Почему люди боятся летать на самолетах: Пять причин, почему люди боятся летать на самолете

Почему люди боятся самолётов? Разбираем 6 главных страхов

8 апреля 2022 Жизнь

Не поддаваться тревоге помогут чёткая организация и правильный моральный настрой.

1. Страх авиакатастрофы

Самолёты — один из самых безопасных видов транспорта. В 2021 году в авиакатастрофах погибло 176 человек. Для сравнения: в ДТП ежегодно погибают 1,3 млн человек. Количество смертей постепенно снижается, хотя летать люди стали чаще — с 2004 года число пассажирских перевозок увеличилось на 66%. Иллюзия ненадёжности самолётов может возникать, в частности, из‑за того, что любая авиакатастрофа широко освещается в СМИ.

Постарайтесь отделить свою тревогу от реальной угрозы — наличие панических мыслей не означает, что вы действительно находитесь в опасности. Узнайте больше о том, как вообще проходят полёты. Вам будет проще, если вы будете в курсе, что, к примеру, турбулентность появляется из‑за резких изменений температуры воздуха и в большинстве случаев она не может навредить самолёту. Также нет ничего опасного в тряске во время взлёта и посадки.

2. Страх за своё здоровье

Часто аэрофобия связана не со страхом авиакатастрофы. Некоторые люди боятся, что перелёт негативно влияет на здоровье. Если у вас есть хронические заболевания, перед полётом проконсультируйтесь с врачом. Положите нужные вам лекарства в ручную кладь, чтобы они всегда были под рукой.

Сделать пребывание на борту максимально комфортным помогут:

• Тёплый свитер и носки. В самолёте бывает прохладно, да и сидеть в обуви во время долгого перелёта неудобно.
• Леденцы или жвачка. Выручат, если при взлёте и посадке закладывает уши.
• Подушка и маска для сна, беруши. Помогут во время ночных или долгих авиапутешествий.
• Антисептик для рук, влажные салфетки. Столики и кресла в салоне самолёта не всегда бывают чистыми.
• Зубная паста и щётка. Во время длительных перелётов многие авиакомпании раздают небольшие наборы, но, если вы пользуетесь определённой пастой, лучше взять свою.
• Крем для рук. В салоне всегда сухой воздух, и это может навредить чувствительной коже.

3. Страх закрытых пространств

Порой люди не любят полёты из‑за клаустрофобии. Преодолеть такое состояние не всегда просто. Вот некоторые способы:

• Поговорите с кем‑то, кому доверяете. Порой даже возможность выговориться помогает почувствовать себя лучше.
• Попробуйте техники релаксации. Можно начать с глубокого дыхания. Медленно и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на три секунды, медленно выдохните через рот. Снизить тревогу также помогают медитация и мышечная релаксация — специальные упражнения для расслабления разных групп мышц.
• Обратитесь к психологу. С клаустрофобией работают, например, в когнитивно‑поведенческой или экспозиционной терапии. Это относительно краткосрочные подходы в терапии — в зависимости от ситуации может потребоваться 20–30 сеансов.

4.

Страх высоты

При боязни высоты можно пользоваться теми же техниками, что и при клаустрофобии. Например, глубоко дышать или попросить поддержки у близких людей.

Если вы уже в самолёте, выбирайте место у прохода. Концентрируйтесь на неподвижных предметах рядом с вами. Если тревога усиливается, практикуйте технику заземления. Её делают в таком порядке:

• Назовите пять предметов, которые вы видите. Это может быть что угодно — например, кресло, чемодан, паспорт, ручка, стакан.
• Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать. Скажем, ваши волосы, свитер, подушку, наушники.
• Назовите три звука, которые вы слышите. Звуки музыки, разговоры вокруг и даже урчание в животе — это тоже считается!
• Назовите два запаха, которые вы чувствуете. Например, запах книги в ваших руках и духов соседки.
• Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать. Может быть, вы держите в руках стаканчик кофе или в вашей сумке лежат леденцы.

