Что делать чтобы не отекали ноги в самолете: Почему отекают ноги в самолете и что делать?

Почему отекают ноги в самолете и что делать?

Ответим на довольно популярный вопрос, почему отекают ноги в самолете и что делать с данной проблемой, когда она возникает. Воздушные перелеты становятся все более востребованными, так как открывают возможность быстро оказаться в нужном городе или стране. Они существенно экономят время.

wordpress.com

Но неприятная сторона состоит в том, что в процессе путешествия некоторым становится плохо, нередко страдают ноги от непрерывного сидения в неудобной позе. Поэтому лучше узнать, как предотвратить появление дискомфорта и что можно сделать, чтобы облегчить страдания.

Основные причины

Чаще всего люди замечают, что отекли ноги после длительного перелета. Более короткие дистанции преодолеваются намного проще. Основным фактором, влияющим на такое состояние, является то, что человеку приходится находиться в некомфортном положении несколько часов подряд.

Дело в том, что между сидениями на борту остается меньше 80 см свободного расстояния. А для удобства оптимальной величиной считается 120 см. Прогуливаться же по салону доступно далеко не всегда, поэтому человек вынужден занимать неудобную позу длительное время. В результате страдают нижние конечности.

yandex.net

В зажатом состоянии кровеносные сосуды хуже пропускают кровь, образуются сгустки, что приводит к ощущению покалывания, онемению и отечности. Наличие каких-либо внутренних проблем со здоровьем лишь усугубляет ситуацию. Так, в основную группу риска попадают:

1. Беременные женщины.
2. Люди с проблемами сердечно-сосудистой системы.
3. С варикозом.
4. Страдающие почечной недостаточностью.
5. Пациенты с нарушением работы печени.
6. При наличии лишнего веса и ожирения.
7. Те, кто недавно перенес хирургическое вмешательство.
8. Другие категории пассажиров, имеющие различные хронические заболевания внутренних органов.

nastroy.net

Замечено, что женщины и люди пожилого возраста в силу физиологических особенностей страдают от подобной проблемы намного чаще. Дополнительно на появление отечности в ногах в процессе перелета также влияет и:

• прием большого количества жидкости перед путешествием;
• употребление соленой пищи;
• отсутствие движения на протяжении всего времени перелета;
• прием спиртосодержащих напитков.

Чем снять отеки?

Если после выхода из самолета у вас несколько дней не проходит ощутимый дискомфорт в ногах, лучше постараться посетить врача. Он посоветует определенные лекарства, которые устранят проблему и не навредят вашему здоровью. Самостоятельно предпринимать что-либо в этом отношении нежелательно, так как отечность указывает на какие-либо проблемы со здоровьем.

mybooking.uz

В ином случае можно воспользоваться простыми и доступными рекомендациями, чтобы снять отеки после перелета в домашних условиях:

1. Сразу при посадке авиалайнера нормализуйте свое дыхание. После длительного нахождения на высоте организму необходимо большое количество свежего воздуха. Можно сделать следующее упражнение. Закрыв правую ноздрю, глубоко вдохните. Затем зажмите левую и выдохните через правую. Потом проделайте то же самое в обратном порядке. Повторяйте такое дыхание до 15 раз подряд.
2. Хорошо помогают восстановить кровоток и лимфоток массажные движения в направлении снизу от ступни вверх по ноге.
3. Ванна с добавлением морской соли также хорошо снимает мышечные спазмы, помогает расслабить нижние конечности и нормализовать их состояние.

Полезные упражнения

Если вы в процессе полета чувствуете дискомфорт, сразу начните делать несложные движения ради разминки:

• выпрямите ноги как можно сильнее и подтяните пальцы под себя, периодически напрягайте и расслабляйте мышцы в таком положении;
• прогуляйтесь по салону при первой же возможности;
• старайтесь каждые 10-15 минут менять позу;
• вращайте ступни по кругу то вправо, то влево;
• можно встать возле кресла и перемещать тело, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки попеременно;
• растопыривайте и сгибайте пальцы ног несколько минут подряд;
• сильно потяните носки на себя, а потом в другую сторону, повторите несколько раз;
• если есть возможность и окружающие не против, положите ноги на кресло перед собой в приподнятом положении.

Видео: отекают ноги при перелёте на самолёте.

Советы для профилактики

Чтобы не отекли ноги в самолете желательно придерживаться следующих правил:

1. Выбирайте для поездки только удобную обувь. Она должна быть свободной, не тесной, без тугой шнуровки, без каблуков, не сдавливать. Лучше всего подойдут тканевые кеды, балетки, гибкая резиновая подошва.
2. Одежда также предпочтительна спортивная, просторная, чтобы не жалко было ее помять, меняя позу. Важно выбирать наряд без лямок и ремней, чтобы не пережимать кровеносные сосуды. Даже при деловой поездке в самолете лучше переодеться в простую одежду и снять костюм. Так, вы не будете переживать за его сохранность, но позаботитесь и о собственном комфорте.
3. Лучше сразу снять обувь и весь перелет дать свободу ногам.
4. Обратите внимание и на носки. Они также должны быть из натуральных ниток, хлопковые, без тугих резинок.
5. Некоторым помогает компрессионный трикотаж. Надев его заранее, вы сможете придать нужный тонус сосудам.
6. Непосредственно перед полетом пейте только воду без газа, но в небольших количествах. Избегайте алкоголя.
7. Но и не нужно допускать обезвоживания. Обратите внимание, что такое состояние также приводит к отечности. Поэтому мочегонные препараты без особого назначения врача принимать нельзя.
8. Возьмите с собой специальные мази или гели от варикоза (Гепариновая мазь, Троксевазин, Лиотон).
9. От обильного обеда в самолете лучше отказаться. Ешьте легкую еду, например, салат, овощи, фрукты. Также не употребляйте накануне соленые или острые продукты. В салон для перекуса лучше взять с собой сухофрукты, орешки. Они не навредят организму, но быстро устранят чувство голода.
10. Не занимайте позицию, при которой ваши ноги будут скрещены или поджаты под себя.
11. Положите в ручную кладь «Аскорутин». Данный препарат улучшает состояние кровеносных сосудов, что способствует уменьшению отечности.
12. Постарайтесь выбрать место в первом ряду. Тогда перед вами не окажется соседнего кресла и вы сможете вытянуть ноги по своему желанию. Но поскольку данный ряд считается самым востребованным, то лучше приехать в аэропорт для регистрации заранее.

Если же подобная проблема беспокоит вас не только в процессе перелета, но и возникает периодически, то лучше посетить специалиста, который сделает диагностику и назначит соответствующее лечение. Ведь застой крови может привести к серьезным последствиям.

Отекают ноги в самолёте? Что делать? Рекомендации.

 

Что же делать, если у Вас отекают ноги в самолёте?  Пассажиры самолетов нередко сталкиваются с одной неприятной проблемой – отечностью ног, которая возникает во время длительных перелетов. Избежать этого можно, причем, следуя довольно простым рекомендациям.

 Во-первых, во время регистрации на рейс следует попросить сотрудника компании авиаперевозчика предоставить

места непосредственно в начале самолета. Почему это важно? Ответ прост: впереди не будет пассажирских кресел, а значит, появится возможность максимально вытянуть ноги. Такая хитрость известна многим, поэтому, чтобы получить заветные места, целесообразно прибыть в аэропорт заблаговременно. Также можно забронировать заранее понравившееся место, но данная услуга предполагает дополнительные расходы.

 Во-вторых, в течение всего полета необходимо делать несколько простых упражнений, которые предотвратят застой крови в ногах. Первое из них — это поворот ступней в разные стороны. Для выполнения второго ноги вытягиваются вперед, пальцы с усилием тянутся на себя, затем расслабляются.

 В-третьих, важно принять максимально комфортную позу. Следует менять положение тела через десять или пятнадцать минут. Полезно ходить по салону самолета, конечно, только тогда, когда это разрешено.

 В-четвертых, немаловажно

выбирать правильную обувь для полета. Она не должна иметь тугую шнуровку или кожаные ремни.

 В-пятых, чтобы избежать отечности ног на период перелета, можно надеть специальные компрессионные носки или гольфы. Пусть они не очень удобны, к тому же в них довольно жарко, но за счет давления на щиколотку и икры жидкость не будет застаиваться в конечностях. Неплохо помогают охлаждающие гели и мази, однако следует иметь в виду, что они имеют довольно специфический запах.

 В-шестых, необходимо обратить внимание на питание. Не следует употреблять перед полетом соленую пищу, также важно ограничить употребление жидкости. Если выпить слабое мочегонное средство (например, толокнянку), то излишки жидкости будут выведены из организма естественным образом. Для этих целей также может быть использован кофе, мало кто знает, но он обладает слабым мочегонным действием.

 Несколько снять отечность и облегчить состояние может один прием. Достаточно

положить ноги на некоторое время на впереди или рядом стоящее кресло. Несомненно, использовать данный совет стоит лишь в том случае, если подобные действия не помешают другим людям.

Посмотреть другие полезные статьи можно здесь

КАК НЕ ОТЕКАТЬ В ПОЛЕТЕ?

