Что делать чтобы не отекали ноги в самолете: КАК НЕ ОТЕКАТЬ В ПОЛЕТЕ?

Почему отекают ноги в самолете и что делать?

Главная » Советы путешественникам

Советы путешественникам

На чтение 5 мин Опубликовано 15.01.2019

Ответим на довольно популярный вопрос, почему отекают ноги в самолете и что делать с данной проблемой, когда она возникает. Воздушные перелеты становятся все более востребованными, так как открывают возможность быстро оказаться в нужном городе или стране. Они существенно экономят время.

wordpress.com

Но неприятная сторона состоит в том, что в процессе путешествия некоторым становится плохо, нередко страдают ноги от непрерывного сидения в неудобной позе. Поэтому лучше узнать, как предотвратить появление дискомфорта и что можно сделать, чтобы облегчить страдания.

Содержание

1. Основные причины
2. Чем снять отеки?
3. Полезные упражнения
4. Советы для профилактики

Основные причины

Чаще всего люди замечают, что отекли ноги после длительного перелета. Более короткие дистанции преодолеваются намного проще. Основным фактором, влияющим на такое состояние, является то, что человеку приходится находиться в некомфортном положении несколько часов подряд.

Дело в том, что между сидениями на борту остается меньше 80 см свободного расстояния. А для удобства оптимальной величиной считается 120 см. Прогуливаться же по салону доступно далеко не всегда, поэтому человек вынужден занимать неудобную позу длительное время. В результате страдают нижние конечности.

yandex.net

В зажатом состоянии кровеносные сосуды хуже пропускают кровь, образуются сгустки, что приводит к ощущению покалывания, онемению и отечности. Наличие каких-либо внутренних проблем со здоровьем лишь усугубляет ситуацию. Так, в основную группу риска попадают:

1. Беременные женщины.
2. Люди с проблемами сердечно-сосудистой системы.
3. С варикозом.
4. Страдающие почечной недостаточностью.
5. Пациенты с нарушением работы печени.
6. При наличии лишнего веса и ожирения.
7. Те, кто недавно перенес хирургическое вмешательство.
8. Другие категории пассажиров, имеющие различные хронические заболевания внутренних органов.

nastroy.net

Замечено, что женщины и люди пожилого возраста в силу физиологических особенностей страдают от подобной проблемы намного чаще. Дополнительно на появление отечности в ногах в процессе перелета также влияет и:

• прием большого количества жидкости перед путешествием;
• употребление соленой пищи;
• отсутствие движения на протяжении всего времени перелета;
• прием спиртосодержащих напитков.

Чем снять отеки?

Если после выхода из самолета у вас несколько дней не проходит ощутимый дискомфорт в ногах, лучше постараться посетить врача. Он посоветует определенные лекарства, которые устранят проблему и не навредят вашему здоровью. Самостоятельно предпринимать что-либо в этом отношении нежелательно, так как отечность указывает на какие-либо проблемы со здоровьем.

mybooking.uz

В ином случае можно воспользоваться простыми и доступными рекомендациями, чтобы снять отеки после перелета в домашних условиях:

1. Сразу при посадке авиалайнера нормализуйте свое дыхание. После длительного нахождения на высоте организму необходимо большое количество свежего воздуха. Можно сделать следующее упражнение. Закрыв правую ноздрю, глубоко вдохните. Затем зажмите левую и выдохните через правую. Потом проделайте то же самое в обратном порядке. Повторяйте такое дыхание до 15 раз подряд.
2. Хорошо помогают восстановить кровоток и лимфоток массажные движения в направлении снизу от ступни вверх по ноге.
3. Ванна с добавлением морской соли также хорошо снимает мышечные спазмы, помогает расслабить нижние конечности и нормализовать их состояние.

Полезные упражнения

Если вы в процессе полета чувствуете дискомфорт, сразу начните делать несложные движения ради разминки:

• выпрямите ноги как можно сильнее и подтяните пальцы под себя, периодически напрягайте и расслабляйте мышцы в таком положении;
• прогуляйтесь по салону при первой же возможности;
• старайтесь каждые 10-15 минут менять позу;
• вращайте ступни по кругу то вправо, то влево;
• можно встать возле кресла и перемещать тело, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки попеременно;
• растопыривайте и сгибайте пальцы ног несколько минут подряд;
• сильно потяните носки на себя, а потом в другую сторону, повторите несколько раз;
• если есть возможность и окружающие не против, положите ноги на кресло перед собой в приподнятом положении.

Видео: отекают ноги при перелёте на самолёте.

Советы для профилактики

Чтобы не отекли ноги в самолете желательно придерживаться следующих правил:

1. Выбирайте для поездки только удобную обувь. Она должна быть свободной, не тесной, без тугой шнуровки, без каблуков, не сдавливать. Лучше всего подойдут тканевые кеды, балетки, гибкая резиновая подошва.
2. Одежда также предпочтительна спортивная, просторная, чтобы не жалко было ее помять, меняя позу. Важно выбирать наряд без лямок и ремней, чтобы не пережимать кровеносные сосуды. Даже при деловой поездке в самолете лучше переодеться в простую одежду и снять костюм. Так, вы не будете переживать за его сохранность, но позаботитесь и о собственном комфорте.
3. Лучше сразу снять обувь и весь перелет дать свободу ногам.
4. Обратите внимание и на носки. Они также должны быть из натуральных ниток, хлопковые, без тугих резинок.
5. Некоторым помогает компрессионный трикотаж. Надев его заранее, вы сможете придать нужный тонус сосудам.
6. Непосредственно перед полетом пейте только воду без газа, но в небольших количествах. Избегайте алкоголя.
7. Но и не нужно допускать обезвоживания. Обратите внимание, что такое состояние также приводит к отечности. Поэтому мочегонные препараты без особого назначения врача принимать нельзя.
8. Возьмите с собой специальные мази или гели от варикоза (Гепариновая мазь, Троксевазин, Лиотон).
9. От обильного обеда в самолете лучше отказаться. Ешьте легкую еду, например, салат, овощи, фрукты. Также не употребляйте накануне соленые или острые продукты. В салон для перекуса лучше взять с собой сухофрукты, орешки. Они не навредят организму, но быстро устранят чувство голода.
10. Не занимайте позицию, при которой ваши ноги будут скрещены или поджаты под себя.
11. Положите в ручную кладь «Аскорутин». Данный препарат улучшает состояние кровеносных сосудов, что способствует уменьшению отечности.
12. Постарайтесь выбрать место в первом ряду. Тогда перед вами не окажется соседнего кресла и вы сможете вытянуть ноги по своему желанию. Но поскольку данный ряд считается самым востребованным, то лучше приехать в аэропорт для регистрации заранее.

Если же подобная проблема беспокоит вас не только в процессе перелета, но и возникает периодически, то лучше посетить специалиста, который сделает диагностику и назначит соответствующее лечение. Ведь застой крови может привести к серьезным последствиям.

Что сделать чтобы не сгореть на солнце или если уже сгорели.Горящие туры от Travelata.

12 советов для комфортного перелета

Здоровье

© man wong/unsplash

Автор Ирина Рудевич

26 ноября 2018

Даже если вы часто путешествуете по работе или во время отпуска, полет — это всегда стресс для организма. Pink выяснил, как сделать пребывание в самолете максимально комфортным и насладиться процессом.

© matthew smith/unsplash

Помимо общих сведений, предоставленных перевозчиком на сайте, советуем ознакомиться с ежемесячными рейтингами задержки рейсов от Федерального агентства воздушного транспорта. Если есть возможность выбрать время полета, покупайте билеты на утренние рейсы. По статистике, их реже всего задерживают. К тому же, как утверждается в статье журнала Plane & Pilot, утром турбулентность значительно ниже.

На передних рядах вы окажетесь ближе всех к выходу и сможете выйти из самолета быстрее. А еще с носа начинается обслуживание, а значит, вы получите обед раньше. С другой стороны, места в хвосте считаются наиболее безопасными — по статистике, опубликованной в Popular Mechanics, в случае катастрофы у пассажиров задних рядов на 40% выше шансы спастись. А вот места рядом с крыльями гарантируют наименьшую турбулентность. Кстати, иногда есть возможность после набора высоты пересесть на другое место — просто попросите об этом стюардессу.

© tim gouw/unsplash

Места у запасного выхода предполагают большее пространство между креслами — можно вытянуть ноги. Наиболее удобным из трех мест в любом ряду считается кресло у иллюминатора. Здесь вы не будете стиснуты между соседями, а стюардесса не заденет вас тележкой с обедами. При этом можно облокотиться на стену и вздремнуть, а соседям не придется будить вас, чтобы выйти. Но учитывайте, что места «с видом» предполагают холодный фюзеляж (за бортом температура воздуха около –60 °С). Так что если вы решили разглядывать облака, то оденьтесь потеплее.

Кстати, о дресс-коде. Если вам принципиально сойти с трапа в деловом костюме или изысканном платье, то лучше переодеться перед прилетом. На время пути отдавайте предпочтение максимально свободной одежде. Учитывайте, что в салоне бывает то жарко, то холодно, поэтому можно взять с собой палантин (пледы предлагают не в каждом самолете) и одеться слоями — от футболки до свитшота и куртки. Могут пригодиться теплые носки, если вы решите снять обувь.

На откидных столиках и в карманах впереди стоящих кресел скапливается больше всего мусора — независимо от того, как тщательно их моют. Постарайтесь не класть личные вещи, еду без подноса и упаковки на столик. Не лишними будут санитайзер для рук и влажные салфетки с антимикробным эффектом.

Во избежание укачивания перед полетом лучше есть легкую пищу, ограничить жирные и молочные блюда. Большинство авиакомпаний предлагает на выбор несколько вариантов меню помимо стандартного. Это может быть рацион для пассажиров с диабетом, сидящих на диете, веганов и вегетарианцев, а также безлактозное, детское и кошерное питание. Указать свои пожелания к меню нужно при покупке билета. В полете пригодятся перекусы — фрукты, овощи, орехи. Из-за сухого воздуха и низкого давления на борту падает чувствительность вкусовых рецепторов, поэтому основные блюда авиакомпаний часто содержат избыточное количество соли и сахара.

© rawpixel/unsplash

Чтобы избежать обезвоживания во время долгого перелета, в самолете нужно пить больше воды. По той же причине рекомендуем отказаться от алкоголя, кофе и кофеинсодержащих напитков. После досмотра ручной клади купите пару бутылок обычной воды, чтобы не звать всякий раз стюардессу с маленьким стаканчиком.

Настройте кондиционер над креслом так, чтобы воздух не дул в лицо и не сушил кожу еще больше. В полете используйте увлажняющие маски, кремы или эмульсии. Некоторые пассажиры освежают лицо термальной водой в виде спрея, но делать это не стоит: попадая на кожу, вода испаряется, обезвоживая ее еще больше, и нарушает гидробаланс. Для увлажнения отлично подойдут пробники и специальные мини-наборы многофункциональных средств для путешествий. Не забывайте о правилах авиакомпаний касательно объемов флаконов с жидкостью.

© toa heftiba/unsplash

Подумайте заранее, чем развлечь себя во время многочасового перелета. В лоукостерах вам максимум предложат почитать журнал авиакомпании, поэтому можно купить стопку журналов в аэропорту и после прочтения оставить их в самолете. Пригодится книга или планшет с заранее сохраненными фильмами и музыкой. Можно разобрать галерею фотографий из отпуска или сделать записи в ежедневнике, подводя итоги поездки и строя новые планы. Кстати, наушники лучше брать свои — те, которые выдают в самолете, не являются одноразовыми.

После использования их очищают и заново упаковывают, но это не гарантирует их гигиенической безопасности.

Обезвоживание может спровоцировать отеки, которые также обусловлены задержкой солей в организме. Во время полета вы редко меняете положение тела, что вызывает застой жидкости в тканях. Чтобы избавиться от отеков, советуем снять обувь, размять икры и ступни, пройтись по салону, перенося вес тела на пальцы ног. Старайтесь не скрещивать ноги, сидя в кресле: это дополнительно затрудняет кровоток. Поможет компрессионное белье, надетое под одежду, не сковывающую движений.