Пока вы называете предметы, не забывайте дышать! Размеренные вдохи и выдохи помогут вернуть спокойствие. Техника заземления полезна не только в самолёте — она подойдёт для любой ситуации, когда нужно быстро успокоиться.

5. Страх неопределённости

Если вы летите первый раз или после долгого перерыва, то можете переживать, что возникнут трудности в аэропорту. Чтобы избежать этого, нужна предварительная подготовка.

• Проверьте документы. Убедитесь, что визы и срок действия паспорта актуальны на момент поездки. Пересмотрите билеты и остальное бронирование — правильно ли там написаны ваше имя и фамилия, совпадают ли даты путешествия.
• Уточните норму провоза багажа. В разных авиакомпаниях требования к весу и размеру чемоданов могут различаться.
• Не кладите в ручную кладь запрещённые вещи. Допустим, некоторые компании разрешают провозить небольшие ножницы в ручной клади, а другие — нет. Если в путешествии вам без них не обойтись, лучше положите в багаж.
• Узнайте, какие лекарства можно ввозить в страну. Если вам необходимы препараты, которые содержат запрещённые вещества, возьмите с собой копию медкарты и справку от лечащего врача. Такие лекарства нужно декларировать на таможне.

Если есть возможность, зарегистрируйтесь на рейс онлайн и распечатайте посадочный талон. Приехать в аэропорт нужно за 2 часа до отправки самолёта — так вам точно хватит времени, чтобы пройти контроль. Если аэропорт большой и незнакомый, можно заранее узнать, из какого терминала планируется вылет.

В первый раз лучше лететь прямым рейсом или купить единый билет со стыковкой. В этом случае, если первый самолёт задержится, вас бесплатно пересадят на другой рейс. Если же вы купили два отдельных билета, то ответственность за опоздание на второй самолёт будет на вас.

6. Страх потерять деньги

Если рейс отменили по вине перевозчика, то можно оформить возврат или обменять билет на другой рейс. Поговорите с авиакомпанией — подойдите на её стойку в аэропорту или позвоните на горячую линию. Вам расскажут, как вернуть деньги, и, скорее всего, попросят написать заявку.

Если рейс задерживают, в России вы можете бесплатно получить следующие услуги:

• Задержка на два часа — два телефонных звонка и прохладительные напитки.
• Задержка на четыре часа — горячее питание.
• Задержка на шесть часов ночью или восемь часов днём — размещение в гостинице.

За рубежом вам тоже могут предоставить напитки, гостиницу и другие услуги. Но правила в разных странах различаются, и их нужно уточнять на месте.

Авиабилеты дорожают, но, чтобы не беспокоиться о потере денег за внезапно сорванный полёт, следите за новостями о принятии новых гарантий для пассажиров. Так, в России планируют частично компенсировать стоимость билетов на внутренних рейсах. Продолжат действовать и другие меры поддержки авиаотрасли — например, льготные билеты на Дальний Восток. Кроме того, пассажирам, которые купили билеты на несостоявшиеся российские и международные авиарейсы, возместят расходы.

Аэрофобия — боязнь летать на самолете

• О центре
• История
• Фотогалерея
• Лицензии
• Наши выпуски
• Статьи
• Новости
• Вопрос-ответ
• Вакансии

Аэрофобия — боязнь летать на самолете

Страх летать на воздушном транспорте называется «аэрофобия». Это психическое расстройство, которое проявляется в панической боязни любых полетов на самолетах. Это заболевание не имеет ничего общего с естественным инстинктом самосохранения. Практически все люди понимают опасность полета, но подавляющее большинство может контролировать свои эмоции, не страдая от навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться без помощи профессиональных врачей. При аэрофобии человек не может переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны.

В результате они полностью овладевают его сознанием, заставляя перед полетом совершать определенные действия, которые свидетельствуют о наличии отклонений в психике из-за неконтролируемого страха.