Сейчас лето — время отпусков, а значит многим из вас предстоят длительные или не очень авиа-перелеты. Многих после перелёта мучают отеки разной степени выраженности — я встречала даже случаи, когда женщина рядом после 5ч в самолёте, не могла засунуть ноги в кроссовки, в которых летела. Поэтому сегодняшнюю свою статью я посвящаю простым, но эффективным советам от Зинаиды Руденко, которые помогут вам гарантированно не отечь по время перелёта и даже, наоборот, выйти из самолета с меньшим весом, чем вы вошли! Ещё раз пишу — все мои советы многократно проверены на себе, подругах, знакомых, подопечных. Мои посты — это опыт реальных людей, а не «сочинения на свободную тему», вычитанные в интернете. Итак, если вы не хотите заполучить слоновьи ноги во время перелёта, одутловатость на лице, тяжесть на сердце и ужасное самочувствие после перелёта, то делать надо вот что:

1. В день перелёта вообще не есть углеводы — никакие. Ни медленные, ни быстрые, ни полезные, ни бесполезные — никаких каш-мюслей-печенья-выпечки-хлеба-хлебцев на завтрак. Никаких конфет, сладких фруктов и сухофруктов. Завтракайте и обедайте исключительно яйцами-мясом-курицей-рыбой и любыми овощами в любом виде, кроме картофеля. Солить можно и нужно все по вкусу — не переживайте — делайте, как я говорю, и все будет отлично.
2. Если у вас не получится выполнить пункт 1 в силу разных причин, то выполнение пункта 2 совершенно обязательно. В аэропорту после предполётного досмотра, когда у вас отберут всю воду, не пожалейте денег и обязательно купите в зоне ожидания посадки воду — не газированную, не минеральную — обычную питьевую воду. Хотя бы по 500г на человека. Да — в самолётах дают воду, но иногда пока этой воды дождёшься, можно уже умереть от жажды — а вам во время перелёта очень важно пить — и именно для того, чтобы не отекать.
Какое яблоко съесть лучше — красное или зеленое? Ответ: то, которое вам больше нравится! И это один из немногих фруктов, который пригодится вам в самолёте. 1 яблоко на человека вы можете взять с собой, и когда захочется чего-то вкусненького — вокруг все будут фантиками шуршать — вы можете его сочно сгрызть.

фото Стю Дарнби

3. Из того, что вам будут предлагать поесть-попить в самолёте, смело съедайте курицу-рыбу-говядину с овощами, с салатом , а также можете спокойно съесть сыр без плесени и сливочное масло с одним кусочком ржаного (серого) хлеба. Но рис-макароны-гречу-булочку есть не надо — это все углеводы (крахмал), который будет хоть и медленно, но наполнять ваши гликогеновые депо (мышцы и печень), а значит зафиксирует в организме воду и помешает жидкости спокойно входить в вас и выходить!
4. Чтобы не умереть с голода в самолёте — ведь никто не заменит вам макароны на мясо — возьмите еду с собой — если это не жидкость, не гель и не паста, то ее не отберут на предполётном досмотре. Я советую взять 2-3 вареных яйца или 2-3-4 тушеных куриных голени с кожей (для сытости) с большим огурцом или с зелёным болгарским перцем. Помидоры тоже можно взять, но в дороге при надкусывании они могут испачкать вам одежду и этим испортить все настроение. Можно взять с собой мягкий диетический творог, который уже не надо разминать с водой или со сметаной, но его обязательно заесть огурцом, перцем или зеленью — иначе без клетчатки от одного обезжиренного белка у вас после дороги случится запор.

5. Откажитесь в перелёте от любых напитков, кроме воды-кофе-чая без сахара, мёда и молока. Никаких соков — даже томатного — и колы, даже диетической. В них содержатся фосфаты и цитраты натрия, которые лучше всякой поваренной соли будут задерживать в вас воду. 

Как итог всех этих отказов и лишений будет ваше отличное самочувствие в полёте и, что особенно важно, после него. И вы будете готовы буквально бежать на бал прямо с воздушного корабля, а не валяться без ног-рук в номере, теряя свой заработанный потом и кровью отпускной день. Приятного вам полёта и отличного отпуска!

К списку новостей

во время или после перелета

В повседневной жизни с отёчностью ног сталкиваются тысячи людей. Обычно такая проблема возникает у конкретных групп: пожилых, беременных, людей с сердечно-сосудистыми нарушениями, заболеваниями почек и печени. Остальные здоровые люди даже не задумываются о такой проблеме, и тем более не планируют заранее узнать причины, способы избавления и профилактику отёкших ног. Но об этом стоит знать даже здоровым людям, ведь отёки приносят дискомфорт, особенно при длительных перелётах.

Почему отекли ноги

Причины, почему отекают ноги в самолете, зависят от здоровья пассажира и его предрасположенности к заболеваниям. Но у некоторых здоровых людей тоже возникают проблемы при перелёте.

Коротко о неудобной позе

Причины отёка ног у здоровых людей:

Причина	Описание
Перелёты длительностью более 4 часов	Долгие перелёты почти всегда вызывают неприятные ощущения даже у людей, не жалующихся на проблемы со здоровьем. Ведь сидеть несколько часов практически неподвижно вредно для организма
Неподвижность	Даже пассажирам с хорошим здоровьем, которые раньше не замечали проблему отёка ног, требуется хотя бы раз в час выполнять элементарные упражнения для ног, чтобы разогнать застоявшуюся в сосудах кровь и размять мышцы. А ещё лучше хотя бы раз в 2 часа встать и пройтись по салону самолёта
Полёт в эконом-классе	Пассажиры, летающие эконом-классом, чаще остальных жалуются на тяжесть в ногах. Это связано с тем, что в эконом-классе авиакомпании не слишком заботятся о комфорте пассажиров, поэтому кресла часто не под правильным наклоном, да и места, чтобы размять ноги и походить, мало. При таком полёте, особенно если он длительный, часто проявляются боли в спине, пояснице, отёки ног или даже головная боль
Недостаточно места для ног	Расстояние между рядами кресел составляет 80 см. Хоть этого и кажется достаточно, но для нормального комфортного перелёта взрослому человеку требуется более 100 см, желательно 115–120 см. Так как расстояния между креслами недостаточно, чтобы ноги находились в удобном положении, поэтому они отекают. Мышцы ног длительное время находятся в постоянном напряжении, из-за этого возникают болевые симптомы, ноги отекают в самолёте. В бизнес-классе расстояние составляет 90 см. Хоть этого тоже недостаточно для полностью расслабленного положения, но гораздо полезнее для пассажира.

Неудобная обувь часто становится причиной отёков

 Если пассажир летит рейсом в эконом-классе, ему следует серьёзно подготовиться к полёту: при необходимости взять специальные мази, делать разминку для ног, шевелить суставами и мышцами хотя бы раз в полчаса. Так полёт станет более комфортным. Не следует забывать про разминку, ведь даже если в самолете ноги не болят, то трудность в передвижении и отёк можно ощутить после прилёта, когда будет некомфортно ходить.

Некоторые авиакомпании оборудуют кресла надувными подушками для отдыха ног

Причины дискомфорта после перелёта

После самолёта отек ног чаще всего связан с нарушениями и заболеваниями организма. В таком случае отёку подвержены люди всех возрастов, даже дети.

Предпосылки для отёчности ног во время и после перелёта:

Болезнь или особенности организма	Описание
Нарушения в сердечно-сосудистой системе	Обычно люди знают о проблемах с сердцем или сосудами, но у некоторых первые симптомы заболеваний проявляются в полёте, в некомфортных и стрессовых для организма условиях. Резкие перепады давления и неудобное положение обостряют нарушения. Проблемы с сердечно-сосудистой системой ещё можно узнать по другим признакам: одышка, резкая утомляемость, повышение кровяного давления. Сердце недостаточно качает кровь, и она застаивается в венах нижних конечностей, что вызывает отёк ног. Если отёк односторонний, то есть отекает только одна нога, то высока вероятность острого венозного тромбоза
Гипотиреоз и болезни почек и печени	При длительном нахождении в сидячем положении проявляются нарушения почек и печени. Из-за их недостаточной работы кровь и жидкости организма медленно перерабатываются, что ведёт к их скоплению в нижних конечностях
Лишний вес	Ожирение почти всегда тесно связано с отёчностью: замедляется работа почек и печени, слабеет сердце. Всё это ведёт к недостаточному движению жидкостей по организму, поэтому возникает отёк в нижних конечностях
Беременность	У беременных отёки являются нормальным явлением, которое встречается почти у каждой женщины. Но при долгом полёте эта проблема усиливается, появляются болезненные симптомы, поэтому нужно заранее подобрать лекарства или мази для снижения отёчности. Для этого нужно сходить к лечащему врачу и проконсультироваться, какие препараты не принесут вреда матери и ребёнку
Проблемы с лимфатической системой и щитовидной железой	Распространённая причина отёчности возникает из-за таких проблем, ведь межклеточная жидкость не отводится и в большом количестве скапливается в ногах
Приём сосудорасширяющих лекарств перед отлётом	Некоторые сосудорасширяющие препараты вызывают чрезмерное скопление крови в ногах
Белковая недостаточность	Люди с болезнями пищеварительных органов или придерживающиеся вегетарианства, безбелковых диет могут быть подвержены дефициту белка, который усугубляется из-за долгого перелёта и проявляется в виде отёчности

Заболевания почек — частая причина ухудшения кровообращенияЕсли пассажир знает, что у него с большой вероятностью может быть отёк ног, то следует заранее надевать свободную обувь или взять с собой сменную обувь. Ведь из-за отёчности обувь становится тесной, а ходить в таком состоянии болезненно, можно даже с трудом пройти несколько десятков метров. В этом случае хорошо, если после перелёта человек добирается до места назначения такси. Но если придётся идти до ближайшей остановки общественного транспорта или даже пешком с багажом, то отёк будет большой проблемой. А удобная обувь облегчит неприятные симптомы.Тапочки в самолёте — хорошая профилактика отёков

Способы снятия отёчности и боли

Если болят ноги после самолёта, помогут упражнения или медицинские препараты, в зависимости от тяжести отёчности.

