Люди, которые медитируют, используют дыхательные упражнения и визуализируют себя в комфортной обстановке. Если это работает для вас, отлично. Если нет, то рекомендую что-нибудь почитать или поиграть в игру на телефоне: займитесь чем-нибудь, что потребует от вас полного внимания.

5. Подготовьтесь к полету

Хватит читать книги и смотреть фильмы об авиакатастрофах. Они просто питают ваше воображение неблагоприятным образом.

Бронируйте места в передней части самолета: там обычно тише и меньше тряски, отчасти поэтому первый и бизнес-классы расположены там.

Подумайте о том, чтобы открыться своим соседям в самолете: сообщите им, что вам некомфортно во время полета. Пожалуйста, спросите, могут ли они попытаться отвлечь вас, если самолет попадет в турбулентность. Если вы поделитесь с ними своими страхами, а также расскажете о том, что помогает снять стресс, это подготовит их, а также даст им возможность помочь вам в случае необходимости.

Если всего вышеперечисленного недостаточно…

6. Примите более решительные меры

Многие авиакомпании организуют в аэропортах семинары для пассажиров, желающих побороть страх перед полетами. Обычно вас знакомят с пилотами и психологами, которые демонстрируют, насколько безопасно путешествовать на самолете.

Если вы уже посещаете психотерапевта, расскажите ей о проблеме. Терапевты могут помочь вам определить триггеры страха и предложить способы справиться с ними. По крайней мере, они могут прописать вам какие-то лекарства, которые помогут снять стресс на борту.

Вы также можете взять дело в свои руки и постепенно подвергать себя страху. Если в аэропорту вы чувствуете себя некомфортно, попробуйте задержаться там на некоторое время, когда у вас нет самолета. Ознакомься с окрестностями, посмотри на взлетающие и садящиеся самолеты. Когда станет скучно (а со временем так и будет), визуализируйте, как вы садитесь в самолет, сидя в холле. Что отстойно, так это то, что ты не можешь сесть в самолет только для того, чтобы посмотреть, как ты себя чувствуешь. Сделайте это мысленно несколько раз, пока вы удобно сидите, поставив ноги на землю, просто для подготовки.

Заключительные слова о преодолении страха перед полетами

Ты не первый, кто боится летать, и не ты последний. Тысячи, если не миллионы, были там, где вы сейчас. Но точно так же многие преодолели этот страх и теперь пожинают плоды путешествий.

Я уверен, что ты следующий!

Не забудьте подписаться на информационный бюллетень ClaimCompass: помимо советов путешественникам, которых вы не найдете в блоге, вы получите бесплатный контрольный список, чтобы узнать, имеете ли вы право на компенсацию от вашей авиакомпании!

Вас также может заинтересовать:

• 10 советов, как сделать путешествие приятным
• Эксперты по путешествиям рекомендуют эти 10 лучших туристических направлений
• 8 ошибок в путешествии, которых следует избегать
• Что вы всегда хотели спросить у бортпроводника: ответы на ваши вопросы

3 совета, как летать без страха

В настоящее время авиаперелеты являются самым быстрым и простым видом транспорта между странами. Но многих из нас ужасает одна мысль о посадке в самолет. Почему так и как справиться с этим беспокойством?

Поделиться на Pinterest Боитесь летать? Я тоже, но вот несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть эту тревогу и сесть в самолет без дрожи.

Для большинства из нас авиаперелеты стали необходимостью; мы летаем между странами, чтобы учиться, работать, отдыхать и знакомиться с новыми людьми.

Федеральное авиационное управление сообщает, что их подразделение организации воздушного движения ежедневно обслуживает более 42 000 рейсов и 2,5 миллиона пассажиров.

Хотя в настоящее время около 10 000 самолетов находятся в воздухе и благополучно доставляют своих пассажиров в пункты назначения по всему миру, многие из нас, включая меня, чувствуют тошноту при одной мысли о том, чтобы сесть в самолет.

Этот страх может варьироваться от дрожи при посадке на рейс до полномасштабной панической атаки, из-за которой вы никогда не бронируете авиабилеты, даже если это означает, что вы упускаете множество возможностей для карьерного роста. или хорошо провести время на солнечном пляже.

Но тревога никогда не должна мешать нам получать максимум удовольствия от жизни. Я, например, не могу позволить себе поддаться этому конкретному страху. В течение многих лет я учился за границей, в 3000 милях от моей семьи, и теперь моя работа тоже за границей. В довершение всего, семья моего партнера живет в другой стране, и я люблю путешествовать, когда у меня есть возможность.

Имея это в виду, вот несколько способов справиться со страхом перед полетом до и во время полета, которые я считаю полезными. Тем не менее, вы должны помнить, что все мы разные, поэтому вы должны немного поэкспериментировать и найти коктейль стратегий, который лучше всего подходит для вас.

