Какую еду взять в самолет: какую еду можно брать в ручную кладь и багаж. Инструкция на Туристер.Ру

С продуктами в самолет: какую еду можно брать в ручную кладь? — Low Cost Эксперт

Можно ли брать еду в самолёт?

Купив билет на самолет, сразу у многих возникает вопрос, можно брать еду на борт или нет. По правилам многих авиакомпаний брать продукты в самолет можно, и не только купленные в магазинах беспошлинной торговли Duty Free, но и те, которые были взяты из дома.

С обычными авиакомпаниями о еде можно не беспокоиться: вам как минимум предложат печенье и сок, а на длинных маршрутах накормят горячей едой, иногда и не один раз.

Можно ли брать еду в ручную кладь лоукост авиалиний?

Проблема еды в самолете актуальна при перелетах рейсами бюджетных авиакомпаний или по промо-тарифам, на которых не предусмотрено бесплатное питание. У них в стоимость билета включен только сам перелет, все остальное осуществляется за дополнительную оплату. Пассажиры могут выбрать блюдо по меню на протяжении полета, или заказав его загодя на сайте авиакомпании, что получается дешевле.

Так же в специфическом положении находятся аллергики, поскольку специальное питание могут предложить не все авиакомпании. Поэтому если вам необходимо спецпитание или вы летите лоукостером и не хотите расходовать деньги на дорогое питание на борту, берите еду с собой. Как правило, такие перелеты непродолжительные, до 3 часов, поэтому благоразумно будет кинуть в рюкзак или сумку сухой паек либо бутерброды, предварительно сравнив с перечнем запрещенных продуктов. Во многих авиакомпаниях вам бесплатно подадут питьевую воду.

Что же можно брать с собой в ручную кладь?

Для легкого перекуса в дорогу рекомендуется брать с собой в самолет:

• печенье
• конфеты
• шоколад
• фрукты и даже бутерброды (без продуктов с резким запахом).
• Леденцы или жевательная резинка пригодятся при взлете и посадке, чтобы избежать закладывания ушей.

Не забывайте сделать нарезку из продуктов (овощей, фруктов, хлеба), которые будете кушать в салоне самолета или же во время пересадки, потому что в ручной клади провозить ножи запрещено.

Правила провоза жидкостей в ручной клади

В ручном багаже разрешено перевозить жидкости если они соответствуют нормам:

• объем емкостей для жидкости не может быть больше 100 мл.
• все емкости должны находиться в одной закрывающейся прозрачной пластиковой упаковке, общая емкость которой не должна быть больше 1 л.
• каждому пассажиру разрешено перевозить  лишь одну такую упаковку. Эта упаковка отдельно предъявляется на стойке контроля службы безопасности.

Продукты, которые относятся к жидкостям и гелям:

• йогурт
• пюре и паштеты
• алкоголь, прикупленный в магазине Dute Free и упаковкой, неповрежденной до прибытия в пункт назначения. Правила относительно использования спиртных напитков следует уточнять непосредственно в авиакомпании.
• мед
• мягкий сыр, к нему относятся — бри, камамбер, моцарелла,  фета и т.п.
• консервы.
• варенье и домашние закрутки.

Поэтому жидкий провиант подпадает под обычное лимитирование: в контейнере до 100 мл — можно , больше — нет.

Йогурты, майонезы, паштеты, соки, варенье, сиропы, масло, пудинги в упаковке больше 100 мл в салон самолета брать не положено. Эти продукты тщательно укладываются в полиэтиленовые пакеты или контейнер для пищи, чтобы для работников службы безопасности было видно находящееся внутри.

Подбирая еду, которую позволено брать в салон самолета, следует понимать, что это должна быть легкая пища без резкого запаха. Так как запах от бутерброда с чесноком будет раздражать несколько десятков пассажиров, сидящих с вами в одном салоне. Не берите на борт самолета быстро портящиеся продукты, которые могут стать причиной трудностей с желудком. Не рекомендуется так же брать продукты, которые крошатся или могут спровоцировать газообразование: капуста, яйца, брокколи ,бобовые и т.д.