Как убрать отёк с помощью физических упражнений:

Упражнения	Как правильно выполнять
Массаж	Если нет возможности походить или размять ноги сидя, то можно сделать массаж руками. Для этого нужно пальцами массировать мышцы для улучшения кровотока. Начинать надо со ступней, потом постепенно двигаться кверху
Круги ступнями	Зафиксировать переднюю часть ступни и совершать круговые движения в разные стороны. Это упражнение даже не требует подниматься, его можно делать сидя
Подниматься на носки	Если есть возможность встать с кресла, можно подниматься на носки, а потом плавно опускаться на пятки, и наоборот.
Фиксация	Если пространство позволяет, вытянуть ноги вперёд и сжать пальцы ног. При этом нужно зафиксировать ногу, а ступню тянуть вниз. Держать в таком положении ноги 10 секунд, а потом опустить

Что делать при отёке ног, если упражнения не помогают/нет возможности выполнить их, — использовать препараты, мази, которые улучшают кровообращение в организме и снимают отёчность.

Удобные приспособления для путешествий

Медицинские препараты против отёков делятся на мази/кремы и препараты для приёма внутрь.

Мази и кремы против отёчности:

Мазь/крем	Как правильно наносить
Троксевазин	Выдавить небольшое количество мази и нанести на отёкшую зону. Медленно и без сильного давления втирать в кожу до полного впитывания. Совет: использовать 2 раза в сутки
Лиотон	Полоску примерно в 5 см нанести на отёк и размазать тонким слоем до впитывания. Наносить 1–2 раза в день, при сильном отёке — 3 раза в сутки
Эссавен гель	При скоплении жидкостей небольшое количество геля нанести и с помощью лёгкого массажа втереть в поражённую отёчную зону. Гель оказывает охлаждающий эффект, который облегчает проявления отёка. Наносить 2–3 раза в день

Троксевазин — хороший помощник при отёчности ног

 Препараты для приёма внутрь:

Средство	Приём
Фуросемид	Мочегонный препарат, который не позволяет жидкости задерживаться в организме. Принимать утром до завтрака, по 0,5–1 таблетке
Верошпирон	Мочегонное средство. Принимать по 25–30 мг в сутки

Фуросемид улучшает циркуляцию жидкостей

 

Пассажиру перед полётом желательно посоветоваться с врачом для выбора более действенного способа. Важно ещё перед полётом проверить медицинские препараты на отсутствие аллергических реакций, ведь в полёте они способны вызвать большие проблемы. Чтобы протестировать мазь, достаточно нанести небольшое количество на чувствительные места кожи: на сгибе локтя или на запястье. Если спустя 15–20 минут кожа не покраснела и нет болевых ощущений, то препарат можно наносить на кожу перед полётом.

Аллергическая реакция на мази и гели

Определить отсутствие аллергии на таблетки и жидкие препараты труднее. Для этого нужно знать вещества, которые отторгаются организмом, и заранее проверить инструкцию и описание средства на их наличие. Если человек не уверен, нет ли в составе веществ, вызывающих аллергию, то можно принять внутрь (по инструкции) небольшое количество препарата. Если в ближайшие полчаса не возникло неприятных проявлений и болевых ощущений, то в полёте с большой вероятностью проблем не возникнет.

Как избежать проблемы

Отёчность можно предотвратить или до минимума снизить её последствия. Для этого есть список правил и действий, при соблюдении которых удастся избежать большинство причин отёка (если это не заболевания и не беременность).

Беременность — частая причина отёчности

Что сделать для профилактики отёчности в напитках и пище:

Профилактические меры	Описание
Отказ от алкоголя	Алкогольные напитки негативно влияют на процесс кровообращения и работу сердца, а также не дают лишней жидкости нормально выходить из организма. Поэтому хотя бы за несколько часов перед полётом не следует употреблять даже слабоалкогольные напитки, чтобы в полёте не мучиться от отёков
Отказ от соли	Желательно отказаться от соли хотя бы за несколько часов до вылета людям, склонным к отёчности. Стоит до минимума уменьшить соль в пище примерно за сутки до полёта. Соль удерживает в организме большую часть воды и других напитков, которые человек пил в течение дня. Часто количество задержанной жидкости способно достигать 0,5–1 кг. И вся оставшаяся в организме жидкость будет опускаться вниз и задерживаться в ногах
Отказ от газированных и других напитков с газом	Газированная вода тоже мешает жидкостям беспрепятственно циркулировать в организме, поэтому большая её часть остаётся в ногах

Профилактика при подготовке к полёту:

Профилактические меры	Описание
Свободная обувь	Тесная и неудобная обувь, каблуки будут оказывать лишнее давление на ноги, доставляя дискомфорт. Из-за сдавленности кровь и жидкости будут задерживаться в нижних конечностях и создавать отёки. Да и малейшие отёки в тесной обуви будут ощущаться болезненнее, чем в свободной. В качестве альтернативы на борт самолёта можно взять тапочки, а после полёта вновь обуться. Многие компании даже сами предлагают пассажирам провести полёт в тапочках, выданных авиакомпанией
Правильное положение ног	Отёчность ног проявляется слабее, если сидеть правильно. Для этого ноги должны полностью ступнями стоять на полу, а колени согнуты примерно под прямым углом. Если лететь, закинув нога на ногу, то многие сосуды пережимаются. Это препятствует нормальной циркуляции крови, что приводит к отёку и скоплению жидкости. Если поджимать ноги под себя, то кровь тоже не может нормально перемещаться по организму
Массаж	Перед полётом можно сделать массаж для ног, который тщательно повысит мышечный тонус и позволит крови лучше циркулировать, а не застаиваться. При массировании ног перед полётом отёк, скорее всего, не появится или появится намного позже, чем без массажа
Компрессионные гольфы и чулки	Для людей, часто страдающих отёчностью нижних конечностей, были разработаны специальные гольфы и чулки, которые оказывают давление на определённые зоны ног — щиколотку и мышцы икр. Такой своеобразный массаж препятствует застаиванию крови и жидкостей в этих зонах, заставляя кровообращение лучше работать. Часто его советуют беременным женщинам
Выбор правильного места в самолёте	Неочевидным методом профилактики скопления жидкостей станет своевременное бронирование мест, которые меньше способствуют образованию отёков. Это места в начале класса, в первом ряду. Там нет соседей спереди, поэтому предоставляется дополнительное пространство для ног, которого нет у сидящих в остальных рядах. Возможность сесть в удобном положении, вытянуть и размять ноги поможет избежать или снизить отёчность

Компрессионные чулки предотвращают застой крови

 Профилактика с помощью препаратов и мазей:

Профилактические меры	Описание
Аспирин	Если у пассажира уже наблюдались отёки и он хочет заранее предотвратить их появление, то стоит принять 1 таблетку аспирина примерно за полчаса-час до полёта. Аспирин разжижает кровь и улучшает работу сердца, что помогает жидкости не задерживаться в ногах
Отказ от снотворного и седативных препаратов	Многие люди, желающие отдохнуть при долгом перелёте, принимают перед вылетом снотворные препараты. Но такие таблетки вызывают загустение, вязкость крови. Кровоток ослабевает, сердцу не удаётся перекачивать всю кровь. Поэтому вязкая кровь не способна подняться в сидячем положении от ног к сердцу — так возникает отёк
Мази	Если предстоит долгий перелёт, более 5 часов, то желательно заранее намазать ноги специальными мазями и кремами против отёков

Аспирин улучшает циркуляцию крови и приводит в норму работу сосудов

Профилактика с помощью ванн и отваров:

Профилактические меры	Описание
Отвары трав для ног	Многие люди, страдающие отёками, советуют перед поездкой в аэропорт сделать ванночку для ног с тёплой водой, добавив в неё отвар измельчённых ромашки, чабреца, крапивы. Травы благотворно влияют на кровеносную систему и помогают снизить вероятность отёков при перелёте
Горячая ванна	Ещё один метод для ускорения кровообращения и предотвращения отёков ног — принятие ванны или хотя бы душа с горячей водой. Можно использовать также контрастный душ, он даже лучше влияет на работу сердца и сосудов. Если нет возможности принять ванну целиком, то можно набрать горячей воды в тазик и подержать в нём ноги перед поездкой в аэропорт

Ванночки с ромашкой для ног

Многие люди считают, что отказ за несколько часов до вылета вообще от питья воды поможет избежать отёчности и скопления жидкости. Но это совершенно неверное решение, оно, наоборот, способствует отёку. Ведь при жажде организм решает, что воды ещё долго не будет, и начинает специально запасать в себе жидкости, а они превращаются в отёки. Тогда как питьё обычной воды никак не навредит. Не стоит пить слишком много, но удовлетворение жажды в обычных пределах не станет причиной отёчности. Но это относится только к чистой питьевой воде: если пить газированную воду, кофе, сладкие напитки, то это как раз может вызывать отёки.

Отказ от газировки уменьшит вероятность отёчности

Отёчность ног может быть как простым следствием длительного перелёта и не свидетельствовать о проблемах, так и следствием заболеваний сердца, внутренних органов. Также отёками страдают некоторые категории людей, в особенности пожилые, с излишним весом и беременные женщины. К этому симптому следует подготовиться заранее, чтобы в пути он не стал проблемой, мешающей нормально перенести перелёт.