Содержание:

Симптомы аэрофобии
Причины аэрофобии
Сопутствующие страхи
Как преодолеть страх
Психотерапия при аэрофобии
Психотерапия при аэрофобии
Лечение аэрофобии

Страх летать на воздушном транспорте называется «аэрофобия». Это психическое расстройство, которое проявляется в панической боязни любых полетов на самолетах. Это заболевание не имеет ничего общего с естественным инстинктом самосохранения. Практически все люди понимают опасность полета, но подавляющее большинство может контролировать свои эмоции, не страдая от навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться без помощи профессиональных врачей. При аэрофобии человек не может переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. В результате они полностью овладевают его сознанием, заставляя перед полетом совершать определенные действия, которые свидетельствуют о наличии отклонений в психике из-за неконтролируемого страха.

Симптомы аэрофобии

Многочисленные исследования показали, что чаще всего страдают аэрофобией люди, обладающие незаурядными воображением и фантазией. Они могут рисовать в своем уме картины самых немыслимых ситуаций, которые лишь отдаленно связаны с настоящей опасностью, подстерегающей человека в полете. Например, в их сознании возникают чудовищные образы столкновения самолета с военной ракетой, случайно выпущенной системой противовоздушной обороны. Или они всерьез опасаются, что во время полета станут заложником у террористов, решивших захватить самолет. При этом данные образы сопровождаются симптомами тревожного невроза, напрямую связанными с работой вегетативной нервной системы, регулирующей функциональную деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Основные симптомы, свидетельствующие о фобии:

• частые перепады артериального давления. Многие пациенты, страдающие от аэрофобии, говорят о том, перед полетами их беспричинно бросает то в жар, то в холод. Причина резких колебаний артериального давления заключается в стрессовой ситуации, которая негативно отражается на самочувствии и общем здоровье;

• увеличение частоты сердечных сокращений. Страх перед полетом приводит к быстрому поступлению адреналина, который необходим для активации скрытых резервов организма. В результате этого частота сердечных сокращений резко увеличивается, а после приступа аэрофобии человек ощущает себя абсолютно подавленным и разбитым;

• дрожание конечностей или всего тела. У людей, страдающих аэрофобией, часто наблюдаются непроизвольные движения рук или ног, вызванные чередованием сокращения и расслабления мышц. Не стоит бороться с дрожанием при помощи медикаментозных средств, так как причиной его появления является перевозбуждение нервной системы;

• сильная бледность или покраснение кожных покровов. Острый приступ аэрофобии приводит к тому, что в кровь выделяется слишком много адреналина. Следствием этого является резкий спазм подкожных капилляров. В результате происходит изменение естественного цвета кожи. Больше всего нарушение кровоснабжения кожи заметно на лице;

• сильное головокружение и головные боли. При приступе аэрофобии у многих пациентов внезапно начинает кружиться голова. Это происходит из-за увеличения концентрации кислорода в крови мозговых сосудов. После того, как страх постепенно отступает, у человека возникают головные боли, которые могут сопровождаться утратой ясности сознания.

Причины аэрофобии

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать аэрофобию. У некоторых людей страх летать появляется после того, как они увидели ужасные сюжеты об авиакатастрофах по телевизору, прочитали об этом в газетах или услышали от своих знакомых. Постепенно этот страх перерастает в настоящую фобию, когда человек начинает панически избегать самолеты.

Еще одной распространенной причиной является негативный опыт, когда полет прошел в неблагоприятных погодных условиях, с сильной турбулентностью, слишком жесткой посадкой или с техническими неполадками. Даже небольшая по масштабу стрессовая ситуация может стать причиной серьезного недуга, который со временем постепенно переходит в хроническую форму. Особенно это касается людей, склонных к постоянному сомнению, страху и повышенной неуверенности в себе и своих силах.

Сопутствующие страхи

В некоторых случаях аэрофобия может быть осложнена другой фобией:

Кроме того, многие пациенты, которые боятся летать, говорят о том, что они испытывают боязнь потерять контроль над собой и ситуацией. Часто этому сопутствует чувство беспомощности, когда человек побывал в безвыходной ситуации, где ничего не зависело от его умений или индивидуальных качеств.