Какие продукты не стоит брать с собой в самолет?

• скоропортящиеся продукты
• молоко
• кефир
• морепродукты
• вареные мясо и рыба
• сильнопахнущие продукты
• Яйца
• Мясо курицы
• Сардельки
• Отдельные виды сыров (например, Камамбер — вас высадят прямо на ходу)
• Квашеная капуста
• Копчёная колбаса и другие копченые продукты
• Консервированные продукты
• Крошащиеся и хрустящие продукты
• Чипсы
• Некоторые виды печенья
• Хлопья

Отдельные авиакомпании запрещают пассажирам кушать свою пищу и пить свои напитки на борту.

Так делают AirAsia, Tigerair, Scoot. Вы можете положить пищу в ручную кладь, но по правилам до окончания перелета она должна находится в рюкзаке. Учитывая, что фактически за этим никто следит, пассажиры спокойно кушают домашние бутерброды. В то же время нужно помнить, что бортпроводники имеют полное право обратиться к вам с просьбой убрать свою еду или взять ее на время полета.

Поэтому перед вылетом за границу рекомендовано ознакомиться с таможенными правилами посещаемых стран. В частности, в Шенгенскую зону вас не пропустят с мясом и продуктами с молока. В США любая еда подлежит декларированию и много чего не разрешено ввозить, например, свежее и сушеное мясо или вареные яйца.

Еда в самолете для детей

Норма  провоза детского питания в салоне самолета определяется авиакомпаниями. Советуем уточнить у представителей вашей авиакомпании, можно ли провозить детское питание на борту. Как правило, напитки и еда  для детей до двух лет не подпадают под общие лимиты на провоз жидкостей.

Это говорит о том, что вы имеете право брать в салон столько водички, молочка, молочной смеси и детского питания для малыша ( до 2 лет), сколько требуется на время перелета с учетом пересадок. В случае, если емкости превышают 100 мл, это не будет нарушением. Бортпроводники по просьбе пассажиров подогревают питание для детей.

Теперь вы знаете, что во время полета лоукостерами необязательно подвергать свой организм голоданию, из-за строгих правил авиакомпаний. Сохраните этот список для себя и поделитесь с друзьями!

Путешествуете с детьми? Какую еду / закуски взять с собой в самолет…

Все, кто хоть раз летал на самолёте, знают, что самые большие сложности возникают с ограничениями в отношении проноса жидкостей на борт. Как правило, все емкости объемом более 100 мл требует опустошить перед прохождением досмотра (перед посадкой на борт).

Но что делать, например, если с вами летит младенец, которого необходимо кормить смесями, кашей или давать пить каждые час-полтора? Понятно, что рассчитывать на воду в аэропорте или на питание в самолете особенно не приходится. Так как же быть?

В большинстве аэропортов, если вы путешествуете с младенцем до 2 лет, вам разрешается проносить на борт и проходить через досмотр с собственными бутылочками с кипяченной водой или иной жидкостью для ребёнка (каша, молоко, смесь и т.д.). Достаточно просто объяснить, что это питье / еда для младенца. Ограничение на 100 мл (макс. объем упаковки с жидкостью для провоза) не распространяется на детское питание, но к литровым и более напиткам могут возникнуть вопросы. Поэтому лучше использовать емкости среднего размера.

Также стоит иметь в виду, что на досмотрах, особенно в крупных аэропортах (например, Нью-Йорк или Франкфурт) необходимо доставать всё из коляски и каждую из бутылочек придется отдельно предъявить к досмотру. Поэтому не стоит брать с собой лишнего и лучше хранить всю еду и питье в одной небольшой (и даже лучше прозрачной) сумке.

Для детей старше двух лет можно взять любой объем еды, а вот ограничения по объему жидкостей действуют как для взрослых (в емкостях не более 100 мл). Что же касается сухих перекусов, то тут не таких строгих правил, но всё же следует тщательно продумать весь «резервный» набор заранее, чтобы он соответствовал возрасту и привычкам вашего малыша.

