Аэрофобия или как перестать бояться летать на самолетах? 8 советов от Aviata
Советы
Читать 4 мин
12.05.2022
Почему возникает этот страх и как с этим бороться
Почему появляется страх перед полётом?
Другие причины возникновения аэрофобии
Советы: как побороть боязнь летать
Некоторые люди отказываются от длительных перелетов из-за боязни перед полетом на самолете. В свою защиту они приводят примеры громких авиакатастроф или фильмов с авиакрушениями. «На поезде безопаснее», — часто говорят они. Но что делать, если вы выиграли билет в кругосветное путешествие? Или ваша дочь венчается на берегу итальянского Комо, до которого легче всего лететь на самолете? Или вы наконец-то выиграли грин-карту и теперь нужно срочно быть в США? Рассказываем, откуда появляется эта боязнь и как побороть аэрофобию, чтобы летать без страха.
Почему появляется страх перед полётом?
Страх полетов называется «аэрофобия». Согласно исследованиям 2021 года, до 5% людей страдают этим видом фобии: она сопровождается паническими атаками и тревожностью. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было десять лет, самому старому — 78.
Страх перед полетом полностью иррационален. Он часто связан с тем, что человек теряет контроль над ситуацией и долгое время находится в замкнутом пространстве. Он не может остановить самолет в процессе и выйти из него в непредвиденных случаях.
Испытывали ли вы страх полета?
Нет, никогда
Да, было пару раз
Да, не летаю вообще
Другие причины возникновения аэрофобии
Часто страдают люди, которые любят держать всю жизнь (и людей вокруг) под контролем, и тревожно-мнительные личности.
Первые не могут свыкнуться с тем, что в течение нескольких часов будут под контролем кого-то другого, а вторые — с тем, что все необязательно будет плохо и плачевно.
Страх и тревожность вызывают определенные физические реакции из-за резкого выплеска адреналина. Если повышенный пульс и высокое артериальное давление, вызванное адреналином, успокоить не получается, то появляются панические атаки. Это сильное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь во всем теле и ощущение, что земля уходит из-под ног (да-да, в полете).
Среди косвенных проблем есть акрофобия (страх высоты) или клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), а также наличие таких психологических заболеваний, как посттравматический синдром, депрессия или пограничное расстройство личности.
Страх может возникнуть и из-за пережитых стрессовых ситуаций. Например, у вас возник конфликт на борту с родителями в детстве, от которого вы не смогли убежать. Этот эпизод забылся, но теперь в подсознании самолет будет ассоциироваться со стрессом и ссорами.
Советы: как побороть боязнь летать
Бояться чего-либо совершенно нормально, особенно когда это касается моментов, от которых зависит жизнь. Собрали несколько советов, чтобы перестать бояться летать и постараться избавиться от страхов.
Совет 1. Изучите статистические данные
Многие аэрофобы боятся летать на самолетах из-за нежелания попасть в авиакатастрофу. Но Международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) ежегодно считает, сколько происшествий происходит ежегодно, а затем эти данные сопоставляются с авариями на других видах транспорта. Согласно статистике, самолет — самый безопасный вид передвижения. Всю информацию можно посмотреть по ссылке.Совет 2. Приезжайте в аэропорт заранее
Мы уже писали, что делать, если вы впервые находитесь в аэропорту и выезжаете за границу в первый раз.
Универсальное правило — приехать пораньше, чтобы успеть пройти регистрацию и сдать багаж вовремя и меньше нервничать перед полетом. Если вы боитесь летать, значит лучше исключить любой стресс — особенно из-за опоздания.
Можно пройти регистрацию онлайн и поехать в аэропорт на такси, чтобы исключить стресс в дороге.
Совет 3. Оденьтесь комфортно
Одежда также может стать причиной стресса во время полета. Наденьте комфортную обувь, свободную одежду, которая не будет ничего сдавливать в долгом пути.
Лучше не надевать обувь на каблуках, галстуки или неудобные шляпы. Все это можно расчехлить уже в самое поездке. В салоне главное то, насколько хорошо вам в одежде: не сжимается ли стопа, не чешется ли кожа от неприятной кофты, не раскрываются ли спина или почки. От аксессуаров вроде тяжелых сережек, колец, ободков и часов тоже лучше отказаться.
Совет 4. Выберите свое место
Огромная часть аэрофобии заключается в отсутствии контроля над полетом.
Совет 5. Не бойтесь разных звуков
Самолет очень сложно устроен, поэтому при взлете и посадке, а также в процессе он издает различные звуки от взаимодействия деталей. Это нормально, поэтому пугаться этого не стоит. Нормально также, если под полом самолета что-то скрипит, когда уберут шасси или если двигатель начнет работать тише при посадке.
Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне рейса у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача.
Совет 6. Будьте готовы к турбулентности
Зоны турбулентности в полете появляются из-за сильных потоков ветра, поэтому самолет и начинает трястись. Обычно перед попаданием в зону турбулентности капитан предупреждает пассажиров.
Беспокоиться о том, что с самолетом может что-то произойти, не стоит. Воздушные средства моделируют с учетом разных ситуаций, и турбулентность определенно входит в одну из них. Экипаж самолета всегда готов быстро вылететь из этой зоны. Можно проверить, встретятся ли на вашем воздушном пути зоны турбулентности, пройдя по этой ссылке.