Боязнь полета, или авиафобия, часто характеризуется крайним избеганием самолетов или всего, что связано с полетами, включая аэропорты. Человек с тяжелой авиофобией может «организовать [свою] жизнь, избегая полетов», как говорит психолог Патрисия Фернесс-Смит в Уверенный полет .

При входе в самолет напуганные летчики, скорее всего, будут бояться одного или нескольких вещей из ряда: от шумов и ощущений, связанных с взлетом или посадкой, до чувства тошноты, которое часто возникает при внезапном или длительном полете. турбулентность.

Важно узнать, что вызывает у вас конкретное беспокойство, связанное с полетом (в моем случае это, как правило, турбулентность), чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы предвидеть это.

Хорошее знание самолетов, того, как они работают, что вызывает звуки, которые вы слышите во время полета, почему мы испытываем физиологические ощущения, такие как заложенность ушей, и то, как экипаж обучен своей работе, действительно помогает заземлить осознание того, что вы в хорошие руки, на безопасном транспорте.

Узнайте о своем страхе и своем полете

Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы забронировать место на курсе, посвященном преодолению страха перед полетом. Если нет, то существует множество бесплатных ресурсов, как офлайн, так и онлайн, которые вы можете использовать, чтобы научиться летать. Видео может быть хорошим началом. В одном примере капитан коммерческой авиакомпании объясняет, что происходит во время взлета и посадки, и почему турбулентность неудобна, но безопасна.

Вместо того, чтобы предаваться страшным, нереалистичным фантазиям, узнайте, что на самом деле происходит, когда горит знак ремней безопасности.

Кроме того, подумайте, с какими другими источниками беспокойства может быть связана ваша авиафобия.

Часто страх перед полетом имеет глубинные причины, такие как боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), боязнь толпы (агорафобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь потерять контроль.

Важно справляться с этими базовыми тревогами, но просто знание того, что они есть, также дает вам возможность лучше справляться с ними в самолете.

Например, если возможно, я предпочитаю сидеть у прохода, что позволяет мне чувствовать себя менее скованно и дает больше свободы передвижения. Мне также некомфортно на высоте, поэтому я избегаю смотреть в окно.

Старайтесь контролировать вещи, которые находятся в пределах вашей досягаемости, максимально устраняя любые связанные с ними источники стресса, поскольку вам не нужно беспокоиться о том, что вы опоздаете на свой рейс, а также беспокоиться о том, чтобы быть на том же самом рейсе.

Поделиться на Pinterest Отнеситесь к своему беспокойству как к непослушному малышу или озорному чертенку — это может быть неприятно, но не сигнализирует об опасности.

Как можно тщательнее подготовьтесь заранее. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта, и упакуйте свой багаж надлежащим образом, чтобы вам не пришлось заниматься перепаковкой двух больших чемоданов в последний момент.

Носите удобную одежду, чтобы свести к минимуму ощущение телесного дискомфорта, возьмите с собой все лекарства, которые могут вам понадобиться, и не допускайте обезвоживания во время полета.

Помимо удовлетворения своих основных потребностей, когда речь идет о физическом комфорте, вы также должны предупреждать свое беспокойство, чтобы не усиливать общее чувство беспокойства. Мне нравится думать о своем страхе полета как о непослушном малыше, которого нужно постоянно успокаивать в незнакомых и неудобных условиях.

У Фернесс-Смит похожий взгляд на вещи. Она сравнивает авиофобию с «бесом», маленьким непослушным существом, которое любит причинять страдания и нуждается в контроле.

«Представьте свою фобию в виде озорного маленького чертенка. Единственная цель этих маленьких существ из немецкого фольклора заключалась в том, чтобы беспокоить и беспокоить людей, вводя их в заблуждение. […] Имп на самом деле не опасный враг, он больше похож на раздражающего ребенка, которого нужно дисциплинировать и контролировать».

Патриция Фернесс-Смит

Исследования показали, что высотная гипоксия, которая представляет собой небольшое снижение снабжения кислородом, может естественным образом усилить чувство тревоги, поэтому, даже если вам ничего не угрожает, вы можете чувствовать беспокойство, как если бы вам угрожали.

Одно исследование предполагает, что некоторые боязливые летчики могут ошибочно принять этот физиологический эффект за авиафобию, поскольку их мозг пытается понять чувство тревоги, приписывая ему самую непосредственную доступную причину: полет.

Так или иначе, тревога вводит в заблуждение, поэтому вы не должны позволять ей взять верх и довести вас до приступа паники. Это, однако, не означает отказ от беспокойства и попытку сделать вид, что его не существует.