 

1. Мы настоятельно рекомендуем брать с собой бутылку /поильник, мисочку и ложечку, которыми малыш уже хоть раз пользовался дома: не стоит покупать новые перед дорогой, не протестировав их заранее, поскольку они могут иметь какие-то явные недостатки или неудобства, которые будут раздражать вас. А мы ведь хотим, чтобы ожидание и сам полет прошли максимально комфортно для вашей семьи.
2. Заранее соберите и упакуйте в одну сумочку по крайней мере 3 приема пищи, которые по объему соответствуют тому, что ваш ребенок обычно ест дома. Это может пригодиться на тот случай, если ребенок будет сильно нервничать или у рейс будет задержан.
3. Не забудьте взять с собой слюнявчик и влажные салфетки, а также запасной комплект одежды для себя и ребенка в ручную кладь, т. к. такие маленькие детки еще не умеют есть аккуратно.
4. Обычно служащие авиакомпаний и аэропортов лояльно относятся к детской воде в пластиковых бутылках, поэтому возьмите с собой пару бутылочек 0.5 или 0.3 (но не стоит брать большие бутылки по 1 ли более, могут возникнуть вопросы).

Ниже приведены некоторые типы продуктов, которые идеально подойдут для путешествия с детьми 

до трёх лет.

 

Детские пюре в мягкой упаковке

Такие детские пюре идеально подходит для путешествий, так как они долго сохраняют пищу свежей. При этом вы можете разнообразить рацион малыша, включив в него и фрукты, и мясо, и овощи.

Лучше использовать самые маленькие упаковки, объемом до 100 мл: так вы и место сэкономите, и вопросов на досмотре будет меньше, и вам проще будет их использовать и не тратить понапрасну. Если нет желания покупать готовые пюре в магазине, можно приготовить свежее и взять с собой в специальном термосе или контейнере (лучше заморозить их в ночь перед полётом).

 

«Фруктовые кусочки» или пастилки

По вкусу и внешнему виду такие фруктовые пастилки они очень напоминают мармелад, поэтому подойдут они деткам от года, которые уже умеют жевать.  Это очень полезное и удобное решение для поездок и перелётов: практически ничего не весят, простой состав (нет сахара, но есть фруктовое пюре, сок, пищевые волокна и пектин), безопасны даже для самых маленьких, при этом довольно вкусны. К тому же детки могут их жевать во время взлёта и посадки, что позволит избежать заложенности в ушах.

 

Каши и хлопья

Сухие каши и хлопья удобно брать с собой в дорогу, они мало весят и не займут много места. К тому же, они полезны и дадут вашему ребенку полноценное питание в случае, например, длительной задержки рейса.

Чтобы их приготовить, будет достаточно использовать горячую кипяченую воду, которую вы можете провозить в термосе, либо попросить у стюардессы. Есть и пакетики с кашей в готовом виде, которые также удобно взять с собой «на всякий случай».  Сухие каши и смеси детского питания можно провозить в ручной клади любого объема, но только в фабричной упаковке.

 

Йогурты

Можно с вечера заморозить йогурты и творожки для малышка и покормить ими ребёнка уже в аэропорте или в самолёте.

 

Прочие перекусы

К этой категории относятся всевозможные печенья, булки, батончики, фрукты и хлеб. Например, многие годовалые малыши очень любят жевать черный или белый хлеб.

Все это удобно упаковать в маленький пластиковый контейнер или пакет, и желательно заранее избавиться от упаковки, чтобы не возиться с ней потом и не искать, куда ее выбросить (в самолёте и так немного места).

 

Детям от трёх лет, конечно, же доступен более широкий ассортимент продуктов и некоторые из них уже успели выработать довольно специфические вкусы в еде. Однако всё же вам могут пригодиться в дороге продукты следующих видов.

 

Рулеты и бутерброды

Рекомендуем взять с собой 2-4 бутерброда, сэндвича или ролла. Начинка может быть любая, на ваше усмотрение. Главный совет – избегать жидких соусов и томатов, чтобы не пришлось переодеваться. Идеальное сочетание – зеленый салат, сыр и ветчина.