Совет 7. Избавьтесь от ненужных источников стресса
Постарайтесь не есть много: можно ограничиться перекусом и водой. Желательно не запивать свой стресс кофе или алкоголем — может возникнуть тахикардия. А вот конфетки (если можно) и жвачка помогут вам в борьбе с нервозностью.
Некоторые психологи советуют смотреть на фотографии детей или животных. Выберите то, что вас успокоит, и скачайте заранее себе в телефон.
Возьмите с собой книгу, скачайте любимый плейлист или подкаст, выберите правильное кино или сериал, а также делайте дыхательные упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться и быть в привычной обстановке.
Совет 8. Сходите к терапевту
Терапия — отличный способ справиться со своими страхами, которые портят качество вашей жизни. Именно поэтому если вы не наслаждаетесь жизнью и отдыхом по полной, то самое время обратиться к специалисту. Возможно, ваша проблема лежит гораздо глубже, чем простая фобия. Психотерапевты изучат причины фобии, подберут правильное лечение (может, и медикаментозное, если вы страдаете от сильных панических атак) и помогут справиться с боязнью полетов.
Заключение
Тщательная (но не обсессивная) подготовка к полету подготовит вас к хорошему времяпрепровождению.
Летавшие на самолетах туристы советуют настроиться на позитивные мысли, скачать приятное кино, взять в салон самолета жизнеутверждающую книгу и сконцентрироваться на процессе развлечения, а не на тревожных мыслях.
Теги: #В самолете#Советы
Поделиться статьей в
- Telegram
- Vkontakte
Мадина Даутова
редактор, о путешествиях любит писать с точки зрения культуры, науки и людей
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
https://ria.ru/20180725/1525243248.html
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов — РИА Новости, 03.03.2020
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.
Чем отличается аэрофобия от… РИА Новости, 25.07.2018
2018-07-25T08:00
2018-07-25T08:00
2020-03-03T11:20
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152524/00/1525240045_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_91341f72c85c58a87652631d3d8d2fe4.jpg
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152524/00/1525240045_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_ebabc2d204f53eb8e6fc23f3e3a2e792.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
проблемы — туризм, россия
Туризм, Проблемы — Туризм, Россия
МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.
Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.
27 июня 2018, 13:23
Поезд или самолет? Какой транспорт выбирают россияне
«Помню, мы попали в воздушные ямы, и все пассажиры или не отвлекались от просмотра фильма, или кричали «йу-ху!», как на американских горках, а я рыдала не переставая. Потом было очень стыдно», — вспоминает петербурженка Юлия Золотова, страдающая аэрофобией.
Фобия или волнение?
© Depositphotos / edmond77Девушка убирает ручную кладь в отсек в салоне самолета
© Depositphotos / edmond77
«Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке».
По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами.
На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.
Публикация от Мищенко Оксана Психолог (@mishchenko.oksana)
Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.
Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. «Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы», — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.
Природа страха
«Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией», — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.
27 мая 2018, 10:56
Стало известно, что членам семьи опасно сидеть в разных частях самолета
Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.
Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.
«Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: «Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!» — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше».
Лечить нельзя оставить
© РИА Новости / Владимир Вяткин / Перейти в медиабанкПассажир в зале ожидания терминала B международного аэропорта Шереметьево
«Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию.
Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации. Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет».
19 июня 2018, 08:00
Летим недорого и в пижаме! Как сделать авиаперелет дешевле и удобнее
Марина советует больше читать об авиации и избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях — чем часто увлекаются аэрофобы. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам.
В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.
Как лечиться
© РИА Новости / Евгений Биятов / Перейти в медиабанкПассажир у табло в терминале B международного аэропорта «Шереметьево»
«Перед полетом не стоит пить алкоголь, ведь это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья», — говорит Алексей Коханистый.
19 июля 2018, 12:37
Эксперты выяснили, куда чаще летают мужчины, а куда — женщины
Психолог Сергей Ениколопов также подчеркивает, что алкоголь — лишь способ снять тревожное состояние. А кто-то, например, принимает анксиолитики (лекарственные средства, ослабляющие страх), кому-то надо обязательно покурить.
По мнению эксперта, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета, а также невозможностью избавиться от него привычным способом (когда нельзя покурить или выпить во время рейса). Поэтому многие еще до посадки в самолет стараются выпить.
Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь учат правильно расслабляться. Методика не столь важна: можно считать до десяти, глубоко дышать или, допустим, петь некие мантры — кому как нравится, лишь бы помогало.
© РИА Новости / Григорий Сысоев / Перейти в медиабанкДевушка с инструктором в кабине авиатренажёра, моделирующего кабину самолета Boeing 737 NG
12 июня 2018, 08:00
Семь чудес России: как добраться до самых живописных мест
«Если человек знает, что ему предстоит много летать, лечение у психологов просто необходимо, — добавляет Сергей Ениколопов.
— Со страхами, в том числе с самым главным — потерей контроля и ощущением собственной беспомощности, работать хоть и трудно, но можно».
В определенных случаях достаточно и четкого понимания того, что происходит на борту. В этом помогают занятия на летном симуляторе, представляющем собой полноразмерную копию реального самолета. Любой желающий может «поднимать самолет в небо» или «приземляться», настраивать погоду и время суток, убедиться в надежности автоматического управления.
Лайфхаки
«Если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, вспомните, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто не пристегивает ремни, — их может подбросить на воздушной яме», — говорит стюардесса Екатерина Кузнецова.