В обычных условиях атмосферное давление идентично давлению в барабанной полости уха. Из-за разницы давления во внешней среде и человеческом организме во время взлета и посадки уши может закладывать. При зевании, глотательных и жевательных движениях внутреннее отверстие евстахиевой трубы приоткрывается, что позволяет выровнять перепады. Помогут леденцы либо жвачка, а во время набора и снижения высоты желательно не спать.

Захватите с собой маску для сна и беруши, ведь никто не застрахован от шумных соседей по салону. Если вы берете в полет подголовник-подушку, то не надувайте его полностью: из-за перепадов атмосферного давления аксессуар может лопнуть. 

Почему в самолете отекают ноги

Все знают, что на борту самолета могут произойти разные внештатные ситуации, в том числе кому-то может стать плохо. Отметим, что не только голова может закружиться при полете, а могут произойти и другие неприятные ситуации. К примеру, ноги могут вспухнуть, в результате чего ими будет тяжело двигать. Более того, такая неприятность зачастую сопровождается болями. Как помочь себе при такой проблеме? Попытаемся выяснить.

Содержание

• Отекают ноги в самолете: что делать?
• Что делать, если отекли ноги при полете?
• Как предупредить отечность ног?

Отекают ноги в самолете: что делать?

Для начала постараемся ответить на вопрос, почему в самолете отекают ноги. Нужно знать, что отек – это чрезмерное накопление жидкости в тканях организма. В целом, отек не является чем-то опасным. Практически все люди сталкивались с этой проблемой, особенно после рабочего дня, когда приходилось на протяжении долгого времени ходить либо стоять. Зачастую такой проблемой страдают женщины, так как их сосуды намного тоньше, чем у сильной половины человечества.

Однако стоит различать отеки, которые быстро проходят и редко появляются, с теми, которые доставляют массу неудобств, долго не исчезают, а появляются достаточно часто. В таком случае нужно обращаться к врачу. Если говорить об отеке конечностей в самолете, то причины такой проблемы могут быть разные:

• избыточный вес;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• употребление большого количества жидкости. В самолете многие предпочитают много пить, дабы их не стошнило. Из-за чрезмерного количества жидкости при длительном перелете ноги могут отекать.
• длительное пребывание в одной позе. Также распространенная причина, почему в самолете могут отекать конечности.
• почечная недостаточность.

Как показывает практика, в большинстве случаев опухают ноги в самолете у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, то есть наблюдается почечная или сердечная недостаточность. Хотя нередко люди без каких-либо патологий сталкиваются с такой неприятностью. Очень важно знать, как помочь себе в такой ситуации.

Если отекли ноги, постарайтесь их расслабить в приподнятом положении

Что делать, если отекли ноги при полете?

Если вы столкнулись с этой проблемой, вам необходимо выполнить несколько упражнений, которые зачастую снимают этот симптом. К ним относятся:

1. Повороты ступней ног в разные стороны.
2. Вытягивание ног и пальцев впереди себя с большим усилием, а затем полное расслабление.

Кроме этого, помочь себе можно так: занять комфортную позу, а потом каждые 10-15 минут менять ее, то есть не засиживаться в одном положении. Очень помогает хождение при такой проблеме. Но нужно знать, что по салону далеко не всегда разрешается ходить. Следует поинтересоваться у бортпроводника, когда можно немного пройтись.

Также полезным является следующее действие: надо положить ноги на впереди расположенное кресло. Конечно, такой метод подойдет лишь в том случае, если никому ваши действия не помешают. Многим может показаться такое поведение вульгарным или непристойным, поэтому вам придется объяснить, что вы делаете это не по своей прихоти, а для того, чтобы снять отечность с ног, которая доставляет массу неудобств. Если в салоне находятся понятливые и сопереживающие люди, то они, безусловно, не будут против ваших действий. В противном случае вы вправе воспользоваться другими методами, которые точно не помешают экипажу.

Собираясь в путешествие, выбирайте удобную обувь на низком ходу

Как предупредить отечность ног?

Если вы знаете, что склонны к такой проблеме, то вам необходимо заранее создать максимально комфортные для себя условия, а также выполнить несколько правил. К ним относится следующее:

1. Если у вас часто отекают ноги, то в ручную кладь на борт вам необходимо взять с собой препарат под названием «Аскорутин». Он положительно влияет на проницаемость сосудов и уменьшает отеки. Если у женщин сильные выделения при менструации, то это лекарство поможет уменьшить потерю крови.
2. Чтобы ноги не отекали в самолете, нельзя перед полетом и во время пить большое количество жидкости, а также употреблять соленые продукты. Стоит ограничиться фруктами, овощами и молочные продуктами. С собой на борт желательно взять сухофрукты или орехи. Эти продукты точно не навредят, а вы при этом не будете испытывать чувство голода.
3. Обувь имеет немаловажное значение. Не стоит обувь на борт туфли на высоких каблуках, а также ботинки на тугой шнуровке либо с тугими ремнями. Достаточно обуть что-то, в чем вашим конечностям будет максимально комфортно. Они должны быть расслаблены, их ничто не должно стеснять.
4. Если вас часто мучает проблема отечности ног, вам следует взять с собой компрессионные носки либо гольфы. Они довольно теплые, поэтому ноги в них могут вспотеть, но зато жидкость не будет застаиваться в конечностях, следовательно, отеков можно будет избежать.
5. Вынужденная неподвижность является главной причиной отека ног. Дабы не допустить это, необходимо по возможности двигаться, менять позы и выполнять простые упражнения. Когда есть возможность, стоит пройтись по салону.

Помимо всего этого, еще при покупке билетов необходимо попросить у сотрудников авиакомпании предоставить вам место в самолете, которое расположено в самом начале. Так как впереди не будет кресел, вы сможете спокойно вытянуть и расслабить ноги. Эта хитрость многим помогает при перелете. Также для борьбы с этой неприятностью можно взять с собой на борт специальные мази, способствующие снятию отечности. К таким относятся «Троксевазин», «Гепариновая мазь» и другие.

Что касается жидкости, то за час до вылета лучше пить не более 1—2 стаканов простой воды без газа. Газированные напитки, кофе, чай и алкоголь лишь провоцируют отечность, а также риск тромбоза.

Именно поэтому не стоит рисковать здоровьем. Если вы страдаете данной проблемой, вам стоит максимально ограничить прием вышеуказанных напитков. Их можно заменять фруктовыми соками, компотами, морсами и молочными напитками. В целом, бороться с опухшими ногами во время полета можно. Причем, делать это абсолютно не сложно. Если вы часто сталкиваетесь с этим, вам стоит заранее обезопасить себя. Те, с кем такое никогда не случается, могут помочь себе простыми упражнениями, которые быстро снимут неприятный симптом.

во время или после перелета

В повседневной жизни с отёчностью ног сталкиваются тысячи людей. Обычно такая проблема возникает у конкретных групп: пожилых, беременных, людей с сердечно-сосудистыми нарушениями, заболеваниями почек и печени. Остальные здоровые люди даже не задумываются о такой проблеме, и тем более не планируют заранее узнать причины, способы избавления и профилактику отёкших ног. Но об этом стоит знать даже здоровым людям, ведь отёки приносят дискомфорт, особенно при длительных перелётах.

Содержание

1. Почему отекли ноги
2. Причины дискомфорта после перелёта
3. Способы снятия отёчности и боли
4. Как избежать проблемы

Почему отекли ноги

Причины, почему отекают ноги в самолете, зависят от здоровья пассажира и его предрасположенности к заболеваниям. Но у некоторых здоровых людей тоже возникают проблемы при перелёте.

Коротко о неудобной позе

Причины отёка ног у здоровых людей:

Причина	Описание
Перелёты длительностью более 4 часов	Долгие перелёты почти всегда вызывают неприятные ощущения даже у людей, не жалующихся на проблемы со здоровьем. Ведь сидеть несколько часов практически неподвижно вредно для организма
Неподвижность	Даже пассажирам с хорошим здоровьем, которые раньше не замечали проблему отёка ног, требуется хотя бы раз в час выполнять элементарные упражнения для ног, чтобы разогнать застоявшуюся в сосудах кровь и размять мышцы. А ещё лучше хотя бы раз в 2 часа встать и пройтись по салону самолёта
Полёт в эконом-классе	Пассажиры, летающие эконом-классом, чаще остальных жалуются на тяжесть в ногах. Это связано с тем, что в эконом-классе авиакомпании не слишком заботятся о комфорте пассажиров, поэтому кресла часто не под правильным наклоном, да и места, чтобы размять ноги и походить, мало. При таком полёте, особенно если он длительный, часто проявляются боли в спине, пояснице, отёки ног или даже головная боль
Недостаточно места для ног	Расстояние между рядами кресел составляет 80 см. Хоть этого и кажется достаточно, но для нормального комфортного перелёта взрослому человеку требуется более 100 см, желательно 115–120 см. Так как расстояния между креслами недостаточно, чтобы ноги находились в удобном положении, поэтому они отекают. Мышцы ног длительное время находятся в постоянном напряжении, из-за этого возникают болевые симптомы, ноги отекают в самолёте. В бизнес-классе расстояние составляет 90 см. Хоть этого тоже недостаточно для полностью расслабленного положения, но гораздо полезнее для пассажира.

Неудобная обувь часто становится причиной отёков

 Если пассажир летит рейсом в эконом-классе, ему следует серьёзно подготовиться к полёту: при необходимости взять специальные мази, делать разминку для ног, шевелить суставами и мышцами хотя бы раз в полчаса. Так полёт станет более комфортным. Не следует забывать про разминку, ведь даже если в самолете ноги не болят, то трудность в передвижении и отёк можно ощутить после прилёта, когда будет некомфортно ходить.

Некоторые авиакомпании оборудуют кресла надувными подушками для отдыха ног

Причины дискомфорта после перелёта

После самолёта отек ног чаще всего связан с нарушениями и заболеваниями организма. В таком случае отёку подвержены люди всех возрастов, даже дети.

Предпосылки для отёчности ног во время и после перелёта:

Болезнь или особенности организма	Описание
Нарушения в сердечно-сосудистой системе	Обычно люди знают о проблемах с сердцем или сосудами, но у некоторых первые симптомы заболеваний проявляются в полёте, в некомфортных и стрессовых для организма условиях. Резкие перепады давления и неудобное положение обостряют нарушения. Проблемы с сердечно-сосудистой системой ещё можно узнать по другим признакам: одышка, резкая утомляемость, повышение кровяного давления. Сердце недостаточно качает кровь, и она застаивается в венах нижних конечностей, что вызывает отёк ног. Если отёк односторонний, то есть отекает только одна нога, то высока вероятность острого венозного тромбоза
Гипотиреоз и болезни почек и печени	При длительном нахождении в сидячем положении проявляются нарушения почек и печени. Из-за их недостаточной работы кровь и жидкости организма медленно перерабатываются, что ведёт к их скоплению в нижних конечностях
Лишний вес	Ожирение почти всегда тесно связано с отёчностью: замедляется работа почек и печени, слабеет сердце. Всё это ведёт к недостаточному движению жидкостей по организму, поэтому возникает отёк в нижних конечностях
Беременность	У беременных отёки являются нормальным явлением, которое встречается почти у каждой женщины. Но при долгом полёте эта проблема усиливается, появляются болезненные симптомы, поэтому нужно заранее подобрать лекарства или мази для снижения отёчности. Для этого нужно сходить к лечащему врачу и проконсультироваться, какие препараты не принесут вреда матери и ребёнку
Проблемы с лимфатической системой и щитовидной железой	Распространённая причина отёчности возникает из-за таких проблем, ведь межклеточная жидкость не отводится и в большом количестве скапливается в ногах
Приём сосудорасширяющих лекарств перед отлётом	Некоторые сосудорасширяющие препараты вызывают чрезмерное скопление крови в ногах
Белковая недостаточность	Люди с болезнями пищеварительных органов или придерживающиеся вегетарианства, безбелковых диет могут быть подвержены дефициту белка, который усугубляется из-за долгого перелёта и проявляется в виде отёчности

Заболевания почек — частая причина ухудшения кровообращенияЕсли пассажир знает, что у него с большой вероятностью может быть отёк ног, то следует заранее надевать свободную обувь или взять с собой сменную обувь. Ведь из-за отёчности обувь становится тесной, а ходить в таком состоянии болезненно, можно даже с трудом пройти несколько десятков метров. В этом случае хорошо, если после перелёта человек добирается до места назначения такси. Но если придётся идти до ближайшей остановки общественного транспорта или даже пешком с багажом, то отёк будет большой проблемой. А удобная обувь облегчит неприятные симптомы.Тапочки в самолёте — хорошая профилактика отёков

Способы снятия отёчности и боли

Если болят ноги после самолёта, помогут упражнения или медицинские препараты, в зависимости от тяжести отёчности.