Как преодолеть страх

Чтобы побороть собственную боязнь, необходимо сначала тщательно изучить всю информацию, которая касается современных самолетов. Дело в том, что в настоящее время самолет представляет собой надежную конструкцию, созданную из качественных и надежных материалов, способных без каких-либо проблем выдерживать аэродинамические нагрузки на протяжении всего срока эксплуатации. Помимо этого, в самолете устанавливаются новейшие системы управления. Все приборы в обязательном порядке дублируются, чтобы в случае выхода из строя одного устройства его незамедлительно заменил аналогичный механизм из технического резерва. Это означает, что сегодня летать самолетом значительно безопасней, чем передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте. Конечно, если человек уже долгое время болен аэрофобией, то он уже многократно слышал об этом от своих друзей или родственников. Но чтобы избавиться от страха, необходимо научиться доверять другим людям, а также данным статистики, которая четко отслеживает все происшествия, произошедшие с самолетом на земле и в воздушном пространстве.

Практические советы, позволяющие справиться с волнением и страхом при подготовке и непосредственно во время полета:

• приобретая билет, лучше выбирать места, находящиеся дальше от иллюминатора. Благодаря этому можно будет не видеть взлет и посадку самолета. Также не стоит выбирать места в хвостовой части, так как там турбулентность ощущается наиболее сильно;

• если есть такая возможность, можно взять с собой надежного попутчика, который не боится летать самолетом. Это поможет справиться с тревогой, вызванной стрессовой ситуацией;

• лучше приезжать в аэропорт заранее. Когда рядом находятся спокойные и невозмутимые пассажиры, которые тоже готовятся в полет, это успокаивает и помогает немного расслабиться;

• во время перелета не надо тратить время на слежение за стюардессами или работой двигателей. Лучше посмотреть какой-нибудь фильм, послушать спокойную музыку или почитать любимую книгу.

Психотерапия при аэрофобии

Попытки самостоятельно бороться с фобией зачастую не приводят к положительным результатам. Лечить аэрофобию нужно начинать в том случае, когда человек осознал, что он испытывает сильнейшую боязнь летать и выбирает альтернативные способы передвижения, пусть даже в ущерб своему времени. На сегодняшний день основным методом лечения является работа с психологом или психотерапевтом. Опытный врач прекрасно знает, что аэрофобия поддается лечению. Для этого надо лишь выявить точные причины ее появления и устранить их при помощи специальных техник, направленных на профессиональную коррекцию поведенческой и психоэмоциональной сферы. По сути врач учит пациента, у которого обнаружена аэрофобия, правильно думать и действовать даже в условиях стрессового фактора. В дальнейшем пациенты могут спокойно летать, так как они преодолели свои иррациональные страхи и в состоянии проконтролировать ситуацию.

Помогут ли лекарства?

Следует помнить, что любая фобия не лечится только медикаментозными средствами. Как правило, врачи их назначают в том случае, если пациенту необходимо в срочном порядке совершить перелет на самолете. С помощью лекарств можно не преодолеть страх, а лишь на время заглушить реакции организма и стабилизировать состояние больного. В настоящее время не изобретено каких-то лекарственных препаратов, способных быстро избавить человека от навязчивых мыслей. Борьба с настоящими причинами страха требует комплексного подхода, так как фобия успешно преодолевается путем развития навыков релаксации, которые позволяют эффективно противостоять навязчивым страхам и приступам паники.

Лечение аэрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит лечение различных отклонений, связанных со страхом перелета. В своей практике мы используем только проверенные методы лечения, которые убедительно доказали свою эффективность. Каждая методика подбирается в полном соответствии с конкретной причиной и симптоматикой заболевания.