Ее коллеги рекомендуют тем, кто боится полетов, не выбирать места в хвостовой части самолета — там сильнее тряска.
«Друзьям и знакомым с этой фобией я советую открыть один из сайтов, показывающих в режиме онлайн самолеты, находящиеся сейчас в воздухе по всему миру, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях.
Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает», — рассказывает Алексей Коханистый.
Публикация от о Жизни 🎈Беге 🎈и Мечтах (@vvarava)
Авиаблогер Артем Каширин советует приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. Также он приводит в пример случаи, когда в полете удавалось помочь человеку, разговаривая с ним и даже обращая внимание на вид из иллюминатора, что, казалось бы, должно усугубить страх.
«Смотрите больше красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов, полюбите эту красоту, и страх отступит!» — уверен Артем.
Что делать если боишься летать на самолете?
27/07/2021 г.
Аэрофобия характеризуется появлением сильного страха летать на самолете. Есть конкретные причины, из-за которых люди начинают испытывать отрицательные эмоции во время полетов.
Из-за боязни летать многие отказываются от командировок и путешествий по миру. Аэрофобия возникает из-за собственного негативного опыта, а также после рассказов знакомых. Пассажиры зачастую не могут свыкнуться с тем, что нужно доверить жизнь другому человеку. Люди, которые привыкли контролировать ситуацию, часто не доверяют профессионализму пилотов.
От аэрофобии можно избавиться с помощью врачей, потому что обычно с этим тяжело справиться самостоятельно. Прежде всего, необходимо разобраться в конкретных причинах появления аэрофобии:
- Страх перед полетами может быть навязанным мнением. Старшее поколение тяжело приспосабливается к условиям современной жизни. Новые технологии ставят пожилых людей в тупик и кажутся им опасными. Родственники могут делиться между собой своими страхами и не специально передавать опасения другим людям. После таких разговоров может появиться страх перед полетами.
- Во время взлета и посадки человек понимает, что находится в непривычной среде.
Люди, которые подвержены появлению паники или нервному состоянию, начинают сильно переживать. Как правило, это поведение не поддается контролю. Страх появляется сам по себе и его невозможно устранить. - Некоторые люди обладают обширной фантазией и сами себя заставляют нервничать во время рейса. Книги и фильмы о страшных крушениях воздушных лайнеров помогают создать полную картину в голове. Этот страх не обоснован, так как подлинных новостей о катастрофах обычно немного.
- Страх перед полетами может появиться даже после продолжительных авиапутешествий. Человек может связать свое плохое самочувствие с качеством полета. После такого потрясения может появиться настоящая боязнь, с которой потом тяжело справиться.
Основные симптомы аэрофобии
У людей страх проявляется по-разному. Были выделены основные симптомы, которые люди замечают во время перелетов:
- Беспричинное беспокойство за несколько дней или часов до полета.
- Затрудненное дыхание и учащенное сердцебиение.
- Появление обильного потовыделения.
Помимо возникновения такого тревожного состояния из-за полета, могут появиться другие страхи. К таким относится страх смерти в связи с тем, что человек находится в ситуации, которую не может контролировать. Появляется страх высоты, а также боязнь пребывания в толпе людей.
Многие люди предпочитают употреблять алкоголь или другие успокаивающие средства, чтобы избавиться от страха. Однако, это не помогает, а только ухудшает ситуацию. Следует использовать проверенные методы борьбы с аэрофобией.
Рекомендации по тому, как перестать бояться летать на самолете
Для того, чтобы перестать бояться летать, нужно ознакомиться с информацией о состоянии самолетов. Все воздушные судна собраны из надежных материалов. Конструкция способна противостоять большим нагрузкам и оставаться работоспособной в критических ситуациях. Даже если у самолета отказал один из двух двигателей, то пилоты в любом случае смогут совершить посадку. Приборы, которые располагаются в салоне, имеют обязательную копию. Если что-то выйдет из строя, то другая деталь может служить заменой. Не было зафиксировано авиакатастроф из-за турбулентности. Современный авиалайнер способен выдерживать перегрузку в размере 5G, а максимально допустимый показатель во время турбулентности составляет 1,6G.
Если обратиться к статистике, то люди намного чаще погибают в автомобильных авариях, чем в авиакатастрофах. Авиационные происшествия отслеживает специальный сайт, который выдает статистику за конкретный промежуток времени. За 2017 год с июня по ноябрь в мире погибло около трехсот человек во время авиакатастроф. За этот же период в России в результате дорожных происшествий погибло более пяти тысяч человек. Еще несколько тысяч пострадало. Статистика на сегодняшний момент остается практически идентичной, что подтверждает безопасность полетов. Автомобили – это более опасный вид транспорта.
Существует несколько советов, которые поведают как не бояться летать на самолете:
- Перед полетом нужно постараться настроиться на позитивный лад. Следует отогнать негативные мысли, не читать новости о крушениях самолетов, не смотреть характерные фильмы. Можно изучить характеристику авиакомпании, которая будет совершать полет.
- Желательно стоит выбрать место рядом с иллюминатором и зайти на борт задолго до вылета, чтобы освоиться в кресле. Лучше приобрести билет в середине или начале самолета, потому что в хвосте сильно чувствуется турбулентность.
- Во время полета нужно чем-то занять мысли и отвлечься. Чтобы не поддаваться страху, прочтите книгу или журнал, посмотрите фильм.