Почему в самолете отекают ноги

Все знают, что на борту самолета могут произойти разные внештатные ситуации, в том числе кому-то может стать плохо. Отметим, что не только голова может закружиться при полете, а могут произойти и другие неприятные ситуации. К примеру, ноги могут вспухнуть, в результате чего ими будет тяжело двигать. Более того, такая неприятность зачастую сопровождается болями. Как помочь себе при такой проблеме? Попытаемся выяснить.

Отекают ноги в самолете: что делать?

Для начала постараемся ответить на вопрос, почему в самолете отекают ноги. Нужно знать, что отек – это чрезмерное накопление жидкости в тканях организма. В целом, отек не является чем-то опасным. Практически все люди сталкивались с этой проблемой, особенно после рабочего дня, когда приходилось на протяжении долгого времени ходить либо стоять. Зачастую такой проблемой страдают женщины, так как их сосуды намного тоньше, чем у сильной половины человечества.

Однако стоит различать отеки, которые быстро проходят и редко появляются, с теми, которые доставляют массу неудобств, долго не исчезают, а появляются достаточно часто. В таком случае нужно обращаться к врачу. Если говорить об отеке конечностей в самолете, то причины такой проблемы могут быть разные:

• избыточный вес;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• употребление большого количества жидкости. В самолете многие предпочитают много пить, дабы их не стошнило. Из-за чрезмерного количества жидкости при длительном перелете ноги могут отекать.
• длительное пребывание в одной позе. Также распространенная причина, почему в самолете могут отекать конечности.
• почечная недостаточность.

Как показывает практика, в большинстве случаев опухают ноги в самолете у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, то есть наблюдается почечная или сердечная недостаточность. Хотя нередко люди без каких-либо патологий сталкиваются с такой неприятностью. Очень важно знать, как помочь себе в такой ситуации.

Если отекли ноги, постарайтесь их расслабить в приподнятом положении

Что делать, если отекли ноги при полете?

Если вы столкнулись с этой проблемой, вам необходимо выполнить несколько упражнений, которые зачастую снимают этот симптом. К ним относятся:

1. Повороты ступней ног в разные стороны.
2. Вытягивание ног и пальцев впереди себя с большим усилием, а затем полное расслабление.

Кроме этого, помочь себе можно так: занять комфортную позу, а потом каждые 10-15 минут менять ее, то есть не засиживаться в одном положении. Очень помогает хождение при такой проблеме. Но нужно знать, что по салону далеко не всегда разрешается ходить. Следует поинтересоваться у бортпроводника, когда можно немного пройтись.

Также полезным является следующее действие: надо положить ноги на впереди расположенное кресло. Конечно, такой метод подойдет лишь в том случае, если никому ваши действия не помешают. Многим может показаться такое поведение вульгарным или непристойным, поэтому вам придется объяснить, что вы делаете это не по своей прихоти, а для того, чтобы снять отечность с ног, которая доставляет массу неудобств. Если в салоне находятся понятливые и сопереживающие люди, то они, безусловно, не будут против ваших действий. В противном случае вы вправе воспользоваться другими методами, которые точно не помешают экипажу.

Собираясь в путешествие, выбирайте удобную обувь на низком ходу

Как предупредить отечность ног?

Если вы знаете, что склонны к такой проблеме, то вам необходимо заранее создать максимально комфортные для себя условия, а также выполнить несколько правил. К ним относится следующее:

1. Если у вас часто отекают ноги, то в ручную кладь на борт вам необходимо взять с собой препарат под названием «Аскорутин». Он положительно влияет на проницаемость сосудов и уменьшает отеки. Если у женщин сильные выделения при менструации, то это лекарство поможет уменьшить потерю крови.
2. Чтобы ноги не отекали в самолете, нельзя перед полетом и во время пить большое количество жидкости, а также употреблять соленые продукты. Стоит ограничиться фруктами, овощами и молочные продуктами. С собой на борт желательно взять сухофрукты или орехи. Эти продукты точно не навредят, а вы при этом не будете испытывать чувство голода.
3. Обувь имеет немаловажное значение. Не стоит обувь на борт туфли на высоких каблуках, а также ботинки на тугой шнуровке либо с тугими ремнями. Достаточно обуть что-то, в чем вашим конечностям будет максимально комфортно. Они должны быть расслаблены, их ничто не должно стеснять.
4. Если вас часто мучает проблема отечности ног, вам следует взять с собой компрессионные носки либо гольфы. Они довольно теплые, поэтому ноги в них могут вспотеть, но зато жидкость не будет застаиваться в конечностях, следовательно, отеков можно будет избежать.
5. Вынужденная неподвижность является главной причиной отека ног. Дабы не допустить это, необходимо по возможности двигаться, менять позы и выполнять простые упражнения. Когда есть возможность, стоит пройтись по салону.

Помимо всего этого, еще при покупке билетов необходимо попросить у сотрудников авиакомпании предоставить вам место в самолете, которое расположено в самом начале. Так как впереди не будет кресел, вы сможете спокойно вытянуть и расслабить ноги. Эта хитрость многим помогает при перелете. Также для борьбы с этой неприятностью можно взять с собой на борт специальные мази, способствующие снятию отечности. К таким относятся «Троксевазин», «Гепариновая мазь» и другие.

Что касается жидкости, то за час до вылета лучше пить не более 1—2 стаканов простой воды без газа. Газированные напитки, кофе, чай и алкоголь лишь провоцируют отечность, а также риск тромбоза.

Именно поэтому не стоит рисковать здоровьем. Если вы страдаете данной проблемой, вам стоит максимально ограничить прием вышеуказанных напитков. Их можно заменять фруктовыми соками, компотами, морсами и молочными напитками. В целом, бороться с опухшими ногами во время полета можно. Причем, делать это абсолютно не сложно. Если вы часто сталкиваетесь с этим, вам стоит заранее обезопасить себя. Те, с кем такое никогда не случается, могут помочь себе простыми упражнениями, которые быстро снимут неприятный симптом.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Оттеки и как они могут испортить отпуск!

 

Отечность после перелета или путешествия

Столкнуться с появлением отеков на ногах может каждый человек, если проводит значительное время во время авиаперелетов (в некоторых случаях отечность может возникнуть даже после непродолжительного полета на самолете), автобусных туров или многочасовых поездок на автомобиле. Причем важно отметить, что отечность может возникнуть у вполне здоровых людей.

Профилактика отеков

Для того, чтобы снизить отечность конечностей тела, важно придерживаться правил:

 — меняйте как можно чаще позу, в которой находитесь во время поездки или перелета, в салоне самолета можно выходить в проход и разминать ноги,

 — не сидите нога на ногу,

 — не употребляйте перед поездкой или во время ее спиртные напитки,

 — поскольку углеводы способны задерживать в организме жидкость, постарайтесь меньше употреблять их до и во время путешествия,

 — исключите на время поездки соленую пищу,

 — ваши обувь и одежда должны быть удобными.

Как быстро убрать отеки после поездки

Если вам требуется в короткие сроки избавиться от отечности, то на помощь вам придет лимфодренажный корректирующий массаж. Вам потребуется провести в массажном кабинете всего 45 минут, после чего вы уже ощутите, как усталость и отеки исчезли, а ноги чувствуют былую легкость!

Эффект лимфодренажного массажа

Лимфодренажный массаж помогает не только избавиться от лишней жидкости в организме и забыть об отечности, его эффективность выражается также и в том, что:

 — улучшается вид и состояние кожи,

 — укрепляется иммунитет,

 — происходит коррекция силуэта,

 — уходят стрессы, бессонница,

 — кожа подтягивается и сияет,

 — улучшается настроение.

 А так же мы рекомендуем вам попробовать гидромассаж и иновационное обертывание T-shoсk,

 

 

 

 

Смотрите также:

Данную программу Вы можете пройти в любой из наших клиник

• ст. м. Менделеевская Новослободскаяул. Новослободская, д.61, стр.1 т. +7 (495) 153-30-98

• ст. м. Тульскаяул. Павловская, д.18 стр.2т. +7 (495) 154-48-13

Почему отекают ноги в самолёте

Коротко о неудобной позе

Причины отека стоп у здоровых людей:

Обоснование	Описание
Длительные полеты более 4 часов	Длительные перелеты практически всегда доставляют дискомфорт даже людям, не имеющим проблем со здоровьем. Долгое сидение вредно для здоровья.
Неподвижность	Даже здоровые пассажиры, которые раньше не замечали проблемы отека ног, должны хотя бы раз в час выполнять базовые упражнения для ног, чтобы рассеять застой крови в сосудах и растянуть мышцы. А еще лучше вставать хотя бы раз в 2 часа и ходить вокруг будки.
Перелет эконом-классом	Пассажиры, летящие эконом-классом, чаще всего жалуются на ощущение тяжести в ногах. Это связано с тем, что авиакомпании не заботятся о комфорте пассажиров в эконом-классе, поэтому сиденья часто не устанавливаются под прямым углом, а места для разминки и ходьбы остается мало. Такой перелет, особенно длительный, часто вызывает боли в спине, пояснице, отеки ног и даже головные боли.
Недостаточное пространство для ног	Расстояние между сиденьями каждого ряда — 80 см. Хотя вроде и достаточно, но для нормального комфортного полета взрослого человека нужно больше 100 см, а лучше 115-120 см. Поскольку расстояния между сиденьями недостаточно, чтобы держать ноги в удобном положении, они отекают. Мышцы ног длительное время находятся в постоянном напряжении, вызывая болезненные симптомы и опухшие ноги в самолете. В бизнес-классе расстояние между ногами составляет 90 см. Несмотря на то, что этого расстояния недостаточно для достижения полностью расслабленного положения, это намного лучше для пассажира.