 

Фрукты

Безусловно, удобно взять с собой несколько яблок или бананов. Но они занимают достаточно много места. Хорошая альтернатива – сухофрукты. Например, изюм, инжир или финики, если их ест ваш ребенок.  Финики, например, дают особенно много энергии и их достаточно съесть совсем немного, чтобы получить большую дозу полезных веществ. Не зря древние воины именно их брали с собой в далекие походы.

 

Прочие перекусы

Также среди популярных вариантов перекусов, которые удобно взять с собой в дорогу – готовый попкорн, пастила, сырные палочки, печенье, сушки, пряники, чипсы, орешки, крекеры или батончики.

Мы надеемся, что вы также сможете дополнить этот список самостоятельно. Главное помните – не стоит осуществлять эксперименты – берите с собой в дорогу то, что ваш ребенок точно уже ел и что пришлось ему по вкусу.  

Любое, даже приятное путешествие, это всё же стресс для организма, поэтому отнеситесь к выбору продуктов внимательно – всё должно быть свежим и безопасным.

И даже если вы взяли самое любимое печенье вашего ребёнка, предусмотрите еще несколько вариантов перекусов, чтобы малышу было из чего выбрать. Дети в новой ситуации могут вести себя непредсказуемо.

 

Если путешествие долгое, то обязательно следует взять с собой набор из новых игр и развлечений в дорогу. Чтобы не тратить кучу времени на самостоятельный поиск и упаковку таких «развлекашек», а также немного сэкономить следует приобрести уже готовый детский набор для путешествий и занятий вне дома – например, от бренда «Ребёнок Занят».

Такой набор — это способ предложить ребёнку полезные и интересные игры вместо гаджетов. Ваш ребёнок будет увлечен одним нашим набором, как минимум, несколько часов, и его вполне хватит как на дорогу «туда», так и «обратно».

Выбрать и заказать детские наборы в дорогу можно на сайте www.busybag.ru

   

11 лучших закусок в самолете для длительных перелетов

Путешествовать

10 заповедей Меррилла о еде во время путешествий.

по: Меррилл Стаббс

18 июля 2019 г.

В преддверии длинных праздничных выходных мы вспоминаем время, когда наши соучредители Меррилл Стаббс и Аманда Хессер отправились в Японию 14-часовым рейсом, и волшебную сумку с закусками Мэри Поппинс, которую Меррилл упаковала в самолет. . Мы спросили ее, как ей удалось устроить такой праздник. Вот ее советы.

• 1. Планируйте свой пикник заранее и купите как можно больше, прежде чем отправиться в путь/воздух. Вы будете менее подвержены стрессу, и, скорее всего, потратите меньше, а в итоге у вас будет гораздо лучший выбор. Кусок хорошего сыра и багет можно легко разделить между тремя или четырьмя людьми, и это обойдется вам меньше, чем два сырых бутерброда в аэропорту.

• 2. Выбирайте продукты, которые могут храниться некоторое время при комнатной температуре без воздействия (например, вяленое мясо вместо свежего, крекеры вместо хлеба, твердые сыры вместо мягких). Даже при коротком перелете вам придется учитывать дополнительное время, потраченное на дорогу в/из аэропорта, прохождение контроля безопасности и т. д.

В нашем магазине

Многоразовые силиконовые пакеты для хранения

24–84 долл. США

Больше вариантов Купите многоразовые силиконовые сумки для хранения сейчас

• 3. Планируйте несколько небольших приемов пищи вместо одного или двух больших. Мы (и наши дети) склонны проголодаться во время путешествий — обычно мы не сторонники еды от скуки, но это чрезвычайные обстоятельства!

• 4. Упакуйте продукты в соответствующие контейнеры. Либо используйте одноразовые предметы, такие как фольга или старые контейнеры для гастрономов, которые можно сразу выбросить, либо, что еще лучше, многоразовые пакеты, которые можно постирать и использовать во время поездки (мы берем много таких силиконовых пакетов, в которых можно хранить закуски для наших детей). на протяжении всей поездки — также отлично подходит для мокрых купальных костюмов!).