- Можно успокоиться с помощью расслабляющей музыки. Перед полетом скачайте на телефон спокойный плейлист.
- Хорошим способом отвлечься будет разговор с соседями. Страх перед полетом сразу исчезнет во время интересной беседы.
- Сон поможет избавиться от дурных мыслей и продолжительного неприятного ощущения во время перелета. Можно взять с собой плед и подушку, чтобы чувствовать себя комфортно.
Следует отогнать негативные мысли, не читать новости о крушениях самолетов, не смотреть характерные фильмы. Можно изучить характеристику авиакомпании, которая будет совершать полет.Однако, если боязнь полетов носит фундаментальный характер, то следует обратиться к специалисту.
Психолог поможет выявить конкретные причины появления страха. При необходимости врач пропишет лекарственные препараты, которые помогут чувствовать себя во время полета спокойнее.
Как побороть страх перед полетом: советы экспертов по аэрофобии
Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше
Путешествия
Гетти Изображений
Есть что-то такое в парении на высоте 35 000 футов над земной поверхностью в 90 000-фунтовой трубе, что может вызвать страх у лучших из нас, особенно если вы не знакомы с механикой полета или аэродинамикой.
Страх перед полетом — это совершенно нормально и более распространено, чем вы думаете.
На самом деле страх перед полетом, также известный как аэрофобия или авиафобия, затрагивает большой процент населения. Несмотря на то, что не существует жесткого и быстрого способа преодолеть страх перед полетом, существуют определенные практики и предметы первой необходимости, которые сделают полет намного менее тревожным.
От понимания ваших конкретных триггеров до оснащения подходящим антитревожным снаряжением для ручной клади — вот что вам нужно сделать перед посадкой на следующий рейс.
Причина боязни летать зависит от человека, и в конечном итоге все сводится к знанию того, что вызывает ваш страх, и тому, что вы можете с этим поделать. «Страх перед полетом для меня подобен страху перед публичными выступлениями, и лучший совет по его преодолению — это практиковаться», — говорит Байрам Аннаков, основатель и генеральный директор App in the Air.
«Во-первых, поймите первопричину своего страха и изучите ее. Знание своего триггера всегда помогает справиться со страхом публичных выступлений; знание причины вашего страха также поможет вам преодолеть его». После того, как вы установили, почему вы боитесь летать, вы можете подумать, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого страха.
Как правило, чем больше вы что-то делаете, тем легче это становится. Начав с малого, вы легко научитесь летать, не чувствуя себя слишком подавленным или слишком быстрым. «Раньше я избегала летать любой ценой, пока мне не предложили работу в Лос-Анджелесе, в 3000 милях от моей семьи», — говорит Дженн Ллойд, основатель Sick Girl Travels.
«Вскоре я столкнулся со своими страхами и не видел свою семью».
Совет Ллойда? Делайте небольшие шаги, чтобы убедиться, что вы готовы к полету. «Не ждите, пока вам придется лететь за границу на свадьбу вашей сестры, чтобы справиться со своими страхами. Начните с коротких поездок, когда вы находитесь в воздухе всего час или около того. Это поможет вам привыкнуть к полетам, и вы будете знать, чего ожидать».
Энтузиасты авиации, которых часто ласково называют AvGeeks, увлечены самолетами во всем. Есть даже сообщества, посвященные искусству полета и наблюдению за самолетами в аэропортах по всему миру. Изучая науку о полетах, чтобы не слишком беспокоиться о вещах, с которыми можно столкнуться в полете, вы даете себе преимущество перед своим страхом.
«Турбулентность была моим самым большим триггером, — говорит Ллойд. «Но как только я начал читать о том, как летают самолеты и как они устроены, чтобы справляться с турбулентностью, мне стало легче справляться со своим беспокойством. В Путеводителе по психологии есть отличная статья о том, как работают самолеты».
«Поговорите с профессионалом — нет, не с психологом (хотя это тоже может помочь), а с авиационным профессионалом», — предлагает Ллойд. «От проверки безопасности, руления и взлета до посадки, слушая о том, что происходит за пределами основного салона, вы не чувствуете себя во власти совершенно незнакомых людей».
Если в вашей жизни есть кто-то, кто работает пилотом или стюардессой, было бы полезно сесть с ним и услышать его опыт.
Но общение с экипажем вашего рейса также может дать много информации. Экипаж авиакомпании видел немало нервных пассажиров и имеет инструменты и знания, которые помогут вам расслабиться.
Когда дело доходит до посадки в самолет, важно, где вы сидите. Наличие большего пространства для передвижения, а также для того, чтобы вставать и ходить, когда это необходимо, может иметь решающее значение, помогая вам чувствовать себя непринужденно.
«Если вас мучает клаустрофобия, перед полетом убедитесь, что вы выбрали место у прохода», — говорит Ллойд. «Выбор авиаперевозчика, который позволяет вам заранее выбрать место, может помочь вам чувствовать себя менее загнанными в угол. Это дает вам дополнительное пространство с одной стороны и позволяет вам вставать и ходить по салону по мере необходимости».
Getty Images/iStockphoto
Не все полеты нужно проводить в салоне эконом-класса плечом к плечу с другими путешественниками. На самом деле, в передней части самолета вы часто найдете салоны бизнес- и первого классов с раскладывающимися сиденьями и большим пространством, где можно растянуться и расслабиться. По крайней мере, наличие кровати, которая поможет лучше спать в самолете, поможет вам забыть, что вы даже в воздухе.