Если пассажир летит эконом-классом, ему следует серьезно подготовиться к полету: при необходимости принимать специальные мази, разогревать ноги, двигать суставы и мышцы не реже одного раза в полчаса. Так ваш полет станет более комфортным. Не будем забывать про разминку, ведь даже если ноги в самолете не болят, по прилету могут ощущаться затруднения в движении и отечность, при ходьбе будет неудобно.

У некоторых авиакомпаний есть кресла с надувными подушками для ног.

Причины дискомфорта после перелёта

Отеки ног после самолета чаще всего связаны с нарушениями и заболеваниями организма. При этом отекам подвержены люди любого возраста, даже дети.

Предпосылки для отека ног во время и после полета:

Способы снятия отёчности и боли

Если ваши ноги болят после полета, упражнения или лекарства могут помочь, в зависимости от тяжести отека.

Как снять отечность с помощью упражнений:

Упражнение	Как практиковать
Массаж	Если нет возможности ходить или размять ноги сидя, можно помассировать руками. Это включает в себя массаж мышц пальцами для улучшения кровотока. Массаж нужно начинать вокруг стоп, а затем постепенно продвигаться вверх.
Позвонки стоп	Присоедините переднюю часть стопы и перемещайте ее круговыми движениями в разные стороны. Это упражнение не требует даже вставания — вы можете выполнять его сидя.
Поднимитесь на цыпочки	Если вы можете встать со стула, вы можете встать на цыпочки, а затем осторожно опуститься на пятки, и наоборот.
Крепление	Если пространство позволяет ему, потяните ноги вперед и сжимайте пальцы на ноги. При выполнении этого шага иммобилизуйте ногу и потяните его. Держите ноги в этой позиции в течение 10 секунд, а затем оставьте их.

Что делать в случае отека ногой, если упражнения не помогают / нет возможности выполнять их — использовать лекарства, мази, которые улучшают кровообращение в организме и уменьшают отек.

Удобные устройства находятся

Набухание лекарства делятся на мази / сливки и препараты для приема орального.

Иностранные мази и опухшие кремы:

Производительность / сливки	Как использовать их правильно
Троксис	Сожмите небольшое количество мазки и нанесите надутое место. Медленно и без давления, потрите кожу, пока полностью поглощается. Рекомендации: Используйте 2 раза в день
Рысь	Нанесите ремешок длиной ок. 5 см на опухшем месте и распределите тонкий слой, пока он не поглощается. Используйте 1-2 раза в день, в случае сильного отека — 3 раза в день.
Essaven Gel	При накапливании жидкостей нанесите небольшое количество геля и слегка массируя его в измененное место. Гель имеет эффект охлаждения, благодаря которому он отпускает отек. Применить 2-3 раза в день

Продукты для перорального введения:

Лекарства	Лекарства
Фуросемид	Мочегонное средство, которое предотвращает остановку жидкости в организме. Примите утром перед завтраком, от 0,5 до 1 таблетки.
VeroshPiron.	Диуремием. Взять 25-30 мг в день

До полета пассажир должен искать совета врача на выбор более эффективного метода. Важно проверить лекарства от отсутствия аллергических реакций перед полетом, потому что они могут вызвать серьезные проблемы во время полета. Чтобы проверить мазь, просто нанесите небольшое количество чувствительных мест на коже: на изгибе локтя или запястья. Если через 15-20 минут кожа не красная, и нет боли, вы можете применить мазь для полета.

Аллергическая реакция на мазей и гели

Нахождение отсутствия аллергии на таблетки и жидкие препараты сложнее. Для этого вам нужно знать вещества, которые отвергаются телом и проверяют инструкции и описание агента заранее на их присутствие. Если человек не уверен, что в композиции есть аллергия, можно взять небольшое количество перорально (в соответствии с инструкциями). Если в течение следующих получаса нет дискомфорта или боли, очень вероятно, что во время полета не будет проблем.

Как избежать проблемы

Развиваторы могут быть предотвращены или ограничить их последствия к минимуму. Существует список принципов и действий, которые соблюдение будет избегать большинства причин отеков (если только это болезнь или беременность).

Беременность — это частая причина отека

Что делать, чтобы предотвратить отеки в напитках и блюдах:

Предупредительные меры	Описание
Избегайте алкоголя	Алкогольные напитки негативно влияют на процесс кровообращения и сердца, а также предотвратить нормальное экскречение избыточных жидкостей из организма. Поэтому вы должны избегать пить даже слабых алкогольных напитков, по крайней мере, несколько часов до того, как полет избегает отека во время полета.
Отклонять	Для людей с тенденцией к отеку рекомендуется уйти в отставку от соли по крайней мере за несколько часов до ухода. Рекомендуется уменьшить количество соли в питании до минимума за один день до полета. Соль останавливает большую часть воды и других напитков, которые человек выпил в данный день. Часто количество остановленной жидкости может достигать 0,5-1 кг. И вся жидкость, оставаясь в организме, опустится и будет остановлена ​​в ногах.
Избегайте газированных напитков и других газированных напитков	Газированная вода также предотвращает свободный циркуляцию жидкостей в организме, поэтому ее большая часть остается в ногах.

Превентивные меры при подготовке к полету:

Предупредительные меры	Описание
Свободная обувь	Плотная и неудобная обувь и каблуки окажут ненужным акцентом на ноги, вызывая дискомфорт. Из-за герметичности кровь и жидкость останутся в нижних конечностях и вызовут отек. Да и малейшая припухлость в тесной обуви будет ощущаться больнее, чем в свободной. В качестве альтернативы можно взять тапочки на борт самолета и снова надеть их после полета. Многие компании даже предлагают пассажирам возможность носить во время полета тапочки, выданные авиакомпанией.
Правильное положение ног	При правильном сидении вероятность отека ног снижается. Для этого нужно полностью поставить ступни на пол и согнуть колени под прямым углом. Если вы сидите, положив ноги на землю, многие из ваших кровеносных сосудов сужаются. Это препятствует нормальной циркуляции крови, что приводит к отеку и скоплению жидкости. Если положить под себя ноги, кровь не сможет нормально перемещаться по телу.
Массаж	Перед полетом можно сделать массаж стоп, который повысит напряжение мышц и позволит крови лучше циркулировать, а не замерзать. Если сделать массаж стоп перед полетом, опухоль вряд ли появится или появится намного позже, чем без массажа.
Компрессионные чулки и носки	Для людей, часто страдающих отеками нижних конечностей, разработаны специальные носки и чулки, оказывающие давление на определенные участки ног — голеностопные и икроножные мышцы. Этот вид массажа предотвращает застой крови и жидкости в этих областях, заставляя кровообращение улучшаться. Часто рекомендуется беременным.
Выбор подходящего места в самолете	Неочевидным методом предотвращения скопления жидкости было бы зарезервировать участки, которые с меньшей вероятностью будут набухать с течением времени. Это места в первом ряду в начале класса. Спереди нет соседей, поэтому есть дополнительное пространство для ног, которого нет в остальных рядах. Возможность удобно сидеть и вытягивать ноги может помочь избежать или уменьшить отек.

Профилактика лекарствами и мазями:

Предупредительные меры	Описание
Аспирин	Если у пассажира уже появились отеки и он хочет заранее их предотвратить, стоит принять 1 таблетку аспирина примерно за полчаса до полета. Аспирин разжижает кровь и улучшает работу сердца, что помогает предотвратить задержку жидкости в ногах.
Избегайте снотворного и седативных средств.	Многие люди, которые хотят отдохнуть во время длительного перелета, принимают снотворное перед полетом. Но такие таблетки вызывают загустение, вязкость крови. Кровоток замедляется, сердце не может выкачать всю кровь. Вот почему липкая кровь не может подниматься от ног к сердцу, пока вы сидите, что вызывает отек.
мази	Если предстоит длительный перелет, более 5 часов, стоит заранее нанести специальные мази и кремы от отеков на ногах.

Профилактика ваннами и отварами:

Предупредительные меры	Описание
Травяные отвары для ног	Многие страдающие отечностью советуют перед поездкой в ​​аэропорт принять ванну для ног с теплой водой, добавив отвар ромашки, тимьяна, крапивы. Травы благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и помогают снизить вероятность временного отека.
Горячая ванна	Еще один способ ускорить кровообращение и предотвратить отек ног — принять ванну или хотя бы принять душ с теплой водой. Вы также можете использовать контрастный душ, он даже лучше для сердца и сосудов. Если вы не можете принять полную ванну, вы можете наполнить раковину горячей водой и держать в ней ноги перед поездкой в ​​аэропорт.

Многие люди считают, что отказ от воды за несколько часов до вылета поможет избежать отеков и скопления жидкости. Однако это совершенно неправильное решение, наоборот, способствует образованию отечности. Ведь когда вы испытываете жажду, ваше тело решает, что в нем долго не будет воды, и начинает специально накапливать жидкости, и они превращаются в опухоли. При этом пить простую воду не повредит. Не следует пить слишком много, но если ваша жажда будет утолена в пределах нормы, отеков не будет.Однако это касается только чистой питьевой воды: если пить газированную воду, кофе, сладкие напитки, это может вызвать отек.

Отказ от газированных напитков снизит вероятность отека.

Отеки ног могут быть простым следствием длительного перелета, а не проблемой или следствием болезней сердца, внутренних органов.Кроме того, отеками страдают некоторые категории людей, особенно пожилые, полные и беременные.К этому симптому следует подготовиться заранее, чтобы он не стал проблемой во время поездки и не мешал полету.