Как убрать отёк с помощью физических упражнений:

Упражнения	Как правильно выполнять
Массаж	Если нет возможности походить или размять ноги сидя, то можно сделать массаж руками. Для этого нужно пальцами массировать мышцы для улучшения кровотока. Начинать надо со ступней, потом постепенно двигаться кверху
Круги ступнями	Зафиксировать переднюю часть ступни и совершать круговые движения в разные стороны. Это упражнение даже не требует подниматься, его можно делать сидя
Подниматься на носки	Если есть возможность встать с кресла, можно подниматься на носки, а потом плавно опускаться на пятки, и наоборот.
Фиксация	Если пространство позволяет, вытянуть ноги вперёд и сжать пальцы ног. При этом нужно зафиксировать ногу, а ступню тянуть вниз. Держать в таком положении ноги 10 секунд, а потом опустить

Что делать при отёке ног, если упражнения не помогают/нет возможности выполнить их, — использовать препараты, мази, которые улучшают кровообращение в организме и снимают отёчность.

Удобные приспособления для путешествий

Медицинские препараты против отёков делятся на мази/кремы и препараты для приёма внутрь.

Мази и кремы против отёчности:

Мазь/крем	Как правильно наносить
Троксевазин	Выдавить небольшое количество мази и нанести на отёкшую зону. Медленно и без сильного давления втирать в кожу до полного впитывания. Совет: использовать 2 раза в сутки
Лиотон	Полоску примерно в 5 см нанести на отёк и размазать тонким слоем до впитывания. Наносить 1–2 раза в день, при сильном отёке — 3 раза в сутки
Эссавен гель	При скоплении жидкостей небольшое количество геля нанести и с помощью лёгкого массажа втереть в поражённую отёчную зону. Гель оказывает охлаждающий эффект, который облегчает проявления отёка. Наносить 2–3 раза в день

Троксевазин — хороший помощник при отёчности ног

 Препараты для приёма внутрь:

Средство	Приём
Фуросемид	Мочегонный препарат, который не позволяет жидкости задерживаться в организме. Принимать утром до завтрака, по 0,5–1 таблетке
Верошпирон	Мочегонное средство. Принимать по 25–30 мг в сутки

Фуросемид улучшает циркуляцию жидкостей

 

Пассажиру перед полётом желательно посоветоваться с врачом для выбора более действенного способа. Важно ещё перед полётом проверить медицинские препараты на отсутствие аллергических реакций, ведь в полёте они способны вызвать большие проблемы. Чтобы протестировать мазь, достаточно нанести небольшое количество на чувствительные места кожи: на сгибе локтя или на запястье. Если спустя 15–20 минут кожа не покраснела и нет болевых ощущений, то препарат можно наносить на кожу перед полётом.

Аллергическая реакция на мази и гели

Определить отсутствие аллергии на таблетки и жидкие препараты труднее. Для этого нужно знать вещества, которые отторгаются организмом, и заранее проверить инструкцию и описание средства на их наличие. Если человек не уверен, нет ли в составе веществ, вызывающих аллергию, то можно принять внутрь (по инструкции) небольшое количество препарата. Если в ближайшие полчаса не возникло неприятных проявлений и болевых ощущений, то в полёте с большой вероятностью проблем не возникнет.

Как избежать проблемы

Отёчность можно предотвратить или до минимума снизить её последствия. Для этого есть список правил и действий, при соблюдении которых удастся избежать большинство причин отёка (если это не заболевания и не беременность).

Беременность — частая причина отёчности

Что сделать для профилактики отёчности в напитках и пище:

Профилактические меры	Описание
Отказ от алкоголя	Алкогольные напитки негативно влияют на процесс кровообращения и работу сердца, а также не дают лишней жидкости нормально выходить из организма. Поэтому хотя бы за несколько часов перед полётом не следует употреблять даже слабоалкогольные напитки, чтобы в полёте не мучиться от отёков
Отказ от соли	Желательно отказаться от соли хотя бы за несколько часов до вылета людям, склонным к отёчности. Стоит до минимума уменьшить соль в пище примерно за сутки до полёта. Соль удерживает в организме большую часть воды и других напитков, которые человек пил в течение дня. Часто количество задержанной жидкости способно достигать 0,5–1 кг. И вся оставшаяся в организме жидкость будет опускаться вниз и задерживаться в ногах
Отказ от газированных и других напитков с газом	Газированная вода тоже мешает жидкостям беспрепятственно циркулировать в организме, поэтому большая её часть остаётся в ногах

Профилактика при подготовке к полёту:

Профилактические меры	Описание
Свободная обувь	Тесная и неудобная обувь, каблуки будут оказывать лишнее давление на ноги, доставляя дискомфорт. Из-за сдавленности кровь и жидкости будут задерживаться в нижних конечностях и создавать отёки. Да и малейшие отёки в тесной обуви будут ощущаться болезненнее, чем в свободной. В качестве альтернативы на борт самолёта можно взять тапочки, а после полёта вновь обуться. Многие компании даже сами предлагают пассажирам провести полёт в тапочках, выданных авиакомпанией
Правильное положение ног	Отёчность ног проявляется слабее, если сидеть правильно. Для этого ноги должны полностью ступнями стоять на полу, а колени согнуты примерно под прямым углом. Если лететь, закинув нога на ногу, то многие сосуды пережимаются. Это препятствует нормальной циркуляции крови, что приводит к отёку и скоплению жидкости. Если поджимать ноги под себя, то кровь тоже не может нормально перемещаться по организму
Массаж	Перед полётом можно сделать массаж для ног, который тщательно повысит мышечный тонус и позволит крови лучше циркулировать, а не застаиваться. При массировании ног перед полётом отёк, скорее всего, не появится или появится намного позже, чем без массажа
Компрессионные гольфы и чулки	Для людей, часто страдающих отёчностью нижних конечностей, были разработаны специальные гольфы и чулки, которые оказывают давление на определённые зоны ног — щиколотку и мышцы икр. Такой своеобразный массаж препятствует застаиванию крови и жидкостей в этих зонах, заставляя кровообращение лучше работать. Часто его советуют беременным женщинам
Выбор правильного места в самолёте	Неочевидным методом профилактики скопления жидкостей станет своевременное бронирование мест, которые меньше способствуют образованию отёков. Это места в начале класса, в первом ряду. Там нет соседей спереди, поэтому предоставляется дополнительное пространство для ног, которого нет у сидящих в остальных рядах. Возможность сесть в удобном положении, вытянуть и размять ноги поможет избежать или снизить отёчность

Компрессионные чулки предотвращают застой крови

 Профилактика с помощью препаратов и мазей:

Профилактические меры	Описание
Аспирин	Если у пассажира уже наблюдались отёки и он хочет заранее предотвратить их появление, то стоит принять 1 таблетку аспирина примерно за полчаса-час до полёта. Аспирин разжижает кровь и улучшает работу сердца, что помогает жидкости не задерживаться в ногах
Отказ от снотворного и седативных препаратов	Многие люди, желающие отдохнуть при долгом перелёте, принимают перед вылетом снотворные препараты. Но такие таблетки вызывают загустение, вязкость крови. Кровоток ослабевает, сердцу не удаётся перекачивать всю кровь. Поэтому вязкая кровь не способна подняться в сидячем положении от ног к сердцу — так возникает отёк
Мази	Если предстоит долгий перелёт, более 5 часов, то желательно заранее намазать ноги специальными мазями и кремами против отёков

Аспирин улучшает циркуляцию крови и приводит в норму работу сосудов

Профилактика с помощью ванн и отваров:

Профилактические меры	Описание
Отвары трав для ног	Многие люди, страдающие отёками, советуют перед поездкой в аэропорт сделать ванночку для ног с тёплой водой, добавив в неё отвар измельчённых ромашки, чабреца, крапивы. Травы благотворно влияют на кровеносную систему и помогают снизить вероятность отёков при перелёте
Горячая ванна	Ещё один метод для ускорения кровообращения и предотвращения отёков ног — принятие ванны или хотя бы душа с горячей водой. Можно использовать также контрастный душ, он даже лучше влияет на работу сердца и сосудов. Если нет возможности принять ванну целиком, то можно набрать горячей воды в тазик и подержать в нём ноги перед поездкой в аэропорт

Ванночки с ромашкой для ног

Многие люди считают, что отказ за несколько часов до вылета вообще от питья воды поможет избежать отёчности и скопления жидкости. Но это совершенно неверное решение, оно, наоборот, способствует отёку. Ведь при жажде организм решает, что воды ещё долго не будет, и начинает специально запасать в себе жидкости, а они превращаются в отёки. Тогда как питьё обычной воды никак не навредит. Не стоит пить слишком много, но удовлетворение жажды в обычных пределах не станет причиной отёчности. Но это относится только к чистой питьевой воде: если пить газированную воду, кофе, сладкие напитки, то это как раз может вызывать отёки.

Отказ от газировки уменьшит вероятность отёчности

Отёчность ног может быть как простым следствием длительного перелёта и не свидетельствовать о проблемах, так и следствием заболеваний сердца, внутренних органов. Также отёками страдают некоторые категории людей, в особенности пожилые, с излишним весом и беременные женщины. К этому симптому следует подготовиться заранее, чтобы в пути он не стал проблемой, мешающей нормально перенести перелёт.

Что делать если отекают ноги в самолете

Что такое отек, чем он опасен. Почему в самолете отекают ноги. Как не допустить отека ног при перелете. Что делать, если ноги отекли — рецепт ножной ванночки с английской солью.

520  просмотров

1. 1 Как справиться с отеками ног после самолета
   • 1.1 Почему отекают ноги в самолете
   • 1.2 Что делать, чтобы не отекли ноги в самолете
   • 1.3 Как снять отек ног после перелета в самолете

Содержание

• 1 Как справиться с отеками ног после самолета
  • 1.1 Почему отекают ноги в самолете
  • 1.2 Что делать, чтобы не отекли ноги в самолете
  • 1.3 Как снять отек ног после перелета в самолете

Если случалось летать на самолете, вы, наверное, замечали, что после долгого перелета обувь становится тесноватой. Это связано с тем, что ноги в самолете часто отекают. Отек — это скопление жидкости в тканях организма. Отек ног проявляется как увеличение их в размере — голени и ступни становятся шире, кожа растягивается, истончается и словно блестит. А если надавить на нее, появляется «ямка», которая расправляется в течение нескольких секунд — если ноги неотечные, «ямки» выравниваются моментально. Рассказываем, почему после самолета отекают ноги, и что с этим делать.