Мой лучший совет №1 для путешествий с детьми (+ другие хитрости, которые я держу в рукаве)

• 5. Включите пару специальных угощений — сейчас самое подходящее время, чтобы разориться на тех причудливых итальянских конфетах или крекерах из полбы ручной работы, которые вы давно присматривали.

• 6. Сосредоточьтесь на вещах, которые не требуют посуды или перекладывания из одного контейнера в другой. Сухофрукты, орехи и семена, нарезанные овощи, домашние чипсы из лаваша и хумус — все это хорошие варианты.

• 7. Упакуйте вещи, которые охватывают весь спектр вкусов, чтобы сохранить интерес (см. № 3 о скуке выше). Это также поможет вам избежать употребления слишком большого количества соли, которая может вызвать неприятную задержку жидкости.

7 одобренных TSA сумок, которые значительно облегчают путешествие

• 8. Выбирайте напористые вкусы (оливки, крекеры с травами или пшеничные крекеры вместо простых выдержанных сыров). Ваши вкусовые рецепторы менее чувствительны во время путешествий по целому ряду причин, поэтому вам следует держаться подальше от безвкусной пищи.

• 9. В первую очередь ешьте самые скоропортящиеся продукты, а затем переходите к наименее скоропортящимся. Если вы только частично съели этот багет с прошутто и фонтиной с рукколой или у вас осталась куча бананов в кляре, они должны будут отправиться прямо в мусорное ведро, когда вы приземлитесь. Оставшихся орехов или рисовых крекеров хватит до конца поездки.

• 10. Упакуйте несколько салфеток и влажных салфеток. Если вы приносите деликатные продукты, такие как помидоры, персики или сливы, аккуратно заверните фрукты в салфетки, чтобы они не помялись и не треснули.

1. Кексы с черникой, овсянкой и льняным семенем

Приготовьте черничные кексы Merrill с сытной овсянкой и льняным семенем и возьмите с собой не менее двух штук, потому что съесть только один просто невозможно.

Маффины с черникой, овсянкой и льняным семенем

2. Оливковое масло и кленовая гранола Некисии Дэвис

По словам нашего гения-резидента, Кристен Миглоре, «это будут лучшие мюсли, которые вы ели за всю свою чертову жизнь». Так что да, вы, вероятно, захотите упаковать больше, чем несколько сумок этого для вашего следующего полета.

3. Pan Bagnat: Французский сэндвич с салатом из тунца

Готовы поспорить, вы будете в восторге от приготовления этого вкусного и легкого французского сэндвича с салатом из тунца, когда стюардессы начнут раздавать блюда из алюминиевой фольги.

Pan Bagnat: Французский бутерброд с салатом из тунца

4.

Итальянский хлеб для закусок

Собираетесь ли вы в Италию или нет, этот итальянский хлеб для закусок — разновидность лепешки с анчоусами, оливками и луком — идеально подходит для длительных перелетов.

Итальянский хлеб для закусок

5. Гранола Ситими Тогараши

Вы можете посыпать этой пикантной гранолой, приготовленной из ситими тогараси, очень вкусной смеси японских специй, салат или даже рис, сбрызнутый соевым соусом, но нам нравится, когда ее лучше есть в чистом виде в качестве закуски.

Ситими Тогараши Гранола

6. Батончики с кусочками солодового шоколада и печенья

Если вы (или кто-либо из ваших попутчиков) сладкоежка, убедитесь, что эти батончики с кусочками солодового шоколада и печеньем в сочетании с пирожными сопровождают вас в поездке.

Батончики с кусочками солодового шоколада

7. Смесь для закусок с горохом и васаби

Эта пряно-соленая смесь сочетает в себе все ваши любимые хрустящие закуски — домашний горошек васаби, рис Chex, сырные крекеры и, да, даже Fritos — чтобы создать что-то блаженно захватывающее.

Смесь для закусок с горохом васаби

8. Кокосовая смесь для попкорна «Вокруг света»

Создатель этого попкорна описывает эту единственную в своем роде смесь «как взбесившиеся Cracker Jacks», и мы должны согласиться. Упакованный с большими ароматами (кокосовое масло, тайский перец чили и цедра лайма для начала), каждый кусочек этого попкорна немного отличается от предыдущего в лучшем виде.