10 советов по предотвращению опухания ног во время авиаперелетов — Центр здоровья стоп

Когда вы летите, вы заперты в крошечном кресле в закрытом помещении, где нет места для движения. В результате вы можете приземлиться с опухшими ногами. Чтобы предотвратить опухание ног во время авиаперелетов, важно как можно больше двигаться, чтобы разогнать кровь.

Когда вы сидите, нормальные мышцы, которые помогают выкачивать жидкость из ваших ног, не активны, говорит Тимоти С. Форд, доктор медицинских наук, директор программы ортопедии в Еврейской больнице и больнице Св.Mary’s HealthCare в Луисвилле, штат Кентукки. В результате кровь может скапливаться в ваших ногах, что приводит к отеку.

Низкое давление в кабине, а также сухой воздух, циркулирующий в самолете, также могут препятствовать кровообращению и вызывать отек ног. Когда вы обезвожены, ваша кровь становится немного гуще, что также снижает кровообращение. Еще хуже, чем опухшие ноги, плохое кровообращение может привести к образованию опасных тромбов в ногах, которые могут попасть в легкие и вызвать очень серьезные осложнения для здоровья.

Меры по предотвращению отека ног во время авиаперелетов

Во время путешествия важно принимать меры для улучшения кровообращения. Вот 10 советов по укреплению здоровья ног во время авиаперелетов.

1. Следите за своим питанием. В день и за день до поездки по возможности избегайте соли. Соль может привести к задержке жидкости, что может привести к еще большему отеку ног.
2. Пить воду. Пейте много воды накануне и в день поездки, чтобы избежать обезвоживания.Возьмите с собой в самолет большую бутылку воды и наполняйте ее по мере необходимости, чтобы избежать обезвоживания. Еще один плюс в том, чтобы пить много воды: вам нужно будет встать и пойти в ванную, когда природа позовет.
3. Прогуляйтесь. Вставайте несколько раз во время полета, даже если это просто для того, чтобы пройтись взад и вперед по проходу, чтобы разогнать кровь. Старайтесь делать это несколько раз в час, чтобы предотвратить отек стоп и голеней. «Двигайтесь и стойте, если это разрешено, особенно на рейсах продолжительностью более двух часов», — рекомендует доктор.Форд.
4. Храните сумки над головой. Если ваши ноги борются за пространство с ручной кладью, им будет еще теснее в неудобном положении, что перекроет кровоснабжение.
5. Попросите место у прохода. По возможности занимайте место у прохода. Вам будет легче вставать и ходить, и у вас будет больше места, чтобы удобно держать ноги. Сиденья у переборки (в передней части самолета или в каждой секции) и места в аварийном ряду обеспечивают максимальное пространство для вытягивания ног.
6. Побалуйте свои ноги массажем. Снимите обувь, поддержите ноги и хорошенько помассируйте их. Массаж ног поможет стимулировать кровоток и предотвратить отек.
7. Разминка для ног. Даже когда вы не можете встать и пройтись, вы можете тренировать мышцы ног. Направляйте пальцы ног вверх и вниз, из стороны в сторону, чтобы ваши ноги двигались. Если ваши ноги уже опухли, несколько упражнений могут помочь восстановить кровоток и уменьшить отек.
8. Поднимите ноги. Если возможно, поднимите ноги, чтобы стимулировать кровообращение. Если рядом с вами никого нет, вытянитесь и закиньте ноги на сиденья. По крайней мере, упритесь ногами в подножку сиденья перед собой. Если вы пытаетесь облегчить опухшие ноги, поддерживайте их, чтобы они снова уменьшились в размерах и чувствовали себя лучше.
9. Не скрещивайте ноги. Ваше кровообращение уже замедляется, когда вы сидите часами, так что не прерывайте его еще больше, скрещивая ноги.
10. Носите соответствующую обувь. «Носите компрессионные чулки или чулки и избегайте обычных носков, которые стягивают выше лодыжки», — предлагает Форд. Кроме того, обувь без шнурков работает лучше всего. «Их можно легко снять, и вы сможете массировать ступни или выполнять упражнения для ступней».

Подготовьте свое тело к стрессу от долгой поездки на самолете и не позволяйте себе вздремнуть в воздухе за километры. как всегда, самый важный заказ дня — даже в воздухе

Профилактика опухания ступней и ног во время путешествий

Среда, 29 июля 2020 г. / Блог Foot Doctor

В начале этого года, еще до того, как кто-либо узнал о Covid-19, мы с мужем отправились за границу в Индию.Мы летели через океаны почти 16 часов. В то время я оставался довольно активным, особенно ногами. Соседним пассажирам, вероятно, казалось, что я был путешественником с высокими требованиями к обслуживанию, так как я часто растягивался, часто гулял по салону, менял компрессионные чулки, часто снимал обувь и даже вытягивал ноги для массажа (неохотно предоставленный моим мужем). ). Чего не знали пассажиры и что делал мой любящий муж, так это того, что я, как ортопед, действовала, чтобы избежать опухших ног во время длительного авиаперелета.

Сегодня, в нашем новом мире Covid, при путешествии в ограниченном пространстве важно учитывать влияние этих пространств на отек ног и возникающие осложнения. Низкое давление в салоне самолета часто приводит к загущению крови и ухудшению кровообращения. Если авиапассажиры не будут осторожны, они могут иметь дело с опухшими ступнями и ногами, которые могут усугубиться, что может привести к осложнениям.

Существует множество причин отеков ног и ступней. Наиболее частой причиной отеков ног у пожилых людей является хроническая венозная недостаточность.Другие причины включают отек легких, тромбоз глубоких вен (ТГВ), сердечную недостаточность, заболевания печени и почек, заболевания щитовидной железы, злокачественные новообразования, инфекции, длительное стояние, беременность, ожирение, апноэ во сне и избыточное потребление соли. Лимфедема, накопление интерстициальной жидкости, богатой белком, и липедема, неравномерное распределение жира, также могут вызывать отеки ног. В некоторых случаях определенные лекарства, такие как антигипертензивные средства, стероиды и гормональная терапия, могут способствовать отеку.

Несмотря на эти многочисленные причины, усиление отека ног во время путешествия можно контролировать и ограничить.К счастью, есть много советов, как избежать отеков и осложнений, возникающих в результате авиаперелетов:

.

• Вы можете сидеть у прохода; это может помочь вытянуть ноги. Аварийная тяга хоть и требует большей ответственности, но обеспечивает максимальное пространство для ваших ног. Этот ряд также позволит вам стоять, не препятствуя проходу людей. По возможности не скрещивайте ноги.
• Вы можете положить ноги на сумку, чтобы приподнять ноги ночью; это может уменьшить скопление жидкости.Вы также можете снять обувь, чтобы дать скапливаться лишней жидкости.
• Вы можете стоять и ходить вокруг самолета, чтобы увеличить циркуляцию. Сокращение икроножной мышцы выталкивает кровь из голени при ходьбе. Эта кровь перемещается из поверхностных вен в глубокие, а затем в сообщающиеся перфорантные вены.
• Вы можете носить компрессионные чулки, которые помогают перекачивать кровь обратно к сердцу. Поговорите со своим врачом о ношении компрессионных чулок, и пусть ваш врач посоветует вам, какое давление следует использовать.Некоторые люди не переносят высокое давление, поэтому важно знать разницу в различных давлениях. Чулки доступны как с открытыми, так и с закрытыми пальцами. Существуют также варианты ремешков на липучке для пациентов, которым трудно сгибать или натягивать чулки на голени.
•  Вы можете массировать стопы и икры. Это может увеличить кровообращение и иметь эффект, аналогичный ходьбе. Разгибание и сгибание коленей/лодыжек также может улучшить кровообращение.
• Некоторые врачи советуют пациентам принимать детский аспирин для разжижения крови и улучшения кровообращения.
• Вы также можете избегать кофеина, алкоголя, седативных средств и соленых закусок и увеличить потребление воды. Некоторые врачи рекомендуют принимать добавки магния в свой ежедневный рацион; это может помочь ограничить задержку воды. Однако его следует избегать при любых заболеваниях почек или сердца. Проконсультируйтесь с врачом относительно потребления любых диетических добавок.

Во время моей поездки в начале этого года я взял с собой пару компрессионных чулок и часто вставал, чтобы прогуляться во время полета.Я также позаботился о том, чтобы стоять в месте, где я не мешал стюардессам или пассажирам обойти меня. Я также массировала икры, чтобы увеличить приток крови. И даже попросила мужа помассировать мне икры. Я также подняла ноги на сиденье и иногда клала их на ручную кладь и на мужа (он пригодится). Как только я приземлился, я старался как можно больше ходить. Лично я чувствую, что ваше тело будет восстанавливаться быстрее, если вы будете пить воду. После того, как вы выйдете из самолета, окажитесь на улице при теплых температурах или примите теплый душ, если это возможно, это улучшит кровообращение в ваших ногах и заставит кровь течь более свободно.Важно найти занятия, которые зарядят энергией и омолодят ваше тело после полета.

Хотя эти советы могут помочь при отеках ног, вы все равно должны учитывать определенные факторы риска, прежде чем приступать к воздушному путешествию. Если вы беременны или только что перенесли серьезную операцию, обсудите с врачом целесообразность полета. Прием противозачаточных средств также может способствовать образованию тромбов. Избыточный вес, рак или нарушение свертываемости крови, сердечная недостаточность, возраст старше 60 лет и длительное сидение также являются факторами риска, которые следует учитывать.Признаки и симптомы сгустка крови или ТГВ в ноге могут включать отек, кровоподтеки, изменение цвета, повышение температуры, болезненность или боль в ноге. Легочная эмболия также может возникнуть, когда кровеносный сосуд в легком закупоривается тромбом, который перемещается из другой части вашего тела, обычно из ноги. Признаки и симптомы легочной эмболии включают внезапную одышку, головокружение, учащенный пульс, кашель с кровью или боль в груди, которая усиливается при глубоком вдохе и кашле.