«Ничто так не успокаивает мои нервы, как роскошь салона первого класса», — говорит Ллойд. «Конечно, для большинства из нас это невероятно дорого. Введите мили авиакомпании. В первый раз, когда я летел из Лос-Анджелеса в Южную Африку, я обналичил свои мили и побаловал себя массажным креслом с откидной спинкой в первом классе.
Восприятие полета как возможности побаловать себя и расслабиться превращает его в совершенно иной опыт, чем 16 часов в тесном ряду в эконом-классе».
Если вы новичок в накоплении баллов и миль, подумайте о том, чтобы начать с одной из наших лучших кредитных карт для путешествий. Начав накапливать баллы и мили, вы получаете возможность обменять их на роскошную поездку, которая бывает раз в жизни.
По словам Ллойда, кофеин, выпивка и продукты с высоким содержанием натрия могут вызывать учащенное сердцебиение и усиливать беспокойство. Если вы нервный летчик, вам следует избегать всего этого до и во время полета.
Вы также должны помнить о том, что смотрите на борту.
«Просмотр спортивных состязаний, боевиков или триллеров может снова заставить ваше сердце биться быстрее», — делится Ллойд. «Вместо этого подумайте о комедиях или расслабляющей музыке. Вы хотите, чтобы ваш разум и тело были как можно более расслабленными, а не настолько напряженными, что вы чувствуете, что подкрадывается паническая атака».
Иногда все зависит от того, куда вы идете. Будь то вилла над водой на Мальдивах или лыжное шале в Скалистых горах, во многих случаях вы с нетерпением ждете прибытия в пункт назначения. И это отличный способ привлечь внимание.
«Сосредоточьтесь на пункте назначения, а не на путешествии», — предлагает Ллойд. «Когда вы чувствуете, что эти негативные мысли закрадываются, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, когда окажетесь на земле, наслаждаясь этим с трудом заработанным отпуском».
Это может показаться банальным, но изучение тонкостей полета с нуля может стать билетом к преодолению страха перед полетом раз и навсегда. «Выйдя из зоны комфорта, чтобы летать с профессионалом, вы поймете, что никакой тайны нет, и вы поймете, как на самом деле работает самолет», — делится Аннаков.
Хотя обучение полетам может быть дорогостоящим делом, даже начало с пары уроков может помочь вам опередить свои страхи.
Вы должны не только знать о своем мышлении и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх перед полетом, но и подготовиться к следующему полету, полностью экипировавшись необходимыми предметами первой необходимости, может помочь добиться цели.
От успокаивающих ароматов до необходимых материалов для чтения — вот что вам следует взять с собой в следующий полет, если вы все еще работаете над преодолением страха перед полетом.
Маска для сна с мягким давлением NodPod
AmazonУтяжеленная маска для сна NodPod — это необходимое решение, если вы беспокоитесь о путешествии и боитесь летать. Мягкое давление дает ощущение комфорта и расслабления, которые помогут вам настроиться на салон вокруг вас и выспаться во время полета. Обратите внимание, что регулируемая резинка работает во всех положениях, поэтому она будет оставаться красивой и тугой, даже если вы спите вертикально. Вы можете найти больше наших лучших масок для сна 2022 года здесь.
Членство в Headspace
Headspace Приложение Headspace, от традиционных сеансов медитации до расслабляющих звукозаписей, стало любимым для многих нервных пассажиров.
Участники имеют доступ к сотням различных записей, которые наилучшим образом соответствуют их интересам и потребностям, и все треки можно загрузить и легко воспроизвести в эфире.
Органическое эфирное масло лаванды
AmazonНа первый взгляд ароматерапия может показаться неправильной практикой, но существует достаточное количество научно обоснованных исследований, подтверждающих достоинства эфирных масел, особенно при стрессе и тревоге. Эфирное масло лаванды — один из лучших вариантов для создания чувства спокойствия и расслабления, но вы должны убедиться, что выбрали небольшой шарик-роллер для удобства использования. Этот 10-миллилитровый флакон достаточно мал, чтобы без проблем пройти через систему безопасности, а роликовое нанесение позволяет быстро нанести на виски или грудь, не вставая с кресла.
«Взлет: революционное лечение страха перед полетом» Тома Банна
Amazon
cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0v1j67b00a23e6rlu95omot@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Капитан Том Банн разработал подход Soar более 40 лет назад, и он до сих пор остается одним из самых эффективных методов самопомощи для нервных пилотов. Его огромный успех в основном связан с тем, что метод Soar сосредоточен на том, как тревога, клаустрофобия и паника вызываются в полете, и на том, как постоянно контролировать выброс чрезмерных гормонов стресса. Комплексная программа помогла более чем 10 000 нервничающих пассажиров преодолеть страх и получить удовольствие от процесса путешествия.Sony WH-1000XM4
Амазонка Умные путешественники знают, насколько важны хорошие наушники с шумоподавлением. Эти наушники Sony с самым высоким рейтингом позволяют легко отключиться от окружающего мира и сосредоточиться на любимых фильмах, подкастах или медитациях.
Мягкие наушники-вкладыши достаточно удобны, чтобы их можно было носить на протяжении всего полета, а аккумулятор с длительным сроком службы до 35 часов гарантирует, что вы никогда не останетесь без сока. Фактически, этот комплект завоевал звание лучших наушников с шумоподавлением во время нашего тестирования.