Всемирно известная смесь кокосового попкорна

9. Slab Muffuletta

Эта семейная муффулетта из слоеного теста путешествует как сон и благодаря острым оливкам и каперсам, пикантному итальянскому мясу и нашему рецепту самой воздушной фокаччи становится еще более мечтательной.

Слэб Муффулетта

10. Салат с макаронами и пеперонатой без майонеза

Если вы когда-либо относились скептически к салату с макаронами, познакомьтесь с рецептом, который превратит вас в верующего. Этот салат из макарон, напоминающий пеперонату (традиционный южно-итальянский гарнир из сладкого перца, лука и помидоров, обжаренных в оливковом масле), обладает всеми правильными нотами вкуса и текстуры, а вкус лучше всего при комнатной температуре — идеально подходит для путешествий.

Салат из макарон пепероната без майонеза

11. Волшебное, чудесное, запоминающееся печенье

Пожалуй, это самое популярное печенье всех времен, это печенье тройной М мягкое и жевательное прямо из духовки и идеально хрустяще-хрустящее после того, как остынет (например, когда вы на самолет).

Волшебное, Чудесное, Памятное Печенье

Какие закуски вы берете с собой в путешествие? Дайте нам знать в комментариях ниже. Эта статья была обновлена ​​нашими редакторами в 2019 году, чтобы включить в нее больше идей для перекусов, подходящих для самолетов!

Я коренная жительница Нью-Йорка, выпускница Le Cordon Bleu, бывший кулинарный писатель/редактор, ставшая предпринимателем, мать двоих детей и непримиримая любительница сыра.

Популярно на Food52

Окончательный список закусок в самолете для длительных перелетов

Автор: Анджали Шах, , 13 марта 2021 г. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие.

Перед тем, как отправиться в отпуск, командировку, весенние каникулы или поездку на выходные, прочтите об этих полезных перекусах в самолете, чтобы вы могли правильно питаться в дороге!

Скоро лето!

И если вы чем-то похожи на меня, это означает много солнца, времяпровождение с друзьями и семьей, активный отдых и, надеюсь, путешествия.

Если вы похожи на меня, вам нужны полезные перекусы в самолете, чтобы поддерживать здоровый образ жизни даже в пути.

Еда и закуски, которые вы найдете в аэропорту и в самолете, не самые полезные для здоровья. Вот почему лучше всего отправиться в аэропорт подготовленными, прихватив с собой собственные закуски.

Я знаю, это может показаться болезненным, особенно когда вы уже заняты упаковкой чемоданов, но поверьте мне, вы будете намного счастливее, зная, что у вас есть запас питательных и вкусных закусок, когда вы в ловушке на самолете!

Как упаковать полезные перекусы в самолете в ручной клади

Мне всегда нравится упаковывать еду и брать ее с собой в аэропорт — таким образом я не ищу что-то полезное среди беспорядочных вариантов фаст-фуда, и я Я никогда не бываю голоден и не застреваю в самолете (да, и для ограниченного бюджета это гораздо более дешевый вариант).

Перед отъездом нужно немного подготовиться, но это того стоит, когда человек рядом с тобой ест жирный переваренный бургер и картофель фри, а у тебя есть здоровая мини-еда, чтобы поддерживать себя в тонусе!

Упакуйте мини-обед на день путешествия

Собирая мини-еду, подумайте о продуктах, которые можно легко взять с собой в дорогу и которые не нужно хранить в холодильнике. Вот некоторые из моих любимых идей.

• Бутерброд с арахисовым или миндальным маслом на хлебе из пророщенной пшеницы с низким содержанием сахара. Это отличное блюдо из одного блюда, которое не портится, хорошо транспортируется и очень легко и быстро готовится.
• Смешанные овощи, приготовленные на пару , приправленные солью, порошком карри и другими специями или солью и свежемолотым черным перцем. Это отличная закуска и способ убедиться, что вы едите овощи во время путешествия! Я люблю готовить овощи на пару в микроволновой печи, приправлять их и упаковывать в одноразовый контейнер, чтобы взять с собой в самолет.
• Сэндвич с сыром и овощами на хлебе из проросших зерен, приготовленный из 1 ломтика вашего любимого сыра, нарезанного помидора, немного зелени, соли и перца. Это еще один отличный сэндвич — немного более скоропортящийся, чем PBJ, но хороший вариант для более короткого перелета или если вы знаете, что будете есть сэндвич в течение нескольких часов после посадки в самолет.