Глядя на общую картину, люди должны сосредоточиться на профилактических мерах, таких как физические упражнения и соответствующие изменения образа жизни для укрепления здоровья. Консультация с врачом перед полетом может дать рекомендации, адаптированные к вашему здоровью, особенно если у вас есть уже существующие заболевания. В напряженной жизни легко упустить из виду эти меры, но все же важно следовать им. Даже если вы очень здоровы, соблюдение основных рекомендаций по предотвращению отека и возможных осложнений имеет большое значение.

Каталожные номера:

https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493

 

 

Доктор Рима Дуа практикует в Роквилле, штат Мэриленд (Северная Бетесда). Увлекается спортивной медициной и лечением спортсменов. Стаж работы 9 лет. Доктор Рима Дуа является квалифицированным специалистом в области ортопедической медицины и хирургии. Она получила степень DPM в Школе ортопедической медицины Университета Темпл по 7-летней ускоренной программе, а затем прошла 3-летнюю ординатуру по хирургии в Университетской больнице Стейтен-Айленда в Нью-Йорке.

 

 

 

 

 

 

 

 

Отказ от ответственности: Информация на этом сайте предоставляется только для вашей помощи; этот сайт не дает ортопедических рекомендаций. Вы никогда не должны диагностировать или лечить ортопедическое заболевание на основании информации, представленной здесь, и информация не предоставляется для этой цели. Точно так же вы никогда не должны принимать решение о том, что лечение не является необходимым, основываясь на этой информации.Информация, содержащаяся здесь, не заменяет ортопедическую помощь, предоставляемую лицензированным ортопедическим специалистом. Информация, представленная здесь, не является ортопедическим, медицинским или профессиональным советом. Этот сайт не создает отношений между врачом и пациентом.

Этот веб-сайт и информация, содержащаяся на нем, предоставляются вам в качестве услуги, которую вы можете использовать на свой страх и риск

Опухшие лодыжки и ступни после авиаперелета

(Фото: Comstock Images/Comstock/Getty Images)

Полеты могут быть как захватывающими, так и стрессовыми, но если после приземления самолета у вас сильно отекли лодыжки и ступни, вы можете подвергаться риску при потенциально опасных проблемах со здоровьем.Хотя большинство случаев отека суставов и конечностей после полета не являются серьезными, в худшем случае некоторые из них могут в конечном итоге привести к смерти. Осведомленность о рисках отеков лодыжек и ступней в самолете, выявление симптомов и знание того, как их предотвратить, — лучшие способы облегчить этот часто вызывающий стресс аспект авиаперелетов. Немного заботы о себе до и во время полета может иметь большое значение для того, чтобы отеки лодыжек и стоп не испортили ваш отпуск.

Почему отекают ноги в самолете?

Опухшие лодыжки и ступни возникают в результате скопления жидкости в организме во время полета.Ограничение обычной подвижности приводит к тому, что приток крови к суставам и конечностям становится гораздо более вялым, чем обычно. Когда ноги и ступни двигаются не так часто, как обычно, кровь не поступает должным образом к лодыжкам и ступням, вызывая отек.

Как предотвратить опухание ног после полета

У вас гораздо больше шансов пострадать от отека лодыжек и ног после длительного перелета, но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить такие симптомы во время полета и после приземления. Носите поддерживающие чулки, особенно во время длительных поездок, чтобы уменьшить или устранить послеполетные отеки лодыжек и стоп.Если возможно, вставайте и ходите вокруг самолета каждые 30 минут или около того. Сидя, растягивайте и сгибайте стопы, лодыжки и икры.

Проблемы и потенциальные риски

Отеки лодыжек и ступней, называемые в медицине гравитационным отеком, могут вызывать болезненные ощущения при движении и надевании обуви после полета. Это может раздражать, но не обязательно опасно. Если у вас часто отекают ноги после полета (и вы исключили потенциальную опасность для здоровья с вашим врачом), не забудьте взять с собой туфли или сандалии с небольшим запасом места.

В некоторых случаях опухшие суставы и конечности указывают на тромбы и потенциально смертельное состояние, известное как тромбоз глубоких вен. Если сгусток крови застрянет глубоко в вене после длительного полета и оторвется, это может вызвать эмболию; даже если смерть не наступит, это может привести к серьезным и изнурительным повреждениям жизненно важных органов. Признаки тромбоза глубоких вен, помимо отека стоп и лодыжек, включают покраснение, повышение температуры на ощупь и/или боль в пораженных конечностях.

Факторы риска отека ног после полета

Люди со значительным избыточным весом могут подвергаться повышенному риску отека лодыжек и стоп после полета, а также мужчины и женщины старше 60 лет.Менструирующие женщины также более склонны к отекам и образованию тромбов после длительных перелетов. Мужчины и женщины, которые регулярно занимаются спортом, даже когда не летают, реже страдают от тяжелых отеков конечностей и суставов после полета; они с большей вероятностью избегают потенциально смертельных проблем, таких как тромбы.

Получение медицинской помощи

Если у вас возникла одышка или боль в груди, а также послеполетный отек лодыжек и стоп, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если вы находитесь в самолете, нажмите кнопку вызова и опишите свои симптомы бортпроводнику.Если вы уже высадились, вызовите скорую медицинскую помощь. Если у вас есть признаки тромбоза глубоких вен без боли в груди или одышки, вам все равно необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Своевременное обнаружение любых тромбов повышает шансы на успешное лечение; врачу, вероятно, потребуется провести послеполетные анализы крови и, возможно, ЭКГ, чтобы определить, указывает ли отек ваших суставов и конечностей на тромб.

Рекомендации

Биография писателя

Стефани Мохика работает журналистом с 1997 года и в настоящее время работает штатным репортером в ежедневной газете «Адвокат-мессенджер» в Кентукки.Ее статьи также публиковались в таких газетах, как «The Philadelphia Inquirer» и «Virginian-Pilot», а также в нескольких интернет-изданиях. Она имеет степень бакалавра Университета Атабаски.

5 советов, как предотвратить опухание ног во время дальнемагистральных перелетов

Если вы хотите предотвратить опухание ног во время дальнемагистральных перелетов , вы можете сделать несколько вещей. Опухшие ноги могут быть очень неудобными, когда вы летите на дальние расстояния, и небольшие изменения в том, как вы путешествуете, могут иметь большое значение.

Наши ортопеды в Сиднее делятся своими 5 советами по предотвращению отека ног во время дальнемагистральных рейсов – хотя вы можете применить эти советы и к более коротким рейсам.

 

1. Прогулка

Ходьба во время полета — одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы предотвратить отек ног.

Может показаться, что вы трудный пассажир, особенно если вы не сидите у прохода и вам приходится перелезать через соседей, но очень важно, чтобы ваши ноги двигались.Это помогает поддерживать кровоток в ногах. Общая рекомендация — делать это не реже одного раза в час во время полета для оптимального комфорта и кровообращения.

 

2. Держите ноги в движении

Когда вы сидите, если вы не живете в бизнес- или первом классе, скорее всего, у вас будет ограниченное пространство для ног. Хотя на самом деле невозможно вытянуть ноги со своего места, вместо этого вы можете делать простые упражнения для ног и лодыжек.

Сжимать и разводить пальцы ног, поднимать пятки, вытягивать пальцы ног и вращать ступнями небольшие круги — все это легко и занимает всего несколько минут. Делайте это каждый час в своем кресле во время полета.

 

3. Пейте много воды во время полета. Не совершайте набеги на тележку с выпивкой только потому, что она бесплатная! Употребление алкоголя и кофеина приведет к усилению обезвоживания, поэтому придерживайтесь воды. Это заставит вас чувствовать себя более свежим в пункте назначения, и ваши ноги тоже будут вам благодарны.

Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем чаще вы будете вставать и ходить в туалет, что заставляет вас вставать и ходить!

 

4. Носите удобную одежду

Вы можете одеться перед полетом (правда, мы все втайне надеемся на повышение класса обслуживания, когда летаем на дальние расстояния!), но прежде всего позаботьтесь о своем комфорте. еще.

Обтягивающая одежда и обувь будут ограничивать кровообращение, что, в свою очередь, будет способствовать опуханию ступней и ног.Выбирайте свободную одежду для максимального комфорта и циркуляции. Если вы обеспокоены или ваш врач или ортопед рекомендовал их, носите компрессионные носки или чулки.

 

5. Займите правильное положение

Сидение может показаться смехотворно простым, но то, как вы сидите, может оказать большое влияние на то, как ваше тело справляется во время дальнего перелета. Не сидите со скрещенными ногами и не засовывайте одну ногу под другую, так как это может нарушить кровообращение в ногах, что приведет к ненужному отеку.

Если вы можете немного приподнять ноги, используя подставку для ног под передним сиденьем, это может уменьшить давление на ваши ступни и ноги.

 

Поговорите с нашими квалифицированными ортопедами в Александрии о том, как сохранить здоровье стоп и ног во время дальнемагистрального перелета. Если у вас есть ТГВ в анамнезе, важно оставаться максимально здоровым во время любого авиаперелета.

Наши ортопеды помогут вам успокоиться, проконсультировавшись и предоставив индивидуальные рекомендации.Позвоните нам по телефону 02 8096 4763 или , свяжитесь с нами онлайн сейчас.