Утяжеленное одеяло для коленей Barmy
AmazonНаучно доказано, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы беспокойства и способствуют лучшему ночному сну — и действительно, есть что-то успокаивающее в одеяле, которое ощущается как объятие! Одеяло Barmy Weighted Lap Blanket — особенно хороший вариант для вашего следующего полета, поскольку оно достаточно маленькое, чтобы его можно было упаковать в ручную кладь, но при этом обеспечивает те же комфортные преимущества, что и полноразмерное покрывало.
Магазин доктора Артрита Разработанный доктором кубик-пуговица Fidget Cube
Амазонка
cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0v1izkr008g3e6rwqyh5ijk@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Мы знаем, что на данный момент рынок игрушек-непоседа перенасыщен, но есть причина, по которой устройства для снятия стресса остаются востребованными — они действительно работают. Этот разработанный доктором кубик-фиджет очень дискретный и может легко поместиться на ладони, когда вы чувствуете себя особенно беспокойно в воздухе. Монохромный куб также поставляется с собственным футляром для дополнительного удобства.Amazon Kindle
Amazon Если вы предпочитаете комфортную книгу последним развлечениям в полете, возможно, стоит инвестировать в Kindle. Компактный дизайн позволяет хранить все ваши любимые книги в одном месте — без необходимости таскать с собой пять фунтов книг в мягкой обложке.
Компрессионные носки Charmking
AmazonКомпрессионные чулки незаменимы в путешествии. Они имеют ряд преимуществ, от медицинской профилактики до комфорта, и могут помочь сделать полет более приятным. Этот забавный комплект от Charmking представлен в более чем 37 различных цветовых сочетаниях и обеспечивает правильную степень сжатия, чтобы гарантировать, что вы прибудете в пункт назначения с меньшим отеком ног и чувствуете себя лучше.
Ищете туристическую кредитную карту? Узнайте, какие карты CNN Underscored выбрала в качестве наших лучшие туристические кредитные карты 2022 года .
Примечание.
Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.
Спасибо за подписку! Ваше приветственное письмо уже в пути.
Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.
Подписываясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Как успокоиться перед полетом
В этой статье
- Знайте свои триггеры
- Найдите методы релаксации
- Предвидьте свое беспокойство
- Цените каждый полет
- Поймите фобию
Страх перед полетами поражает 25 миллионов американцев. По данным Национального института психического здоровья, тревога перед полетом или аэрофобия является вторым по величине страхом в США. замкнутое пространство или что-то плохое происходит в воздухе.
Знайте свои триггеры
Знание того, что вызывает у вас страх перед полетом, может стать первым шагом к преодолению страха.
Если вы сможете понять, что пугает вас больше всего, вы сможете подготовиться к этим чувствам. Знание своих триггеров поможет вам управлять уровнем тревожности.
Некоторые общие триггеры для людей включают:
- Турбулентность
- Микробы или чистота самолета
- Опасение начала панической атаки в полете
- Тревога при взлете или посадке
Найдите методы релаксации
Когда вы выясните, какие у вас триггеры, вы можете начать искать методы релаксации, чтобы уменьшить беспокойство. За несколько дней до поездки важно постараться расслабить свое тело. Вот некоторые техники, которые вы можете попробовать:
- Йога
- Медитация
- Успокаивающая музыка
Эти и другие техники можно выполнять в любое время, когда вы нервничаете из-за предстоящего полета.
Техника глубокого дыхания. Это еще один способ успокоиться перед полетом и во время него.
Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, начните упражнение по глубокому дыханию. Это поможет снять стресс и беспокойство, успокоив нервную систему. Это также помогает предотвратить гипервентиляцию, потому что вы будете замедлять дыхание и выдыхать столько, сколько сможете, пока не сделаете следующий большой вдох.
Предвосхищайте свое беспокойство
Еще один полезный совет для преодоления страха перед полетом — признать, что это произойдет. Предвосхищающая тревога — это чувство, которое вы получаете, думая о страхе, который у вас будет, прежде чем он у вас появится. Как правило, этот тип беспокойства будет хуже, чем реальный полет, в зависимости от ваших триггеров.
Отвлекись. На большинстве планов у вас будет доступ к телевидению или фильмам. В полете могут быть журналы, а можно скачать аудиокниги или музыку на телефон. Чем занять время во время полета, поможет забыть о неприятной ситуации. Устроившись максимально комфортно, вы облегчите себе полет.
Отделите страх от реальной опасности. То, что ваше тело испытывает тревогу, не означает, что вы действительно в опасности. Это чувство беспокойства может заставить вас чувствовать, что все идет не так. Говоря себе, что вы не в опасности, что вы просто беспокоитесь, вы можете вытащить себя из потенциальной панической атаки. Обратите внимание, когда ваши чувства страха на самом деле являются просто тревогой. Это поможет вам определить, против чего следует принять меры, а что можно обойти.
Цените каждый полет
Как бы упрощенно это ни звучало, ценить каждый перелет, который вы совершаете, поможет вам преодолеть аэрофобию. Обращение к своим триггерам и фобиям может помочь вам преодолеть их. Вы будете тренировать свой мозг, чтобы он меньше срабатывал от определенных факторов.
Полезный совет по преодолению беспокойства — делать противоположное тому, что говорит вам ваше тело. Ваше тело вызывает в вас чувство борьбы или бегства, но если вы превратите это чувство в позитивную мысль, вы можете постепенно лишить аэрофобии силы.