Почему отекают ноги в самолете

Длительное путешествие в самолете — настоящий стресс для организма. Его реакция на полет может быть непредсказуемой. Вы можете испытывать сильное волнение, страх, потерю аппетита. В это время ваше дыхание и сердцебиение учащаются, а внутренние ткани накапливают жидкость. Оттого они «опухают», увеличиваются в размерах. Причем часто ноги отекают так сильно, что обувь, в которой вы отправились в полет, может не налезть на стопу в конце путешествия. Вот от чего это может произойти:

• Застой крови. Это основная причина, по которой отекают ноги даже у здоровых людей. Если не двигаться несколько часов, кровь в сосудах застаивается. Сердце продолжает качать ее ко всем тканям. Но вены не справляются с подъемом крови назад к сердцу. В результате они переполняются кровью, давление в них увеличивается. Потому вены расширяются, извиваются, а стенки истончаются и становятся более проницаемыми. Жидкость из вен просачивается через стенки и скапливается в тканях.
• Злоупотребление соленостями, алкоголем. Для здоровья важно поддерживать определенный водно-солевой баланс. Если накануне перелета вы поели много соленой еды или выпили алкогольный напиток, организм попытается восстановить этот баланс путем задержки жидкости.
• Сердечная недостаточность. Если здоровье сердца страдает, кровь циркулирует недостаточно хорошо. Объем крови, прогоняемой через почки, сокращается. Поэтому часть лишней жидкости не выходит наружу, а оседает в тканях.

Отека ног важно избегать. Ведь задержка венозной крови приводит к появлению симптомов варикозной болезни нижних конечностей, способствует формированию тромбов и повышает риск развития тромбофлебита. Часто эти заболевания протекают в хронической форме, а потому требуют постоянного медикаментозного лечения.

Внимание! Если у вас регулярно отекают ноги даже при условии, что вы достаточно двигаетесь и стараетесь употреблять меньше соли, пить простую воду, необходима консультация врача. Возможно, у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой, которые требуют лечения.

Что делать, чтобы не отекли ноги в самолете

Будет лучше, если вы спросите не «что делать, если отекают ноги в самолете», а «что делать, чтобы они не отекли». Ведь легче не допустить появления проблемы, чем искать ее решение. Чтобы ноги не отекали во время полета, следует прислушаться к советам:

• Наденьте для длительного путешествия удобную обувь и свободную одежду, которая не стесняет движений. Ведь узкие брюки или неудобные туфли — одно из главных условий нарушения венозного оттока.
• Надевайте перед полетом компрессионное белье. Специальный компрессионный трикотаж создает необходимое для нормального оттока крови давление на конечности и кровеносные сосуды. Перед покупкой компрессионного белья следует проконсультироваться у специалиста — флеболога, который занимается профилактикой и лечением варикоза, других заболеваний венозных сосудов.
• Перед полетом не употребляйте алкоголь, откажитесь от слишком соленых и пряных продуктов.
• Возьмите с собой воду или просите достаточное количество воды в самолете — жажда заставляет организм запасать жидкость в тканях.
• Во время авиаперелета снимите обувь, носки, а если это не помешает другим людям в салоне — поднимите ноги и помассируйте их. Массаж улучшит кровоток и уменьшит отеки, защитит от образования сосудистых нарушений.
• Гуляйте по салону. Используйте каждую возможность — во время физической активности ноги находятся в тонусе. Сокращения мышц помогают венам лучше проталкивать кровь.
• Не сидите, кладя одну ногу на другую — это очень вредно. В такой позе сосуды ног пережимаются, так образуется застой.

Обратите внимание, что если причина отека — избыток соли или сердечная недостаточность, поднимание ног не поможет. Так вы уменьшите отечность самих ног, но от отеков не избавитесь — просто под действием силы тяжести избыточная жидкость локализуется в самой нижней точке тела. Справиться с отечностью в этом случае помогут только мочегонные лекарственные средства и восстановление водно-солевого баланса.

Внимание! Выбором лекарственных препаратов должен заниматься врач.

Как снять отек ног после перелета в самолете

Одним из лучших средств против отеков является Эпсом соль — она же соль горькая, или английская, а также магнезия, или сульфат магния. Ванночки с английской солью раскрывают поры и способствуют выходу через них лишней жидкости вместе с токсинами. После нее вы избавитесь от чувства тяжести зуда, ощутите прежнюю легкость.

Вот что делать, если отекают ноги в самолете:

1. Как только прибудете домой, наберите таз теплой воды.
2. Добавьте 1–2 стакана сульфата магния и размешайте воду.
3. Опустите в таз ноги и держите их там 15–20 минут.
4. После ванночки обсушите ноги полотенцем и прилягте на кровать хотя бы на 1 час.

Если задержка жидкости в ногах в полете происходит вследствие сердечной недостаточности, врач кроме мочегонных средств назначает препараты калия и магния. Ведь мочегонные препараты вымывают эти минералы из организма в больших количествах. Калий в большом количестве содержится в картофеле, зеленых овощах и зелени, фруктах. Восполнить же нехватку магния питанием сложнее. Поэтому дополнительно рекомендуется принимать магниевые ванны. Вот как правильно их готовить:

1. Наполните ванну водой (37–38 градусов).
2. Насыпьте английскую соль (около 500 г, во второй и последующий разы можно брать больше — до 1 кг).
3. Растворите соль в воде.
4. Погрузитесь в воду до уровня груди.
5. Принимайте ванну в течение 15–20 минут.

Магниевая ванна — также хороший способ снять нервное напряжение, вызванное перелетом. Она поможет успокоиться, расслабить мышцы и заснуть.

Купить английскую соль для ванн с доставкой по России можно на нашем сайте. Мы также продаем сульфат магния через популярные маркетплейсы — вы можете ее заказать на Wildberries и Ozon. Наша соль является максимально чистым и безопасным продуктом — ее чистота составляет 99,9%. Поэтому она подходит не только для взрослых, но и детей.

Хотите приобрести соль по выгодной цене? Тогда следите за последними новостями на нашем сайте — из них вы можете узнать о наступающих акциях и скидках, появлении в каталоге новых товаров.

Post Views: 520

Давайте познакомимся!

Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% 🙂

УДЕЛИТЬ 1 минуту

Давайте познакомимся!

Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% 🙂

УДЕЛИТЬ 1 минуту

Не хочу знакомиться и не нужна скидка

ВОПРОС

1/3

ВАША СКИДКА

1%

Уже пробовали английскую соль производства KAST-EXPO?

Да, использую ежемесячноДа, несколько разНет, хочу попробоватьНет, рассматриваю для своего бизнеса

Назад

Далее

ВОПРОС

2/3

ВАША СКИДКА

3%

Для кого хотите приобрести магниевую соль?

Для себя (только взрослые)Для семьи (с детьми)Для бизнеса (онлайн/офлайн продажа)В подарок

Назад

Далее

ВОПРОС

3/3

ВАША СКИДКА

4%

Какой эффект ожидаете от английской соли?

Снизить вес (вывод жидкости)Снятие стрессаРасслабление мышц, снятие зажимов, судорогУлучшение сна взрослогоДля красоты кожи, волос и ногтейДля спокойного засыпания ребёнкаВосполнить магний в организмеДля продажНичего не жду, просто хочу скидку

Назад

Далее

Ваша скидка 5%

Укажите контактные данные, чтобы сохранить вам промокод

Имя

Телефон

Электронная почта

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Ваш город — Челябинск?

Да

Выбрать другой

От выбранного города зависит наличие товаров и способ доставки

Выберите свой город

Москва

Санкт-Петербург

Волгоград

Воронеж

Екатеринбург

Казань

Калининград

Краснодар

Красноярск

Нижний Новгород

Новосибирск

Омск

Пенза

Пермь

Ростов-на -Дону

Самара

Саратов

Ставрополь

Тольятти

Тула

Уфа

Челябинск

Другой населенный пункт

как сохранить здоровье и комфорт в дальней дороге

Отеки ног, онемение, судороги — попутчики в дальней дороге, если не позаботиться о своем комфорте.

Результатом любой дальней дороги — перелета или поездки на автомобиле в другой город — становится утомление. Нередко к нему добавляются отеки ног и боли в спине. Сидеть в одной позе несколько часов, не вставая, — это неудобно и вредно.

Советы эксперта в этом случае — мощный актив для любого путешественника. В этом интервью врач Владимир Шевченко расскажет, как летать на самолете, ездить на автомобиле и поезде с максимальным комфортом для ног, спины и шеи.

Мы решили поговорить о проблемах путешественников. Длительные поездки и командировки изматывают и приносят чувство усталости, боли в спине и шее, отеки ног и судороги. Есть ли возможность сделать дальнюю дорогу удобной?

Да, действительно, чувствовать себя хорошо после долгого пути — это актуальный вопрос сегодня, когда рабочий процесс не ограничен географическими рамками, а путешествие в другую страну на самолете уже стало нормой жизни.
Вот, недавно ко мне обратился пациент с подобными жалобами. Женщина работает переводчиком и по роду деятельности часто ездит и летает в командировки. Ее беспокоит то, что все чаще во время поездки отекают ноги, чувствуется тяжесть и сильное «распирание». После перелетов она не может нормально ходить, а после поездок на машине ноги сводят судороги, спина и шея ноют еще несколько дней после поездки. Ее волнует вопрос, как же путешествовать так, чтобы не было подобных последствий. Как уберечь организм от перегрузок в пути?

И какие есть действенные способы избежать усталости после дальней дороги?

Давайте остановимся поочередно на всех популярных симптомах утомления организма в дальней поездке и разберем варианты решения каждой проблемы. Здесь очевидное первенство за отеками ног и судорогами.

Неподвижность — главная беда дороги

Вы правы, даже двухчасовой переезд на автомобиле в другой город может спровоцировать появление этих неудобств.

Да, в поездке на дальние расстояния, будь то автобус, поезд или автомобиль, приходится долго сидеть в одной и той же позе практически без движения. Это и для здорового человека создаёт дискомфорт, а для людей, имеющих проблемы со здоровьем, и вовсе может усугубить ситуацию. Тогда этот короткий, двухчасовой, перелёт или поездка на машине негативно сказываются на сосудах.

То есть всему виной неподвижность во время перелета или длительной езды в автомобиле?

Именно так. Длительное сидение в вынужденных позах повышает риск застоя крови в венах, что приводит к нарушению кровообращения. В результате ноги устают, отекают и немеют.

Компрессионные гольфы и упражнения в дороге — комфорт ногам обеспечен

Какие Вы видите выходы из этой ситуации?

Чтобы избежать дискомфорта перед поездкой, нужно надеть компрессионные гольфы для путешествий Travel. Они помогают избежать застоя крови в венах и, соответственно, появления отеков. Если имеется заболевание вен, то необходимо обязательно проконсультироваться у флеболога, который подберет порекомендует компрессионное изделие подходящего класса.

А есть ли какая-нибудь альтернатива компрессионным гольфам, если их не оказалось под рукой в путешествии?

Лучше, конечно, позаботиться о своем здоровье и иметь при себе компрессионное белье в длительной поездке. Немного поможет, если снять обувь или расслабить шнурки и расстегнуть замки. От отеков такой вариант не спасет, но ногам все равно станет комфортнее.

Туфли на высоких каблуках лучше убрать в багаж: во время переездов и перелетов необходима удобная обувь.

Что еще Вы можете порекомендовать для организации комфорта в дороге?

Я бы добавил к вышесказанному выбор удобной обуви без высоких каблуков. И одежда должна быть свободной.
Тесные джинсы, юбки и блузки сдавливают и потому замедляют циркуляцию крови.
Также бесценны упражнения. Можно двигать ступнями, перекатывать их с носка на пятку, расслаблять-напрягать мышцы ног. Отлично помогает  диафрагмальное дыхание: на вдохе – живот «надуваем», брюшная стенка приподнимается; на выдохе – живот втягиваем. Такое дыхательное упражнение способствует улучшению оттока венозной крови от ног. И, конечно, по возможности надо вставать с места, прохаживаться, делать простую зарядку.

Подушка для шеи помогает расслабить мышцы шеи, плеч и спины

Если отеки ног и судороги — самые частые жалобы путешественников, то какие еще симптомы утомления мешают чувствовать комфорт в дороге?

Затекание шеи и спины. 70% авиапассажиров испытывают подобные неудобства в пути. Здесь отлично помогает подушка для шеи. Конструкция её способствует физиологически правильному расположению головы и шеи во время длительных перелётов и поездок. Такая подушка избавит от боли, усталости, предотвратит затекания мышц шеи и плеч, снимет напряжение. Подобрать её можно как взрослому, так и ребёнку.

Обильное питье помогает крови не застаиваться

Вода помогает крови не застаиваться в венах, поэтому в путешествии важно соблюдать питьевой режим.