Толстые лодыжки от полета

Вы страдаете от толстых лодыжек от полета? Поскольку как внутренние, так и международные рейсы с годами стали дешевле, все больше и больше людей летают. Иногда эти поездки могут длиться более 2 часов, достигая 13 часов для дальнемагистрального полета, за которым также может последовать еще больше полетов. Продолжительное сидение, малоподвижность, обезвоживание, давление на бедра и подколенные сухожилия — все это может способствовать ожирению лодыжек от полета.

Иногда, как бы вы ни старались двигаться, опухшие лодыжки все равно могут возникнуть.

Итак, почему у нас толстеют лодыжки от полетов, особенно во время длительных перелетов? Опасно ли это ? Как нам предотвратить это?

Начнем с того, почему это происходит . Всякий раз, когда мы сидим в течение длительного периода времени в самолете, мышцы наших ног, которые обычно отвечают за перекачку крови и жидкости, не используются вообще.Со временем это приведет к увеличению скопления жидкости и крови в наших нижних конечностях (лодыжках).

Кроме того, во время длительных полетов в салоне самолета с низким атмосферным давлением легко избежать употребления большого количества воды. Во-первых, стресс от перелетов иногда делает алкогольные напитки более привлекательным выбором, а во-вторых, многие люди избегают слишком большого количества воды, потому что они не хотят регулярно вставать и ходить в туалет во время полета. Это позволяет легко обезвоживаться в самолетах.Обезвоживание может уменьшить кровообращение, из-за чего жидкости будет намного легче скапливаться в лодыжках во время длительных перелетов.

Это опасно? Отек лодыжки сам по себе не опасен, однако причины, вызывающие его, также могут быть связаны с образованием тромбов или тромбозом глубоких вен (сгусток крови в голени), что может быть серьезно опасным и может привести к смерти. Таким образом, хотя отек лодыжки сам по себе не является причиной для беспокойства, причин, вызвавших отек лодыжки, определенно достаточно, чтобы отнестись к нему серьезно и принять все необходимые меры предосторожности для его предотвращения.

Как предотвратить это?

• Самое важное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить нарушение кровообращения и последующий отек лодыжек, — это движение. Старайтесь вставать каждые полчаса (при условии, что вы не спите) для прогулки по салону. Старайтесь ходить пешком не менее 3-5 минут каждый раз.
• Крайне важно избегать обезвоживания. Это означает питьевую воду до и во время полетов. Даже если вы выпиваете бокал вина или пива, попробуйте захватить с собой бутылку воды.
• Важно, чтобы ваши ступни и ноги двигались как можно больше, даже когда вы сидите. Регулярно качайте лодыжками из стороны в сторону и вверх-вниз.
• Некоторые люди носят компрессионные чулки во время полета, чтобы предотвратить образование тромбов в ногах. Имеются данные, свидетельствующие о том, что ношение этих чулок может значительно снизить вероятность образования тромба, что очень важно, однако важно помнить, что , а НЕ , чулки заменяют любые другие из вышеперечисленных мер предосторожности, в первую очередь упражнения и частые движения. на плоскости.
• Есть исследования, которые предполагают, что прием аспирина во время полета немного разжижает кровь, снижая вероятность тромбоза глубоких вен и отека. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед полетом, подходит ли это вам.
• Держать или ставить ноги выше сердца — это, безусловно, отличный способ предотвратить скопление крови в ногах и лодыжках. Если можете, посмотрите, сможете ли вы высоко поднять колени и ноги, поставив их на сиденье перед собой — очевидно, пытаясь не раздражать пассажира перед вами.Стойки на руках в пространстве за пределами туалета или камбуза также являются интересным способом заставить кровь двигаться — не опрокидывайте тележку с едой!
• После полета, когда, наконец, можно будет где-нибудь прилечь, закиньте ноги на стену. Это прекрасно дренирует лимфатическую систему ног, способствует циркуляции насыщенной кислородом крови вверх по ногам и ступням.
• Послеполетный массаж также является отличным способом уменьшить отек. Вы можете сделать это самостоятельно или найти место поблизости, до которого можно дойти пешком.Мягкая практика простой ходьбы также поможет телу в циркуляции крови.

Конечно, если опухоль не спадает и/или вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль, как можно скорее обратитесь к врачу. Мы также здесь, чтобы помочь вам с определенным лечением до или после полета. Все наши Physios очень хорошо разбираются в эффектах полета и готовы помочь вам почувствовать себя потрясающе в любое время.

 

Избегайте опухших ног во время полета

Тебе это не кажется.Когда вы снова надеваете обувь после полета, она действительно становится теснее. Это потому, что стопы и лодыжки очень часто отекают во время полета. Это также обычно безвредно.

Дело в том, что вы просто слишком долго сидели, и все жидкости в вашем теле опустились к вашим ногам. Эффект должен длиться недолго и исчезнет вскоре после того, как вы выйдете из самолета. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить опухоль в первую очередь.

Дополнительные упражнения

Люди, которые часто занимаются спортом, как правило, менее подвержены гравитационному отеку (техническое название этого явления).

Избегайте соленой пищи

Старайтесь избегать соленой пищи до и во время авиаперелета. Это означает держаться подальше от арахиса и других соленых закусок, которые могут вызвать задержку воды и увеличить опухоль.

Освободись

Старайтесь как можно меньше сжимать себя в воздухе. Так что никакой тесной обуви, никакой обтягивающей одежды и никаких скрещиваний ног, когда вы сидите на своем месте. Чем больше вы избегаете этих вещей, тем лучше будет ваше кровообращение и тем меньше вероятность того, что у вас опухнут ноги.

Гидраты

Поддержание водного баланса — лучший способ предотвратить замедление кровообращения. Хотя это кажется нелогичным, получение достаточного количества жидкости на самом деле помогает уменьшить отек. Потому что, когда ваше тело недостаточно увлажнено, оно удерживает жидкость, которая у него есть.

Компрессионные носки

Компрессионные гольфы (или компрессионные чулки) — это носки различной длины, предназначенные для мягкого сжатия ног немного сильнее, чем обычные носки.Это помогает улучшить кровообращение в ногах. Отек, который не спадает через несколько часов после полета и возобновления нормальной активности, может быть вызван чем-то более серьезным, например тромбом (также известным как тромбоз глубоких вен). Другие признаки этого состояния включают отек, который возникает только на одной ноге или сопровождается болью в ноге или одышкой. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.

советов для взлета: 5 способов избежать опухших лодыжек во время следующего полета

 

Кажется, что полет всегда либо отличный опыт, либо несчастный.Одна вещь, которая может быстро испортить любой полет, — это опухшие лодыжки, а также боль и дискомфорт, которые они сопровождают. Опухшие лодыжки вызваны плохим кровообращением в ногах и скоплением крови в лодыжках. Самолеты делают вас особенно восприимчивыми к замедлению кровотока по целому ряду причин, но есть множество простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы улучшить кровообращение и избежать опухших лодыжек, которые испортят ваше путешествие.

1. Прогуляйтесь

Дальние перелеты могут означать сидение в кресле с ногами на земле в течение нескольких часов подряд, что является идеальным рецептом для крови в ваших ногах и отеков лодыжек.Чтобы бороться с этим, вставайте со своего места и прогуливайтесь по проходу не реже одного раза в час, чтобы восстановить кровообращение. Подумайте о том, чтобы забронировать место у прохода, если вы не хотите быть пассажиром, который всегда просит человека рядом с вами встать, чтобы вы могли выйти.

2. Делайте упражнения на голеностоп

Турбулентность может заставить вашего пилота включить знак «пристегните ремни», заставляя вас вернуться на свое место. Но это не значит, что вы не можете поддерживать кровообращение в ступнях и лодыжках. Существует множество мини-упражнений для лодыжек, которые вы можете выполнять сидя, чтобы заставить кровь двигаться.Подумайте о том, чтобы делать несколько подходов к лодыжкам и подъемам пяток каждые полчаса или около того, чтобы улучшить кровообращение.

3. Не допускайте обезвоживания

Низкая влажность воздуха в салоне самолета может привести к быстрому обезвоживанию организма, если вы не потребляете достаточно жидкости. Когда вы обезвожены, ваша кровь сгущается, и кровоток замедляется, а это означает, что кровь с большей вероятностью скапливается в ногах и лодыжках. К счастью, решение проблемы обезвоживания очень простое — пейте воду, и много! Начните пить воду за день до вылета, возьмите с собой пустую бутылку с водой, чтобы наполнить ее в терминале и взять с собой в самолет, и обязательно получайте стакан воды каждый раз, когда тележка с напитками проезжает мимо.

4. Передайте коктейль

Выпивка может стать отличным способом скоротать время в долгом перелете, но на самом деле она может усугубить отек лодыжек. Алкоголь вызывает обезвоживание, что может замедлить кровоток — противоположное тому, чего вы хотите, если пытаетесь предотвратить опухшие лодыжки. Это не означает, что вы никогда не сможете пить во время полета, но если вы это сделаете, обязательно пейте много воды и практикуйте еще пару из этих стратегий, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить отек лодыжек.

5. Используйте сжатие

Нажмите на изображение выше, чтобы увидеть больше фотографий компрессионных носков Run Forever Sports!

Ношение компрессионных чулок или компрессионных рукавов для ног (также известных как рукава от подошвенного фасциита) во время полета — это самый простой способ борьбы с отеками лодыжек — просто наденьте их перед взлетом и почувствуйте разницу! Компрессионные изделия Run Forever Sports используют «градуированное сжатие» для улучшения кровообращения и предотвращения отеков.