Упакуйте пакет с полезными закусками в самолете

Упакуйте пакет с полезными закусками – я набиваю свою ручную кладь не скоропортящимися продуктами.

Best Non-Perishable Snacks for The Plane

• Raw Nuts
• Seeds (Pumpkin or Sunflower)
• Unsweetened Dry Fruit
• Raw Trail Mix
• Healthy Protein Bars
• Fresh Fruit (apples, bananas, oranges)
• Ягоды (клубника, черника)
• Палочки сельдерея
• Морковные палочки
• Виноградные помидоры
• Нарезанные огурцы (или мини-огурцы)
• Овсяная каша быстрого приготовления
• Хлопья с низким содержанием сахара

Орехи, семечки и сухофрукты для самолета

3 Приготовьте 9 орехов фрукты без добавления масла или сахара (мне нравится сочетание сырых кешью, сырых грецких орехов, сырого миндаля и изюма в смеси Trex «Go Raw» от Trader Joe’s).

Мне нравится делить их на маленькие порции (по 1/4 стакана каждая). Так я не переборщу и не съем тонну!

Сублимированные фрукты даже полезнее, чем традиционные сухофрукты, поскольку в них обычно меньше сахара и немного больше начинки!

Свежие фрукты и овощи для самолета

Если вы упаковываете свежие овощи, такие как сельдерей, морковь, помидоры или огурцы, поместите их в прочный контейнер, чтобы они не раздавились. В зависимости от того, куда вы направляетесь, вам может не понадобиться носить с собой контейнеры после приземления, поэтому в этом случае лучше всего использовать одноразовый контейнер. Таким образом, вы сможете выбросить мусор в самолете, и вам не придется носить его с собой.

При выборе фруктов для упаковки учитывайте любые фрукты, которые легко есть, которые не слишком грязные и которые не раздавливаются. Я обычно предпочитаю яблоки Fuji, потому что они богаты клетчаткой и служат сытной закуской, а также они довольно стойкие.

Полезные протеиновые батончики для самолета

При выборе протеиновых батончиков ищите батончики с низким гликемическим индексом и низким содержанием сахара. Возьмите один, содержащий не более 200 калорий, не менее 4 граммов клетчатки и не менее 6 граммов белка (но чем больше белка вы поместите в свой батончик, тем лучше).

Мне нравятся батончики Aloha или батончики Raw Revolution Glo, содержащие больше белка; и ореховые батончики KIND для менее сытной закуски. Обязательно ознакомьтесь с моим постом о самых полезных веганских протеиновых батончиках, чтобы узнать о моих любимых вариантах!

Овсяная каша быстрого приготовления и полезные хлопья для самолета

Включите пакеты простой овсяной каши быстрого приготовления или ваши любимые полезные хлопья с низким содержанием сахара. Разделите хлопья на отдельные порции в отдельных контейнерах, чтобы они были готовы к поездке.

Овсянка или хлопья могут стать отличным перекусом или завтраком – в любом аэропорту (или даже в самолете) можно найти кипяток, чтобы приготовить овсянку, или обезжиренное молоко, с которым можно есть хлопья.

Добавьте немного свежих фруктов, которые вы упаковали сверху, чтобы получить сбалансированную и сытную закуску или блюдо!

Сладкие угощения в самолете

Хотите чего-нибудь сладкого в аэропорту? Есть один простой способ удовлетворить свою тягу к сладкому, не нарушая диету и не вызывая резкого повышения сахара!

Секрет темного шоколада . Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Мне нравится темный шоколад 88%, потому что в нем очень мало сахара, много клетчатки и немного белка!