Особенности лечения фобии в Центре ДАР:

• индивидуальный подход. Каждый пациент, решивший пройти лечение в нашей клинике, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. Подбирая оптимальный курс лечения для восстановления психоэмоциональных функций, мы всегда учитываем личные пожелания наших пациентов;

• высокий профессионализм врачей. Аэрофобия устраняется квалифицированными специалистами, которые обладают большим опытом работы в области психотерапии и клинической психологии. Они прекрасно знают, что нужно делать с патологической боязнью, поэтому наши пациенты быстро возвращаются к комфортной жизни;

• гибкая ценовая политика. Мы прилагаем большие усилия к тому, чтобы стоимость лечения находилась на адекватном уровне, вполне доступном для многих людей, желающих поскорее вернуться в нормальное психологическое состояние. Это выгодно отличает нас от других медицинских центров, предлагающих избавление от панических реакций.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Возврат к списку

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон



Читайте также:

Ученые заявили об опасности электронных сигарет

20.11.2015

В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.

Курение и психические расстройства

14.07.2015

Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.

Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков

20.05.2015

На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.

Остались вопросы?

Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием



Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение

Тревожные расстройстваФобии

Боязнь полета, известная как аэрофобия, представляет собой тип тревожного расстройства, связанного с крайним чувством страха и паники, которые некоторые люди испытывают во время полета, или ожидать полета

000Z»> 12 сентября 2019 г.

Кэтлин Смит, доктор философии, LPC

Многие люди испытывают нервозность или тревогу во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущения от взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают крайнее чувство страха или паники во время полета и вообще избегают полетов. Если им нужно сесть в самолет, то они, вероятно, испытают приступы паники или другие сильные симптомы беспокойства. Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев.¹

Причины аэрофобии

Специфической причины аэрофобии нет, так как страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может быть наследственной, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может играть повышенное внимание средств массовой информации, рассказывающих об авиакатастрофах или других происшествиях². Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не контролируют ситуацию и свою безопасность. Чем дольше человек избегает полетов, тем больше может усиливаться этот страх. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как боязнь рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа над этими конкретными фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Physical Symptoms of Aerophobia

• increased heart rate

• cold hands

• trembling

• nausea

• shortness of breath

• choking sensation

These signs can occur когда человек думает о полете, о посадке в самолет или во время полета.³

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится терапией, лекарствами или их комбинацией. Противотревожные препараты могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно привыкнуть к идеям и ощущениям полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных моделей мышления, которые у него есть о полетах.⁴ Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Многие профессионалы специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, работали с людьми по этой проблеме раньше.

Действия

Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — признать наличие страха. Поскольку полеты — это то, чем занимаются многие люди, люди часто стесняются говорить о своей аэрофобии. Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены тем, что многие из ваших друзей и коллег борются с теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут поддержать вас.

Получить образование — Знание — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. ⁵ Например, если вы боитесь турбулентности, узнайте о науке и безопасности турбулентности может помочь вам чувствовать себя спокойнее. Подумайте о том, чтобы посмотреть в Интернете видеоролики о том, насколько безопасными могут быть полеты, или прочитать статью или книгу, объясняющую науку о полетах. Изучение правил техники безопасности и обучение пилотов также может предоставить вам факты, которые развеют иррациональные страхи.

Постановка целей путешествия — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если ваша жизнь доставляет неудобства или уменьшается из-за невозможности летать, важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите дату в календаре, когда вы хотели бы посетить их. Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть или справиться со страхом, у вас будет целевая дата. Кроме того, подумайте о том, чтобы прочитать книги о путешествиях или статьи о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы вы могли ассоциировать положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Попросите о помощи – Нет никаких причин, по которым вы должны бороться с аэрофобией самостоятельно. Многие профессионалы успешно помогают людям научиться справляться со своим беспокойством и добиваться успеха в путешествиях, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом. Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении летать, вы с большей вероятностью достигнете своих целей и найдете в себе смелость добиться прогресса и взять на себя ответственность.

Аэрофобию не стоит смущать, но нужно быть честным. Подумайте сегодня, кого вы можете нанять, чтобы помочь вам справиться с тревогой по поводу полета и жить той жизнью, которой вы хотите.

Если вы считаете, что вы или близкий вам человек страдает аэрофобией, тревогой или любым другим психическим расстройством, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по телефону https://www.psycom.net/get-help-mental-health

.
1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue %26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d20754124%26AN%3d97579274
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 30 ноября 2017 г. и последний раз обновлена ​​12 сентября 2019 г.