Во многих статьях с рекомендациями для путешественников упоминают совет пить больше жидкости в дороге. С чем связано это утверждение?

Да, необходимое количество жидкости должно попадать в организм во время поездок. Обезвоживание ведет к сгущению крови, а значит, к застою ее в сосудах и вена. А это — прямой путь к онемению, судорогам и отекам ног. При нормальном же питьевом режиме уменьшается вязкость крови и улучшается её продвижение по сосудам, что хорошо отражается на кровообращении.
Кстати, это обязательная рекомендация для людей с варикозной болезнью.

А как определить, что организм нуждается в воде? Не дожидаясь, естественно, отекания ног.

Легко определить, что ваш организм нуждается в воде, по состоянию кожи. В этом смысле, чтобы решить проблему сухости кожи, заранее позаботьтесь о термальной воде, влажных салфетках или увлажняющем креме. 
Также в дороге пригодятся антибактериальные салфетки или антисептики для рук (Кутасепт Ф, Стериллиум), так как не всегда будет возможность помыть руки с водой и мылом. Ими можно обтереть и окружающие предметы, если в поездке с Вами ребёнок. В ручной клади они не займут много места, растворы сейчас часто имеют объём по 50 мл. 

Давайте подытожим и перечислим полезные выводы, которые мы извлекли из беседы.

Компрессионные чулки или гольфы, подушка для шеи, а также обильное питье и физическая активность в  поездке — вот необходимый «набор» довольного жизнью путешественника. Дальние поездки пройдут гораздо легче, если следовать этим нехитрым советам. Просто позаботьтесь о своем комфорте, и тогда ваше путешествие оставит приятные впечатления.

Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Вернуться к списку всех статей →

Смотрите также другие разделы

Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag’n’drop

Перетащите файлы

Подпишитесь! Новинки, скидки, предложения!

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных

Как избежать опухания ступней и лодыжек во время путешествия

Когда вы летите, вы застряли в крошечном кресле в закрытом помещении, где нет места для движения, поэтому неудивительно, что вы можете приземлиться с распухшими ногами. И хотя отеки ног и ступней во время авиаперелетов являются обычным явлением и, как правило, безвредны, по данным клиники Майо, они все же могут мешать вашим планам путешествий.

К счастью, вы можете предотвратить это. Здесь три врача делятся своими советами о том, как избежать опухания стоп и лодыжек во время авиаперелетов и что делать, если вы испытываете отек.

Почему во время полета отекают ноги?

Все сводится к бездействию во время полетов, говорит Лорен Вурстер, доктор ортопедической медицины, ортопед из Аризоны и представитель Американской ортопедической медицинской ассоциации (APMA). «Чем дольше вы сидите неподвижно, тем больше жидкости под действием силы тяжести притягивается к вашим ступням и лодыжкам», — объясняет она. «Кроме того, положение, в котором вы сидите, с согнутыми ногами, увеличивает давление на вены и увеличивает отек».

Когда вы сидите, мышцы, которые помогают выкачивать жидкость из ваших ног, не активны, говорит Тимоти Форд, доктор ортопедической медицины и доцент кафедры ортопедии Медицинской школы Университета Луисвилля. В результате кровь может скапливаться в ваших ногах, что приводит к отеку, известному в медицине как отек.

Привычка путешествовать в течение дня также может способствовать отеку ног, говорит Тодд Тейлор, доктор медицинских наук, доцент кафедры неотложной медицины Университета Эмори. «Когда мы путешествуем, мы, как правило, едим в ресторанах, едим закуски и потребляем другие обработанные продукты с высоким содержанием соли. Это повысит уровень соли в нашем организме, увеличив количество жидкости и снова способствуя зависимому отеку [опуханию ног]».

Наконец, д-р Вурстер отмечает, что существуют определенные состояния здоровья, которые могут вызвать отек ног или ступней независимо от высоты над уровнем моря, включая заболевания сердца, печени, щитовидной железы и почек; беременность; и венозная недостаточность. (Тем не менее, если небольшой отек возникает только во время авиаперелета, это, скорее всего, связано с недостаточной подвижностью ног, а не с серьезной медицинской проблемой). путешествовать и потенциально уменьшить опухоль, когда это происходит. Читайте советы экспертов.

10 способов предотвратить отек ног во время путешествий

1. Пейте воду во время путешествий

вода может помочь очистить вашу систему от чрезмерного натрия, который способствует задержке жидкости. Пейте много воды накануне и в день поездки, чтобы избежать обезвоживания. Возьмите с собой в самолет большую бутылку воды и наполняйте ее по мере необходимости, чтобы избежать обезвоживания. Еще один плюс употребления большого количества воды: это будет мотивировать вас вставать и ходить в туалет, когда зовет природа.

2. Следите за своим питанием и избегайте соленой пищи

По возможности избегайте соли в день и даже накануне. Соль может вызвать задержку жидкости, отмечает клиника Майо, из-за чего ваши ноги могут еще больше опухнуть.

3. Достаньте пару компрессионных носков

Ваша дневная экипировка должна включать компрессионные носки до колен. «Мне очень нравится этот, потому что он действительно эффективен», — говорит доктор Тейлор. И в эти дни они не должны быть скучными! Спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют компрессионные носки во время и после забегов, так что вы можете найти классные цвета и узоры. APMA также предлагает список одобренных носков и чулочно-носочных изделий. «Избегайте обычных носков, которые стягивают выше щиколотки», — предлагает Форд.

4. Разомните ноги во время длительных перелетов

Если возможно, вставайте, чтобы пройтись по проходу каждый час или около того, особенно на рейсах продолжительностью более двух часов, рекомендует д-р Форд. Если вы стоите или ходите в туалет, кровь разгоняется и помогает бороться с отеком.

5. Тренируйте ноги сидя

Даже когда вы не можете встать и пройтись, вы можете тренировать мышцы ног. Направляйте пальцы ног вверх и вниз, а затем из стороны в сторону, чтобы ваши ноги двигались. По словам Вурстера, основное внимание здесь уделяется сгибанию мышц ступней, икр и ног, чтобы заставить их работать после длительного периода бездействия.

6. Храните сумки наверху, чтобы максимально увеличить пространство для ног

Если ваши ноги борются за пространство с ручной кладью, они будут еще теснее в неудобном положении, что перекроет кровоснабжение. Храните сумки наверху.

7. Не скрещивайте ноги

Ваше кровообращение уже замедляется, когда вы сидите часами, так что не сокращайте его еще больше, скрещивая ноги. (Предыдущие исследования также показали, что скрещивание ноги в колене приводит к значительному повышению артериального давления у людей с гипертонией.)

8. Регулярно меняйте положение сидя

Положение ваших ног, когда вы сидите, увеличивает давление в венах ног, объясняет клиника Майо, поэтому не оставайтесь запертыми в одном положении слишком долго. Вурстер советует часто менять положение сидя, чтобы не оставаться в одном положении слишком долго.

9. Поднимите ноги, чтобы улучшить кровоток

Поднятие ног может улучшить кровообращение, согласно Cleveland Clinic. По возможности старайтесь приподнять ноги и ступни; если рядом с вами никого нет, вытянитесь и закиньте ноги на сиденья.

10. Выбирайте удобную и практичную обувь

Компания Ford рекомендует носить обувь без шнурков в дни поездок, потому что «их можно легко снять, и вы сможете массировать ноги или тренировать их». поток крови — просто помните о своих соседях (это может быть один из советов, который поможет сэкономить на поездке, а не на переполненном самолете).

Можно использовать множество одних и тех же средств, чтобы уменьшить отек после путешествия: «Пейте больше воды, двигайтесь и носите компрессионные чулки, — говорит Вурстер. — Кроме того, следите за тем, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, потому что это также может привести к дальнейшему отеку».

Если вы не можете передвигаться, приподнимите ноги после путешествия, говорит Тейлор. Используйте гравитацию в своих интересах и поднимите ноги, чтобы улучшить кровообращение. Для тех, кто может справиться с этим, клиника Кливленда рекомендует позу йоги под названием Випарита Карани, когда вы ложитесь спиной на землю перпендикулярно стене, а затем прижимаете ноги к стене. (Однако держитесь подальше от этой позы, если вы живете с неконтролируемым высоким кровяным давлением, глаукомой, застойной сердечной недостаточностью, почечной или печеночной недостаточностью.)

Когда следует обратиться к врачу по поводу отека стоп и ног?

«Обычно отек несерьезный и проходит после того, как самолет приземлится», — говорит Вурстер. «Однако во время длительных путешествий и у людей с определенными факторами риска отек может быть признаком тромба в голени, также известного как тромбоз глубоких вен. Это может быть очень серьезно, если не лечить должным образом».

Вурстер и Тейлор говорят, что любой из этих красных флажков будет поводом для обращения в ближайшее отделение неотложной помощи для оценки:

• Сильный отек ноги
• Одна нога больше другой
• Отек, боль, покраснение и повышение температуры одной из икр
• Боль в груди
• Одышка

Каждый день ваши ноги получают нагрузку. Помогите им преодолеть дистанцию, выявляя и исправляя проблемы, начиная от мозолей и мозолей и заканчивая микозом…

Брайан П. Данливи 4 сентября 2020 г.

9 Домашние лечебные средства от мозолей

Не позволяйте надоедливым мозолям мешать вашим ногам. Попробуйте одно из этих домашних средств, рекомендованных читателями Everyday Health и одобренных дерматологами, чтобы успокоить…

Шэрон Таненбаум осматривать ноги на наличие язв, поддерживать сухость кожи, хорошее здоровье ног имеет важное значение, если у вас диабет. Используйте эти советы, чтобы уменьшить …

Мадлен Р. Ванн, MPH 5 декабря 2017 г.

7 здоровых привычек для предотвращения грибка ногтей на ногах

Теплые потные ноги являются рассадником грибковой инфекции ногтей на ногах. Узнайте, как можно обойти эту угрозу и сохранить здоровье ног.

Диана Родригес 8 сентября 2014 г.

8 Факторы риска грибковых инфекций ногтей на ногах

От лака на ногтях до занятий спортом — существует множество факторов, которые могут увеличить риск грибковых инфекций ногтей на ногах.

Автор Diana Rodriguez 8 сентября 2014 г.

Опасности игнорирования грибковых инфекций ногтей на ногах

Даже незначительное изменение цвета может быть признаком грибка ногтей на ногах и заслуживает визита к врачу. Узнайте, почему и как получить помощь при симптомах грибка ногтей на ногах…

Дженнифер Акоста Скотт 8 сентября 2014 г. , так что еще нужно знать? Много, оказывается. Узнайте об этих удивительных фактах о грибке ногтей на ногах.

Автор: Дженнифер Акоста Скотт Вот некоторые методы профилактики и лечения грибка ногтей на ногах.

By Diana Rodriguez September 8, 2014

Flip-Flops: A Dangerous Summer Staple

By June 28, 2012

8 Foot Exercises for Bunions

Simple foot exercises, like toe stretches , может помочь облегчить боль в ногах, связанную с бурситами. Вот простые движения, которые можно практиковать каждый день.

Криша Маккой 7 июня 2010 г.

Как избавиться от опухших лодыжек после полета

Автор Дениз Шунховен; Обновлено 08 июня 2017 г.

Будьте готовы к прогулке с помощью этих советов по путешествию

Опухшие ноги и лодыжки не должны портить удовольствие, когда вы прибываете в пункт назначения. Если вы когда-нибудь испытывали неприятные пухлые лодыжки в конце долгого полета, наберитесь мужества. Вы можете уменьшить отек, и это не должно повториться. С помощью этих простых трюков вы будете готовы к тому, чтобы приземлиться в Нью-Йорке, Нью-Мексико или любом другом месте, где вас ждут новые приключения.

Как возникают отеки лодыжек

Отек, медицинский термин, обозначающий отек лодыжек и ног, возникает, когда вы сидите неподвижно в одном положении в течение длительного периода времени. В самолете вы, скорее всего, будете спокойно сидеть, поставив ноги на пол, чем дома или в офисе, где легче ходить, ерзать и часто менять положение. Даже если у вас отличное здоровье, жидкость просачивается в ваши нижние конечности, вызывая их небольшой или сильный отек.