Еще один отличный вариант – орехи в темном шоколаде. Миндаль, арахис и т. д., покрытые темным шоколадом, — идеальное сладкое лакомство с небольшим количеством белка, клетчатки и антиоксидантным эффектом!

Полезные закуски в самолете, которые можно взять с собой в аэропорт

Если вы не можете упаковать еду и вам приходится полагаться на лабиринт вариантов в аэропорту, вот мой список полезных перекусов в самолете, которые вы должны иметь при себе найти в большинстве аэропортов.

Идеи для завтрака

• Starbucks  — всегда хороший вариант, особенно для здорового завтрака. Обезжиренный толл латте содержит всего 90 калорий и тонны белка, и вы также можете получить овсянку (без сахара или сухофруктов), цельнозерновые обертывания (их обертки со шпинатом и фетой содержат много клетчатки и менее 300 калорий), и свежие фрукты. Их обезжиренный многозерновой рогалик содержит 300 калорий и 6 граммов клетчатки (без сливочного сыра).
• Ау Бон Пейн  можно найти во многих аэропортах, и у них также есть варианты здорового завтрака, подобные Starbucks
• McDonald’s , где есть овсянка (правда, без всех сладких добавок), а также кусочки яблока и обезжиренное молоко.
• В Dunkin Donuts есть вегетарианские лепешки из яичного белка, содержащие 280 калорий, 3 грамма клетчатки и 16 граммов белка — неплохо!
• Фрукты – почти в каждом ресторане или кафе с быстрой остановкой у кассы есть расфасованные продукты!

Идеи для обеда или ужина

• Метро  достойный выбор (выберите пшеничный хлеб, тонны овощей для сэндвича и используйте горчицу, соль и перец в качестве приправ — без майонеза, соуса или масла)
• Au Bon Pain  есть настраиваемые бутерброды (вспомните о стратегии Subway) или отличные салаты/супы (в их овощном супе всего 80 калорий на маленькое блюдо) все менее 500 калорий — они поступают свежими каждый день, так что это здорово, особенно если вам действительно нужен вариант на вынос
• Delis , которые позволяют вам персонализировать свои сэндвичи, хорошо работают — считайте их хорошей альтернативой Subway. У них также обычно есть варианты здорового супа.
• Taco Bell — выберите буррито с фасолью или что-нибудь из меню «Fresco»
• Мексиканские рестораны , такие как La Salsa, Chipotle, Andale или Baja Fresh, имеют отличные варианты — ищите тако из мягкой кукурузы или « миска», наполненная черной фасолью, овощами, сальсой для сытного угощения (исключите сметану и гуак, избегайте всего жареного и используйте меньше сыра)
• Даже McDonald’s и Burger King предлагают несколько вариантов здорового питания — вы можете заказать салаты (закажите заправку отдельно и используйте ее очень экономно — окуните в нее вилку и съешьте салат, не полив его ваш салат). В McDonald’s есть яблочные ломтики и смузи, которые вы также можете заказать без замороженного йогурта.
• В некоторых аэропортах есть полностью натуральный замороженный йогурт , например Red Mango или Pinkberry. Небольшой размер с фруктовыми добавками — достойный вариант для здорового перекуса или десерта.

Простая формула полезных перекусов в самолете

Вот несколько простых вещей, которые нужно помнить, находясь в аэропорту или в самолете, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

• Избегайте жареного или жареного в панировке . Выбирайте запеченные или слегка обжаренные в масле. Для жарки часто используется слишком много масла.
• Приготовьте повязку! Сырые салаты — это здорово, но если вы поливаете их заправкой, вы добавляете тонны жира и до 400 калорий. Когда вы получаете заправку на стороне, вы можете контролировать, сколько вы добавляете.
• Свежее всегда лучше: свежие фрукты, свежие овощи — все без добавления соусов и т. д. хорошо.
• Придерживайтесь воды: Что касается напитков, избегайте газированных напитков, соков, коктейлей или сладких напитков. Также важно оставаться увлажненным. Вы можете купить большую бутылку воды в аэропорту, чтобы взять ее с собой в самолет.