Примите свой страх

Я знаю, это может показаться противоположным тому, что вы должны делать, но поверьте мне: когда страх начинает нарастать, вместо того, чтобы отталкивать его, начните с его принятия. Я понял, что чем больше я пытаюсь притвориться, что его нет, тем сильнее становится ужас.

Что в конечном итоге происходит, так это то, что я начинаю бояться бояться, увеличивая тревогу в порочном круге. Первоначальный страх часто гораздо менее силен, и его легче успокоить, чем яму ужаса, в которую меня может забросить отрицание.

Джонатан Брикер, доктор философии. — психолог из Вашингтонского университета в Сиэтле — объясняет, что тревога имеет тенденцию усиливаться, чем больше вы пытаетесь ее оттолкнуть.

«Чем больше вы не хотите волноваться, — сказал он, — тем больше это чувство вернется». Он предлагает упражнение на визуализацию, в котором вы «мысленно упаковываете [беспокойство] в воображаемую ручную кладь, которую можете хранить над и под собой — идея состоит в том, что «беспокойство со мной, но я беру его с собой и все равно путешествую». где хочу».

Недавнее исследование также сообщает, что люди, которые принимают свои негативные эмоции, менее склонны к развитию расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Просто дышите

Когда вы чувствуете, что тревога начинает охватывать вас, и вы признали ее, вы должны немедленно принять меры, чтобы предотвратить ее эскалацию. Во-первых, вы можете воздействовать непосредственно на физиологические симптомы, такие как учащенный пульс и поверхностное дыхание, которые также могут вызвать тошноту и слабость.

Поделиться на Pinterest Когда вас охватывает страх, выучите несколько дыхательных упражнений; Расслабление тела может помочь успокоить разум.

Воздействие на физические признаки также может обмануть ваш разум, заставив его чувствовать себя более непринужденно. Один из способов сделать это — изучить некоторые осознанные дыхательные упражнения, подобные описанным на веб-сайте Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли.

Они советуют сосредоточить ваше сознательное внимание на своем теле и на его ощущениях, а затем сосредоточиться на нормальном дыхании. Пока ваш разум пытается переключиться на пугающие сценарии, возвращайте внимание к своему дыханию, пока не станете спокойнее.

Еще одна техника, которая может вам помочь, — это дыхание коробкой, при котором вы делаете и задерживаете глубокие вдохи, чтобы замедлить пульс и снять чувство возбуждения. Эта техника требует, чтобы вы медленно вдохнули через нос, считая до четырех, задержали дыхание еще на 4 секунды, а затем медленно выдохнули, считая до четырех.

Помните, зачем вы это делаете

Еще одна вещь, которая может помочь вам справиться со страхом перед полетом, — это просто восстановить чувство волнения и целеустремленности. В предыдущие 9В статье 0077 Medical News Today я процитировал исследование Гарвардской школы бизнеса в Бостоне, Массачусетс, в котором говорилось, что мы преодолеваем тревогу с помощью переоценки.

Это исследование объясняет, что существует меньше степеней разделения между тревогой и возбуждением, чем между тревогой и спокойствием, поэтому гораздо легче обмануть свой разум, заставив его думать, что сердцебиение вызвано энтузиазмом при мысли о том, как добраться до места назначения.

Кроме того, напоминание себе, почему вы летите в самолете, может помочь повысить это чувство волнения и мотивацию пройти через это.

Если вы собираетесь домой на каникулы, подумайте о радости и умиротворении, которые принесет общение с вашими близкими. Если вы делаете перерыв в работе или учебе, представьте себе все развлечения, которые вы получите в пункте назначения.

«Сосредоточение внимания на более высокой цели вашего путешествия позволяет увидеть страх в перспективе», — сказал Брикер. Если вы сможете ухватиться за счастливый исход и понять, что вас отделяет всего несколько часов дискомфорта, это может помочь свести к минимуму пугающие масштабы, которые приобрел полет в вашем сознании.

Самое главное, после того как вы предприняли шаги, чтобы противостоять своему страху, забронировали этот рейс и сели на него, вы не должны останавливаться на первом достижении. Повторяй, повторяй, повторяй; с каждым новым полетом вы нормализуете событие и не даете тревоге контролировать ваш жизненный выбор.

Поделиться на PinterestОчень важно не поддаваться своим страхам и продолжать летать.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией заявляет, что десенсибилизация является важным шагом к преодолению любого постоянного страха, поэтому они подчеркивают, что вы должны «ценить каждый полет», поскольку это позволяет вам сделать полет рутинным явлением, которое не оправдывает себя. чувство какого-либо беспокойства.

Воздействие также является основным компонентом когнитивно-поведенческой терапии — терапии выбора при большинстве фобий, включая авиафобию.