Поймите фобию
Прежде чем вы сможете преодолеть свой страх перед полетом, вы должны попытаться понять его. Аэрофобия — это классифицированная специфическая фобия, признанная Пятым изданием Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам.
Боязнь полетов может вызвать страх и тревогу и заставить вас избегать источника фобии. Это может значительно усложнить путешествие. Страх полета часто является самодиагностируемым страхом. У вас может возникнуть соблазн не обращаться за помощью, а лучше избегать полета.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот тип терапии доказал свою эффективность в преодолении страха перед полетом. Наиболее успешный тип терапии включает некоторую форму воздействия. Некоторые методы CBT включают в себя:
- Систематическая десенсибилизация
- Релаксация
- Психообразование
- Когнитивная реструктуризация
- Виртуальная реальность
, если вы заставите себя привести к выводу, ведущий к замене.
в самолете вы можете бояться летать. Вы можете поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Они смогут провести вас через здоровые механизмы выживания. Также может быть полезно найти систему поддержки, с которой можно поговорить, когда вы попытаетесь преодолеть страх перед полетом. Не стесняйтесь говорить об этих чувствах, так как они довольно распространены.
Как побороть страх полета: 12 советов!
Для многих летать может быть страшно. Нахождение на высоте 35 000 футов в ухабистом самолете может быть пугающим и унизительным для многих людей.
Для других чувство клаустрофобии или отсутствие контроля заставляет их чувствовать себя некомфортно во время полета.
В этом посте мы рассмотрим, как преодолеть страх перед полетом, а также различные тактики, которые вы, возможно, захотите попробовать в своем следующем полете!
Содержание
Боязнь полета распространена?
1.
Проведите исследование, чтобы успокоить свои страхи
2. Посмотрите забавный фильм
3. Сядьте у окна (или не садитесь)
4. Выпейте бокал вина или пива
5. Подумайте о Что вы собираетесь делать, когда приземлитесь
6. Составьте музыкальный плейлист для прослушивания
7. Начните с более короткого полета
8. Попробуйте медитацию
9. Откажитесь от кофеина
10. Перекусите
11. Летите с другом (если сможете)
12. Пройдите курс обучения
8 Бояться летать?
От трети до половины населения боятся летать, и многие из этих людей испытывают общее беспокойство во время путешествий.
Для небольшого процента населения их беспокойство является фобией, и они вообще боятся летать.
Так что, если вы нервничаете в следующий раз, когда собираетесь сесть на этот самолет, вы определенно не одиноки.
Для человека, который любит путешествовать так же сильно, как и я, это было большой проблемой на протяжении многих лет моих путешествий.
У меня было много бессонных ночей перед поездкой, потому что мои нервы были на пределе, и я думал, что может пойти не так во время полета.
В конце концов, мне пришлось искать способы изменить свое отношение к полетам, чтобы я мог продолжать путешествовать и заниматься любимым делом.
У меня все еще бывают моменты, когда я могу нервничать в полете, но эти советы помогли мне, так что они не поглощают все мои мысли.
Я недавно совершил пару пятичасовых перелетов и никогда бы не подумал, что буду чувствовать себя комфортно, делая это всего несколько лет назад!
Вот несколько советов, которые я использовал, чтобы помочь себе и вам, если вы ищете, как преодолеть страх перед полетом!
Как побороть страх летать – 10 полетов!
Фото Canva/Getty Images
1. Проведите исследование, чтобы успокоить свои страхи .
В Интернете есть много хороших книг и статей о полетах, которые развеют любые ваши страхи.
Например, знаете ли вы, что вероятность умереть в машине в 19 раз выше, чем в самолете? 19 раз!
Или что, основываясь на данных прошлых полетов, вероятно, потребуется 19 000 лет, чтобы попасть в авиакатастрофу, в которой вы погибли. Вы можете прочитать полную статью здесь, в которой есть много интересных фактов о безопасности полетов, которые помогут вам успокоиться.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что каждый день совершаются тысячи рейсов, которые благополучно добираются до пункта назначения. Только Delta Airlines ежедневно выполняет более 5400 рейсов!
И вы всего лишь один из сотен тысяч путешественников, путешествующих каждый день. Во время путешествия вы просто мерцание на радаре.
Полеты на коммерческом самолете — один из самых безопасных способов. Вот еще немного статистики о полетах.
2. Посмотрите смешной фильм. полет?!
Будь то Уилл Феррелл в «Сводных братьях» или фильм Адама Сэндлера, посмотрите то, что гарантированно заставит вас расслабиться и рассмеяться.
Мне нравится летать на рейсах Delta, потому что в большинстве их самолетов на спинках сидений есть киноэкраны, так что вы можете просто расслабиться и посмотреть самые свежие и лучшие шоу, телепередачи и фильмы удобным способом.
Или вы можете скачать любимые передачи на свое устройство и смотреть в самолете. Однако не во всех самолетах есть зарядные устройства, поэтому убедитесь, что ваши устройства полностью заряжены.
Вы заметите тему многих рекомендаций в этом списке. Многие из этих советов на самом деле просто хорошие способы отвлечься и отвлечься от полета.
Просмотр забавного шоу или фильма — отличный способ скоротать время в полете.
3. Займите место у иллюминатора (или не садитесь)
Это предложение может показаться немного спорным, поскольку не все захотят сидеть у иллюминатора в самолете, если боятся смотреть вне.
Но мне нравится, по крайней мере, возможность смотреть в окно, если я хочу.