Это не постоянное состояние и редко бывает опасным, но отек может вызывать дискомфорт при ходьбе, пока опухоль не спадет. Это также может сделать вашу обувь слишком тесной. Вы можете даже чувствовать себя немного неловко, потому что у вас нет идеально стройных ног, чтобы хвастаться, когда вы выходите из выхода на посадку в аэропорту. Не беспокойтесь, если нет чрезмерного отека или боли помимо общего дискомфорта, что может указывать на возможный тромб или тромбоз глубоких вен. В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Помощь при распухших лодыжках

Если вы обнаружите, что ваши лодыжки распухли в конце полета, уделите несколько минут нежной заботе о себе:

• Отдохните и поднимитесь. Как можно скорее найдите место, где можно сидеть с поднятыми ногами. Места для сидения в терминале авиакомпании будут самыми близкими, и вы сможете вытянуть ноги на соседних креслах в малолюдной зоне.
  
• Упражнение. После короткого отдыха с ослабленными шнурками или полностью снятой обувью приступайте к легким упражнениям. Повращайте лодыжками. Поднимайте, опускайте и перемещайте ноги. Наконец, прижмите подошвы ног к земле и покачивайте ими, все еще сидя. Наденьте обувь и проследуйте к зоне выдачи багажа и к наземному транспорту, отдыхая при необходимости.
  
• Замачивание. В пункте назначения погрузите ноги на 15–20 минут в ванночку с теплой водой и английской солью. Продолжайте чередовать легкие упражнения и отдых с приподнятыми ногами, пока опухоль не спадет.

Предотвращение отека лодыжек: перед полетом

Наденьте свободную одежду и наденьте удобную обувь для полета. Не носите гольфы или другие носки с резинками, которые могут ограничивать кровоток в ногах.

Пейте много воды в течение дня перед полетом. Избегайте употребления алкоголя и снотворных средств, которые могут снизить вашу способность безопасно передвигаться по салону самолета для посещения туалета и перерывов на растяжку.

Примите детский аспирин непосредственно перед посадкой, чтобы улучшить кровообращение. Перед полетом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет риска кровотечения и что небольшая доза в 81 миллиграмм не будет мешать другим вашим лекарствам.

Когда вы на борту

Поместите ручную кладь на верхнюю багажную полку, чтобы ничто не загораживало пространство под сиденьем перед вами. Используйте это бонусное пространство, чтобы вращать лодыжками и покачивать ступнями во время полета. Время от времени сгибайте и расслабляйте икроножные мышцы и мышцы бедер, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

Часто пейте воду. Откажитесь от алкогольных напитков, напитков с кофеином и соленых закусок, так как они могут усугубить отечность лодыжек и всего тела во время полета.

Встаньте, пройдитесь вверх и вниз по проходу и слегка потянитесь примерно каждый час во время длительных перелетов. Перед тем, как отправиться на прогулку, всегда проверяйте, не светится ли знак «пристегните ремни», и проверяйте, не блокируют ли бортовые сервисные тележки проход.

Как использовать компрессионные чулки для профилактики

Если вы беременны, недавно перенесли операцию или страдаете другими заболеваниями, которые делают вас восприимчивыми к отекам и нарушению кровообращения, ваш врач может порекомендовать носить компрессионные чулки во время полета. Эти предметы одежды плотно прилегают к ногам по всей длине и не дают крови скапливаться в нижних конечностях. Их может быть трудно надеть. Потренируйтесь перед полетом. Компрессионные чулки проще всего надеть дома или в номере отеля перед поездкой в ​​аэропорт. Кроме того, вы можете положить носки в ручную кладь и надеть их после прохождения контроля безопасности, но перед посадкой на рейс.

Ссылки

• Публикации Harvard Health: Советы по здоровью во время авиаперелетов
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Тромбоз глубоких вен и легочная эмболия
• WebMD: Компрессионные чулки: как их использовать

Denhooon7

Об авторе

Отек во время путешествия? Вот почему это происходит + что делать – FLIGHTFUD

Здоровое путешествие

Смена часовых поясов, вздутие живота и ослабленная иммунная система – это печальные, но хорошо известные побочные эффекты путешествий.

Но есть еще один распространенный и не менее раздражающий побочный эффект: отек.

Если вы часто летаете, вы, вероятно, когда-то страдали от отечности. Опухшие ноги после долгого перелета, опухшее лицо после потери сна или опухшие пальцы от жары в тропиках, вероятно, случались с вами раньше.

Отеки случаются с каждым из нас по-разному, и бывает трудно предсказать, когда и где это произойдет. В этой статье мы расскажем, почему возникают отеки во время путешествий, и 10 способов предотвратить или вылечить их во время следующей поездки.

Справочник по статьям

• Почему во время путешествий возникают отеки?
• Влияние отека на тело и здоровье
• Как предотвратить отек во время путешествия
• Где возникает отек во время путешествия?
• Лучшие способы снять отек во время путешествия

Почему во время путешествий возникают отеки?

Отек, также называемый отеком, возникает, когда жидкости в организме скапливаются в определенных областях, вызывая их временное увеличение.

Иногда отек незначителен и может пройти сам по себе через несколько часов. В других случаях это может быть неудобно и привести к другим проблемам.

В то время как отек может случиться в любое время, во время путешествий тело подвергается определенным условиям, вызывающим его.

Чтобы предотвратить опухоль, нам нужно понять, почему она возникает во время путешествий. Это основные причины отеков тела, связанные с путешествиями.

№1. Отек от полета

Отек чаще всего возникает у путешественников во время полета.

Долгие часы, проведенные в кресле в каюте, приводят к застою крови в ногах и лодыжках, также известному как гравитационный отек.

Это происходит, когда вы долго находитесь в вертикальном положении, но не двигаетесь.

Следствием этого являются опухшие ноги, из-за которых может быть неудобно даже носить обувь.

Низкое атмосферное давление и влажность воздуха в полете также способствуют обезвоживанию организма, что приводит к задержке воды в организме и отеку.

Подробнее : Вызывает ли полет обезвоживание? Ваш путеводитель по гидратации во время авиаперелетов

#2.

Ваше тело приспосабливается к внезапным изменениям климата

Еще одна распространенная причина отеков во время путешествий заключается в том, что вашему телу приходится приспосабливаться к внезапным изменениям температуры и климата.

Если вы не привыкли к жаркому или влажному климату или летите из зимы в тропическое место, могут возникнуть отеки конечностей.

Он может поразить любую часть тела, от лица, кистей, стоп, рук или ног до пальцев рук и ног. Это объясняет, почему многим путешественникам трудно снять кольца во время и после поездки в страну с теплой погодой.

#3. Изменения в диете после путешествий

Одна из проблем путешествий (и почему существует FLIGHTFUD!) заключается в том, что доступ к высококачественным, здоровым продуктам питания в аэропортах и ​​на большинстве рейсов ограничен.

В то время как большинство авиакомпаний улучшают свой выбор питания, исторически известно, что бортовая еда содержит натрий и готовится из вредных для здоровья ингредиентов, которые могут вызвать вздутие живота и опухание лица и живота.

Большинство людей питаются более здоровой пищей дома, чем в путешествии, частично из-за отсутствия доступа к продуктам, богатым питательными веществами. Таким образом, ваша диета, когда вы путешествуете, имеет тенденцию отличаться от вашей обычной схемы питания.

Это может вызвать отек, поскольку ваша пищеварительная система и клетки пытаются справиться с натиском обедненных питательными веществами и углеводами вариантов путешествия.

Кроме того, если кухня в месте вашего назначения более соленая или тяжелая, чем ваша обычная диета, ваше тело будет удерживать воду, и может возникнуть ужасный отек лица.

Влияние отека на тело и здоровье

Как правило, отек безвреден и не опасен для жизни.

У большинства путешественников и часто летающих пассажиров в какой-то момент путешествия возникают легкие отеки. Получив облегчение, они могут продолжать наслаждаться поездкой, как обычно.

Но иногда опухоль может привести к другим проблемам.

Отек стопы и лодыжки может сделать ношение обуви невыносимым, а в некоторых случаях может быть неудобно ходить в течение нескольких дней.

В крайних случаях отек может стать серьезным заболеванием.

Если опухоль не спадает в течение нескольких дней после полета, обратитесь за медицинской помощью. В редких случаях это может даже привести к свертыванию крови. К счастью, это случается очень редко, и существует множество способов предотвратить развитие серьезного отека или его возникновение вообще.

Как предотвратить отек в путешествии

Лучший способ справиться с отеком — это в первую очередь избегать его.

Вот несколько ключевых советов о том, как снизить вероятность того, что вы испытаете эту неблагоприятную часть путешествия.

№1. Оставайтесь увлажненными

Воздух в салоне вашего самолета суше, чем в пустыне Сахара, потому что так и должно быть.

Сухой воздух может привести к обезвоживанию, чем вы думаете.

Помимо поддержания бесперебойной работы других важнейших процессов организма, вода жизненно важна для предотвращения замедления кровообращения, которое является причиной отеков.

Поскольку обезвоживание является настолько распространенным побочным эффектом во время путешествий, что приводит к множеству других нарушений процессов и симптомов в организме, очень важно избегать обезвоживания и пить много воды до и во время полета.

Вот почему мы разработали Flight Elixir в виде смеси для напитков. Мы могли бы сделать это в любой другой форме, но мы хотели побудить путешественников избегать обезвоживания.

В идеале вы должны выпивать 1,8 унции воды за каждый час полета.

По прибытии в пункт назначения держите под рукой дорожную бутылку для воды, чтобы избежать обезвоживания и отслеживать, сколько воды вы выпиваете.

#2. Носите свободную одежду

Помимо невероятного дискомфорта, ношение тесной одежды, особенно джинсов или чего-либо, что сдавливает живот, может ухудшить кровообращение, необходимое для удержания жидкостей в организме и предотвращения отеков.

Это может привести к отеку нижней части тела.

Чтобы избежать этого, откажитесь от джинсов и ограничивающей одежды и отдайте предпочтение джоггерам, леггинсам или брюкам свободного покроя. Также следует избегать тесной обуви и носков.

#3. Избегайте соленой пищи

Еда в самолете печально известна тем, что она соленая и в целом не очень полезная.

Вам не обязательно устраивать продовольственную забастовку во время полета, но разумно не останавливаться в магазине по пути в аэропорт, чтобы купить еще больше соленых закусок. В полете это означает отказ от арахиса, чипсов и кренделей, которые обычно дают на борту.

Находясь в пункте назначения, может быть сложнее отказаться от кухни. В конце концов, большая часть путешествия — это пробовать новую еду! Но стоит помнить о том, что вы едите, и стараться избегать бездумных перекусов.

#4. Пейте алкоголь с умом

Одна из лучших особенностей полета — это то, что вы можете сесть, расслабиться и заказать напиток. И мы реалисты. Мы не собираемся говорить вам, чтобы вы избегали поблажек в полете.

Просто имейте в виду, что алкоголь обезвоживает ваше тело, и это основная причина, по которой вы можете испытывать головную боль, когда переусердствуете накануне вечером. В ответ ваше тело также может отреагировать задержкой жидкости.

Алкоголь также угнетает нервную систему, из-за чего вы с большей вероятностью заснете в неудобном сидячем положении в полете после нескольких порций алкоголя, что может вызвать отек лодыжек и стоп.

Так что, хотя мы и не говорим, что вам нужно отказаться от вина, определенно употребляйте спиртные напитки с умом в полете (и вообще).

Пейте умеренно и выпивайте дополнительный стакан воды с каждым глотком.

Не помешает убедиться, что вы тоже пьете эликсир полета; с кристаллами кокосовой воды для электролитов и витаминов, чтобы поддержать ваше тело во время путешествия, мы собрали его с ингредиентами, которые вам нужны, чтобы помочь вам сбалансировать свое тело.