Почему у некоторых людей есть авиафобия, или страх перед полетами борьба с фобией — «интенсивным, иррациональным страхом перед чем-то, что представляет небольшую или не представляет реальной опасности» — по данным Национального института психического здоровья. Из них боязнь полета, или авиафобия, является одной из наиболее распространенных, с предполагаемой распространенностью от 2,5% до 6,5% населения.

Гораздо больше людей испытывают страх перед полетами, который не достигает уровня фобии, несмотря на то, что люди летают больше, чем когда-либо прежде, и множество данных показывает, что это надежно безопасный способ передвижения. Так что же такого в полетах, что вызывает такое широкое беспокойство?

«Во многом это связано с отсутствием контроля над ситуацией», — объясняет Тодд Фарчионе, директор Программы интенсивного лечения панических расстройств и специфических фобий Бостонского университета. «Когда двери закрываются, они внутри. Они застряли. Они не могут выйти из положения. Я думаю, что это часто является самым пугающим для большинства людей».

Боязнь высоты или аварий или непонимание того, как устроен полет, также могут играть роль, говорит Фарчионе. По его словам, полеты — это уникальное занятие для многих людей, потому что они знают, что если во время полета их охватывает страх или тревога, они мало что могут сделать.

«Они боятся, что у них может возникнуть страх в ситуации, и они не смогут уйти от нее», — говорит Фарчионе. «Это образ застрявшего в поту и полного страха два часа, четыре часа, шесть часов. Они во власти пилота.

Знакомо? Вот что вы можете сделать, если боитесь летать.

Измените свой ответ

Бояться летать — это нормально, говорит Фарчионе. Гораздо важнее правильно реагировать на ситуацию.

Многие встревоженные пассажиры справляются со своим страхом, цепляясь за сиденья, изучая бортпроводников или анализируя каждую мелочь турбулентности, говорит Фарчионе. Но при этом «они на самом деле способствуют страху. Их действия непреднамеренно говорят им, что ситуация опасна, хотя на самом деле это не так».

Вместо этого делайте все возможное, чтобы отвлечься. Почитайте журнал, посмотрите телевизор, послушайте музыку или поговорите с попутчиком. Это также может помочь практиковать техники глубокого дыхания и сознательно снимать мышечное напряжение. «Даже простая улыбка на лице может изменить эмоциональную реакцию», — говорит Фарчионе.

Не занимайтесь самолечением

Если вы не очень часто летаете, употребление Шардоне перед полетом для успокоения нервов может быть не очень вредным, говорит Фарчионе. Но если вы регулярно путешествуете и постоянно полагаетесь на снотворное, алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с этим, вы просто подкрепляете плохое поведение. «Это создает временный пластырь, но со временем страх начинает накапливаться», — говорит Фарчионе. «Каждый раз, когда они пьют или принимают лекарства, чтобы справиться с этой ситуацией, они говорят себе: «Я не могу чувствовать то, что чувствую». Я не могу с этим справиться». Из-за этого в следующий раз они будут более напуганы».

Подготовьтесь к полету прямо

Многие люди, страдающие авиафобией, испытывают сильное беспокойство перед полетом. В некоторых случаях, говорит Фарчионе, это может быть хуже, чем сам полет.

«Я думаю, что в этом случае человеку полезно задать себе вопросы о том, чего он боится и что, по его мнению, произойдет во время полета», — говорит Фарчионе. Это может помочь вам осознать, что бояться нечего, или, по крайней мере, выявить и устранить источники страха.

Обратитесь к специалисту

Вышеуказанные стратегии могут помочь людям с неклиническим страхом перед полетом или легкой авиафобией, но тяжелые фобии часто требуют профессионального лечения. Экспозиционная терапия — процесс привыкания и принятия источника страха — часто используется для лечения фобий, но большинству людей с авиафобией это трудно организовать. Фарчионе говорит, что лечение этого состояния все больше направлено на то, чтобы помочь пациентам переосмыслить свою реакцию на страх, и добавляет, что симуляторы полета в виртуальной реальности также могут помочь.