Таким образом, если я занервничаю после того, как почувствую неровности во время полета, я смогу выглянуть и убедиться, что все в порядке.
Я также обнаружил, что съемка пейзажей из окна самолета может быть хорошим способом отвлечься.
Еще одна вещь, которая мне нравится в сиденьях у окна, это то, что мне легче прислониться к стене, пытаясь отдохнуть, по сравнению с местами у прохода или посередине.
4. Выпейте бокал вина или пива
Некоторые путешественники могут порекомендовать принять успокоительное или драмамин, чтобы вызвать сонливость (до этого мой врач даже предлагал мне ксанакс для полета). Но для меня выпивка может быть хорошим способом расслабиться во время полета.
Только не переусердствуйте, потому что слишком много алкоголя может вызвать беспокойство, а также заставить вас часто ходить в туалет!
Я был на многих рейсах, где пытался пропить себе нервы и не рекомендую этого делать.
Вы почувствуете себя намного лучше, когда доберетесь до места назначения, если успокоитесь.
5. Подумайте о том, что вы собираетесь делать, когда приземлитесь
полета, а затем делать все самое интересное, как только я доберусь до места назначения!
Вы собираетесь на пляж или в тематический парк, когда приземлитесь? Или вы идете в прибрежный ресторан с вкусной едой?
Подумайте о некоторых вещах, которые вы запланировали, когда приземлитесь в своем городе. Или, если у вас нет никаких планов, начните строить планы, как только вы доберетесь до места назначения!
Визуализация — отличный способ привести мысли в позитивное состояние во время полета.
6. Имейте музыкальный плейлист для прослушивания
Это большой для меня. Как и просмотр забавного телешоу, музыка — отличный способ поднять вам настроение во время полета.
Иногда мне нравится создавать плейлист, длительность которого близка к продолжительности полета.
Таким образом, у меня будет хорошая музыка для прослушивания, и как только я закончу этот плейлист, я приземлюсь в своем городе!
Держите под рукой заряженные наушники и включите музыку, чтобы отвлечься.
Это также хороший способ игнорировать любые звуки самолета, которые могут вызвать у вас страх.
7. Начните с более короткого полета
испытывать больше турбулентности.
Будучи человеком, который много летал Southwest Airlines, я привык к пересадкам, поскольку у них не так много прямых рейсов.
Хотя мой день в пути стал немного длиннее, мне больше всего понравилось то, что мне не нужно было находиться в самолете так долго!
Сейчас я предпочитаю летать прямыми рейсами, но начало с более коротких рейсов может быть хорошим способом разбить день полета на более мелкие части, пока вы не освоитесь в более длительных поездках.
Или вы можете начать с полета в пункт назначения, который находится ближе к вашему месту жительства, чтобы вам не пришлось лететь так далеко.
8. Попробуйте медитацию
Медитация и упражнения на сосредоточенное дыхание — отличный способ успокоиться и расслабиться, когда вы чувствуете легкую панику в полете.
Попробуйте эту медитацию для быстрой перезагрузки, если вы чувствуете тревогу.
Мне нравится каждый день находить время для медитации, даже когда я не летаю. Занятия этим в долгосрочной перспективе действительно изменили мое психическое состояние в положительную сторону и в целом сделали меня более спокойным человеком.
Чем спокойнее я буду, тем меньше вероятность того, что у меня будут тревожные и иррациональные мысли, и тем меньше я буду беспокоиться о полете.
Я использую приложение Calm и могу просто загрузить свои любимые сеансы прямо на свой телефон и взять их с собой куда угодно.
Но вам не нужно тратить деньги; есть много бесплатных медитаций на YouTube и в Интернете.
9.
Откажитесь от кофеина
Теперь, даже если я устану от недосыпания в ночь перед вылетом, вы не увидите меня в Старбаксе в аэропорту перед вылетом.
Как и слишком много алкоголя, слишком много кофеина может вызвать тревогу и заставить мой разум гоняться, а это последнее, что мне нужно в полете.
Если вы нервный летчик, я рекомендую отказаться от этой чашки Джо.
10. Перекусите
Вы испытываете чувство голода после того, как некоторое время ничего не ели?
Если вы чувствуете себя раздражительным или в плохом настроении, когда голодны, это не сделает ваш полет приятным.
Я всегда упаковываю несколько дешевых закусок и беру их с собой в самолет. (Я всегда беру закуски в аэропорт, я не рекомендую покупать в аэропорту, потому что это намного дороже).
Это отличный способ насытиться во время полета, а перекус любимой едой может отлично отвлечь вас.
Просто старайтесь избегать слишком большого количества сахара, так как это также может сделать вас беспокойным.
11. Летите с другом, если сможете
Совместный полет — отличный способ сохранить хорошее настроение и развлечься во время полета.
Когда я один, я думаю гораздо больше, поэтому друг — это не только тот, с кем приятно поговорить, но и тот, кто помогает отвлечься от полета.
Летать всегда гораздо приятнее, когда я делаю это с кем-то.
12. Пройти курс
Один из самых эффективных способов преодолеть страх перед полетом – пройти курс, направленный на преодоление вашего страха перед полетом!
SOAR — это популярная программа, которая проводит индивидуальные и групповые консультации.
Основатель — отставной пилот и терапевт, так что он действительно может говорить о своем опыте.
Они предлагают несколько разных программ, или вы можете объединить их в пакет и сохранить.