№5. Приготовьтесь

Путешествие может быть тяжелым для организма. Это способствует обезвоживанию, ухудшает кровообращение и подвергает вас воздействию загрязняющих веществ, которые оказывают негативное воздействие на здоровье.

Повысьте иммунитет и функции своего организма, принося свои собственные добавки с микроэлементами.

Мы создали наш собственный эликсир «Все в одном», предназначенный для поддержки особых потребностей организма во время путешествий, с такими ингредиентами, как папайя от вздутия живота и расстройства желудка и ягоды годжи, которые расширяют кровеносные сосуды, способствуя оптимальному кровообращению и кровотоку.

Еще одна добавка, которую стоит взять с собой, — это пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника. Это поможет уменьшить последствия отека от чужеродной пищи. Также известно, что омега-3 является эффективным противовоспалительным средством, уменьшающим отек и боль.

Где возникает отек во время путешествия?

Отек может возникнуть на любом участке тела в зависимости от причины.

Полеты обычно приводят к отекам лодыжек и ступней, а новая диета во время путешествия может привести к отекам живота и лица. Если причиной отека является погода или изменение климата, это может произойти в любом месте на теле, начиная с шеи, конечностей и даже рук.

Лучшие способы снять отек во время путешествия

Если во время путешествия вы испытываете отек, есть несколько способов быстро избавиться от него. Вот несколько ключевых советов о том, что делать, если вы начинаете отекать.

№1. Растяжка и смена положения 

Если вы чувствуете, что ваши лодыжки и ступни отекают в салоне самолета, постарайтесь растянуть их, пока не стало хуже.

Начните с вращения лодыжки круговыми движениями, вытяните ноги и потянитесь, затем поменяйте положение.

Также помогает часто менять положение и растягиваться до приземления. Это поддерживает циркуляцию крови и предотвращает ее повторное скопление в нижней части тела.

#2. Совершите прогулку в салоне самолета

Если вы чувствуете, что начинается отек, встаньте и прогуляйтесь.

Даже в салоне самолета, когда места мало, поможет небольшая прогулка в туалет или по проходу и обратно.

Ходьба помогает восстановить нормальное кровообращение, что предотвращает увеличение отека.

#3. Do Cardio

Если вы чувствуете, что во время поездки у вас отеки из-за жаркой погоды или из-за иностранной кухни, выберите кардио.

Плавание, равно как и пешие прогулки и бег трусцой, отлично противостоит отекам.

Если отек слишком болезненный, чтобы сделать это, можно пойти на быструю прогулку. Упражнения помогают улучшить кровоток, избавляя от отеков. Кроме того, соль, которую ваше тело теряет при потоотделении, помогает высвобождать лишнюю жидкость, которую ваше тело может удерживать.

#4. Приподнимите конечности

Приподнятие опухших частей тела поможет вывести лишнюю жидкость, скопившуюся в этой области.

Если возможно, приподнимите опухшую конечность над сердцем, на стуле или на подушке в постели. Если отек сохраняется, вы можете приподнять конечность на ночь во время сна.

№5. Используйте компрессионные носки

Если вы часто летаете и у вас часто возникают отеки, возможно, стоит приобрести компрессионные носки.

Помогают как предотвратить, так и уменьшить опухоль. Если вы обнаружите, что ваши ступни и лодыжки опухли во время полета, наденьте компрессионные носки, и они безопасно помогут вытолкнуть лишнюю жидкость из лодыжек и ступней.

---

Сара Петерсон

@sarah

Сара Петерсон

@sarah

Сара Петерсон — соучредитель и руководитель отдела маркетинга FLIGHTFŪD. Она эксперт по здоровью в путешествиях, и после того, как она посетила более 20 стран в качестве цифрового кочевника и летала каждые 4-6 недель по делам, она увлеклась возможностью дать другим возможность защитить свое тело в пути.

---

3 комментария

---

Еще от: Здоровое путешествие

Назад к путешествиям

Дэвид Дж. Каплан, DPM: ортопед

Является ли отек стопы во время авиаперелетов проблемой?: Дэвид Дж. Каплан, DPM: ортопед

Вы с нетерпением ждете возможности снова отправиться в путешествие после ослабления ограничений, связанных с пандемией. Возможно, вы уже летали и заметили, что у вас отекли ступни и/или лодыжки, когда вы находились в воздухе. Почему это происходит и опасно ли это для здоровья?

Дэвид Дж. Каплан, DPM, специалист по уходу за ногами – это специалист, к которому вы хотите обратиться по всем вопросам, связанным со стопами и голеностопными суставами. Он может ответить на ваши вопросы об отеках ног, ступней и лодыжек.

Почему отекают ноги во время авиаперелетов?

Когда вы не двигаетесь в течение нескольких часов, кровь начинает скапливаться в венах ног. Длительное сидение с ногами на полу вызывает давление на вены. Жидкость начинает поступать в ткани вокруг ваших вен, потому что вы не используете мышцы, которые выкачивают лишнюю жидкость из ног.

Если вы молоды, у вас может не быть проблем с отечностью ступней и лодыжек, но с возрастом ваши ступни и лодыжки более склонны к отекам.

Возможно, ваша система кровообращения не так хороша, как в молодости. Или вы можете принимать лекарства, которые могут вызвать отек ног и ступней.

Если у вас диабет, профессиональный уход за стопами необходим для вашего здоровья. Опухшие ноги, ступни или лодыжки могут привести к язве или открытой язве.

Как предотвратить опухание ступней и лодыжек во время авиаперелетов?

Вот список советов, которые помогут уменьшить отек стопы и лодыжки во время длительного перелета.

Вставай и двигайся

Не будь полным домоседом во время долгого перелета. Вставайте и ходите вверх и вниз по проходу, когда не горит знак «Пристегните ремни». Сделайте перерыв в ванной.

Когда вы идете, ваше тело выталкивает кровь из голени в поверхностные и глубокие вены. Это удерживает кровь, текущую через ваше тело, поэтому у нее меньше шансов оседать и скапливаться вокруг ваших лодыжек.

Двигайте ногами сидя

Периодически во время полета сгибайте и разгибайте лодыжки и поднимайте голени настолько, насколько это возможно, когда вы сидите. Двигайте ногами из стороны в сторону и вверх-вниз. Избегайте скрещивания ног.

Движение ногами помогает лишней жидкости подниматься к сердцу, а не скапливаться в нижних конечностях.

Избегайте соли

Избегайте соли до и во время полета. Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю жидкость, которая может попасть в ваши ноги и ступни во время авиаперелета. Многие авиакомпании выдают крендели с солью. Перед посадкой в ​​самолет лучше перекусить.

Оберегайте от обезвоживания 

Из-за обезвоживания кровь сгущается, что ухудшает кровообращение. Убедитесь, что вы хорошо пьете воду до и во время полета. Плохая циркуляция может привести к образованию тромбов. Возьмите с собой собственную бутылку с водой и попросите наполнить водой во время поездки.

Носите компрессионные чулки

Если у вас отекают ступни и лодыжки во время полета, используйте компрессионные чулки. Избегайте носков, которые плотно облегают лодыжку.

Похудеть

Избыточный вес или ожирение вызывают многочисленные проблемы со здоровьем, одна из которых — повышенная задержка жидкости, что приводит к отекам ног, ступней и лодыжек. Это также ограничивает способность вашего тела перемещать кровь по кровеносным сосудам, вызывая нарушение кровообращения.

Снижение веса помогает уменьшить отеки и приносит много других преимуществ для здоровья.

Когда следует обратиться к врачу при отеке

Если ваши ступни и лодыжки отекают во время полета, но вскоре после этого отек проходит, это не является серьезной проблемой.

Но если отек продолжается в течение нескольких часов после полета и если нога красная или теплая на ощупь или у вас есть симптомы только на одной ноге, вам необходимо обратиться за медицинской помощью. Врач может определить, есть ли у вас тромб, который может стать опасным для жизни состоянием.

Позвоните нам или запишитесь на прием онлайн, чтобы решить все проблемы, связанные с вашими стопами и голеностопными суставами. Мы будем держать вас в движении из наших офисов в Сан-Матео и Хаф-Мун-Бей, Калифорния.

Вам также может понравиться. ..

Когда следует задуматься о хирургии бурсита?

Откладывали ли вы лечение бурсита большого пальца стопы из-за страха перед операцией? Не все косточки требуют хирургического лечения. Если вам действительно нужна операция, она прошла долгий путь с прошлых лет.

Индивидуальные ортопедические стельки или безрецептурные модели?

Если у вас проблемы со стопами, часть проблемы можно решить с помощью вкладышей для обуви. Вы видели их в магазине. Подойдут ли они, или вам нужны индивидуальные ортопедические стельки? Узнайте о различиях.

Ходьба на носочках: что должен знать каждый родитель

Постоянная ходьба на цыпочках может показаться милой временной причудой раннего детства. Тем не менее, эта привычка может привести к некоторым долгосрочным проблемам или указывать на наличие проблем со здоровьем. Как родитель, вот что вы должны знать.

Как оценивается растяжение связок лодыжки?

Растяжение связок голеностопного сустава может быть легким или серьезным, доставлять неудобства или вызывать инвалидность. Часто возникающие во время занятий спортом растяжения связок лодыжек классифицируются по степени тяжести. Вот что вам нужно знать, чтобы справиться с этой распространенной травмой и избежать ее.

Предотвратите ухудшение плоскостопия

Возможно, вы настолько привыкли к плоскостопию, что не думаете, что оно доставляет вам неприятности. Но плоскостопие — это несбалансированные стопы. Их смещение может нарушить выравнивание всего вашего тела и вызвать боль в суставах и проблемы с походкой.

Что вызывает бородавки и что делать с бородавками на ноге?

Бородавки — неприятное кожное заболевание. Они могут быть больше, чем косметическая проблема, когда они находятся на подошве ваших ног. Подошвенные бородавки могут быть очень болезненными. Узнайте о методах лечения и о том, как их избежать.

Почему каждый раз, когда я летаю, я получаю «канклы»?

• Дом
• Здравоохранение
• Почему каждый раз, когда я летаю, я получаю «канклы»?

Если у вас отекают ступни, икры и лодыжки во время полета, вы не одиноки. Вот как не испортить поездку «реактивный этап»

Подготовка к отпуску сопряжена с немалой долей стресса: сбор вещей в последний момент, бронирование снимков, получение страховки… и все это в надежде, что ваши столь необходимые две недели уходите как можно более плавно, и что вы сможете переключиться в расслабленный режим, как только доберетесь туда. Однако это может значительно затянуться, если ваши ноги тяжелые и опухшие в первые несколько дней в результате длительного перелета.

Продолжительное сидение в самолете может привести к скоплению крови в ногах и лодыжках, в результате чего жидкости из крови попадут в окружающие ткани и заставят вас вздуться (лодыжки, опухшие пальцы ног. .. там). В то время как для некоторых дискомфорт и отек могут пройти всего через несколько дней, для других это может быть что-то более опасное, например, тромбоз глубоких вен (ТГВ), то есть тромб в венах ног.

Как говорит нам консультант по венозному хирургу профессор Марк Уайтли, основные причины обоих случаев схожи, и принятие мер предосторожности в рамках подготовки к отпуску и самого путешествия поможет. Чем больше вы сможете усилить кровоток, тем ниже риск того, что вы раздуетесь в конечном пункте назначения.

От планирования перед поездкой до ухода за кожей, улучшающего кровообращение, вот как защитить ноги от самолетов.

Что можно сделать перед полетом

1. Проверить продолжительность полета

Чем больше эфирное время, тем больше риск для здоровья. «Исследования, кажется, указывают на то, что полеты продолжительностью два часа или менее сопряжены с очень небольшим риском, полеты продолжительностью от двух до четырех часов сопряжены с сомнительным риском, а полеты продолжительностью более четырех часов сопряжены со значительным риском», — говорит профессор Уайтли. «Если ваш полет будет длиться более четырех часов, вам следует тщательно подумать о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск возникновения проблем с ногами».

2. Купите летные носки

Компрессионные носки — это ручная кладь, необходимая для предотвращения ТГВ и отеков, а также для работы путем оказания давления на голени для улучшения кровообращения и снижения риска образования тромбов. «Очень полезный вторичный механизм заключается в том, что, надавливая на кожу и подкожную клетчатку, они уменьшают величину отека в голени за счет уменьшения количества жидкости, выходящей из венозной крови во время полета», — говорит профессор Уайтли.

Доступны варианты, отпускаемые без рецепта, различных размеров и длин. За советом относительно размера и правильной подгонки стоит обратиться к фармацевту или другому специалисту в области здравоохранения, хотя, чем лучше подходит, тем большую защиту они обеспечивают. Профессор Уайтли рекомендует заглянуть на сайт daylong. co.uk, чтобы получить чулки и полезные советы.

Что касается прочности, NHS рекомендует носить чулки класса 1 с давлением от 14 до 17 мм рт. ст. на лодыжке, как обычно достаточным для полета продолжительностью четыре часа и более. Носки Scholl Flight, £15,99, являются хорошим вариантом в этом отношении.

2. Увеличьте количество пройденных шагов

Если вам предстоит долгий перелет, совершайте как можно больше прогулок в течение недели, чтобы снизить риск ТГВ и отеков, особенно если вы ты торчишь за письменным столом большую часть дня. «Появляется все больше данных от исследовательских отделов о том, что у людей с сидячей работой начинают накапливаться скопления клеток крови на клапанах вен ног», — объясняет профессор Уайтли.

«Чем больше кто-то ходит, тем больше исчезают эти комочки. Чего пока неизвестно, так это того, какое значение имеют эти маленькие скопления кровяных телец — могут ли они начать разрушение клапанов и стать причиной варикозного расширения вен или началом образования тромба в венах. Однако несомненно то, что ходьба заставляет кровь накачиваться в поверхностные и глубокие вены и уменьшает количество этих скоплений. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы увеличить прогулку, особенно перед длительным перелетом». Быстрая прогулка по аэропорту перед вылетом также сослужит вам хорошую службу.

4. Забронируйте место у прохода

Это позволит вам лучше двигаться во время полета. «Недавние исследования показали, что люди, которые застревают на месте у окна, более склонны к ТГВ, чем те, кто сидит у прохода», — предупреждает профессор Уайтли. «Вероятно, это связано с тем, что люди, сидящие у окна, реже встают и идут, поскольку не хотят беспокоить других». Сиденья у окна также, как правило, имеют меньше места для ног, что делает вытягивание ног через равные промежутки времени особенно сложным.

Что вы можете делать во время полета

1. Не допускайте обезвоживания

Это важный шаг до, во время и после полета для снижения риска ТГВ и отеков, поскольку у вас больше шансов развить сгусток, если вы обезвожены. Но выбирайте чистую воду, а не алкогольные напитки и напитки с кофеином, так как они могут привести к еще большему обезвоживанию организма из-за увеличения частоты посещения туалета.

Потребление большего количества воды также поможет мобилизовать жидкости в организме, уменьшив задержку и, следовательно, предотвратив отек.

2. Продолжайте двигаться

Для многих из нас полет — отличный повод надеть наушники и почитать книги, фильмы и поспать. В результате слишком легко оставаться неподвижным в течение всего времени, что может значительно увеличить риск осложнений после полета. «Периодическое движение ногами, особенно ходьба вверх и вниз по проходу, заставляет кровь накачиваться вверх по венам, значительно снижая риск тромбоза глубоких вен и поверхностного венозного тромбоза», — говорит профессор Уайтли. «В дополнение к ходьбе вы также можете выполнять упражнения либо сидя, либо в таких местах, как туалеты. Многие авиакомпании дают советы по этому, но простым упражнениям, которые полезны, имитируя ходьбу, например, встать на цыпочки или присесть на корточки и встать».

3. Нанесите крем для ног, улучшающий кровообращение.

После того, как вы заняли свое место, снимите обувь и нанесите бодрящий лосьон для тела, например Elemis’ Instant Refreshing Gel, £32,40, чтобы помочь вашим компрессионным чулкам. «Активный ментол обеспечивает ощущение прохлады, помогая улучшить кровообращение», — говорит нам Ноэлла Габриэль, соучредитель Elemis. Если вы спросите нас, стоит потратить время на разлив во флакон объемом 100 мл.

Мы также являемся большими поклонниками Legology Air-Lite Daily Lift for Legs, 48 ​​фунтов стерлингов, тревожным звоночком с ароматом лимона для усталых конечностей, который отлично подходит для борьбы с отечностью и стянутостью, связанными с самолетом.

Чем можно заняться после перелета

1. Прогуляться (даже если устал)

Знаем, знаем, после дальнего перелета мечта — врезаться в ближайший шезлонг/кровать. Тем не менее, небольшое легкое движение может помочь остановить потенциальный отек в его следах. «Выполните легкие упражнения, например, поплавайте или прогуляйтесь, а затем примите душ с таким продуктом, как Sharp Shower Body Wash, 21,60 фунтов стерлингов, так как дикая мята и перечная мята действительно заряжают энергией и поднимают настроение», — советует Ноэлла.

Это также рекомендуется, когда речь идет о снижении риска ТГВ. «Сгустки в венах развиваются постепенно, а не просто внезапно «появляются», поэтому даже если у вас начинает образовываться небольшой тромб в вене, он может исчезнуть естественным путем или быть очень ограниченным, если вы пойдете на прогулку после полета», говорит профессор Уайтли. «И наоборот, если у вас образовался тромб в венах, ложитесь спать прямо, особенно при обезвоживании и в жаркой среде, что увеличивает риск увеличения тромба».

2. Продолжайте пить…

…вода. «Как и в случае с советом по прогулке, так же важно соблюдать гидратацию в первые несколько часов после полета», — говорит профессор Уайтли. «Когда вы устали, вероятно, менее подвижны, в более жаркой стране и, возможно, уже начали формировать небольшой субклинический тромб в венах, поддержание гидратации снижает риск образования тромба или увеличения его размера, если он уже образовался. ”

3. И если опухоль сохраняется…

…обратитесь за профессиональной помощью, особенно если ваши ноги становятся все более опухшими и чувствительными. «Единственный реальный способ определить, что происходит в ноге, — это дуплексное ультразвуковое сканирование вен, которое проводит опытный специалист, постоянно сканирующий вены», — говорит профессор Уайтли. «Если вы обращаетесь за медицинской помощью, а вам не предлагают провести дуплексное ультразвуковое сканирование вен, вы должны быть абсолютно уверены в том, что вы уверены в данном совете».

Чем раньше будут обнаружены тромбы, тем меньше будет нанесено вреда. «Сгусток, который не лечится быстро и который становится установленным, с гораздо большей вероятностью приведет к рубцеванию вены и долгосрочной проблеме, называемой посттромботическим синдромом», — предупреждает профессор Уайтли. «Это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем в ногах, язвам на ногах и повышенному риску тромбоза глубоких вен в будущем. Поэтому венозное дуплексное ультразвуковое сканирование, выполненное на ранней стадии у людей, которые беспокоятся о возможности образования тромба, может стоить затраченных усилий».

Подробнее: Предметы первой необходимости для здоровья и красоты команда GTG берет с собой в путешествие.

Подписывайтесь на Ayesha в  Twitter  и  Instagram .

Как предотвратить тяжесть в ногах во время полета?

От дренирующего массажа до компрессионных чулок Энн Кали, физиотерапевт знаменитостей, отвечает на десять вопросов о том, как предотвратить тяжесть в ногах в самолете. Она дает свои лучшие советы для приятного и комфортного полета.

Энн Кали, физиотерапевт, специализирующийся на процедурах для похудения, приветствует нас в своем уютном кабинете, в двух шагах от Елисейских полей в Париже. Изобретатель GAD («Glide, Press, Remove»), абсолютно революционного метода глубокого дренажа, она дает нам лучший совет, чтобы ноги были легкими в самолете. Вы сможете обеспечить нам расслабляющий и очень комфортный отдых над облаками. Забудьте о неприятном ощущении тяжести и наслаждайтесь полетом в медовый месяц в Грецию или семейным путешествием в Коста-Рику.

Почему в самолете отекают ноги?

Как бортпроводники, так и путешественники могут испытывать довольно неприятные отеки в ногах, особенно при нахождении в салоне в течение нескольких часов. Это известно как феномен тяжелой ноги. «Все, мужчины и женщины, могут страдать от этого», — говорит Энн Кали. «Это связано с проблемами кровообращения и, следовательно, с задержкой воды».

В самолете, поскольку вы в основном сидите и мало ходите, в тканях нашего тела скапливается вода, особенно в нижних конечностях (лодыжках и икрах). Это приводит к ощущению тяжести.

«В самолете низкое атмосферное давление усугубляет проблему задержки воды у женщин», — подчеркивает физиотерапевт. «Женщины-путешественницы еще более склонны к этому, так как менструальный цикл и гормональные колебания играют очень важную роль в нашем общем самочувствии».

Anne Cali / (c) FMaréchal(c) Shutterstock(c) Shutterstock(c) Shutterstock

Является ли ходьба идеальным средством от тяжести в ногах?

ВОЗ рекомендует делать 10 000 шагов в день. В салоне можно попробовать несколько раз пройти вперед и назад от передней к задней части самолета, не мешая другим пассажирам, соблюдая при этом инструкции по технике безопасности и сигнал «пристегните ремни».

«Когда вы идете, каждый шаг стимулирует кровообращение, как насос крови», — объясняет физиотерапевт. «Это позволит при каждом нажатии направлять кровь, которая застаивается под ногой, к сердцу, от подошвы стопы Лехара».

Простая ходьба действует как автоматический дренаж и помогает уменьшить накопление воды в нижних конечностях. Растяжка ног также помогает уменьшить негативные последствия смены часовых поясов.

Компрессионные чулки — чудодейственное средство?

Во время ходьбы помогает уменьшить проблему задержки воды и активизировать кровообращение, удерживающие устройства и компрессионная одежда могут помочь предотвратить отек конечностей. Это определенно необходимо иметь в самолете. «Подобно тому, как это делает полет более приятным, это также снижает риск флебита».

«Существует несколько уровней компрессии (один, два или три) в зависимости от проблем каждого человека, а также разные форматы, такие как носки, чулки или даже колготки, в зависимости от того, что вы любите носить», — объясняет Энн Кали. Вы держите их на протяжении всего полета и можете передвигаться с ними.

Ритуал перед полетом?

Подобно плюшевому мишке вашего ребенка, незаменимому компаньону в путешествии, вы никогда не должны забывать свой ритуал перед полетом. «Я рекомендую пройтись пешком за 30 минут до вылета, например, при ожидании у выхода на посадку», — объясняет Энн Кали. Потом можно немного покачаться в аэропорту: встать и наклониться вперед-назад на носочках». Это быстрое и легкое упражнение улучшит кровообращение.

Как ухаживать за ногами во время полета ?

Как только вы окажетесь в кабине, «сделайте небольшие упражнения для самомассажа», — советует физиотерапевт. Пяти минут на каждую ногу достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно. Вы массируете снизу вверх, следуя по лимфатическим каналам. В своем аккаунте в Instagram @methode_annecali (история на первой полосе: 60-дневный вызов) Энн Кали опубликовала несколько видеороликов о самомассаже, которые вы можете делать самостоятельно в любое время дня и которые действительно снимают тяжесть в ногах и задержку воды.

Например, Энн Кали советует массировать кулаком свод стопы, чтобы активизировать кровообращение, а также тыльную сторону лодыжек, лодыжки. «Большим и указательным пальцами вы аккуратно пережимаете вены и двигаетесь вверх по ноге».

Небольшой бонус: вы можете выбрать крем из красного винограда, богатый антиоксидантами. Это натуральное средство для лечения проблем с кровообращением. Все эти маленькие хитрости обеспечат вашим ногам приятный и безболезненный полет.

Есть ли продукты, которым следует отдавать предпочтение, и другие, которых следует избегать ?

«В самолете нужно пить много воды, чтобы избавиться от метаболических отходов и токсинов», — говорит Энн Кали.